Ganz viele unterschiedliche Gem√ľsesorten nebeneinander

Was sind die besten Lebensmittel zum Abnehmen?

Abnehmen kann eine Herausforderung sein. Mit einer ausgewogenen Ern√§hrung und den richtigen Lebensmitteln k√∂nnen Sie Ihr Wohlf√ľhlgewicht erreichen und halten. In diesem Artikel geben wir Ihnen einen Leitfaden an die Hand, der Ihnen hilft, die besten Lebensmittel f√ľr Ihre Gewichtsabnahme zu w√§hlen. Und denken Sie daran, bei Oviva sind wir f√ľr Sie da, um Sie auf Ihrer Reise zu unterst√ľtzen.

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Das Wichtigste in K√ľrze

  • Bestimmte Lebensmittel wie Gem√ľse, Obst, Vollkornprodukte, Proteine und gesunde Fette spielen eine Schl√ľsselrolle beim Abnehmen durch ihre hohe N√§hrstoffdichte und F√§higkeit, das S√§ttigungsgef√ľhl zu f√∂rdern.
  • Oviva kann Sie dabei Unterst√ľtzung, um zu verstehen, welche Lebensmittel f√ľr Ihre Gewichtsabnahme am besten geeignet sind.

Warum sind bestimmte Lebensmittel gut zum Abnehmen?

Die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann den Unterschied ausmachen, wenn es um Gewichtsverlust geht. Aber warum sind bestimmte Lebensmittel besser zum Abnehmen geeignet als andere? Es geht um drei Schl√ľsselfaktoren: N√§hrstoffdichte, Kalorien und das S√§ttigungsgef√ľhl.

  1. N√§hrstoffdichte: Lebensmittel mit hoher N√§hrstoffdichte liefern viele Vitamine, Mineralien und andere wichtige N√§hrstoffe, aber relativ wenige Kalorien. Sie sind oft reich an Ballaststoffen und Wasser, was dazu beitr√§gt, dass Sie sich satt f√ľhlen.
  2. Kalorien: Zum Abnehmen ist es wichtig, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbraucht. Lebensmittel mit niedriger Kaloriendichte, wie Gem√ľse und bestimmte Fr√ľchte, k√∂nnen Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, ohne dass Sie hungern m√ľssen.
  3. S√§ttigungsgef√ľhl: Einige Lebensmittel k√∂nnen dazu beitragen, dass Sie sich l√§nger satt f√ľhlen. Proteine und Ballaststoffe sind besonders gut darin, das S√§ttigungsgef√ľhl zu f√∂rdern und Hei√ühungerattacken zu vermeiden. Wir haben auch einen Artikel f√ľr Sie mit den proteinreichsten Lebensmitteln.

Es kann jedoch eine Herausforderung sein, zu wissen, welche Lebensmittel diese Kriterien erf√ľllen und wie man sie in eine ausgewogene Ern√§hrung integriert. Hier kommt Oviva ins Spiel.¬†

  • Mit unseren zertifizierten Ern√§hrungsfachkr√§ften legen Sie Ihr pers√∂nliches Ziel via Telefon oder Video-Call fest.¬†
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Bei Oviva ist die Ern√§hrungsberatung f√ľr Sie kostenlos, wenn eine √§rztliche Verordnung vorliegt und Sie bei einer unserer 40 Partner-Krankenkassen versichert sind. In diesem Fall √ľbernehmen die Krankenkassen zu 100% die Kosten. √úbernimmt Ihre Krankenkasse die Kosten? Finden Sie es heraus in nur wenigen Minuten.

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Testimonial von Oviva

Ich habe mich nicht mehr wohl gef√ľhlt, da ich stark zugenommen hatte. Ich war schlapp und energielos. Dann habe ich mit Oviva begonnen. Ich habe jetzt knapp 25 kg abgenommen, trotz kleinerer und gr√∂√üerer S√ľnden. Bei Oviva muss man nicht Kalorien z√§hlen, man √§ndert im Laufe der Zeit das Bewusstsein f√ľr Essen und lernt, mit Nahrungsmitteln umzugehen, auch mit den vermeintlich schlechten. Ich konnte meinen gesamten Kleiderschrank von XL auf M umstellen. Ich bin fitter, mobiler und fahre fast nur noch mit dem Rad.

