Wie sieht ein gesundes Frühstück zum Abnehmen aus?
Frühstücken bei Diät: Ja oder nein? Die meisten Ernährungsratgeber empfehlen ein Frühstück, da durch eine regelmäßige Nahrungsaufnahme oftmals der Heißhunger am Ende des Tages ausbleibt. Wie Sie ein gesundes Frühstück gestalten und wie Oviva Ihnen nicht nur dabei helfen kann, lesen Sie hier.
Das Wichtigste in Kürze
- Die Entscheidung pro oder contra Frühstück lässt sich nicht pauschal treffen. Gehen Sie nach Ihrem Gefühl.
- Wichtig ist, was Sie frühstücken: Lassen Sie vor allem den Zucker weg, und achten Sie auf ausreichend Protein.
Ist Frühstück wichtig zum Abnehmen?
Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Abnehmwilligen wird oft empfohlen, morgens „wie ein Kaiser“ zu essen (und abends dann „wie ein Bettler“). Andererseits – ohne Frühstück ist der Körper gezwungen, seine Reserven anzugreifen. Sprich: Fett zu verbrennen. Wiederum andererseits – wenn Sie im Laufe des Vormittags, spätestens aber abends, dann doch Heißhunger bekommen und den mit einer Packung Kekse stillen, ist nicht wirklich etwas gewonnen. Zudem fehlen dem Körper wichtige Nährstoffe für den Tag, wenn Sie morgens nicht frühstücken.
Hat die Wissenschaft eine Antwort auf dieses Dilemma? Es gibt tatsächlich medizinische Untersuchungen, die beide Strategien systematisch vergleichen. Und was finden die Forscher?
Dass Nicht-Frühstücker im Allgemeinen etwas erfolgreicher Gewicht verlieren als Frühstücker! Der Unterschied ist nicht groß – wir reden von durchschnittlich etwa einem halben Kilo in ein paar Wochen. Aber er wurde in mehreren verschieden angelegten Studien bestätigt. Der günstige Effekt hängt vermutlich damit zusammen, dass Nicht-Frühstücker über den Tag dann eben doch weniger Kalorien aufnehmen als Frühstücker – auch das wurde eindeutig gezeigt.
Trotzdem gilt das Frühstück nicht umsonst weiterhin als wichtige Mahlzeit. Studien bescheinigen Frühstückessern, im Durchschnitt rundherum etwas gesünder zu sein: Sie haben niedrigere Spiegel des „schlechten“ LDL-Cholesterols und ein geringeres Risiko, Diabetes oder Herzkrankheiten zu entwickeln. Das ist dann doch ein Punkt fürs Frühstücken.
Man kann also sagen: Die Behauptung, dass Frühstücken beim Abnehmen hilft, wurde widerlegt. Aber Frühstück ist trotzdem ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.
Wir bei Oviva sind davon überzeugt, dass Sie durch gesunde Ernährung nachhaltiger Gewicht verlieren als durch Kalorienzählen und Diäten. Deshalb sagen wir: Wer frühstücken möchte, soll frühstücken. Auch und gerade, wenn Sie abnehmen wollen. Und wenn Sie morgens keinen Hunger haben, dann lassen Sie es und planen dafür einen Vormittagssnack ein. Wichtig ist eher, was Sie essen. Die richtige Kost versorgt Sie mit Energie und gesunden Vitalstoffen – und hält möglichst lange satt.
Wie geht man mit Frühstück bei Schichtarbeit um?
Wer von der Nachtschicht kommt, hat oft Hunger, aber braucht auch seinen Schlaf – und ein üppiges Frühstück erschwert das Ein- und Durchschlafen. Nachtschicht-Arbeitern empfehlen wir als Kompromiss ein leichtes Frühstück, am besten mit Protein und Obst.
Wie sieht ein gesundes Frühstück zum Abnehmen aus?
Ein gesundes Abnehmfrühstück liefert Energie und wichtige Nährstoffe für den Tag – aber ohne leere Kalorien aus Zucker und Weißmehl, die den Blutzucker Achterbahn fahren lassen. Ein gutes Frühstück enthält:
- Kohlenhydrate als schnelle Energiespender (am besten sogenannte komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorn, die allmählich verdaut werden und den Blutzucker lange stabil halten)
- Proteine als langfristige Energiespender und „Baumaterial“ für Muskeln und Zellen
- Kleine Mengen gesunder Fette
- Vitamine und Mineralien
- Ballaststoffe als „Frühstück“ für die Darmflora
5 Tipps für ein gesundes Frühstück zum Abnehmen
- Lassen Sie den Zucker weg! Nicht nur im Kaffee. Auch fertig gekaufte Frühstückscerealien, Fruchtjoghurts und Säfte enthalten in der Regel viel zu viel Zucker.
- Stellen Sie aus Vollkorn-Getreideflocken, Nüssen und Trockenobst Ihre eigene Müslimischung her. Statt Zucker wird’s auch mit Zimt oder Tonkabohne lecker. Für mehr Geschmack und Knusper können Sie Flocken und Nüsse mit einem Schuss Olivenöl im Backofen toasten.
- Rühren Sie sich aus Naturjoghurt und frischem Obst Ihren eigenen, zuckerfreien Fruchtjoghurt an.
- Ersetzen Sie hellen Toast und Brötchen durch Vollkornvarianten – oder greifen Sie gleich zum Vollkorn-Körnerbrot.
- Vergessen Sie die Proteinquellen nicht: Neben Joghurt und Milch sind auch Eier, Hummus, Hüttenkäse, Fisch und mageres Geflügelfleisch ideale Frühstücks-Kandidaten.
Sie möchten abnehmen und wünschen sich Unterstützung bei der Umstellung auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung? Nicht nur beim Frühstück? Oviva ist für Sie da! Mit unserer app-gestützten Ernährungsberatung haben Sie rund um die Uhr genau die Hilfe, die Sie brauchen, um Ihre selbst gesteckten Ziele in feste neue Gewohnheiten zu verwandeln.
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5 leckere Rezepte für ein gesundes Frühstück
Hier haben wir einige Frühstücksideen zum Abnehmen für Sie zusammengestellt.
- Eier zum Frühstück? Ja bitte – proteinreich ist Trumpf! Hier unser Rezept für ein Rührei mit Gemüse deluxe.
- Gesunder Porridge als sättigendes Frühstück zum Abnehmen? Dafür brauchen Sie keine Instant-Fertigmischung!
- Belegte Brote? Wir haben Inspirationen für besonders leckere! Wie wäre es mit einem Hüttenkäse-Paprika-Brot? Oder einem tollen Avocado-Thunfisch-Toast?
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Häufig gestellte Fragen
Geprüft durch:
Veronika Albers
Oviva Ernährungsberatung
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