Warum nehme ich trotz Sport zu und was kann ich tun?
Du versuchst, abzunehmen und machst fleißig Sport – und nimmst dennoch zu? Eine Gewichtszunahme trotz Sport kann verschiedene Gründe haben. In diesem Artikel sehen wir uns die Gründe dafür näher an und geben dir auch ein paar Tipps an die Hand, wie du die Gewichtszunahme stoppen und deine Ziele erreichen kannst.
Das Wichtigste in Kürze
- Regelmäßiger Sport kann dazu führen, dass man zunimmt.
- Hormonelle Veränderungen, falsches Training, Stress und eine unausgewogene Ernährung sind Gründe für eine Gewichtszunahme trotz Sport.
- Um das Wohlfühlgewicht zu erreichen, ist es wichtig, den Stoffwechsel zu verbessern, das Training zu optimieren und die Ernährung anzupassen. Oviva kann dich dabei unterstützen.
Warum kann es trotz Sport zur Gewichtszunahme kommen?
1. Muskeln sind dichter und schwerer als Fett
Es kann frustrierend sein, wenn man regelmäßig Sport treibt, aber trotzdem an Gewicht zunimmt. Ein Grund hierfür kann sein, dass das Gewicht durch den Aufbau von Muskelmasse zunimmt.
Sportliche Betätigung, insbesondere Krafttraining, führt zu einer Erhöhung der Muskelmasse. Muskeln sind dichter und schwerer als Fett, sodass sich das Gewicht auf der Waage erhöhen kann, obwohl man Fett verliert. Dies kann gerade am Anfang sehr frustrierend sein, da man sich trotz regelmäßigem Training und gesunder Ernährung nicht unbedingt schlanker oder leichter fühlt.
Ein weiterer Grund dafür, dass man trotz Sport an Gewicht zunimmt, kann mit der Ernährung zusammenhängen. Manchmal neigen wir dazu, mehr zu essen, wenn wir uns sportlich betätigen, da wir denken, dass wir mehr Kalorien verbrennen, als wir aber in Wirklichkeit mit der Ernährung aufnehmen.
Was kann ich tun?
Mache dir bewusst, dass Gewicht allein kein Indikator für die körperliche Fitness ist. Der Aufbau von Muskelmasse durch Sport kann tatsächlich dazu führen, dass man mehr wiegt, aber es bedeutet auch, dass man stärker und fitter wird. Wenn man sich gesund ernährt und regelmäßig Sport treibt, sollte man nicht nur auf das Gewicht, sondern auch auf die Verbesserung von Ausdauer, Kraft und Körperzusammensetzung achten.
2. Stress erhöht den Cortisolspiegel
Stress ist eine der häufigsten Ursachen für Gewichtszunahme, auch wenn man Sport treibt. Dies klingt paradox, ist aber tatsächlich wahr.
Wenn du gestresst bist, erhöht sich dein Cortisolspiegel. Cortisol ist ein Hormon, das in der Nebennierenrinde produziert und in Stresssituationen freigesetzt wird. Es hilft, den Körper auf Kampf oder Flucht vorzubereiten, indem es den Blutzuckerspiegel erhöht. Wenn der Körper jedoch über längere Zeit hohen Cortisolspiegeln ausgesetzt ist, macht es uns krank. Produziert der Körper über längere Zeit zu viel Cortisol, kann dieses zu einem Cushing-Syndrom führen
Darüber hinaus kann Stress auch dazu führen, dass man mehr isst. Viele Menschen greifen in stressigen Zeiten zu ungesunden, kalorienreichen Lebensmitteln, um sich zu beruhigen oder zu belohnen. Dies kann dazu führen, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, selbst wenn man regelmäßig Sport treibt.
Was kann ich tun?
Es ist wichtig zu verstehen, dass Stress ein wichtiger Faktor für unsere Gesundheit ist und dass es normal ist, in bestimmten Lebenssituationen gestresst zu sein. Aber es ist auch wichtig, auf unseren Körper zu hören und gesunde Bewältigungsstrategien zu finden, um Stress abzubauen und unser Wohlbefinden zu verbessern.
Stress ist ein alltägliches Problem und kann sich in verschiedenen Situationen manifestieren. Es kann sowohl zu körperlichen als auch psychischen Auswirkungen führen und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn du nach Wegen suchst, Stress abzubauen, dann gibt es einige bewährte Tipps, die dir dabei helfen können. Hier sind die Top 3 Tipps, um Stress zu reduzieren:
- Atme tief durch: Eine einfache Möglichkeit, um Stress abzubauen, ist tiefes Atmen. Nimm dir einen Moment Zeit, um sich zu entspannen und konzentriere dich auf deinen Atem. Atme langsam und tief ein und aus, und lasse alle Sorgen und Ängste los. Diese Technik kann helfen, die Körper- und Geisteszustände zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.
- Bewege dich: Sport oder andere Formen der körperlichen Betätigung können helfen, Stress abzubauen. Durch körperliche Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die helfen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und den Stress zu reduzieren. Probiere Yoga, Laufen oder Schwimmen aus, um dich zu bewegen und gleichzeitig Stress abzubauen.
- Nimm dir Zeit für dich selbst: Manchmal ist die beste Möglichkeit, Stress abzubauen, einfach Zeit für sich selbst zu nehmen. Suche nach Aktivitäten, die dir Freude bereiten und bei denen du dich entspannen kannst, wie z.B. Lesen, ein heißes Bad nehmen oder einen Spaziergang in der Natur machen. Indem du dir Zeit für dich selbst nimmst, kannst du den Stress abbauen und deine geistige Gesundheit verbessern.
