Warum habe ich ständig Hunger?

Das Wichtigste in Kürze

• Ständiger Hunger kann körperliche oder emotionale Gründe haben
• Ein fester Tagesrhythmus kann das Hungergefühl wieder in Einklang bringen 
• Zu viel Zucker und einfache Kohlenhydrate bringen den Blutzuckerspiegel durcheinander 

Ständiger Hunger kann deinen Alltag belasten und wirkt sich negativ auf dein Körper und Geist aus. Konzentrationsschwierigkeiten, Energiemangel, Stimmungsschwankungen und ein unruhiger Schlaf verringern die Lebensqualität. Grund genug, um die Hintergründe zu verstehen und Gegenmaßnahmen zu ergreifen.

Was genau bedeutet “Hunger”?

Hunger ist ein komplexer biologischer Prozess, bei dem der Körper nach Nahrung verlangt. Sein grundlegendes Ziel ist die Aufnahme von Energie und Nährstoffen, um richtig zu funktionieren. Hunger kann jedoch auch durch emotionale Faktoren beeinflusst werden. Ein Verständnis dieser Prozesse im Körper und der Psyche ist entscheidend, um einen gesunden Umgang mit Hunger zu entwickeln. Erfahrene Ernährungsfachkräfte helfen dir mithilfe der Oviva App bei Heißhungerattacken, Stressessen und der Blutzucker-Achterbahnfahrt. 

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• Foto-Ess-Tagebuch: Nutze das praktische Tagebuch in der Oviva App, um deine Mahlzeiten zu dokumentieren und bewusster zu essen.
• Stimmungs- und Bewegungstracking: Verfolge deine täglichen Aktivitäten und Stimmungen, um dein Hungergefühls besser zu verstehen.
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10 mögliche Ursachen für ständigen Hunger

Hast du dich auch schon einmal gefragt, warum du ständig Hunger hast und was du dagegen tun kannst? Wir klären dich über mögliche Ursachen auf.

1. Zuckerbomben
2. Chaotischer Alltag
3. Multitasking
4. Frust
5. Großer Magen
6. Leptinresistenz
7. Veränderte Ghrelinregulation
8. Insulinresistenz
9. Diabetes
10. Andere Diagnosen / Krankheiten

1. So sabotieren Zuckerbomben das Hungergefühl

2. Ein chaotischer Alltag bringt das Hungergefühl durcheinander 

Kennst du das Gefühl, dass der Alltag oft viel zu hektisch und schnelllebig ist? Viele Menschen verlieren dadurch das Gefühl für einen gesunden Tagesrhythmus, der auch das Essverhalten beeinflusst. Warum die Mittagspause nicht auf den Nachmittag verlegen und bei den Überstunden schnell ein Brötchen einschieben? Das ist eher keine gute Idee, weil ein fehlender Tagesrhythmus ein ständiges Hungergefühl nach sich zieht. 

Nach Feierabend kommen dann die Heißhungerattacken vor dem Fernseher und die viel zu spät verzehrten Mahlzeiten, was wiederum Schlafmangel verursachen kann. Bei schlechtem Schlaf schüttet der Körper vermehrt das Hormon Ghrelin aus, welches für den Appetit zuständig ist. Der Teufelskreis schließt sich. 

Wenn du also plötzlich ständig Hunger hast, solltest du deinem Alltag feste Strukturen geben. 

3. Multitasking bitte nicht beim Essen

4. Ständig Hunger aus Frust 

Wer aus emotionalen Gründen isst, hat ständig ein Hungergefühl – trotz des Essens. Beim Frustessen wird es schwer, zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden. Das geht hin bis zu schweren Heißhungerattacken. In diesen Fällen verlangt nicht der Körper, sondern die Psyche nach dem Essen – als Belohnung oder um negative Gefühle auszugleichen. Gleichzeitig können kleine, psychologische Tricks aber auch beim Abnehmen helfen. Kleinere Teller sorgen zum Beispiel dafür, dass du nicht so viel auf einmal isst und dir den Nachschlag zweimal überlegst.

5. Immer Hunger, weil der Magen zu groß ist 

Wer ständig Hunger hat, dessen Magen ist vielleicht zu groß. In den meisten Fällen ist das ein Resultat von zu großen Portionen über einen längeren Zeitraum. Der zu weit gedehnte Magen kann nun sehr viel mehr Lebensmittel aufnehmen, bis er voll ist und den Reiz der Sättigung an das Gehirn weitergibt. Große Portionen sorgen also für immer mehr Hunger und du fühlst dich immer später und erst nach größeren Mengen satt. 

7. Veränderte Ghrelinregulation kann für immer mehr Hunger sorgen

Wenn der Magen leer ist, steigt die Ghrelinproduktion und das Hormon signalisiert dem Gehirn, dass Nahrung benötigt wird. Die Studienergebnisse zum als „Hungerhormon“ bekannten Ghrelin konnten noch keine konkrete, medizinische Ursache nachweisen, deuten aber auf einen Zusammenhang mit Übergewicht hin. Einige Menschen mit Adipositas weisen eine veränderte Ghrelinregulation auf oder zeigen eine verringerte Empfindlichkeit gegenüber Ghrelin, sodass sie immer Hunger haben.

8. Ständig Hunger – was tun bei Insulinresistenz 

Insulinresistenz entsteht durch eine verringerte Empfindlichkeit der Körperzellen gegenüber Insulin. Im Normalfall unterstützt Insulin die Aufnahme von Zucker aus dem Blut in die Zellen. Bei Insulinresistenz ist dieser Mechanismus beeinträchtigt, da die Zellen erst auf einen erheblich erhöhten Insulinspiegel ansprechen. Falls bei dir eine Insulinresistenz vorliegt, solltest du starke Blutzuckerschwankungen vermeiden.

9. Diabetes steigert das Hungergefühl  

10. Bestimmte Krankheiten machen ständig Hunger 

Wenn Menschen ständig Hunger haben, können auch Krankheiten im Zusammenhang mit dem Sättigungsgefühl dahinterstecken. Das Prader-Willi-Syndrom oder die Binge-Eating-Störung können ständigen Hunger verursachen und sollten immer ärztlich abgeklärt werden. Begleitend kann eine Ernährungsberatung helfen. 

• Quellen:

  https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/stoffwechsel/leptin-und-ghrelin-so-steuern-sie-unseren-appetit/

  https://flexikon.doccheck.com/de/Ghrelin