mindset motivation zum abnehmen

Gesund abnehmen: So gelingt es Ihnen

Veröffentlicht von Oviva · August 31, 2022

Kostenloses Abnehmprogramm starten

Wie kann ich gesund abnehmen? Wer Gewicht verlieren möchte, sollte auf seinen Körper achten. Hilfe beim Abnehmen gibt es in der Ernährungsberatung von Oviva.

Das Wichtigste in Kürze

  • Gesund abnehmen bedeutet, den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen und trotzdem langfristig das Gewicht zu reduzieren.
  • Eine Ernährungs- und Bewegungsberatung ist für viele Menschen eine gute Hilfe beim Abnehmen.
  • Der BMI ist ein Richtwert, ob Abnehmen nötig ist. Er ist aber nicht allein aussagekräftig.

BMI: Sollte ich abnehmen?

Ob Sie abnehmen sollten, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Hilfreich ist es, den BMI als Richtwert zu berechnen. Ab einem Wert von 25 gelten Menschen als übergewichtig. Adipositas beginnt bei einem BMI von 30. Da Übergewicht zu Folgediagnosen wie Diabetes oder Herzerkrankungen führen kann, empfiehlt ärztliches Fachpersonal, bei einem zu hohen Körpergewicht abzunehmen.

Tipp: Einen BMI Rechner finden Sie hier bei Oviva.

Allerdings ist der BMI nicht der einzige Maßstab. Auf der Seite von Oviva finden Sie außerdem einen WHR Rechner. Ein breiter Taillenumfang im Verhältnis zum Hüftumfang gilt als problematisch, da dann viel viszerales (inneres) Bauchfett vorhanden ist. Dieses wiederum kann Entzündungen im Körper auslösen.[1]

Ob Sie tatsächlich an Adipositas leiden und ob Handlungsbedarf besteht, klärt ein Besuch bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Wenn Sie eine Verordnung erhalten, ist die Ernährungsberatung zum gesunden Abnehmen bei Oviva für Sie kostenlos – die Kosten trägt Ihre Krankenkasse.

Langfristig abnehmen vs. Crash-Diäten: Warum sollte man Crash-Diäten vermeiden?

Eine Crash-Diät bedeutet, innerhalb kurzer Zeit möglichst viel Gewicht zu verlieren. Auch wenn es dafür viele verschiedene Diät-Varianten gibt, beruhen sie doch alle auf einem Prinzip: die Nahrungszufuhr schlagartig und drastisch zu verringern. Damit erreichen Sie zwar kurzfristig ein geringeres Gewicht, langfristig abnehmen funktioniert damit jedoch so gut wie nicht. Zum einen ist das Hungergefühl so stark, dass es bei vielen Menschen zu Heißhungerattacken kommt. Zum anderen sinkt der Kalorienumsatz durch einen verlangsamten Stoffwechsel so sehr, dass sich beim Wiederaufnehmen der regulären Ernährung der Jo-Jo-Effekt einstellt.

Eine langfristige Gewichtsreduktion funktioniert erfolgreicher und körperschonender, indem Sie die Ernährung grundsätzlich umstellen. Setzen Sie auf eine gesunde Ernährung! Eine ausgewogene Zusammenstellung der Mahlzeiten mit ausreichend Ballaststoffen und Proteinen sorgt dafür, dass Abnehmen ohne Hunger möglich ist. Zugleich bleibt die Abnehm Motivation hoch, da sich ein nachhaltig sichtbarer Effekt einstellt. Die Ernährungsfachkräfte von Oviva unterstützen Sie gern, einen langfristigen Plan zum Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt aufzustellen.

Junge Frau in Sportklamotten schaut sich im Spiegel an

Realistische Gewichtsabnahme

10 Kilogramm in 10 Wochen oder ähnlich: Was Crash-Diäten versprechen, ist illusorisch und nicht zu schaffen. Ein zu starker Gewichtsverlust ist außerdem eine Belastung für den Körper. Wie eine realistische Gewichtsabnahme aussieht, hängt immer vom Einzelfall ab. Daher gibt es bei Oviva eine persönliche Betreuung, in der realistische Ziele individuell gesteckt werden. Gesund abnehmen bedeutet nicht, bestimmte Kilogramm-Marken mit Zwang zu erreichen, sondern kontinuierlich und langfristig Gewicht zu verlieren.

