Abnehmen mit Shakes: Verlockend, aber langfristig nicht die Lösung

Das Wichtigste in Kürze

• Abnehmen mit Shakes – die sogenannten Formula-Diäten – setzt auf industriell hergestellte Flüssigmahlzeiten mit genau bilanziertem Nährstoffgehalt.
• Auf diese Art kannst du durchaus Gewicht verlieren. Aber wie bei jeder Diät gilt: Über den langfristigen Erfolg entscheidet die Zeit danach.
• Um dein neues Gewicht zu halten, brauchst du auch neue Ernährungsgewohnheiten. Und dabei hilft dir die Shake-Diät nicht. Aber Oviva.

Wie funktioniert das Abnehmen mit Shakes?

Kalorienzählen ist eine komplizierte Sache. Wer das wirklich durchziehen will, müsste eigentlich jede Komponente jeder Mahlzeit einzeln auswiegen, um seine aufgenommenen Kalorien wirklich präzise zu ermitteln. Und wer trotz hohem Kaloriendefizit die Versorgung mit sämtlichen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sicherstellen will, steht vor einer fast unlösbaren Aufgabe. Abnehm-Shakes – auch als Formula-Diäten bezeichnet – sind der Versuch einer ganz einfachen Lösung für dieses Problem. 

Eine Shake-Mahlzeit liefert nämlich nicht nur eine genau bestimmte Kalorienmenge (zwischen 200 und 250 Kalorien), sondern auch perfekt bilanzierte Nährstoff- und Vitalstoffmengen. Sehr wissenschaftlich also: eine Art Astronautennahrung für Abnehmwillige. Wenn du wirklich nichts als diese Abnehmprodukte in den korrekten Mengen zu dir nimmst, befindest du dich in einem deutlichen Kaloriendefizit, ohne deine Nährstoffversorgung zu gefährden.

Die meisten Formula-Diätpläne starten mit einer kurzen Phase, in der du nur die Shakes trinkst, und gehst dann in eine Phase über, in der du täglich eine oder zwei Mahlzeiten durch einen Diät-Shake ersetzt. Die verbleibende(n) Mahlzeit(en) planst du selbstständig. Diese zweite Phase ist theoretisch zeitlich unbegrenzt – du bleibst so lange dabei, bis du entweder dein Wunschgewicht erreichst oder die Motivation verloren hast. 

Zumindest die kurzfristige Wirksamkeit von Formula-Diäten wurde in diversen medizinischen Studien untersucht: Bei Übergewicht, also bei einem Body-Mass-Index oberhalb von 30, sind die Diät-Shakes eine erprobte Möglichkeit, zuverlässig und relativ zügig Gewicht zu verlieren – zum Beispiel, wenn gesundheitliche Komplikationen wie ein schlecht zu regulierender Diabetes oder eine schwere Herzerkrankung auftreten.

Häufig empfehlen Ärzte diese Diäten auch vor einer chirurgischen Magenverkleinerung oder anderen operativen Eingriffen, um das durch das Übergewicht bedingte Operationsrisiko zu verringern. Wie die Studien demonstrieren, lässt sich mit einem Diätplan, der sämtliche Mahlzeiten durch Shakes ersetzt, im Schnitt pro Woche etwa ein Kilo verlieren. Länger als zwei Wochen empfiehlt sich diese reine Flüssig-Diät aber wirklich nur unter ärztlicher Aufsicht.

Vor- und Nachteile beim Abnehmen mit Shakes

Kann man mit Shakes wirklich langfristig Abnehmen?

Formula-Diäten mit Shakes allein sind kein nachhaltiger Weg zum Abnehmen. Sie verführen dazu, die Verantwortung für die eigene Ernährung abzugeben: Wer sich immer nur Shakes anrührt, lernt nichts über das Planen, Zusammenstellen und Zubereiten gesunder Mahlzeiten. Der Lebensstil spielt bei der Entstehung von Übergewicht ebenfalls eine wichtige Rolle – und wenn du nach dem Ende der Shake-Diät deine alten Gewohnheiten behältst, wirst du dein neues Gewicht nicht halten können. 

Es gibt allerdings ärztlich begleitete Abnehmprogramme, die Diät-Shakes als Mahlzeitenersatz einsetzen, aber gleichzeitig auch eine Änderung der Lebensgewohnheiten anstreben. Dann – und nur dann – kann eine Formula-Diät der Beginn einer erfolgreichen Abnehm-Reise sein.

Und wenn das so ist – dann mach es doch gleich richtig. Wer sich gesund und ausgewogen ernährt und die körperliche Aktivität nicht zu kurz kommen lässt, braucht eigentlich keine Shakes zum Abnehmen.

Ernährungsumstellung statt Abnehmen mit Shakes

Wir bei Oviva empfehlen dir kein künstlich aromatisiertes Shake-Pulver aus der Dose, sondern echte, möglichst frische Lebensmittel. Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nüsse, pflanzliche Öle, Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte: So sieht eine ausgewogene, gesunde Ernährung aus, mit der du nachhaltig abnimmst. 

Abnehmen mit oder ohne Shakes – ohne eine langfristige Ernährungsumstellung bleibt der Erfolg kurzlebig.

Oviva ist eine Abnehm-App, mit der du stressfrei und ohne Kalorienzählen abnehmen kannst. Die App begleitet dich rund um die Uhr – zum Beispiel mit dem Foto-Ess-Tagebuch, mit dem du alle Mahlzeiten ganz einfach festhältst und sofort Feedback von unserem Ernährungsteam bekommst.

Mit Erinnerungsfunktionen, die täglich dafür sorgen, dass du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst. Mit relevanten Lerninhalten. Übersichtlichen Darstellungen deiner Fortschritte. Und mit dem direkten Chat mit deiner Ernährungsfachkraft. So begleiten wir dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht.

Und das Beste: Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten für Oviva bei einem BMI von 30 bis 40 komplett.