Warum spüre ich kein Sättigungsgefühl und was kann ich tun?

Kein Sättigungsgefühl? Das sind die Ursachen und das kannst du tun

Ständig essen, ohne satt zu werden – für manche klingt es wie ein Traum, kein Sättigungsgefühl zu haben. Für andere ist es eher ein Albtraum: Ständiger Appetit kann dich frustrieren und dein Gewicht immer weiter steigen. Aber kein Sorge, es gibt Lösungen. Um das Sättigungsgefühl wiederzubekommen und zu einem ausgewogenen Essverhalten zurückzufinden, kann dir ein Abnehmprogramm wie Oviva helfen.

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Was ist Hunger?

Hunger ist ein starkes Gefühl, das fast jeder kennt. Es ist ein lebenswichtiges Signal, denn Hunger signalisiert dem Körper, dass man Nahrung aufnehmen muss. Hunger äußert sich auf viele Weisen:

• Dein Magen knurrt

• Du spürst ein leeres, flaues Gefühl im Magen

• Du spürst ein leichtes Schwächegefühl

• Du spürst ein leichtes Unwohlsein

• Du bist gereizter als vorher

• Du bist unkonzentriert
• Du bist müde

Das sagen Wissenschaftler über Hunger

Medizinisch betrachtet entsteht Hunger auf verschiedenen Wegen. Wenn kein Sättigungsgefühl eintritt, sind meist zwei Hunger-Reize gestört:

1. Dehnung des Magens

Der Magen „spürt“ seine Dehnung und sendet dem Gehirn entsprechende Signale. Wenn du kein Sättigungsgefühl verspürst, ist möglicherweise dein Magen zu groß.

2. Botenstoff Leptin

Leptin ist ein Botenstoff im Körper, der das Sättigungsgefühl auslöst. Wenn du kein Sättigungsgefühl kennst, ist oft die Verarbeitung des Botenstoffs gestört.

Was ist Appetit?

Appetit erkennst du am Verlangen, etwas Leckeres zu essen. Auch wenn Hunger und Appetit häufig gleichwertig verwendet werden, unterscheiden sie sich doch ganz klar voneinander.

Appetit ist von Lust geprägt. Angeboren ist zum Beispiel die Lust auf Süßes. Die kennt so gut wie jeder. Andere Formen von Appetit bilden sich hingegen erst im Laufe des Lebens heraus. Hast du als Kind bestimmte Lebensmittel zur Belohnung erhalten? Dann bekommst du vermutlich noch heute Appetit darauf, wenn du dich belohnen möchtest. Das zeigt: Appetit kann auch dann auftreten, wenn du eigentlich nicht hungrig bist. Das Essen aus Langeweile ist ebenfalls ein gutes Beispiel dafür.

Folglich ist ein gestörter Appetit häufig eine Ursache für die Entstehung von Adipositas oder Diabetes Typ 2.

Interessant zu wissen: Appetit wird meist durch äußere Reize ausgelöst. Wenn es verführerisch nach frischen Waffeln oder Gebratenem duftet, entsteht Verlangen danach.

Was ist Sättigung und wie weiß ich, dass ich satt bin?

Wenn kein Sättigungsgefühl eintritt, führt das oft zu unkontrolliertem Essverhalten. Sättigung ist der Gegenspieler von Hunger. Beim Essen sollte der Hunger nachlassen und mit der Zeit ganz verschwinden. Wenn du genau die Menge gegessen hast, die dein Körper benötigt, ist das die perfekte Sättigung. Es gibt aber auch die Übersättigung, bei der zu viel gegessen wurde. Die folgende Tabelle zeigt die verschiedenen Gefühle, die im Zusammenhang mit dem Essen auftreten können:

Signale für Hunger, Appetit, Sättigung, Überessen und Heißhunger

Warum habe ich kein Sättigungsgefühl? Ursachen im Überblick

Wenn du kein Sättigungsgefühl verspürst, gibt es verschiedene mögliche Ursachen. Häufig ist auch das Zusammenspiel verschiedener Faktoren der Grund für dein Missempfinden. Im Folgenden siehst du die möglichen Gründe für ein fehlendes Sättigungsgefühl.

Zu großer Magen

Ein großer Magen ist selten der Ausgangspunkt von fehlendem Sättigungsgefühl, kann aber dazu beitragen. Durch Aufnahme von zu viel Nahrung dehnt sich unser Magen. Das führt dazu, dass der Magen mehr Inhalt aufnehmen kann und erst später Reize der Sättigung ans Gehirn weiterleitet.

Oft wird bezüglich einer Adipositas Behandlung auch eine Magenverkleinerung diskutiert. Grundsätzlich zeigen aber auch Ernährungs- und Bewegungstherapie sehr gute Erfolge ohne operativen Eingriff.

Fehlender Tagesrhythmus

Der Schlaf steht nach wissenschaftlichen Erkenntnissen in einem Zusammenhang mit dem Ernährungsverhalten. Wenn du kein Sättigungsgefühl verspürst, kann Schlafmangel der Grund sein. Durch diese Art von Stress wird vermehrt Ghrelin ausgeschüttet. Das ist ein Hormon, das Appetit macht.

