Abnehmen und dabei Fettverbrennung ankurbeln – Oviva unterstützt

1. Ausreichend trinken

Etwa 1,5 bis 2,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee gelten als ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wasser ist Bestandteil aller Körperzellen und daher für einen funktionierenden Stoffwechsel unverzichtbar. Wasser unterstützt den Nährstofftransport und die Verdauung. Der Energieumsatz steigt nach dem Trinken kurzzeitig an. Kalte Getränke sind besonders effektiv, da dein Körper Energie aufwenden muss, um die Flüssigkeit auf Körpertemperatur zu erwärmen. 

2. Mit Zitronenwasser, grünem Tee oder Ingwertee in den Tag starten

Ein Zitronenwasser oder ein Ingwer-Shot am Morgen macht morgens fit und liefert wichtiges Vitamin C. Zitrone und Ingwer sind natürliche Wachmacher. Wie die meisten koffeinhaltigen Getränke kurbelt auch grüner Tee den Stoffwechsel an. Das liegt an den enthaltenen Catechinen, einem sekundären Pflanzenstoff. Grüner Tee hilft zudem gegen Heißhunger auf Süßes.

3. Ausreichend schlafen

Guter und erholsamer Schlaf ist die Voraussetzung für einen reibungslos funktionierenden Stoffwechsel. Schläfst du weniger als 7 Stunden pro Nacht, produziert dein Körper mehr Ghrelin. Das ist ein Hormon, das für die Steuerung von Hunger und Sättigung zuständig ist und ein Appetitanreger. Schläfst du länger, arbeitet dein Stoffwechsel schneller. 

4. Viel Sport und Bewegung 

Bewegung steigert den Energiebedarf des Körpers und verbessert den Fettstoffwechsel. Der Körper greift eher auf Fette als auf Kohlenhydrate zur Energieversorgung zurück. Das heißt: Durch Sport kannst du Fett abbauen. Probier‘ es aus! Schon 10 Minuten am Tag können dir helfen, fitter zu werden.

5. Muskeln aufbauen

Muskeln haben eine außergewöhnliche Eigenschaft: Sie verbrauchen selbst im Ruhezustand Energie. Durch mindestens 2-mal Trainieren pro Woche gelingt dir der Muskelaufbau. Achte darauf, die Übungen korrekt auszuführen – ggf. mithilfe von Personal Training Stunden. Versuche, die Belastung langsam zu steigern.

6. Eiweißreiche Mahlzeiten essen

Eiweiße sorgen für ein lange anhaltendes Sättigungsgefühl und können die Fettverbrennung anregen, da dein Körper viel Energie aufwenden muss, um sie zu verdauen. 

Ernährungswissenschaftler*innen und Mediziner*innen stehen jedoch langfristigen Eiweiß-Diäten kritisch gegenüber, insbesondere wenn sie viele tierische Eiweiße enthalten.

7. Keine strengen Diäten machen 

Strenge Diäten können deinem Stoffwechsel mehr schaden als nützen. Nach den Diäterfolgen folgt meist eine Gewichtszunahme, in vielen Fällen sogar über das Ausgangsgewicht hinaus. 

Effektiver ist eine langfristig ausgewogene Ernährungsweise. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine langfristige Gewichtsabnahme, die auf einer Kombination aus Ernährungsumstellung, Verhaltensänderung und einer Steigerung der körperlichen Aktivität basiert. Diesem Konzept folgt auch Oviva. Nach einer initialen professionellen Ernährungsberatung steht dir die App Tag und Nacht zur Verfügung. Hier erhältst du weitere wertvolle Tipps. Probiere doch auch das praktische Fotos-Ess-Tagebuch aus und zeichne ganz stressfrei deine Fortschritte in Sachen Gewicht, Bewegung, Stimmung und mehr auf. Mit Oviva kannst du individuell, stressfrei und flexibel abnehmen. Kalorienzählen war gestern. Die Krankenkassen übernehmen die Kosten.

8. Fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel meiden 

Sie versprechen den schnellen Weg zur Bikini-Figur: sogenannte fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel, früher auch „Fat-Burner“ genannt. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass die Produkte die Fettverbrennung tatsächlich ankurbeln. Hinzu kommt, dass viele dieser Produkte gefährliche Nebenwirkungen haben können und zum Beispiel Bluthochdruck, Herzrasen oder Schlafstörungen verursachen. In einigen Fällen können Wechselwirkungen mit Medikamenten auftreten. Langfristig hilft allein eine gesunde, ausgewogene Ernährung.