Welche Ernährung ist richtig bei Lipödem?

Lipödem ist eine chronische Fettgewebsvermehrung, bei der sich übermäßig Fettgewebe an bestimmten Stellen ansammelt, vor allem an den Beinen und Armen. Viele Menschen mit Lipödem leiden auch unter Gewichtsproblemen und suchen nach Möglichkeiten, durch Ernährung ihr Lipödem zu verbessern.
In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Ernährung umstellen kannst, um Gewicht zu verlieren und dein Lipödem zu verbessern, sowie fünf praktische Tipps, die dich bei deiner Ernährungsumstellung unterstützen werden.
Das Wichtigste in Kürze
- Lipödem ist eine chronische Fettgewebsvermehrung, bei der sich Fettgewebe an bestimmten Stellen des Körpers ansammelt, vor allem an den Beinen und Armen.
- Gewichtsmanagement durch eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung können eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Lipödem spielen.
- Eine ausgewogene Ernährung kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Lipödem spielen, da Übergewicht und Lipödem oft miteinander in Verbindung stehen. Die Ernährungsfachkräfte von Oviva helfen dir gerne bei der Ernährungsumstellung.

Inhalte
Was sind die Ursachen und Risikofaktoren für Lipödem?
Abnehmen: Übergewicht und Lipödem
Wie kann eine ausgewogene Ernährung Entzündungen und Schmerzen bei Lipödem reduzieren?
Welche Lebensmittel sollte ich bei Lipödem meiden?
5 Tipps für eine ausgewogene Ernährung bei Lipödem
Was sind die besten Bewegungsempfehlungen und Sportarten für Menschen mit Lipödem?
Was ist ein Lipödem?
Ein Lipödem ist eine Fettgewebsvermehrung, bei der sich Fett an bestimmten Stellen des Körpers ansammelt, vor allem an den Beinen und Armen.
Was sind die Ursachen und Risikofaktoren für Lipödem?
Es kann schwerer sein, mit Lipödem zu leben und sich um seine Gesundheit zu kümmern. Du bist damit nicht alleine und kannst lernen, mit der Erkrankung umzugehen. Die Ursachen von Lipödem sind komplex und es kann einige Risikofaktoren geben, die zur Entwicklung beitragen. Dazu gehören Dinge wie:
- Weibliches Geschlecht: Lipödem tritt hauptsächlich bei Frauen auf.
- Genetische Veranlagung: Lipödem kann vererbt werden. Wenn jemand in deiner Familie an Lipödem leidet, ist dein Risiko erhöht, ebenfalls an der Erkrankung zu erkranken.
- Hormonstörungen: Veränderungen im Hormonspiegel, wie beispielsweise während der Pubertät, Schwangerschaft oder Menopause, können das Risiko von Lipödem erhöhen.
- Übergewicht: Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko von Lipödem erhöhen und eine Diagnostik des Lipödems erschweren
- Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil und mangelnde Bewegung können das Risiko von Lipödem erhöhen.
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Abnehmen: Übergewicht und Lipödem
Eine gesunde Lebensweise und eine ausgewogene Ernährung können eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Lipödem spielen. Abnehmen kann schwierig sein, daher ist es wichtig, dass du dir realistische Ziele setzt, um kontinuierlich Fortschritte zu machen.
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Mit Erinnerungsfunktionen, die täglich dafür sorgen, dass du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst. Mit relevanten Lerninhalten. Übersichtlichen Darstellungen deiner Fortschritte. Und mit dem direkten Chat mit deiner Ernährungsfachkraft. So begleiten wir dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht. Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten für Oviva komplett – deine auch?
Erfolgsgeschichten mit Oviva

Katja S.
| Bei Oviva seit
Henry P.
| Bei Oviva seit
Anna A.
| Bei Oviva seitWie kann eine ausgewogene Ernährung Entzündungen und Schmerzen bei Lipödem reduzieren?
Du hast vielleicht schon gehört, dass die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Gesundheit spielt, aber wusstest du, dass sie auch einen direkten Einfluss auf das Lipödem hat?
Lipödem ist eine chronische Erkrankung, bei der es zu einer ungleichmäßigen Verteilung von Fettgewebe im Körper kommt, insbesondere in den Beinen und den Händen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist, kann dazu beitragen, den Fettstoffwechsel im Körper zu verbessern und das Lipödem zu lindern. Auch das Vermeiden von industriell verarbeiteten Lebensmitteln und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können hilfreich sein.

Lebensmittel reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien
- Obst und Gemüse, insbesondere Paprika, Karotten,Tomaten, Spinat, Brokkoli und Beeren
- Vollkornprodukte
- Fisch, insbesondere Lachs, Hering und Makrele
- Nüsse und Samen, insbesondere Mandeln, Walnüsse, Sesamsaat, Chia Samen
- Eier
- Milch und Milchprodukte
- Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Erbsen und Linsen
- Orangensaft
- Kartoffeln
Welche Lebensmittel sollte ich bei Lipödem meiden?
Konkrete Lebensmittel, die bei Lipödem gemieden werden sollten, umfassen:
- Süßigkeiten: Schokolade, Gummibärchen, Kekse, Kuchen und andere süße Leckereien.
- Limonade und andere zuckerhaltige Getränke: Limonade, Saft, Eistee und andere zuckerhaltige Getränke sind reich an Kalorien und können den Blutzuckerspiegel erhöhen.
- Weißmehlprodukte: Weißbrot, Nudeln, Kuchen und andere Weißmehlprodukte sind schnelle Kohlenhydrate, die zu einer Gewichtszunahme führen können.
- Fettreiche Lebensmittel: Frittiertes Essen, Wurstwaren, Käse und andere fettreiche Lebensmittel enthalten viele ungesunde Fette, die zu einer Gewichtszunahme und zu verstärkten Entzündungsreaktionen führen können.
5 Tipps für eine ausgewogene Ernährung bei Lipödem
- Vermeide fett- und zuckerreiche Lebensmittel: Stattdessen solltest du auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte setzen.
- Integriere Omega-3-reiche Lebensmittel in deine Ernährung: Dazu zählen zum Beispiel Lachs und Nüsse. Diese können Entzündungen reduzieren, die bei Lipödem oft eine Rolle spielen.
- Trinke ausreichend Wasser: Wasser ist wichtig, um den Körper hydriert zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Versuche, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
- Vermeide Alkohol und Nikotin: Diese Substanzen können Entzündungen im Körper fördern und den Stoffwechsel beeinträchtigen.
- Iss regelmäßig und in kleinen Portionen: Vermeide es, lange Zeit nichts zu essen und dann große Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Iss stattdessen regelmäßig in kleinen Portionen, um den Stoffwechsel nicht zu sehr zu belasten und einen stabilen Blutzuckerspiegel zu halten.
Was sind die besten Bewegungsempfehlungen und Sportarten für Menschen mit Lipödem?
Auch Bewegung ist ein wichtiger Faktor für eine gesunde Lebensweise, insbesondere für Menschen mit Lipödem. Es ist jedoch wichtig, die richtigen Übungen zu finden, die helfen können, Schmerzen zu lindern und das Lipödem zu verbessern.
Einige der besten Sportarten für Menschen mit Lipödem sind sanfte Aktivitäten wie Yoga, Pilates oder Wassergymnastik. Es kann auch hilfreich sein, Übungen zu finden, die das Lymphsystem stimulieren, wie z.B. gezieltes Dehnen und leichtes Gewichtstraining. Nimm dir Zeit, herauszufinden, was dir am meisten liegt.

Geprüft durch:
Veronika Albers