Warum ein Ernährungstagebuch führen?

Ein Ernährungstagebuch zu führen hat viele Vorteile: Es hilft dabei, das Bewusstsein für die eigenen Essgewohnheiten zu schärfen, mögliche Muster zu erkennen und Veränderungen gezielt umzusetzen. So kann es bei der Erreichung persönlicher Ziele wie einer gesünderen Ernährung, Gewichtsabnahme oder einer besseren Verdauun g unterstützen. Zudem fördert es die Selbstreflexion und kann die Motivation steigern, langfristig an einer ausgewogenen Ernährungsweise festzuhalten.

Oviva – mehr als nur eine Ernährungstagebuch-App

Die Oviva App bietet dir ein besonders praktisches Ernährungstagebuch: Bei unserem Foto-Ess-Tagebuch musst du deine Mahlzeiten nicht einmal mehr eintippen – ein Schnappschuss vom Teller genügt. Ein Algorithmus ermittelt anhand der Fotos deine Ernährungsdaten und wertet sie aus. Du erhältst automatisch Feedback zu deiner Ernährung und Tipps, wovon du mehr oder weniger essen solltest. Aber Oviva ist nicht nur eine Ernährungstagebuch-App, sondern ein vollwertiger Ernährungscoach mit wichtigen zusätzlichen Funktionen. Mit Hilfe der Oviva App führst du unter anderem Buch über Ernährung, Aktivität und Gewicht und verfolgst die Fortschritte auf dem Weg zu deinen selbstgesetzten Zielen in übersichtlichen Grafiken . Die App speichert deine täglichen To-do-Listen – und lässt nicht locker, falls dich einmal der „innere Schweinehund“ in seinen Klauen hat. Der Wissensbereich der Oviva App bietet gut aufbereitete Informationen zu Ernährungs- und Gesundheitsthemen. So lässt sich daheim und unterwegs mit wenig Zeitaufwand Neues lernen und vorhandenes Wissen auffrischen. Abnehmprogramm starten

Ernährungstagebuch-App von Oviva – Bezahlt von der Krankenkasse?

Zuletzt aktualisiert von Oviva · Geprüft durch Veronika Albers · April 16, 2025

Wenn du abnehmen willst, ist ein Ernährungstagebuch essentiell. Warum? Weil du dein Essverhalten protokollieren kannst, um dann Gewohnheiten zu erkennen, dir Ziele zu setzen und deine Gewohnheiten zu verbessern. Oviva bietet dir genau so ein Foto-Ess-Tagebuch. Wie das funktioniert, erfährst du hier.

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Das Wichtigste in Kürze

Bestandsaufnahme und Selbstkontrolle: Mit einem Ernährungstagebuch lernst du deine eigene Ernährungsweise zuerst genau kennen – und veränderst sie dann zum Besseren.
Datenerhebung und -analyse funktionieren am besten mit einer Smartphone-App.
Mit der Oviva App ist es besonders einfach: Fotos vom Essen machen, hochladen, automatisch auswerten lassen.

Inhalte

Ernährungstagebuch-App am Beispiel von Oviva

Rolle des Ernährungstagebuchs bei Ernährungsumstellung

Das Oviva Hybridmodell: App plus Beratung

Ernährungstagebuch-App am Beispiel von Oviva

Du willst dich gesünder und ausgewogener ernähren? Gewicht verlieren? Deine Verdauung verbessern? Um diese Ziele zu erreichen, ist es sinnvoll, zuerst deine Gewohnheiten besser zu verstehen. Genau dabei kann dich ein Ernährungstagebuch unterstützen – am besten in Form einer praktischen App.

Bei den meisten Apps ist es so, dass du deine Mahlzeiten zwecks Kalorienzählen manuell eintippst. Zutat für Zutat. Gramm für Gramm. Auf Dauer kann das ermüdend sein und gerade bei bestellten Mahlzeiten unterwegs fehlen Rohdaten.

So funktioniert Oviva: Bei uns brauchst du dank des Foto-Ess-Tagebuchs nichts mehr einzutippen, sondern lädst einfach einen Schnappschuss von deinem Teller hoch.