Resistenz gegen Leptin

Leptin ist das Hormon, das dem Gehirn das Sättigungsgefühl vermittelt. Es wird allerdings auch in Fettzellen produziert. Dadurch ist das Gehirn die ganze Zeit einem hohen Leptinspiegel ausgesetzt. Die Folge: Es reagiert nicht mehr auf das Hormon und Betroffene verspüren dauerhaft Hunger. Übergewicht und kein Sättigungsgefühl treten daher häufig in Kombination auf und können einander verstärken.

Psychologische Ursachen

Neben den körperlichen Ursachen gibt es psychologische Gründe, warum Betroffene kein Sättigungsgefühl verspüren. Wie erwähnt, spielt das Belohnungssystem eine große Rolle bei der Entstehung von Appetit. Wenn du dich mit einer Mahlzeit oder einer Süßigkeit belohnst, isst du nicht aus Hunger, sondern aus positiver Lust.

Ebenso gibt es das sogenannte emotionale- oder Frustessen. Hier dient das Essen dazu, negative Empfindungen auszugleichen. Auf diese Weise liegt die Energiezufuhr häufig deutlich höher als der Bedarf und es kommt zu Übergewicht und später zur Adipositas.

Gut zu wissen: Psychologische Tricks können auch beim Abnehmen helfen. Kleinere Teller sorgen zum Beispiel dafür, dass die Mahlzeit größer aussieht, obwohl sie in Wahrheit kleiner ist als üblich.

Ablenkung

Einen anderen Grund für fehlendes Sättigungsgefühl kann Ablenkung sein. Wer häufig beim Fernsehen isst oder nebenbei am Laptop sitzt, achtet in der Regel nicht auf sein Sättigungsgefühl. Auf diese Weise ist es möglich, das Sättigungsgefühl abzutrainieren.

Welche Probleme entstehen, wenn ich kein Sättigungsgefühl habe?

Wenn du kein Sättigungsgefühl hast, wirst du wahrscheinlich mehr essen als du solltest. Diese überschüssige Energie aus der Nahrung wird vom Körper gespeichert. Langfristig kann sich Übergewicht oder eine Adipositas mit weiteren Symptomen wie Herz-Kreislauf-Beschwerden und Kurzatmigkeit bis hin zu Diabetes Typ 2 entwickeln.

Wie nennt man die Krankheit eines fehlendes Sättigungsgefühl

Krankheiten, bei denen Menschen kein Sättigungsgefühl haben, heißen Prader-Willi-Syndrom, Binge-Eating-Störung oder auch Adipositas. Es gibt also verschiedene Krankheitsbilder.

Beim Pader-Willi-Syndrom, kurz PWS, spüren Menschen wegen eines Gendefekts kein Sättigungsgefühl. Diese Erkrankung tritt jedoch sehr selten auf und sollte immer ärztlich geprüft werden.

Bei der Binge-Eating-Störung verspüren Menschen kein Sättigungsgefühl, aber dafür Fressattacken. Die Behandlung dieser Essstörung sollte möglichst früh beginnen, um schnelle Erfolge gegen die quälende Esssucht zu erzielen.

Adipositas und Übergewicht können ebenfalls dazu führen, dass du kein Sättigungsgefühl hast. Zudem sind diese Diagnosen häufig die Folge eines gestörten Essverhaltens.

Ob kein Sättigungsgefühl eine Krankheit ist, hängt von deiner individuellen Situation ab. In manchen Fällen steht eine Erkrankung dahinter, in anderen eine psychologische Ursache. In jedem Fall gibt es geeignete Hilfe. Bei Übergewicht und Adipositas zeigt die Kombination aus Ernährungs- und Bewegungstherapie oft Erfolge. Bei Oviva wird dieser Ansatz mit einer digitalen App unterstützt.

Gut zu wissen: Zum erfolgreichen Abnehmen ist das Sättigungsgefühl wichtig, weil es dich davor bewahrt, zu viel Nahrung zu dir zu nehmen.

Kein Sättigungsgefühl – wie bekomme ich es wieder?

Wenn du kein Sättigungsgefühl verspürst, kannst du damit anfangen, etwas achtsamer zu essen. So wie dem Körper das Gefühl für Sättigung verloren gegangen ist, so kannst du es ihm wieder beibringen. Oviva unterstützt dich dabei, dein Sättigungsgefühl wiederzubekommen.

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• Quellen:
  1. Nüsken, KD., Jarz, H. (2010). Steuerung von Appetit, Hunger und Sättigung. In: Ledochowski, M. (eds) Klinische Ernährungsmedizin. Springer, Vienna. https://doi.org/10.1007/978-3-211-88900-8_3
  2. https://www.bzga-essstoerungen.de/was-sind-essstoerungen/arten/binge-eating-stoerung/?L=0#c191