Natürliche Appetitzügler gegen Heißhunger
Haben Sie manchmal Heißhunger? Aus dem Nichts entsteht das Bedürfnis, sofort Schokolade zu essen. Oder Nachos mit Käse. Jede*r ertappt sich mal dabei, den Kühlschrankinhalt zu durchsuchen. Heißhunger entsteht, wenn die Energiereserven leer sind. Es gibt allerlei pharmazeutische Produkte dagegen im Handel. Natürliche Appetitzügler sind die bessere Alternative. Möchten Sie Heißhungerattacken nachhaltig loswerden? Lassen Sie sich von Oviva unterstützen.
Das Wichtigste in Kürze
- Unterversorgung mit Glucose führt zu Heißhungerattacken, die mit Gelüsten auf ungesunde Lebensmittel einhergehen
- Sättigungskapseln und Appetithemmer haben häufig Nebenwirkungen und führen selten zum Erfolg
- Natürliche Appetitzügler sind die bessere Alternative
- Die Wahl der richtigen Lebensmittel und körperliche Aktivität führen zum Wunschgewicht
Was sind natürliche Appetitzügler?
Plötzliche Gelüste auf Schokolade oder andere süße und fettige Lebensmittel entstehen durch eine Unterversorgung mit Glucose und führen leicht zu Kühlschrankplünderungen. Die Wahl fällt häufig auf Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und schnell wieder abfallen lassen.
Um nicht zuzunehmen, können Sättigungskapseln oder Appetithemmer aus der Apotheke oder Drogeriemärkten eingenommen werden. Die Einnahme von sowohl Sättigungskapseln als auch Appetithemmern führt allerdings unter Umständen zu unerwünschten Nebenwirkungen. Das sind zum Beispiel Bauchschmerzen, Blähungen und Verstopfung beziehungsweise Schlafstörungen, Bluthochdruck und Herzrasen, teilweise mit fatalen Folgen.
Nicht immer führen diese Produkte zum gewünschten Erfolg. Und falls doch: Nach Absetzen der Produkte kehren viele zum Ausgangsgewicht zurück, weil bei der Einnahme die Gewohnheiten außer Acht gelassen werden.
Einige Lebensmittel gelten als natürliche Sattmacher. Lesen Sie von natürlichen Methoden zur Appetitkontrolle, so sind Methoden oder Techniken gemeint, die ohne die oben genannten pharmazeutischen Mittel und ohne medizinische Eingriffe auskommen. Diese Appetitzügler wirken auf natürliche Weise im Körper. Das können zum Beispiel Lebensmittel sein, die den Blutzuckerspiegel konstant halten. Ein stark schwankender Blutzuckerspiegel, insbesondere rapide Abfälle, kann ein Auslöser von Heißhungerattacken sein.
Welche natürlichen Appetitzügler gibt es?
Obwohl natürliche Appetitzügler Ihnen helfen können, Ihr Hungergefühl zu kontrollieren, ist es wichtig, alles in Maßen zu genießen. Eine ausgewogene Ernährung steht immer an erster Stelle.
Ingwer
Die Knolle hat einen intensiven Geschmack und stimuliert alle Geschmacksnerven. Dadurch wird der Appetit auf natürliche Weise gezügelt. Pur eignet sich Ingwer nicht für den Verzehr, ist aber als frischer Tee sehr lecker. Ein weiterer positiver Effekt ist, dass Ingwer den Stoffwechsel ankurbelt.
Gemüsebrühe
Klare Brühe hat kaum Kalorien, füllt jedoch den Magen. Ein Sättigungseffekt stellt sich ein.
Kaffee
Sie sollten den Kaffee schwarz und ohne Zucker konsumieren, damit er kalorienfrei bleibt. Wie Ingwer kurbelt auch Kaffee den Stoffwechsel an. Das Koffein wirkt als Appetitzügler. (Bitte aber in Maßen trinken.)
Grüner Tee
Ungesüßt hat Tee keine Kalorien. Grüner Tee ist gesund und verfügt über antioxidative Eigenschaften. Die enthaltenen Bitterstoffe hemmen den Appetit auf Süßes.
Haferflocken
Die Flocken sind nicht nur Appetitzügler, sie halten auch lange satt. Das liegt daran, dass sie den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen. Sie eignen sich mit Obst, Milch, Joghurt oder als Smoothie besonders zum Frühstück und halten bis zum Mittagessen satt. Sie enthalten wertvolle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
Äpfel
Das Pektin in Äpfeln sorgt dafür, dass der Blutzuckerspiegel konstant bleibt. Außerdem verlangsamt es die Entleerung des Magens. Das bedeutet, Sie bleiben länger satt.
Karotten
Die Wurzeln wirken so wie Äpfel durch das in ihnen enthaltene Pektin.
Mandeln
Dank ihres hohen Protein- und Ballaststoffgehalts halten sie lange satt.
Hülsenfrüchte
Linsen, Kichererbsen und Kidneybohnen enthalten hochwertiges Eiweiß, Mineralstoffe und Vitamine. Eiweiß kurbelt den Stoffwechsel an. Die in den Hülsenfrüchten enthaltenen Ballaststoffe binden Wasser und quellen im Magen auf. Das sorgt dafür, dass Sie lange satt bleiben.
Eier
In ihnen ist viel hochwertiges Eiweiß enthalten, besonders im Eigelb. Gleichzeitig enthalten sie praktisch keine Kohlenhydrate. Eiweiße halten länger satt als Kohlenhydrate, da der Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigt.
Bei keinem dieser Lebensmittel handelt es sich um ein Wundermittel. Um abzunehmen und langfristig schlank und gesund zu bleiben, sind körperliche Aktivität und bestimmte Ernährungsgewohnheiten von Bedeutung.
Helfen Appetitzügler beim Abnehmen?
Heißhungerattacken sind ein Hinweis darauf, dass es zum Mittagessen oder Abendbrot entweder zu wenig oder nicht das Richtige gegeben hat. Der Körper verlangt nach schnell verfügbaren Kalorien. Das sind in der Regel kurzkettige Kohlenhydrate, darunter die Glucose, wie sie zum Beispiel in Backwaren und Süßigkeiten, in Form des Haushaltszuckers, vorhanden ist.
Diese werden schnell aufgespalten und in Energie umgewandelt. Da dies so schnell geht, hält allerdings das Sättigungsgefühl nur kurz an und der Körper fordert kurze Zeit später wieder Nahrung. Sättigungskapseln und Appetitzügler, die in Supermärkten, Drogerien und Apotheken erhältlich sind, sind mit dem Risiko von Nebenwirkungen verbunden. Bei der Einnahme einiger Produkte läuft man Gefahr, zu wenig Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen. Letztlich ist die Dauer der Wirkung meist auf die Zeit, in der Sie das Mittel einnehmen, begrenzt. Natürliche Appetitzügler können eine sinnvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein.
Um erfolgreich und langfristig abzunehmen, sollten Sie auf eine bewusste und ausgewogene Ernährung achten und sich ausreichend bewegen. Aber wie funktioniert das langfristig?
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Veronika Albers
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