Wie findest und bewahrst du dir Motivation zum Abnehmen?

In einem schnelllebigen Alltag ist es oft schwer, die Motivation zum Abnehmen aufrechtzuerhalten. Vielleicht hast du schon verschiedene Diäten ausprobiert und festgestellt, dass es nicht einfach ist, sie durchzuhalten. Egal, vor welchen Herausforderungen du stehst: Oviva unterstützt dich dabei, dein Wunschgewicht zu erreichen.

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Das Wichtigste in Kürze

  • Die Motivation zum Abnehmen wird von zahlreichen psychologischen und physischen Faktoren beeinflusst, einschließlich Stress, Emotionen, eingefahrenen Gewohnheiten und physischen Herausforderungen.
  • Wir haben 6 Tipps zusammengestellt, wie du die Motivation aufrechterhalten kannst: die Motivations-Collage, der Abnehm-Partner, das Dankbarkeits-Tagebuchs und viele mehr.
  • Oviva bietet dir eine smarte App inklusive Foto-Ess-Tagebuch und Lerninhalten, damit die Motivation bis zum Wohlfühlgewicht hält – und darüber hinaus.

Wie finde ich den Einstieg zum Abnehmen?

Ob als Neujahrsvorsatz oder Entschluss im Sommer: “Einfach drauf los” funktioniert beim Abnehmen nicht. Ebenso wenig funktioniert es, die Lebensweise mit einer Diät von jetzt auf gleich drastisch zu ändern, um möglichst schnelle Erfolge zu erzielen. 

Aber: Viele Menschen, die das Ziel haben, abzunehmen, laufen oft in eine dieser zwei Fallen. Und dann merken sie, dass sie sich entweder übernommen haben oder dass sie unzufrieden werden oder dass sie nicht so wirklich vom Fleck kommen. Die Konsequenz: Sie lassen die Pläne wieder schleifen. 

Will heißen: Um gesund abzunehmen, braucht es mehr, als den bloßen Entschluss. Doch wie findet man den idealen Einstieg? 

In erster Linie geht es hier um Motivation, die beim Abnehmen die treibende Kraft ist (und natürlich darum, sie aufrechtzuerhalten). Jedes Überforderungsgefühl, Unzufriedenheitsgefühl oder Gefühl mangelnden Fortschritts stört dich dabei, erfolgreich weiterzumachen. Ebenso geht es um das richtige Bewusstsein.

Das bedeutet im ersten Schritt, sich klar darüber zu sein, dass es Geduld braucht und dass langsame Veränderungen in Sachen Bewegung und Ernährung anstehen. Sprich: Eine Ernährungsumstellung. Die Betonung liegt dabei auf langsam. Denn abnehmen bedeutet nicht, dass du ab sofort jeden Tag ins Fitnessstudio rennen musst oder dass du ab sofort nur noch Rezepte mit Gemüse kochen darfst und extrem auf deine Kalorien achten musst. Es bedeutet vielmehr, die aktuellen Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu analysieren und dann Schritt für Schritt im eigenen Tempo zu verbessern

Wenn du deine Gewohnheiten so nicht auf Anhieb identifizieren kannst, kann dich ein Ernährungstagebuch unterstützen. Sprich: Du beobachtest dich selbst und deine eigenen Verhaltensweisen und machst Notizen. Nach einiger Zeit werden in den Notizen Muster erkennbar sein. Aus diesen Mustern kannst du dann wiederum Ziele ableiten und anfangen, daran zu arbeiten

Die Mission, in kleinen Schritten die Gewohnheiten zu verbessern, fällt schon einmal deutlich leichter, als die Mission, eine sich unnatürlich anfühlende Diät durchzuziehen, eine feste Kilozahl pro Zeitraum XY zu verlieren oder sonstige drastische Sofort-Veränderungen vorzunehmen. 

Ab diesem Punkt gilt es dann, die Motivation dauerhaft aufrechtzuerhalten. Oviva hilft dir dabei.

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Erfolgsgeschichten mit Oviva

Teilnehmende Oviva - 49 kg

Katja S.

| Bei Oviva seit
- 12 kg

Henry P.

| Bei Oviva seit
Anna A - 17 kg

Anna A.

| Bei Oviva seit

Warum ist es schwer, die Motivation zum Abnehmen aufrechtzuerhalten?

