Wie finden und bewahren Sie Ihre Motivation zum Abnehmen?
In einem schnelllebigen Alltag ist es oft schwer, die Motivation zum Abnehmen aufrechtzuerhalten. Vielleicht haben Sie schon verschiedene Diäten ausprobiert und festgestellt, dass es nicht einfach ist, sie durchzuhalten. Egal, vor welchen Herausforderungen Sie stehen: Oviva ist Ihr starker Partner an Ihrer Seite.
Das Wichtigste in Kürze
- Die Motivation zum Abnehmen wird von zahlreichen psychologischen und physischen Faktoren beeinflusst, einschließlich Stress, Emotionen, eingefahrenen Gewohnheiten und physischen Herausforderungen.
- Wir haben 6 Tipps zusammengestellt, wie Sie die Motivation aufrechterhalten können: die Motivations-Collage, der Abnehm-Partner, das Dankbarkeits-Tagebuchs und viele mehr.
- Oviva bietet eine smarte App inklusive Foto-Ess-Tagebuch und Lerninhalte, damit die Motivation bis zum Wohlfühlgewicht hält – und darüber hinaus.
Warum ist es schwer, die Motivation zum Abnehmen aufrechtzuerhalten?
Die Motivation zum Abnehmen ist ein komplexes Zusammenspiel von psychologischen und physischen Faktoren. Diese spielen eine entscheidende Rolle bei der Motivation zum Abnehmen. Stress und Emotionen können unser Essverhalten beeinflussen und dazu führen, dass wir uns für ungesunde Lebensmittel entscheiden oder auch aus Langeweile essen. Die «Motivation» hinter diesem Verhalten ist der Gedanke der Belohnung. Ich habe diese Herausforderung geschafft – also habe ich mir eine Belohnung verdient! Ein Stück Kuchen, die zweite Portion des Lieblingsgerichtes, ein Kino-Abend anstatt des geplanten Trainings – Möglichkeiten der vermeintlichen Belohnungen gibt es viele.
Auch Gewohnheiten, die wir über Jahre hinweg aufgebaut haben, sind oft schwer zu durchbrechen. Kaffee und Kuchen am Sonntagnachmittag, die Tüte Chips abends beim Fernsehen, das gern gegessene – aber leider ungesunde! – Fastfood sind gängige Beispiele. Darüber hinaus kann der Mangel an sofort sichtbaren Ergebnissen frustrierend sein und die Motivation zum Abnehmen deutlich beeinträchtigen.
Physische Faktoren können ebenfalls eine Herausforderung darstellen. Müdigkeit und Erschöpfung können es schwierig machen, die Energie für regelmäßige Bewegung zu finden. Zudem können körperliche Beschwerden, Erkrankungen oder Verletzungen das Training erschweren.
All diese Herausforderungen sind normal. Die gute Nachricht ist: Es gibt Strategien, um sie zu überwinden. Mit der richtigen Unterstützung und dem richtigen Know-how können Sie Ihre Motivation zum Abnehmen steigern und aufrechterhalten. Mit der Oviva App erhalten Sie ganz unkompliziert alle Informationen, die Sie brauchen, um Ihr Wunsch- und Wohlfühlgewicht zu erreichen und mehr noch: um es dauerhaft zu halten.
8 Tipps und Strategien für Ihre Motivation
Die Aufrechterhaltung der Motivation zum Abnehmen kann eine Herausforderung sein. Ganz praktisch umsetzbare Tipps können aber sinnvoll dabei helfen, motiviert zu bleiben:
Tipp 1: Realistische Ziele setzen:
Anstatt sich auf eine große, oft entmutigende Zahl auf der Waage zu konzentrieren, setzen Sie sich kleinere, erreichbare Ziele. Vielleicht möchten Sie mehr Wasser trinken, täglich eine bestimmte Anzahl an Schritten gehen oder einfach nur mehr Obst und Gemüse essen. Jeder kleine Schritt zählt und bringt Sie näher an Ihr großes Ziel.
- Möchten Sie mehr mit Ihren Kindern oder Enkeln spielen?
- Oder weniger Knieschmerzen haben?
- Oder mit mehr Leichtigkeit Treppen steigen?
- Sich wieder wohler im eigenen Körper fühlen?
Schreiben Sie sich Ihr persönliches Ziel auf.
Tipp 2: Selbstmitgefühl und Dankbarkeit üben
Es ist okay, Rückschläge zu haben. Niemand ist perfekt und Abnehmen ist ein Prozess. Anstatt sich selbst zu kritisieren, erkennen Sie Ihre Anstrengungen an und feiern Sie Ihre Erfolge, egal wie klein sie auch sein mögen. Ein Dankbarkeitstagebuch kann dabei helfen, sich auf das Positive zu konzentrieren und Ihre Motivation aufrechtzuerhalten.
Tipp 3: Freude an Bewegung
Finden Sie Aktivitäten, die Sie lieben und die Sie regelmäßig machen können. Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein. Vielleicht ist es ein Spaziergang in der Natur, ein Tanzkurs oder Yoga. Wichtig ist, dass Sie Spaß daran haben, denn dann ist es leichter, dabei zu bleiben.
