Wie findest und bewahrst du dir Motivation zum Abnehmen?

Das Wichtigste in Kürze

• Die Motivation zum Abnehmen wird von zahlreichen psychologischen und physischen Faktoren beeinflusst, einschließlich Stress, Emotionen, eingefahrenen Gewohnheiten und physischen Herausforderungen.
• Wir haben 6 Tipps zusammengestellt, wie du die Motivation aufrechterhalten kannst: die Motivations-Collage, der Abnehm-Partner, das Dankbarkeits-Tagebuchs und viele mehr.
• Oviva bietet dir eine smarte App inklusive Foto-Ess-Tagebuch und Lerninhalten, damit die Motivation bis zum Wohlfühlgewicht hält – und darüber hinaus.

Wie finde ich den Einstieg zum Abnehmen?

Ob als Neujahrsvorsatz oder Entschluss im Sommer: “Einfach drauf los” funktioniert beim Abnehmen nicht. Ebenso wenig funktioniert es, die Lebensweise mit einer Diät von jetzt auf gleich drastisch zu ändern, um möglichst schnelle Erfolge zu erzielen. 

Aber: Viele Menschen, die das Ziel haben, abzunehmen, laufen oft in eine dieser zwei Fallen. Und dann merken sie, dass sie sich entweder übernommen haben oder dass sie unzufrieden werden oder dass sie nicht so wirklich vom Fleck kommen. Die Konsequenz: Sie lassen die Pläne wieder schleifen. 

Will heißen: Um gesund abzunehmen, braucht es mehr, als den bloßen Entschluss. Doch wie findet man den idealen Einstieg? 

In erster Linie geht es hier um Motivation, die beim Abnehmen die treibende Kraft ist (und natürlich darum, sie aufrechtzuerhalten). Jedes Überforderungsgefühl, Unzufriedenheitsgefühl oder Gefühl mangelnden Fortschritts stört dich dabei, erfolgreich weiterzumachen. Ebenso geht es um das richtige Bewusstsein.

Das bedeutet im ersten Schritt, sich klar darüber zu sein, dass es Geduld braucht und dass langsame Veränderungen in Sachen Bewegung und Ernährung anstehen. Sprich: Eine Ernährungsumstellung. Die Betonung liegt dabei auf langsam. Denn abnehmen bedeutet nicht, dass du ab sofort jeden Tag ins Fitnessstudio rennen musst oder dass du ab sofort nur noch Rezepte mit Gemüse kochen darfst und extrem auf deine Kalorien achten musst. Es bedeutet vielmehr, die aktuellen Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu analysieren und dann Schritt für Schritt im eigenen Tempo zu verbessern. 

Wenn du deine Gewohnheiten so nicht auf Anhieb identifizieren kannst, kann dich ein Ernährungstagebuch unterstützen. Sprich: Du beobachtest dich selbst und deine eigenen Verhaltensweisen und machst Notizen. Nach einiger Zeit werden in den Notizen Muster erkennbar sein. Aus diesen Mustern kannst du dann wiederum Ziele ableiten und anfangen, daran zu arbeiten. 

Die Mission, in kleinen Schritten die Gewohnheiten zu verbessern, fällt schon einmal deutlich leichter, als die Mission, eine sich unnatürlich anfühlende Diät durchzuziehen, eine feste Kilozahl pro Zeitraum XY zu verlieren oder sonstige drastische Sofort-Veränderungen vorzunehmen. 

Ab diesem Punkt gilt es dann, die Motivation dauerhaft aufrechtzuerhalten. Oviva hilft dir dabei.

Jetzt kostenlos starten

Warum ist es schwer, die Motivation zum Abnehmen aufrechtzuerhalten?

Die Motivation zum Abnehmen ist ein komplexes Zusammenspiel von psychologischen und physischen Faktoren. Diese spielen eine entscheidende Rolle bei der Motivation zum Abnehmen. Stress und Emotionen können unser Essverhalten beeinflussen und dazu führen, dass wir uns für ungesunde Lebensmittel entscheiden. Die «Motivation» hinter diesem Verhalten ist der Gedanke der Belohnung. Ich habe diese Herausforderung geschafft – also habe ich mir eine Belohnung verdient! Ein Stück Kuchen, die zweite Portion des Lieblingsgerichtes, ein Kino-Abend anstatt des geplanten Trainings – Möglichkeiten der vermeintlichen Belohnungen gibt es viele.

Auch Gewohnheiten, die wir über Jahre hinweg aufgebaut haben, sind oft schwer zu durchbrechen. Kaffee und Kuchen am Sonntagnachmittag, die Tüte Chips abends beim Fernsehen, das gern gegessene – aber leider ungesunde! – Fastfood sind gängige Beispiele. Darüber hinaus kann der Mangel an sofort sichtbaren Ergebnissen frustrierend sein und die Motivation zum Abnehmen deutlich beeinträchtigen.

Physische Faktoren können ebenfalls eine Herausforderung darstellen. Müdigkeit und Erschöpfung können es schwierig machen, die Energie für regelmäßige Bewegung zu finden. Zudem können körperliche Beschwerden, Erkrankungen oder Verletzungen das Training erschweren.

All diese Herausforderungen sind normal. Die gute Nachricht ist: Es gibt Strategien, um sie zu überwinden. Mit der richtigen Unterstützung und dem richtigen Know-how kannst du deine Motivation zum Abnehmen steigern und aufrechterhalten. Die Oviva App hilft dir, Schritt für Schritt zu deinem Wunschgewicht zu gelangen.

8 Tipps und Strategien für deine Motivation

Die Aufrechterhaltung der Motivation zum Abnehmen kann eine Herausforderung sein. Ganz praktisch umsetzbare Tipps können aber sinnvoll dabei helfen, motiviert zu bleiben:

Wie kann Oviva deine Motivation zum Abnehmen unterstützen?

Oviva ist eine Abnehm-App, mit der du stressfrei und ohne Kalorienzählen abnehmen kannst. Die App begleitet dich rund um die Uhr – zum Beispiel mit dem Foto-Ess-Tagebuch, mit dem du alle Mahlzeiten ganz einfach festhältst und sofort Feedback von unserem Ernährungsteam bekommst.

Mit Erinnerungsfunktionen, die täglich dafür sorgen, dass du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst. Mit relevanten Lerninhalten. Übersichtlichen Darstellungen deiner Fortschritte. Und mit dem direkten Chat mit deiner Ernährungsfachkraft. So begleiten wir dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht.

Und das Beste: Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten für Oviva komplett.

Jetzt kostenlos starten