Die Motivation zum Abnehmen ist ein komplexes Zusammenspiel von psychologischen und physischen Faktoren. Diese spielen eine entscheidende Rolle bei der Motivation zum Abnehmen. Stress und Emotionen können unser Essverhalten beeinflussen und dazu führen, dass wir uns für ungesunde Lebensmittel entscheiden. Die «Motivation» hinter diesem Verhalten ist der Gedanke der Belohnung. Ich habe diese Herausforderung geschafft – also habe ich mir eine Belohnung verdient! Ein Stück Kuchen, die zweite Portion des Lieblingsgerichtes, ein Kino-Abend anstatt des geplanten Trainings – Möglichkeiten der vermeintlichen Belohnungen gibt es viele.

Auch Gewohnheiten, die wir über Jahre hinweg aufgebaut haben, sind oft schwer zu durchbrechen. Kaffee und Kuchen am Sonntagnachmittag, die Tüte Chips abends beim Fernsehen, das gern gegessene – aber leider ungesunde! – Fastfood sind gängige Beispiele. Darüber hinaus kann der Mangel an sofort sichtbaren Ergebnissen frustrierend sein und die Motivation zum Abnehmen deutlich beeinträchtigen.

Physische Faktoren können ebenfalls eine Herausforderung darstellen. Müdigkeit und Erschöpfung können es schwierig machen, die Energie für regelmäßige Bewegung zu finden. Zudem können körperliche Beschwerden, Erkrankungen oder Verletzungen das Training erschweren.

All diese Herausforderungen sind normal. Die gute Nachricht ist: Es gibt Strategien, um sie zu überwinden. Mit der richtigen Unterstützung und dem richtigen Know-how kannst du deine Motivation zum Abnehmen steigern und aufrechterhalten. Die Oviva App hilft dir, Schritt für Schritt zu deinem Wunschgewicht zu gelangen.

8 Tipps und Strategien für deine Motivation

Die Aufrechterhaltung der Motivation zum Abnehmen kann eine Herausforderung sein. Ganz praktisch umsetzbare Tipps können aber sinnvoll dabei helfen, motiviert zu bleiben:

Frau_Smartphone_Treppe

Tipp 1: Realistische Ziele setzen:

Anstatt dich auf eine große, oft entmutigende Zahl auf der Waage zu konzentrieren, setze kleinere, erreichbare Ziele. Vielleicht möchtest du mehr Wasser trinken, täglich eine bestimmte Anzahl an Schritten gehen oder einfach nur mehr Obst und Gemüse essen. Jeder kleine Schritt zählt und bringt dich näher an dein großes Ziel.

Möchtest du mehr mit deinen Kindern oder Enkeln spielen?
Oder weniger Knieschmerzen haben?
Oder mit mehr Leichtigkeit Treppen steigen?
Dich wieder wohler im eigenen Körper fühlen?
Schreibe dein persönliches Ziel auf.

Tipp 2: Selbstmitgefühl und Dankbarkeit üben:

Es ist okay, Rückschläge zu haben. Niemand ist perfekt und Abnehmen ist ein Prozess. Anstatt dich selbst zu kritisieren, erkenne deine Anstrengungen an und feiere deine Erfolge, egal wie klein sie auch sein mögen. Ein Dankbarkeitstagebuch kann dabei helfen, dich auf das Positive zu konzentrieren und deine Motivation aufrechtzuerhalten.

Junge Frau macht Sport auf Yogamatte

Tipp 3: Freude an Bewegung

Finde Aktivitäten, die du liebst und die du regelmäßig machen kannst. Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein. Vielleicht ist es ein Spaziergang in der Natur, ein Tanzkurs oder Yoga. Wichtig ist, dass du Spaß daran hast, denn dann ist es leichter, dabei zu bleiben.

Tipp 4: Diät-Mentalität vermeiden

Es geht nicht darum, im Zuge einer Diät alles aufzugeben, was du liebst. Es geht darum, im Rahmen einer langfristigen Ernährungsumstellung eine Balance zu finden und gesunde Entscheidungen zu treffen. Anstatt dich auf das zu konzentrieren, was du nicht essen darfst, konzentriere dich auf das Hinzufügen von nahrhaften und sättigenden Lebensmitteln zu deiner Ernährung.