Ein automatischer Algorithmus wertet deine hochgeladenen Fotos anonymisiert aus und ermittelt binnen kurzer Zeit die entsprechenden Ernährungsdaten. Auf Basis davon erhältst du Feedback zu deiner Ernährung und Tipps, wovon du mehr oder weniger essen solltest, um deine Ziele zu erreichen.

Einblick in die Oviva App

Nie wieder Kalorien zählen

Erfasse deine täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto-Ess-Tagebuch direkt in der Oviva App. So weißt du genau, was du eigentlich isst.

Motiviert sein – und bleiben

Du setzt dir die richtigen eigenen Ziele, die dich deinem Wohlfühlgewicht näher bringen.

Dein Ziel immer vor Augen

Behalte deine Fortschritte im Blick. Jeder Schritt bringt dich näher an dein Ziel und stärkt deine Motivation.

Gewusst wie – so geht’s leichter

Mit Lerninhalten rund um Ernährung, Bewegung und Motivation wirst du selbst zum Abnehm-Experten.

Immer da, wenn du uns brauchst

Tausche dich jederzeit mit unseren Ernährungsexperten per Chat aus, wenn du Fragen hast.

Oviva ist jedoch nicht nur eine Ernährungstagebuch-App, sondern sogar ein vollwertiger digitaler Ernährungscoach mit wichtigen zusätzlichen Funktionen.

Mit der Oviva App führst du neben der Ernährung auch Buch über deine Aktivität sowie dein Gewicht und erkennen in übersichtlichen Grafiken die Fortschritte auf dem Weg zu deinen selbst gesetzten Zielen.
Die App speichert deine täglichen Ernährungs- und Aktivitäts-fördernden To-do-Listen – und motiviert dich, die entsprechenden To-dos auch zu erledigen.

Der Wissensbereich der Oviva App bietet gut aufbereitete Informationen zu Ernährungs- und Gesundheitsthemen. So lässt sich daheim und unterwegs mit wenig Zeitaufwand Neues lernen und vorhandenes Wissen auffrischen.

Und das Beste: Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten für Oviva bei BMI 30 bis 40 komplett.

Jetzt Abnehmprogramm starten

Das Tagebuch hält einen vor Augen, was man den ganzen Tag tatsächlich gegessen hat. Man sollte jedoch alles ehrlich eintragen. Bei den Lerninhalten habe ich viele grundlegende Tipps für mich mitnehmen können. Diese haben bis heute Auswirkungen auf mein Essverhalten.

Adrianne B.

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Rolle des Ernährungstagebuchs bei Ernährungsumstellung

Eine Ernährungsumstellung ist der Schlüssel zu wirklich nachhaltigem Abnehmen. Wer nur eine Crash-Diät macht oder bewusst hungert, verliert vielleicht vorübergehend Gewicht, geht aber auch das Risiko ein, dass die Pfunde später zurückkehren.

Vor der Ernährungsumstellung: Bestandsaufnahme

Bevor du die Ernährungsumstellung angehst, solltest du zunächst herausfinden, wo du in Sachen Ernährung eigentlich stehst. Behalte deine aktuellen Essgewohnheiten zunächst bei und beobachte mithilfe des Ernährungstagebuchs, zu welchem Essverhalten du wann neigst.

Auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die Symptome wie Hautausschläge, Kopfschmerzen oder Verdauungsbeschwerden hervorrufen, lassen sich mit einem Ernährungstagebuch hervorragend identifizieren.

Während der Ernährungsumstellung: Selbstkontrolle

Vor allem jetzt in der Anfangsphase einer Ernährungsumstellung kannst du das Ernährungstagebuch weiterführen und zur Selbstbeobachtung und -kontrolle nutzen.

Behalte einfach im Blick, ob du deine Ernährungsziele erreichst, und woran es hapert, falls nicht. Wenn du zum Beispiel weißt, zu welcher Tageszeit du häufig schwach wirst und unkontrolliert isst, kannst du deinen Ernährungsplan entsprechend umstellen und einen gesunden Snack einplanen.