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3. Hormonelle Ursachen
Ein Grund für eine Gewichtszunahme trotz Sport kann ein hormonelles Ungleichgewicht sein. Bestimmte Hormone, wie Cortisol und Insulin, können den Stoffwechsel beeinflussen und dazu führen, dass der Körper Fett speichert.
Insulin ist ein Hormon, das die Zellen dazu anregt, Zucker aus dem Blut aufzunehmen und zu speichern. Wenn der Körper zu viel Insulin produziert, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen.
Cortisol ist ein Hormon, das vom Körper in Stresssituationen produziert wird. Wenn der Cortisolspiegel im Körper zu hoch ist, kann dies dazu führen, dass der Körper Fett speichert.
Was kann ich tun?
Es kann sehr frustrierend sein, wenn man trotz regelmäßigem Sport und einer gesunden Ernährung an Gewicht zunimmt. Ein Grund dafür kann ein hormonelles Ungleichgewicht sein, das den Stoffwechsel beeinflusst und dazu führt, dass der Körper mehr Fett speichert.
Wenn du vermutest, dass ein hormonelles Ungleichgewicht für deine Gewichtszunahme verantwortlich ist, solltest du dich am besten medizinisch untersuchen lassen. Ein Hormonprofil kann Aufschluss darüber geben, ob deine Hormone aus der Balance geraten sind.
Je nach Ursache deines hormonellen Ungleichgewichts gibt es verschiedene Maßnahmen, die du ergreifen kannst. Wenn beispielsweise eine Schilddrüsenunterfunktion vorliegt, kann eine medikamentöse Therapie helfen, den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn eine Insulinresistenz vorliegt, kann eine Ernährungsumstellung, die den Blutzuckerspiegel stabilisiert, helfen.
Auch Bewegung und Entspannung können dazu beitragen, den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Intensive Workouts und Stress können die Hormone beeinflussen und zu einem Ungleichgewicht führen. Versuche daher, das Training zu variieren und auch Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation in deinen Alltag zu integrieren.
4. Kalorienzählen und Diäten helfen nicht langfristig
Kalorienzählen und auch Crash-Diäten können in einem Teufelskreis enden. Wenn du zu wenige Kalorien zu dir nimmst, kann dein Körper in den Hungermodus schalten und beginnen, Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen. Außerdem kann es schwierig sein, alle notwendigen Nährstoffe zu dir zu nehmen, wenn du versuchst, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Das kann zu Müdigkeit und Schlappheit führen, was wiederum das Verlangen nach ungesunden Nahrungsmitteln erhöhen kann.
Eine weitere mögliche Ursache könnte sein, dass du zu viel von den falschen Arten von Nahrungsmitteln isst. Eine ausgewogene Ernährung hilft beim gesunden Abnehmen und besteht aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln, darunter mageres Protein, Obst, Gemüse und gesunde Fette. Wenn du zu viele verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke oder ungesunde Snacks zu dir nimmst, kann das die Kalorienzufuhr erhöhen und zu Gewichtszunahme führen.
Was kann ich tun?
Sei geduldig mit dir und gib deinem Körper Zeit, um auf das Training und die Ernährungsumstellung zu reagieren. Fällt es dir schwer, deine Ernährung umzustellen oder dich ausgewogen zu ernähren? Du bist nicht allein. Oviva ist da, um zu helfen.
Gemeinsam mit einer qualifizierten Ernährungsfachkraft legst du deine persönlichen Ziele fest. Im Anschluss nutzt du unsere App, die dir rund um die Uhr hilft, deine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Über diese hältst du im persönlichen Foto-Ess-Tagebuch deine Mahlzeiten fest, erfasst deine täglichen Fortschritte und entdeckst hilfreiches Wissen über Ernährung, Gesundheit und Gewohnheiten.
Und das Beste? Die Krankenkassen übernehmen 100% der Kosten. Prüfe, ob auch deine Krankenkasse die Oviva App bezahlt:
5. Regenerationsphasen sind entscheidend
Regenerationsphasen sind ein entscheidender Faktor beim Abnehmen durch Sport. Viele Menschen denken, dass sie durch häufiges und intensives Training schneller abnehmen können, aber das ist ein Mythos. Der Körper braucht Zeit, um sich nach dem Training zu erholen und sich anzupassen.
Wenn du regelmäßig Sport treibst, ermüden deine Muskeln und dein Körper benötigt Zeit, um sich zu regenerieren. Während dieser Zeit wachsen deine Muskeln und der Körper verbrennt Fett, um Energie zu gewinnen. Wenn du deinem Körper jedoch keine Zeit zum Regenerieren gibst, kann das dazu führen, dass dein Körper Fett speichert, anstatt es zu verbrennen.
Was kann ich tun?
Versuche mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten zu machen, um deinem Körper die nötige Zeit zur Erholung und zum Muskelaufbau zu geben. Du wirst sehen, es lohnt sich.
6. Nebenwirkungen von Medikamenten
Ein weiterer Grund für eine Gewichtszunahme trotz Sport können Medikamente sein. Bestimmte Medikamente, wie Antidepressiva und Antipsychotika, können den Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass der Körper Fett speichert.
Was kann ich tun?
Wenn du Medikamente einnimmst und feststellst, dass du an Gewicht zunimmst, sprich am besten mit einem medizinischen Experten darüber.
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Katja S.
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Henry P.
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