Kathrin P.

Tabelle: Top Lebensmittel zum Abnehmen

Lebensmittel zum Abnehmen, gibt es das? Ja, richtig eingesetzt, k√∂nnen bestimmte Lebensmittel Ihre Abnehmziele unterst√ľtzen.

KategorieLebensmittelNährstoffe und VitamineKalorien (pro 100g)Vorteile
Gem√ľseBrokkoliVitamin C, K, A, Fols√§ure, Ballaststoffe34Niedrige Kaloriendichte, hohe N√§hrstoffdichte, f√∂rdert S√§ttigungsgef√ľhl
SpinatVitamin A, C, K, Eisen, Ballaststoffe23Niedrige Kaloriendichte, hohe N√§hrstoffdichte, f√∂rdert S√§ttigungsgef√ľhl
KarottenVitamin A, K, C, Ballaststoffe41Niedrige Kaloriendichte, hohe N√§hrstoffdichte, f√∂rdert S√§ttigungsgef√ľhl
Obst√ĄpfelVitamin C, Ballaststoffe52Niedrige Kaloriendichte, hohe N√§hrstoffdichte, nat√ľrlicher Zucker
BeerenVitamin C, Mangan, Ballaststoffe32-57Niedrige Kaloriendichte, hohe N√§hrstoffdichte, nat√ľrlicher Zucker
BananenVitamin B6, C, Magnesium, Ballaststoffe96Niedrige Kaloriendichte, hohe N√§hrstoffdichte, nat√ľrlicher Zucker
VollkornprodukteVollkornbrotB-Vitamine, Eisen, Ballaststoffe247F√∂rdert S√§ttigungsgef√ľhl, stabilisiert Blutzuckerspiegel, unterst√ľtzt Verdauung
Brauner ReisB-Vitamine, Eisen, Magnesium, Ballaststoffe112F√∂rdert S√§ttigungsgef√ľhl, stabilisiert Blutzuckerspiegel, unterst√ľtzt Verdauung
ProteineHuhnProtein, Vitamin B3, B6, Eisen165F√∂rdert S√§ttigungsgef√ľhl, unterst√ľtzt Muskelaufbau und -erhalt
Fisch (Lachs)Protein, Vitamin D, B2, Omega-3-Fetts√§uren206F√∂rdert S√§ttigungsgef√ľhl, unterst√ľtzt Muskelaufbau und -erhalt
TofuProtein, Eisen, Kalzium, Magnesium144F√∂rdert S√§ttigungsgef√ľhl, unterst√ľtzt Muskelaufbau und -erhalt
Gesunde FetteAvocadoVitamin K, C, E, B5, B6, Fols√§ure, Herz-gesunde einfach unges√§ttigte Fette160Unterst√ľtzt Herzgesundheit, f√∂rdert S√§ttigungsgef√ľhl
N√ľsse (Mandeln)Vitamin E, Magnesium, Ballaststoffe, Protein, Herz-gesunde einfach unges√§ttigte Fette575Unterst√ľtzt Herzgesundheit, f√∂rdert S√§ttigungsgef√ľhl
Samen (Chia-Samen)Omega-3-Fetts√§uren, Ballaststoffe, Protein, Kalzium, Magnesium486Unterst√ľtzt Herzgesundheit, f√∂rdert S√§ttigungsgef√ľhl
Oliven√∂lHerz-gesunde einfach unges√§ttigte Fette, Vitamin E, K884Unterst√ľtzt Herzgesundheit, f√∂rdert S√§ttigungsgef√ľhl
roher Brokoli in einer Sch√ľssel

Broccoli

Leckeres, phantastisch gesundes Gem√ľse mit nur 34 Kalorien pro 100 Gramm, Rekordmengen von Vitamin C, K und Betacarotin, dazu Calcium und Eisen. Bonus: Senf√∂lglycoside ‚Äď das sind gesunde Antioxidantien, die vor Krebs und Arteriosklerose sch√ľtzen.

