Welche Ernährung ist richtig bei Lipödem?

Das Wichtigste in Kürze

• Lipödem ist eine chronische Fettgewebsvermehrung, bei der sich Fettgewebe an bestimmten Stellen des Körpers ansammelt, vor allem an den Beinen und Armen.
• Gewichtsmanagement durch eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung können eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Lipödem spielen.
• Eine ausgewogene Ernährung kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Lipödem spielen, da Übergewicht und Lipödem oft miteinander in Verbindung stehen. Die Ernährungsfachkräfte von Oviva helfen Ihnen gerne bei der Ernährungsumstellung.

Was ist ein Lipödem?

Ein Lipödem ist eine Fettgewebsvermehrung, bei der sich Fett an bestimmten Stellen des Körpers ansammelt, vor allem an den Beinen und Armen.

Was sind die Ursachen und Risikofaktoren für Lipödem?

Es kann schwerer sein, mit Lipödem zu leben und sich um seine Gesundheit zu kümmern. Sie sind damit nicht alleine und können lernen, mit der Erkrankung umzugehen. Die Ursachen von Lipödem sind komplex und es kann einige Risikofaktoren geben, die zur Entwicklung beitragen. Dazu gehören Dinge wie:

• Weibliches Geschlecht: Lipödem tritt hauptsächlich bei Frauen auf.
• Genetische Veranlagung: Lipödem kann vererbt werden. Wenn jemand in Ihrer Familie an Lipödem leidet, haben Sie ein höheres Risiko, ebenfalls an der Erkrankung zu erkranken.
• Hormonstörungen: Veränderungen im Hormonspiegel, wie beispielsweise während der Pubertät, Schwangerschaft oder Menopause, können das Risiko von Lipödem erhöhen.
• Übergewicht: Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko von Lipödem erhöhen und eine diagnostik des Lipödems erschweren
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil und mangelnde Bewegung können das Risiko von Lipödem erhöhen.

Abnehmen: Übergewicht und Lipödem

Eine gesunde Lebensweise und eine ausgewogene Ernährung können eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Lipödem spielen. Abnehmen kann schwierig sein, daher ist es wichtig, dass Sie sich realistische Ziele setzen, um kontinuierlich Fortschritte zu machen. 

Denken Sie daran: Sie sind nicht allein. Oviva begleitet Sie zu Ihrem Wohlfühlgewicht. Gemeinsam mit einer zertifizierten Ernährungsfachkraft legen Sie Ihre persönlichen Ziele fest. Im Anschluss nutzen Sie unsere App, die Ihnen rund um die Uhr hilft, Ihre Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.

Über diese halten Sie im persönlichen Foto-Ess-Tagebuch Ihre Mahlzeiten fest, können Informationen wie Gewicht, körperliche Aktivität oder Stimmung tracken und entdecken hilfreiches Wissen über Ernährung, Gesundheit und Gewohnheiten.

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Wie kann eine ausgewogene Ernährung Entzündungen und Schmerzen bei Lipödem reduzieren?

Sie haben vielleicht schon gehört, dass die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Gesundheit spielt, aber wussten Sie, dass sie auch einen direkten Einfluss auf das Lipödem hat? 

Lipödem ist eine chronische Erkrankung, bei der es zu einer ungleichmäßigen Verteilung von Fettgewebe im Körper kommt, insbesondere in den Beinen und den Händen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist, kann dazu beitragen, den Fettstoffwechsel im Körper zu verbessern und das Lipödem zu lindern. Auch das Vermeiden von industriell verarbeiteten Lebensmitteln und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können hilfreich sein. 

Welche Lebensmittel sollte ich bei Lipödem meiden?

Konkrete Lebensmittel, die bei Lipödem gemieden werden sollten, umfassen:

• Süßigkeiten: Schokolade, Gummibärchen, Kekse, Kuchen und andere süße Leckereien.
• Limonade und andere zuckerhaltige Getränke: Limonade, Saft, Eistee und andere zuckerhaltige Getränke sind reich an Kalorien und können den Blutzuckerspiegel erhöhen.
• Weißmehlprodukte: Weißbrot, Nudeln, Kuchen und andere Weißmehlprodukte sind schnelle Kohlenhydrate, die zu einer Gewichtszunahme führen können.
• Fettreiche Lebensmittel: Frittiertes Essen, Wurstwaren, Käse und andere fettreiche Lebensmittel enthalten viele ungesunde Fette, die zu einer Gewichtszunahme und zu verstärkten Entzündungsreaktionen führen können.

5 Tipps für eine ausgewogene Ernährung bei Lipödem

1. Vermeiden Sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel: Stattdessen sollten Sie auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte setzen.
2. Integrieren Sie Omega-3-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung: Dazu zählen zum Beispiel Lachs und Nüsse. Diese können Entzündungen reduzieren, die bei Lipödem oft eine Rolle spielen.
3. Trinken Sie ausreichend Wasser: Wasser ist wichtig, um den Körper hydriert zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Versuchen Sie, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
4. Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin: Diese Substanzen können Entzündungen im Körper fördern und den Stoffwechsel beeinträchtigen.
5. Essen Sie regelmäßig und in kleinen Portionen: Vermeiden Sie es, lange Zeit nichts zu essen und dann große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Essen Sie stattdessen regelmäßig in kleinen Portionen, um den Stoffwechsel nicht zu sehr zu belasten und einen stabilen Blutzuckerspiegel zu halten.

Was sind die besten Bewegungsempfehlungen und Sportarten für Menschen mit Lipödem?

Auch Bewegung ist ein wichtiger Faktor für eine gesunde Lebensweise, insbesondere für Menschen mit Lipödem. Es ist jedoch wichtig, die richtigen Übungen zu finden, die helfen können, Schmerzen zu lindern und das Lipödem zu verbessern. 

Einige der besten Sportarten für Menschen mit Lipödem sind sanfte Aktivitäten wie Yoga, Pilates oder Wassergymnastik. Es kann auch hilfreich sein, Übungen zu finden, die das Lymphsystem stimulieren, wie z.B. gezieltes Dehnen und leichtes Gewichtstraining. Nehmen Sie sich Zeit, um die für Sie am besten geeigneten Übungen zu finden, und sicherzustellen, dass Sie sich während der Übungen wohl fühlen. Üben Sie lieber regelmäßig, kürzer als selten und zu viel.