Wie nimmt man gesund ab?

Sie nehmen gesund ab, wenn Sie Ihren Körper mit allen benötigten Nährstoffen versorgen, Gewicht verlieren und sich dabei wohlfühlen. Zudem empfiehlt sich eine Kombination aus Ernährungs- und Bewegungstherapie. Genau nach diesem Prinzip erhalten Sie Hilfe beim Abnehmen durch Oviva.

Wie nimmt man am besten ab? Grundsätzlich ist gesunde Ernährung beim Abnehmen wichtig. Wie Sie Ihren Abnehmplan gestalten, hängt von Ihren Wünschen ab. Manche gehen gern schwimmen und setzen auf mediterrane Kost, andere bevorzugen Laufsport und eine vegetarische Ernährung. Beides kann zum Erfolg führen, wenn Sie mit Ihrer persönlichen Ernährungsfachkraft arbeiten. Mit der Oviva App haben Sie zusätzlich die Möglichkeit, Ihre Erfolge zu messen. Dafür tragen Sie das Gewicht regelmäßig ein und sehen anhand der Abnehm-Kurve, wie viele Kilogramm Sie Ihrem Ziel näher gekommen sind.

Ernährungsumstellung zum Abnehmen

Wie stelle ich meine Ernährung um? Vor dieser Frage standen schon viele Menschen und es gibt zahlreiche individuelle Ansätze. Grundsätzlich ist es wichtig, immer einen für sich persönlich erfolgreichen Weg zu finden. Dieser berücksichtigt nicht nur Ihre Abnehm Ziele, sondern auch eventuelle Unverträglichkeiten und Ihren Geschmack. Entscheidend ist, den eigenen Bedarf zu kennen, denn darauf baut eine Ernährungsumstellung auf. Eine langfristige Ernährungsumstellung funktioniert am besten, wenn Sie keinen Hunger leiden und sich mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen. Daneben gibt es zahlreiche gute Tipps für eine erfolgreiche Umstellung:

         Essen Sie regelmäßig am Tag und bauen Sie am besten fünfmal täglich Gemüse oder Obst mit ein.

        Denken Sie daran, ausreichend zu trinken. Das ist wichtig für Ihren Körper und beugt Hunger vor.

        Planen Sie die Mahlzeiten für die Woche frühzeitig und gehen Sie nicht hungrig zum Einkaufen.

        Nehmen Sie sich Zeit, um die Mahlzeiten zuzubereiten und in Ruhe zu genießen. 

Gerne unterstützen Sie die Ernährungsfachkräfte von Oviva dabei, einen Plan zur Ernährungsumstellung aufzustellen, der speziell auf Ihre Wünsche und Ihre Lebenssituation abgestimmt ist.

Ernährungsberatung zum gesunden Abnehmen

Was sind die besten Lebensmittel zum Abnehmen? Hier gibt es eine große Vielfalt. Gemüse ist generell ein unverzichtbarer Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, aber auch Proteine sollten Sie in ausreichender Menge aufnehmen. Im Rahmen einer Ernährungsberatung bei Oviva erfahren Sie, wie Sie gesund abnehmen können. Sie erhalten zudem Hilfe, wenn Sie zu emotionalem Essen neigen oder kein Sättigungsgefühl empfinden.

10 Tipps zum gesunden Abnehmen

Wer gesünder abnehmen möchte, findet hier 10 hilfreiche Abnehmtipps.

  1. Regelmäßig essen

Mit gleichmäßig über den Tag verteilten Mahlzeiten beugen Sie Hungerattacken vor. Darüber hinaus versorgen Sie Ihren Körper auf diese Weise stetig mit Nahrung, sodass große Schwankungen des Blutzuckerspiegels ausbleiben.