Spinat

Nur 17 Kalorien pro 100 Gramm ‚Äď zur Verfeinerung ist also ein Schuss Sahne ruhig erlaubt! Sahne bindet die im Spinat enthaltene Oxals√§ure und macht das reichlich vorhandene Eisen besser bioverf√ľgbar. Au√üerdem enthalten: Vitamin C, die Vitamin-A-Vorstufe Betacarotin, Magnesium und Kalium.

rote und gr√ľne √Ąpfel

√Ąpfel

An apple a day… 70 s√ľ√üe, Vitamin-C-haltige Kalorien, die Sie als Snack einfach so in die Tasche packen k√∂nnen. Die Schale (gewaschen) unbedingt mitessen: Sie enth√§lt gesundes Pektin, das den Cholesterinspiegel senkt.

Karotten

Knackige 39 Kalorien pro 100 Gramm, ballaststoffreich und jede Menge Betacarotin. Das ist nicht nur gut f√ľr die Augen, sondern h√§lt auch die Haut gesund und st√§rkt das Immunsystem.

Bananen und √Ąpfel auf Marmorplatte

Bananen

95 Kalorien pro 100 Gramm ‚Äď die Banane ist der ideale Snack, wenn Sie wirklich schnell Energie brauchen. Die schmackhafte exotische Frucht versorgt Sie zudem mit Kalium, Magnesium und Vitamin C. Die enthaltenen Pektine senken den Cholesterinspiegel.

Beeren

Hundert Gramm haben rund 45 Kalorien. Vor allem dunkle Beeren ‚Äď Blaubeeren, schwarze Johannisbeeren und Brombeeren ‚Äď sind reich an Anthocyanen. Diese Antioxidantien stoppen Entz√ľndungsprozesse und sind damit sehr gesund f√ľr Menschen mit √úbergewicht oder Diabetes … und f√ľr alle anderen auch.

Vollkornbrot im St√ľck

Vollkornbrot

Vollkornmehl hat etwa dreimal so viele Ballaststoffe und deutlich mehr B-Vitamine und Eisen als Wei√ümehl. Der hohe Ballaststoffgehalt sorgt daf√ľr, dass die enthaltenen Kohlenhydrate langsamer verdaut werden: Ihr Blutzuckerspiegel steigt nur langsam an, bleibt l√§nger erh√∂ht ‚Äď und Sie l√§nger satt.¬†

Brauner Reis

Auch beim Reis ist Vollkorn besser: Mehr Ballaststoffe, mehr Vitamine, mehr Mineralstoffe = Höherer Ernährungswert.

Lachs gebraten mit Zwiebeln und gr√ľnem Spargel

Fisch (Lachs)

Eine der wertvollsten Quellen von essentiellen Omega-3-Fetts√§uren (auch Hering, Heilbutt, Thunfisch, Makrele und Sardellen z√§hlen dazu). Omega-3-Fetts√§uren sind die guten Fette: Sie k√∂nnen mit √úbergewicht einhergehende Gesundheitsprobleme wie hohen Blutdruck, erh√∂hte Blutfette und Entz√ľndungsprozesse g√ľnstig beeinflussen.

Huhn

Rund 100 Kalorien pro 100 Gramm, sehr wenig Fett, keine Kohlenhydrate und ein begeisternder Proteinanteil von fast 25 Gramm: Huhn ist ganz wunderbar f√ľr die schlanke Linie ‚Äď vorausgesetzt, es wird nicht frittiert!!!

Brot mit Guacamole und Tofu auf weißem Teller

Tofu

Tofu ist die pflanzliche Proteinquelle mit der besten Aminosäurenbalance: Hier sind alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Dazu kommen B-Vitamine und Vitamin K. Mit 140 Kalorien pro 100 Gramm ist das Produkt aus fermentierten Sojabohnen auch ein Kalorien-Leichtgewicht.

