Wie können Sie sicher und effektiv mit Diabetes abnehmen?
Diabetes und Gewicht – ein schwieriges Thema. Viele Menschen mit Diabetes haben Schwierigkeiten, ihr Gewicht zu kontrollieren und abzunehmen. Doch es ist durchaus möglich, langfristig Gewicht zu verlieren, wenn man weiß, wie. In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie beachten sollten, wenn Sie Diabetes haben und abnehmen möchten. Mit Oviva bekommen Sie hilfreiche Ratschläge für Ihre Ernährungsumstellung.
Das Wichtigste in Kürze
- Ernährung: Eine Ernährungsberatung kann helfen, die Ernährung individuell je nach Bedürfnissen und Zielen des Diabetikers umzustellen.
- Übergewicht: Übergewicht kann ein Risikofaktor für die Entstehung von Typ-2-Diabetes sein und Insulin, das zur Behandlung von Diabetes eingesetzt wird, kann das Abnehmen erschweren.
- Risiken: Abnehmen mit Diabetes birgt Risiken, wie plötzlichen Abfall des Blutzuckerspiegels und Unterzuckerungen, deshalb sollten Diabetiker*innen langsam und kontrolliert vorgehen und eine Crash-Diät ist nicht empfehlenswert.
Was ist Diabetes und wie beeinflusst es den Körper?
Diabetes ist eine Stoffwechselerkrankung, bei der der Körper entweder nicht genug Insulin produziert oder das Insulin nicht richtig wirken kann. Insulin ist ein Hormon, das dafür sorgt, dass der Körper Zucker (Glucose) aus dem Blut aufnehmen und verwenden kann. Wenn der Körper nicht genug Insulin produziert oder das Insulin nicht richtig wirkt, steigt der Blutzuckerspiegel an. Dies kann langfristig zu schweren gesundheitlichen Problemen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenschäden, Nervenschäden und Erblindung führen.
Können Diabetiker generell schlechter abnehmen?
Diabetes selbst macht es nicht unbedingt schwieriger, Gewicht zu verlieren. Allerdings kann Übergewicht ein Risikofaktor für die Entstehung von Typ-2-Diabetes sein. Zudem kann das Insulin, das zur Behandlung von Diabetes eingesetzt wird, dazu führen, dass der Körper mehr Wasser und Fett speichert, was das Abnehmen erschweren kann.
Wie kann ich mit Diabetes abnehmen?
Die beste Methode, um mit Diabetes abzunehmen, ist eine Kombination aus Ernährungsumstellung und körperlicher Aktivität. Eine ausgewogene Ernährung, die auf frischen Zutaten und wenig Zucker und Fett basiert, hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Gewicht zu reduzieren. Körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Spazierengehen, Joggen oder Radfahren, hilft dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen.
4 Ernährungstipps zum Abnehmen mit Diabetes
1. Gehen Sie bewusst mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten um
wie z.B. Zucker und Weißmehlprodukte. Diese können Ihren Blutzucker rasch ansteigen lassen und dazu führen, dass Sie schneller wieder Hunger bekommen. Wählen Sie Vollkornprodukte statt raffinierten Kohlenhydraten. Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe, die Ihnen dabei helfen, länger satt zu bleiben und Ihren Blutzucker besser zu regulieren.
Was sind Vollkornprodukte? Zum Beispiel: Vollkornbrot, Haferflocken, Quinoa, Vollkornnudeln. Lesen Sie alles über Vollkornprodukte.
2. Erhöhen Sie Ihre Eiweißzufuhr
Eiweiß hilft Ihnen, länger satt zu bleiben und unterstützt gleichzeitig den Muskelaufbau. Was sind Eiweißprodukte? Zum Beispiel: Mageres Fleisch (z.B. Huhn), Fisch wie Lachs oder Thunfisch, Eier und Hülsenfrüchte wie Kichererbsen oder Linsen
3. Versuchen Sie regelmäßig und in kleinen Portionen zu essen
Vermeiden Sie es, lange Zeit ohne Essen zu verbringen, da dies dazu führen kann, dass Sie zu viel essen und Ihren Blutzucker stark schwanken lässt. Ein Ernährungstagebuch kann dabei helfen, Ihre Essgewohnheiten besser im Auge zu behalten.
4. So hilft eine Ernährungsberatung beim Abnehmen mit Diabetes
Eine Ernährungsberatung kann eine wertvolle Unterstützung beim Abnehmen mit Diabetes sein, um Ihre Ernährung an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele anzupassen. Dazu gehört beispielsweise die Anpassung der Nährstoffaufnahme, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Auch die Vermeidung bestimmter Lebensmittel, wie zuckerhaltige und fettige Speisen, kann Teil der Beratung sein.
Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören und auf Ihre Hunger- und Sättigungsgefühle zu achten. So können Sie bewusst und ausgewogen essen, anstatt auf Crash-Diäten oder Kalorienzählen zurückzugreifen.
Eine Ernährungsberatung wie die von Oviva geht noch einen Schritt weiter. Mit der Hilfe einer smarten App können Sie Ihre Mahlzeiten, Ihre körperliche Aktivität und Ihr Gewicht festhalten. Langfristig gesehen hilft Oviva Ihnen dabei, ein gesünderes Leben zu führen. Und das Beste: Die Oviva Ernährungsberatung wird von den meisten Krankenkassen gezahlt und ist somit für Sie kostenlos. Dies entspricht einem Wert von ca. 70-100 EUR pro Beratung. Wie viele Beratungseinheiten notwendig sind, ist individuell verschieden.
Erfolgsgeschichten mit Oviva
Katja S.
| Bei Oviva seitHenry P.
| Bei Oviva seitAnna A.
| Bei Oviva seitKörperlichen Aktivitäten und Sport
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil jeder Gewichtsabnahme, insbesondere bei Menschen mit Diabetes. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Es kann auch den Blutzuckerspiegel regulieren und dazu beitragen, Insulinresistenz zu reduzieren. Für Menschen mit Diabetes Typ 2 ist es besonders wichtig, Bauchfett abzubauen, da es ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.
Gute Sportarten zum Abnehmen sind zum Beispiel Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Diese Sportarten können auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Insulinresistenz zu reduzieren. Auch Krafttraining, wie zum Beispiel Gewichtheben, ist eine gute Wahl, da es Muskelmasse aufbaut und den Stoffwechsel ankurbelt. Wichtig ist, dass Sie sich auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele abstimmen, und es ist immer ratsam, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft zu sprechen.
Oviva unterstützt Sie:
- Senken des Blutzuckerspiegels
- Ratschläge für Ihre individuelle Ernährungsumstellung
- Im Schnitt >3,2% Gewichtsverlust in nur 12 Wochen
- 100% Kostenübernahme durch die meisten Krankenkassen
Risiken beim Abnehmen mit Diabetes
Eine schnelle Gewichtsabnahme kann den Blutzuckerspiegel senken und Hypoglykämien auslösen. Deshalb sollten Sie als Diabetiker*in beim Abnehmen langsam und kontrolliert vorgehen. Eine Crash-Diät ist hierbei nicht empfehlenswert.
Eine weitere Gefahr beim Abnehmen mit Diabetes ist das Risiko von Unterzuckerungen, insbesondere bei Menschen mit Diabetes Typ 1, da diese auf Insulin angewiesen sind. Eine Änderung der Ernährung oder der körperlichen Aktivität kann die Insulinbedürftigkeit beeinflussen und es erfordert daher eine genaue Anpassung der Insulindosierung.
Medikamente und Insulin – darauf sollten Sie achten
Es ist wichtig, dass Sie sich bewusst sind, dass das Abnehmen mit Diabetes nicht immer einfach ist. Insulin und andere Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, können die Gewichtsabnahme beeinflussen. Es ist daher wichtig, dass Sie sich eng mit Ihrem ärztlichen Fachpersonal oder Diabetes-Educator abstimmen, um sicherzustellen, dass Ihre Medikation und Dosierung an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele angepasst werden. Es besteht auch das Risiko von Unterzuckerungen, insbesondere bei Menschen mit Typ-1-Diabetes, wenn Sie körperliche Aktivitäten und eine Ernährungsumstellung implementieren. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Blutzuckerwerte engmaschig überwachen und Ihre Medikamentendosierung eventuell anpassen, um diese Risiken zu minimieren. Eine Ernährungsberatung wie die von Oviva, die speziell auf Menschen mit Diabetes abgestimmt ist, kann Ihnen dabei helfen, diese Herausforderungen zu meistern und sicher abzunehmen.
Unterstützung beim Abnehmen für Menschen mit Diabetes
- Eine Ernährungsberatung von professionellen Ernährungsexperten, wie Oviva, bietet individuelle Unterstützung bei der Umstellung Ihrer Ernährung und hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele zu erreichen und langfristig zu halten.
- Der Besuch von Selbsthilfegruppen für Menschen mit Diabetes kann Ihnen dabei helfen, Erfahrungen mit anderen Betroffenen auszutauschen und Tipps und Tricks zu erhalten, um erfolgreich abzunehmen.
- Eine regelmäßige ärztliche Überwachung während der Gewichtsabnahme ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Medikamente und Insulin-Dosierungen gut eingestellt sind und um mögliche Risiken zu vermeiden.
Geprüft durch:
Veronika Albers