Tipp 4: Diät-Mentalität vermeiden
Es geht nicht darum, alles aufzugeben, was Sie lieben. Es geht darum, eine Balance zu finden und gesunde Entscheidungen zu treffen. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen dürfen, konzentrieren Sie sich auf das Hinzufügen von nahrhaften und sättigenden Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung.
Tipp 5: Motivations-Collage und Fototagebuch
Gestalten Sie Ihre eigene Motivations-Collage mit Bildern von gesunden Lebensmitteln, Übungen, die Ihnen Spaß machen, und inspirierenden Zitaten. Ein Fototagebuch kann eine sehr motivierende Möglichkeit sein, Ihren Fortschritt festzuhalten. Es kann hilfreich sein, sich jede Woche in der gleichen Pose und Beleuchtung zu fotografieren, um die Veränderungen Ihres Körpers zu sehen.
Tipp 6: Abnehm-Partner finden
Ein Freund, Partner oder Familienmitglied, der ebenfalls abnehmen möchte, kann eine große Hilfe sein. Sie können sich gegenseitig motivieren, beim Training etwas mehr zu geben und sogar wöchentliche Herausforderungen einrichten.
Tipp 7: Belohnungssystem
Erstellen Sie ein Belohnungssystem für erreichte Meilensteine auf Ihrer Abnehmreise. Dies könnte ein neues Buch für jede vollendete Trainingswoche sein oder ein Tag im Spa für jedes verlorene Kilogramm. Der Schlüssel hier ist, sich nicht mit Essen zu belohnen, sondern mit etwas, das Sie wirklich genießen und das Sie in Ihrem Ziel unterstützt.
Tipp 8: Nutzen Sie Oviva
Die smarte App bietet Ihnen ein Foto-Ess-Tagebuch, sowie viele Lerninhalte zu verschiedenen Themen. So können Sie sicher sein, dass Sie die beste Unterstützung erhalten, um Ihre Ziele zu erreichen.
Ich habe mich nicht mehr wohl gefühlt, da ich stark zugenommen hatte. Ich war schlapp und energielos. Dann habe ich mit Oviva begonnen. Ich habe jetzt knapp 25 kg abgenommen, trotz kleinerer und größerer Sünden. Bei Oviva muss man nicht Kalorien zählen, man ändert im Laufe der Zeit das Bewusstsein für Essen und lernt, mit Nahrungsmitteln umzugehen, auch mit den vermeintlich schlechten. Ich konnte meinen gesamten Kleiderschrank von XL auf M umstellen. Ich bin fitter, mobiler und fahre fast nur noch mit dem Rad.
Wie kann Oviva bei Ihrer Motivation zum Abnehmen unterstützen?
Oviva bietet eine einzigartige Kombination aus digitaler und personalisierter Unterstützung, um Ihnen auf Ihrem Weg zu einem gesunden Selbst zu helfen. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Oviva Ihre Motivation zum Abnehmen steigern kann:
- Personalisierte Ernährungsberatung: Gemeinsam mit einer zertifizierten Ernährungsfachkraft legen Sie Ihre persönlichen Ziele fest. Im Anschluss nutzen Sie unsere App, die Ihnen rund um die Uhr hilft, Ihre Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.
- Praktisches Foto-Ess-Tagebuch: Die Oviva App bietet ein praktisches Foto-Ess-Tagebuch, das Ihnen hilft, ein neues Bewusstsein für Ihren Alltag zu entwickeln. Sie können Ihre Mahlzeiten einfach fotografieren und in der App speichern, um einen Überblick über Ihre Ernährungsgewohnheiten zu erhalten und Fortschritte zu verfolgen. Sobald die App genug Mahlzeiten von Ihnen erhalten hat, zeigt Sie Ihnen, welche Lebensmittel Sie vermehrt einbauen und welche Sie eher reduzieren sollten.
- Vielfältige Lerninhalte: In der Oviva App finden Sie eine Vielzahl von Lerninhalten, Übungen, Tipps und Trainingsmaterialien rund um Ernährung, Bewegung, Motivation und Gewohnheitsbildung. Dieses Wissen kann Ihnen helfen, Ihre Motivation zum Abnehmen zu steigern und nachhaltige Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken.
- Kostenübernahme durch die Krankenkasse: Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten für die Oviva Ernährungsberatung vollständig. Das bedeutet, dass Sie Zugang zu all diesen großartigen Ressourcen und Unterstützungen erhalten können, ohne sich Sorgen um die Kosten machen zu müssen.
Erfolgsgeschichten mit Oviva
- 49 kg Katja S.
| Bei Oviva seit
- 12 kg Henry P.
| Bei Oviva seit
- 17 kg Anna A.
| Bei Oviva seit
Geprüft durch:
Veronika Albers
Oviva Ernährungsberatung
Zum Dauerwohlfühlgewicht mit der Oviva App
- Vollständige Kostenübernahme
- Praktisches Foto-Ess-Tagebuch
- Mit Ärzt*innen entwickelt