  1. Vielfalt auf dem Teller

Wenn Sie jeden Tag das Gleiche essen, schlägt sich das schnell auf die Abnehm Motivation nieder. Abwechslungsreiche Kost bereitet hingegen Freude und sorgt für geschmackliche Vielfalt. Zugleich hilft sie dabei, gesünder abzunehmen, da eine ausgewogene Mischkost alle benötigten Mikronährstoffe liefert.

  1. Ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe sind für eine gesunde Ernährung beim Abnehmen unverzichtbar. Zum einen sorgen sie für ein anhaltendes Sättigungsgefühl, zum anderen wirken sie sich positiv auf die Darmgesundheit aus.

  1. Vollkornprodukte bevorzugen

Vollkorn bietet gegenüber Auszugsmehl verschiedene ernährungsphysiologische Vorteile. Es lässt den Blutzuckerspiegel langsamer steigen und sorgt für ein angenehmes Sättigungsgefühl.

  1. Ausreichend trinken

Für alle Menschen ist es wichtig, viel zu trinken. Setzen Sie hierbei auf möglichst zuckerfreie Getränke. Ist Ihnen Wasser zu langweilig? Dann probieren Sie es doch einmal mit einer Teeschorle. Dafür mischen Sie einfach Früchte- oder Hagebuttentee mit Sprudelwasser.

  1. Zucker in Maßen

Zucker bringt Kalorien mit, was aber nicht das größte Problem darstellt. Schlimmer ist der Heißhunger, der von süßen Getränken oder Snacks ausgelöst werden kann. Wenn Sie wenig Zucker essen, werden Ihnen natürliche Lebensmittel wie Obst mit der Zeit deutlich süßer vorkommen und Sie verspüren seltener Heißhunger.

  1. Ausreichend Gemüse essen

Gemüse liefert wertvolle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, zugleich ist es kalorienarm. Damit ist es die ideale Basis, wenn Sie gesund abnehmen möchten.

  1. Verarbeitete Produkte meiden

Wie viele Kalorien eine Mahlzeit liefert, lässt sich auf den ersten Blick oft schwer erkennen. Gerade Fertiggerichte sind häufig sehr kalorienreich, ohne nachhaltig zu sättigen. Tipp: Kochen Sie für Tage, an denen Sie wenig Zeit haben, vor, dann widerstehen Sie der Verlockung einer schnellen Fertigmahlzeit problemlos.

  1. Auf die Zubereitung achten

Gemüse ist unverzichtbar, wenn Sie gesund abnehmen möchten – aber es kommt auch auf die Zubereitung an. Tipp: Dämpfen Sie Gemüse oder verzehren Sie es roh, dann bleiben viele wertvolle Inhaltsstoffe erhalten.

  1. Ausreichend Eiweiß essen

Eiweiße sind die Bausteine der Muskeln. Außerdem sättigen eiweißreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Fisch oder Geflügel die meisten Menschen länger als kohlenhydratreiche Mahlzeiten wie Brot. Die DGE empfiehlt 0,8 Gramm Eiweiß pro Tag für Erwachsene unter 65 Jahren und 1,0 Gramm Eiweiß für Erwachsene ab 65 Jahren.

Freundliche Ernährungsberaterin in einem Patientengespräch

Geprüft durch:

Veronika Albers

Veronika Albers ist Diplom-Ökotrophologin und arbeitet als zertifizierte Ernährungsberaterin (VFED) bei Oviva. Sie glaubt an das hybride Ernährungsberatungsmodell – persönliche Beratung mit technischer Unterstützung der Oviva App.

Quellen:

https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Warum-Bauchfett-so-gefaehrlich-ist,bauchfett122.html

https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ballaststoffe-sind-gesund-und-foerdern-Verdauung,ballaststoffe101.html

https://www.dge.de/presse/pm/wie-viel-protein-brauchen-wir/#:~:text=Die%20empfohlene%20Zufuhr%20f%C3%BCr%20Protein,kg%20K%C3%B6rpergewicht%20pro%20Tag%20an.