Übergewichtige Frau im Wohnzimmer

Tipp 5: Motivations-Collage und Fototagebuch

Gestalte deine eigene Motivations-Collage mit Bildern von gesunden Lebensmitteln, Übungen, die dir Spaß machen, und inspirierenden Zitaten. Ein Fototagebuch kann eine sehr motivierende Möglichkeit sein, deinen Fortschritt festzuhalten. Es kann hilfreich sein, dich jeden Tag in der gleichen Pose und Beleuchtung zu fotografieren, um die Veränderungen deines Körpers zu sehen.

Zwei übergewichtige Personen unterhalten sich im Bett

Tipp 6: Abnehm-Partner finden

Ein Freund oder Familienmitglied, der ebenfalls abnehmen möchte, kann eine große Hilfe sein. Ihr könnt euch gegenseitig motivieren, beim Training etwas mehr zu geben und sogar wöchentliche Herausforderungen einrichten. Gemeinschaft ist einer der wichtigsten Tipps, um abzunehmen.

Frau liegt entspannt im Wasser.

Tipp 7: Belohnungssystem

Erstelle ein Belohnungssystem für erreichte Meilensteine auf deiner Abnehmreise. Dies könnte ein neues Buch für jede vollendete Trainingswoche sein oder etwas Wellness (Maniküre, Massage oder ähnliches) für jedes verlorene Kilogramm. Der Schlüssel hier ist, sich nicht mit Essen zu belohnen, sondern mit etwas, das du wirklich genießt und das dich in deinem Ziel unterstützt.

Tipp 8: Nutze Oviva

Das App-begleitete Programm unterstützt dich mit einer Vielzahl von Funktionen dabei, gesund abzunehmen und dein Wunschgewicht via Gewohnheitsverbesserung zu erreichen. Gerade, wenn sich kein Abnehm-Partner finden sollte, kann Oviva eine wertvolle Begleitung sein, um nicht allein vor dem Thema zu stehen.

Wie kann Oviva deine Motivation zum Abnehmen unterstützen?

Oviva ist eine Abnehm-App, mit der du stressfrei und ohne Kalorienzählen abnehmen kannst. Die App begleitet dich rund um die Uhr – zum Beispiel mit dem Foto-Ess-Tagebuch, mit dem du alle Mahlzeiten ganz einfach festhältst und sofort Feedback von unserem Ernährungsteam bekommst.

Mit Erinnerungsfunktionen, die täglich dafür sorgen, dass du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst. Mit relevanten Lerninhalten. Übersichtlichen Darstellungen deiner Fortschritte. Und mit dem direkten Chat mit deiner Ernährungsfachkraft. So begleiten wir dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht.

Und das Beste: Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten für Oviva komplett.

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Oviva Foto-Ess-Tagebuch

Nie wieder Kalorien zählen

Erfasse deine täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto-Ess-Tagebuch direkt in der Oviva App. So weißt du genau, was du eigentlich isst.

App Screen Oviva Ziele setzen

Motiviert sein – und bleiben

Du setzt dir die richtigen eigenen Ziele, die dich deinem Wohlfühlgewicht näher bringen.

Dein Ziel immer vor Augen

Behalte deine Fortschritte im Blick. Jeder Schritt bringt dich näher an dein Ziel und stärkt deine Motivation.

Oviva App Screen Lerninhalte

Gewusst wie – so geht’s leichter

Mit Lerninhalten rund um Ernährung, Bewegung und Motivation wirst du selbst zum Abnehm-Experten.

Immer da, wenn du uns brauchst

Tausche dich jederzeit mit unseren Ernährungsexperten per Chat aus, wenn du Fragen hast.

Oviva App Screens Fortschritt verfolgen

Perfekt für deinen Alltag

Ob berufstätig oder im ständigen Einsatz für Kinder und Haushalt – Oviva passt sich deinem Leben an. Das macht es leichter, motiviert zu bleiben.

Freundliche Ernährungsberaterin in einem Patientengespräch

Geprüft durch:

Veronika Albers

Veronika Albers ist Diplom-Ökotrophologin und arbeitet als qualifizierte Ernährungsberaterin (VFED) bei Oviva. Sie glaubt an das hybride Ernährungsberatungsmodell – persönliche Beratung mit technischer Unterstützung der Oviva App.

Oviva Abnehm-App

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