Avocado

Macht den Salat rund und ist ein Star auf Vollkorntoast: Zwar um die 200 Kalorien pro 100 Gramm, aber große Mengen gesunder ungesättigter Fettsäuren und fast alle wichtigen Vitamine. Außerdem punktet die buttrige Frucht mit reichlich Ballaststoffen.

gesunde N√ľsse und Samen im Glas auf Holzbrett

Samen (Chia-Samen)

Ach ‚Äď wenn Pudding doch gesund w√§re… Abrakadabra: Zaubern Sie mit Chiasamen und Hafermilch oder Fruchtmus ohne Kochen einen extracremigen Pudding, der voller Ballaststoffe und Omega-3-Fetts√§uren steckt! Chiasamen sind wirklich ein Superfood.¬†

N√ľsse (Mandeln)

N√ľsse sind fett- und energiereich ‚Äď und trotzdem gesund; sie senken die Blutfettwerte. Mandeln bestehen etwa zur H√§lfte aus guten unges√§ttigten Fetts√§uren und zu einem Viertel aus Protein. Ihr Ballaststoffgehalt √ľbersteigt sogar den von Vollkornmehl und Gem√ľse.

Glasflasche mit Olivenöl und Oliven davor

Olivenöl

Natives Oliven√∂l ist das wichtigste Fett der gesunden Mittelmeerk√ľche: reich an wertvollen unges√§ttigten Fetts√§uren, Vitamin E und entz√ľndungshemmenden sekund√§ren Pflanzenstoffen. √úbrigens: √Ąhnlich gesund, aber g√ľnstiger ist Raps√∂l. Nehmen Sie das einfach zum Braten ‚Äď und ein gutes Oliven√∂l f√ľr die kalte K√ľche!

Schale mit Gem√ľse

Gem√ľse und Obst: Ihre besten Verb√ľndeten beim Abnehmen

Gem√ľse und Obst sind unbestreitbar Ihre besten Verb√ľndeten auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme. Es sind die besten Lebensmittel zum Abnehmen. Denn sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die f√ľr eine gesunde Ern√§hrung unerl√§sslich sind.

Ballaststoffe sind ein Schl√ľsselelement in Gem√ľse, Obst und Vollkornprodukten, das Ihnen hilft, sich l√§nger satt zu f√ľhlen. Sie verlangsamen die Verdauung und verhindern Hei√ühungerattacken, was Ihnen hilft, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

Vitamine und Mineralien in Gem√ľse und Obst tragen zur allgemeinen Gesundheit bei. Sie unterst√ľtzen verschiedene K√∂rperfunktionen, einschlie√ülich des Immunsystems, der Knochengesundheit und der Zellfunktion.

Antioxidantien sind Verbindungen, die in vielen Obst- und Gem√ľsesorten vorkommen. Sie helfen, den K√∂rper vor Sch√§den durch freie Radikale zu sch√ľtzen und k√∂nnen das Risiko f√ľr chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs reduzieren.

Nicht alle Obst- und Gem√ľsesorten sind gleichzusetzen. Einige sind reicher an bestimmten N√§hrstoffen als andere. Deshalb ist es wichtig, eine Vielfalt zu essen, um sicherzustellen, dass Sie eine breite Palette von N√§hrstoffen erhalten. Die besten Gem√ľsesorten zum Abnehmen finden Sie in unserer Tabelle oben.

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Vollkornprodukte und Proteine: Warum sie wichtig sind

Vollkornprodukte und Proteine spielen eine entscheidende Rolle in einer ausgewogenen Ern√§hrung, insbesondere wenn es um Gewichtsverlust geht. Vollkornprodukte, im Gegensatz zu ihren raffinierten Gegenst√ľcken, behalten alle Teile des Korns – das Kleie, Keim und Endosperm. Lebensmittel aus diesen K√∂rnern sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und anderen essentiellen N√§hrstoffen.

