Was sind die besten proteinreichen Snacks?

Das Wichtigste in Kürze

• Essenzielle Aminosäuren sind notwendig für die Bildung von Zellen, Gewebe, Enzymen, Antikörpern und Hormonen und in der Nahrung enthalten
• Proteinhaltige Nahrungsmittel verhindern Heißhungerattacken, sind schnell sättigend und halten länger satt
• Eine proteinreiche Ernährung unterstützt den Muskelaufbau
• Oviva unterstützt dich bei einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und hilft dir, dein Wunschgewicht langfristig beizubehalten 

Welche Rolle spielt Protein beim Abnehmen?

Proteine werden in unserem Stoffwechsel gebildet. Das trifft nicht nur auf Menschen, sondern auf alle Lebewesen zu, also auch Tiere, Pflanzen, Pilze, Bakterien und Hefen. Essenzielle Aminosäuren kann unser Körper nicht selbst bilden, daher müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen, damit keine Mangelerscheinungen auftreten. 

Eiweißreiche Ernährung wird vor allem bei sporttreibenden Menschen großgeschrieben, denn Muskeln bestehen zu 20 % aus Eiweiß. Die Zufuhr von Eiweißen ist wichtig, um Muskeln aufzubauen, zu erhalten und nach dem (Kraft-)Training zu reparieren. Übrigens haben Muskeln einen höheren Energieverbrauch als Fettgewebe, was bei einer Diät von Vorteil ist.

Wenn du Gewicht verlieren willst, hilft eine eiweißreiche Ernährung, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Das wiederum verhindert Heißhungerattacken. Zudem machen eiweißreiche Lebensmittel und Snacks schnell satt – dadurch essen wir weniger – und sorgen für ein langes Sättigungsgefühl.

Die 10 besten proteinreichen Snacks

Proteine pflanzlicher und tierischer Herkunft unterscheiden sich in der Zusammensetzung und Bioverfügbarkeit der Aminosäuren. Proteine aus Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten im Gegensatz zu den meisten Proteinen pflanzlichen Ursprungs in der Regel alle essenziellen Aminosäuren. Durch die gezielte Kombination pflanzlicher Lebensmittel kannst du diesen Unterschied jedoch ausgleichen. 

Wenn der Hunger dich zwischendurch mal überkommt, gönne dir gern einen proteinreichen Snack. Die unten genannten Snacks kannst du sowohl zu Hause als auch auf der Arbeit oder unterwegs genießen. 

Eier

Ein großes, hartgekochtes Ei enthält etwa 6 g Protein. Für noch mehr Geschmack und noch mehr Eiweiß genießt du dein Ei zum Beispiel mit einem Dip aus Joghurt, Kräutern und Paprikapulver. Fun Fact: Das Eigelb weist eine höhere Proteindichte auf als das Eiweiß selbst.

Die hierunter aufgelisteten Snacks eignen sich für alle, die Fleisch und Fisch mögen.

Dörrfleisch (Beef Jerky)

30 g Beef Jerky enthalten etwa 10 g Eiweiß.

Thunfisch aus der Dose

100 g Thunfisch enthalten etwa 25 g Eiweiß. Gemischt mit etwas frischem Gemüse, Schnittlauch und Joghurt wird daraus ein schmackhafter Snack mit noch mehr Eiweißgehalt.

Wenn du dich vegan ernährst, hast du ebenfalls eine große Auswahl an Snacks mit viel Eiweiß:

Edamame

100 g Edamame enthalten satte 12 g Protein. Im Gegensatz zu vielen pflanzlichen Proteinquellen liefert Edamame alle essenziellen Aminosäuren, die der Körper braucht. Einfach 10 Minuten kochen und mit etwas Salz servieren.  

Mandeln 

Mandeln enthalten mit 6 g pro Handvoll beinahe ebenso viel Protein wie Erdnüsse.

Pistazien

Pistazien enthalten ebenfalls 6 g Eiweiß pro Handvoll. 

Letztlich ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen und zur langfristigen Gewichtserhaltung. Oviva unterstützt dich dabei. Neben einer ausgewogenen Ernährung ist Sport Bestandteil des Programms. Viele Sportarten tragen zum Aufbau von Muskelmasse bei, denn proteinhaltige Ernährung allein ist dafür nicht ausreichend.

Nutzende erzielen mit Oviva innerhalb der ersten 12 Wochen einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 3,2 %. Doch was genau ist Oviva eigentlich?

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