Auswahlkriterien über die Form des Ernährungstagebuchs sind neben deinen persönlichen Präferenzen die Übersichtlichkeit und Einfachheit der Anwendung sowie die Möglichkeiten der (automatischen) Datenanalyse. Ein einfaches Notizbuch oder druckbare Vorlagen aus dem Internet sind eine Option, erweisen sich im Alltag aber am ehesten als unpraktisch – im Gegensatz zu einer App.

Frau hält ein Glas mit geschichtetem Chia Pudding und Früchten in der Hand

Vorteile des Ernährungstagebuchs in digitaler Form

Gegenüber dem klassischen Tagebuch mit Papier und Stift hat ein digitales Ernährungstagebuch mindestens zwei große Vorteile.

Ein Ernährungstagebuch ist nur sinnvoll, wenn es lückenlos und genau geführt wird. Um deine Ernährung vollständig zu protokollieren, solltest du alles, was du zu dir nimmst, möglichst sofort eintragen – das Mittagessen in der Kantine oder der Snack vom Nachmittag sind am Abend nämlich längst nicht mehr so präsent. Mit einer Ernährungstagebuch-App für das Smartphone hast du dein digitales Tagebuch garantiert immer in der Tasche.
Außerdem steht und fällt der Nutzen eines Ernährungstagebuchs mit der Qualität und Genauigkeit der Datenauswertung. Zunächst enthält dein Tagebuch ja nur Rohdaten, aus denen die Informationen zu deiner Ernährung erst extrahiert werden müssen. Hier liegt der zweite Vorteil von Ernährungstagebuch-Apps: Die Analyse und Aufbereitung der Daten laufen automatisch.

Das Oviva Hybridmodell: App plus Beratung

Eine digitale Unterstützung steht dir rund um die Uhr zur Verfügung und ist damit eine unschätzbare Hilfe beim Abnehmen. Aber Oviva legt auch Wert auf echten, persönlichen Kontakt.

Deshalb steht dir per Chat nach einem anfänglichen Zielsetzungsgespräch eine unserer qualifizierten Ernährungsfachkräfte zur Seite. Außerdem kannst du dir über unseren in-App Chat jederzeit Hilfe holen, falls du Fragen hast.

Erfolgsgeschichten mit Oviva

Katja S.

11.2022 | Bei Oviva seit Aug. 2023

Ich habe gemerkt, wie beweglich ich plötzlich bin und dass ich mein Leben alleine ändern kann.

Henry P.

11.2022 | Bei Oviva seit Sep. 2021

Ich habe mit der Oviva App eine kontinuierliche Gewichtsreduzierung von 12 kg erreicht. Das alles durch eine Ernährungsumstellung – ohne Hunger und Verbote.

Anna A.

03.2023 | Bei Oviva seit Mai 2021

Meine Blutwerte verbesserten sich und ich konnte mein Gewicht von 72 auf 55 kg reduzieren. Und das Wichtigste ist, dass ich eine OP vermeiden konnte.

Was ist Oviva?

Oviva ist eine Abnehm-App, mit der du stressfrei und ohne Kalorienzählen abnehmen kannst. Die App begleitet dich rund um die Uhr – zum Beispiel mit dem Foto-Ess-Tagebuch, mit dem du alle Mahlzeiten ganz einfach festhältst und sofort Feedback von unserem Ernährungsteam bekommst.

Mit Erinnerungsfunktionen, die täglich dafür sorgen, dass du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst. Mit relevanten Lerninhalten. Übersichtlichen Darstellungen deiner Fortschritte. Und mit dem direkten Chat mit deiner Ernährungsfachkraft. So begleiten wir dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht.

Und das Beste: Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten für Oviva komplett.

Viele meiner Adipositas-Patienten leiden an Begleiterkrankungen, weshalb es für mich oberste Priorität ist, sie zu einer gesunden Ernährung zu motivieren. Früher war es sehr aufwendig, den Patienten das Kalorienzählen nahezubringen. Das Foto-Ess-Tagebuch der Oviva-App, das ohne Kalorienzählen auskommt, bietet daher eine erhebliche Erleichterung.

Dr. med. Maren Barry