Proteine sind ebenfalls ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ern√§hrung. Sie sind nicht nur f√ľr den Muskelaufbau unerl√§sslich, sondern auch f√ľr das S√§ttigungsgef√ľhl. Eine proteinreiche Ern√§hrung kann dazu beitragen, dass Sie sich l√§nger satt f√ľhlen, was wiederum dazu f√ľhrt, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Die besten Vollkornprodukte und Proteine zum Abnehmen finden Sie in unserer Tabelle oben.

Gesunde Fette: Nicht alle Fette sind gleich

Wenn es um Gewichtsabnahme und gesunde Ern√§hrung geht, haben Fette oft einen schlechten Ruf. Aber es ist wichtig zu verstehen, dass nicht alle Fette gleich sind. Es gibt tats√§chlich Fette, die als „gesunde Fette“ bezeichnet werden und die eine wichtige Rolle f√ľr unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden spielen.

Gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fetts√§uren, sind essentiell f√ľr unseren K√∂rper. Sie unterst√ľtzen die Herzgesundheit, reduzieren Entz√ľndungen und k√∂nnen sogar helfen, das Risiko f√ľr chronische Krankheiten zu senken. Sie sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln zu finden, darunter Avocado, N√ľsse und Samen.

Avocados sind eine hervorragende Quelle f√ľr gesunde Fette. Sie sind reich an einfach unges√§ttigten Fetten, die helfen k√∂nnen, den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel zu senken und den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel zu erh√∂hen. Dar√ľber hinaus sind sie eine gute Quelle f√ľr Ballaststoffe, die das S√§ttigungsgef√ľhl f√∂rdern und so beim Abnehmen helfen k√∂nnen. Die hohe Nachfrage nach Avocados hat allerdings zu intensiver Landwirtschaft gef√ľhrt, die oft mit Entwaldung und hohem Wasserverbrauch verbunden ist. Daher ist es ratsam, ihren Konsum in Ma√üen zu halten und lokale, saisonale Produkte zu bevorzugen, wann immer es m√∂glich ist. Leinsamen, Chiasamen, Waln√ľsse und Oliven√∂l sind ebenfalls hervorragende Quellen f√ľr Omega-3-Fetts√§uren und Ballaststoffe.¬†

N√ľsse und Samen sind ebenfalls reich an gesunden Fetten und bieten zus√§tzlich eine gute Portion Protein. Sie sind eine hervorragende Snackoption, die Ihnen hilft, sich satt zu f√ľhlen und Hei√ühungerattacken zu vermeiden.

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Die richtigen Lebensmittel ausw√§hlen, Ern√§hrung umstellen, Gewicht verlieren: alleine kann das √ľberfordern. Die App-begleiteten Abnehmprogramme von Oviva unterst√ľtzen Sie dabei, bessere Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln und so Schritt f√ľr Schritt abzunehmen. Wissenschaftlich fundiert und ohne Verbote oder Kalorienz√§hlen. In der Regel werden die Kosten* dabei zu 100 % von der Krankenkasse √ľbernommen. Finden Sie heraus, welches unserer Programme f√ľr Sie geeignet w√§re und ob auch Ihre Krankenkasse die Kosten √ľbernimmt.

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Katja S.

| Bei Oviva seit
- 12 kg

Henry P.

| Bei Oviva seit
Anna A - 17 kg

Anna A.

| Bei Oviva seit
Freundliche Ernährungsberaterin in einem Patientengespräch

Gepr√ľft durch:

Veronika Albers

Veronika Albers ist Diplom-√Ėkotrophologin und arbeitet als zertifizierte Ern√§hrungsberaterin (VFED) bei Oviva. Sie glaubt an das hybride Ern√§hrungsberatungsmodell ‚Äď pers√∂nliche Beratung mit technischer Unterst√ľtzung der Oviva App.

*Die Kosten f√ľr Oviva Direkt werden auf Rezept von allen gesetzlichen Krankenkassen, die Kosten f√ľr weitere Oviva Abnehm-Programme von √ľber 40 Partner-Krankenkassen √ľbernommen.

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