Wunschgewicht erreicht: Wie halte ich nach dem Abnehmen mein Gewicht?
Du hast es endlich geschafft, dein Wunschgewicht zu erreichen, und möchtest unbedingt dein Gewicht langfristig halten? In diesem Artikel findest du hilfreiche Tipps und Strategien, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.
Das Wichtigste in Kürze:
- Das Gewicht zu halten ist oft schwierig aufgrund von Gewohnheiten, Verhaltensmustern, genetischen Faktoren und sozialem Umfeld.
- Langfristiges Gewichthalten erfordert ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und bewusste Auseinandersetzung mit eigenen Verhaltensmustern.
- Oviva hilft dir, dein Wunschgewicht zu erreichen – und auch zu halten.
Warum ist es so schwer, das Gewicht zu halten?
Es ist oftmals schwierig, das Gewicht zu halten, weil unser Körper und auch unser Geist an bestimmte Gewohnheiten und Verhaltensmuster gewöhnt sind, die uns in der Vergangenheit geholfen haben, mit Stress oder emotionalen Herausforderungen umzugehen. Das kann zum Beispiel das Essen aus Frust, aus Langeweile oder als Belohnung sein. Außerdem spielen genetische Faktoren, Stoffwechsel und Hormone eine Rolle, die das Gewichthalten beeinflussen können.
Zudem sind viele Diäten und Abnehmprogramme auf schnelle, kurzfristige Erfolge ausgelegt, ohne dabei nachhaltige Veränderungen im Lebensstil zu fördern. Das führt häufig dazu, dass nach Beendigung der Diät das verlorene Gewicht wieder zugenommen wird, da die alten Gewohnheiten nicht nachhaltig verändert wurden: Der Jo-Jo-Effekt tritt ein.
Auch unser soziales Umfeld und unsere Umgebung können uns unbewusst beeinflussen und es erschweren, gesunde Entscheidungen zu treffen. Fühlst du dich im Alltag oft gestresst? Dann bleibt wahrscheinlich wenig Zeit für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten oder für regelmäßige Bewegung.
Um das Gewicht langfristig zu halten, ist es wichtig, geduldig zu sein und sich bewusst mit den eigenen Gewohnheiten und Verhaltensmustern auseinanderzusetzen. Erlaube dir, Fehler zu machen und daraus zu lernen. Wenn du das Gefühl hast, mit dem Jo-Jo-Effekt zu kämpfen, kann dir Oviva helfen, langfristige Veränderungen in deinem Lebensstil zu erreichen und dein Wunschgewicht zu halten.
Mit Oviva bekommst du:
- Zugang zu qualifizierten Ernährungsfachkräften
- Eine innovative App mit Features wie dem Foto-Ess-Tagebuch
- Eine Lösung für die Hosentasche
- Und alles kostenlos – von deiner Krankenkasse bezahlt
Nie wieder Kalorien zählen
Erfasse deine täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto-Ess-Tagebuch direkt in der Oviva App. So weißt du genau, was du eigentlich isst.
Motiviert sein – und bleiben
Du setzt dir die richtigen eigenen Ziele, die dich deinem Wohlfühlgewicht näher bringen.
Dein Ziel immer vor Augen
Behalte deine Fortschritte im Blick. Jeder Schritt bringt dich näher an dein Ziel und stärkt deine Motivation.
Gewusst wie – so geht’s leichter
Mit Lerninhalten rund um Ernährung, Bewegung und Motivation wirst du selbst zum Abnehm-Experten.
Immer da, wenn du uns brauchst
Tausche dich jederzeit mit unseren Ernährungsexperten per Chat aus, wenn du Fragen hast.
Erfolgsgeschichten mit Oviva
- 49 kg
Katja S.
| Bei Oviva seit
- 12 kg
Henry P.
| Bei Oviva seit
- 17 kg
Anna A.
| Bei Oviva seit9 Tipps: Wie kann ich mein Gewicht halten?
1. Ausgewogene Ernährung langfristig beibehalten
Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel, um langfristig das Gewicht halten zu können. Versuche, dich vielseitig und abwechslungsreich zu ernähren, indem du auf frische Lebensmittel, Vollkornprodukte, gesunde Fette, Obst und Gemüse setzt. Auch Proteine dürfen nicht fehlen. Sie sättigen nachhaltig und sind besonders beim Muskelaufbau wichtig.
2. Regelmäßige Bewegung und Sport
Integriere Bewegung und Sport in deinen Alltag, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Finde eine Sportart oder Aktivität, die dir Spaß macht, damit die Motivation erhalten bleibt. Dabei sollten Ausdauer- und Krafttraining kombiniert werden, um den Stoffwechsel anzuregen und die Muskulatur zu stärken.
3. Gewohnheiten und Routinen entwickeln
Achte auf gesunde Essgewohnheiten. Widme dich bewusst dem Essen. Das bedeutet, nicht in der U-Bahn auf dem Weg zur Arbeit, im Stehen in der Küche, im Bett vor dem Laptop oder am Schreibtisch zu essen. Lege das Smartphone beiseite. Schenke deinen Mahlzeiten die nötige Zeit und Aufmerksamkeit, kaue langsam, iss ohne Ablenkungen wie Netflix oder Instagram. Indem du dich voll und ganz auf dein Essen konzentrierst, nimmst du dein Sättigungsgefühl besser wahr und kannst das Essen mehr genießen
4. Emotionales Essen stoppen
Lerne, achtsam mit deinen Emotionen umzugehen, um Heißhungerattacken und emotionales Essen in den Griff zu bekommen. Erkenne emotionale Trigger: Sei dir bewusst, wann und warum du isst, insbesondere wenn es nicht aus Hunger-Gründen passiert. Ein Ernährungstagebuch (wie von Oviva) kann helfen, das eigene Verhalten zu verstehen, um es dann zu ändern.
5. Langfristige Ziele setzen und Erfolge feiern
Anstatt sich auf strikte Diäten oder Verbote zu konzentrieren, setze dir erreichbare und gesunde Ziele, die zu einer langfristigen Veränderung führen können. Feier kleine Erfolge. Belohne dich auf gesunde Weise, zum Beispiel mit einem Wellness-Tag oder einem Ausflug.
6. Ausreichend Schlaf
Guter Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle und bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Warum? Schlaf beeinflusst die Produktion von Hormonen, die für Appetit und Sättigung verantwortlich sind, wie Ghrelin und Leptin. Wenn du nicht genügend Schlaf bekommst, können diese Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, was zu einem erhöhten Hungergefühl führt. Ausreichend Schlaf unterstützt außerdem ein gesundes Immunsystem, das für den allgemeinen Gesundheitszustand und das Wohlbefinden wichtig ist. Ein gesunder Körper kann besser auf Veränderungen im Gewicht reagieren und das neue Gewicht halten. Und zuletzt, wenn du gut ausgeruht bist, hast du mehr Energie für körperliche Aktivitäten und Sport, die wichtig sind, um das Gewicht zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln.
7. Stressreduktion
Stress kann es schwieriger machen, das Gewicht zu halten, da wir eher dazu neigen, uns ungesund zu ernähren und regelmäßig zu bewegen. Was kannst du tun? Bewegung setzt Endorphine frei, die als natürliche Stimmungsaufheller fungieren und das Wohlbefinden fördern. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht, und integriere sie in deinen Alltag. Erlerne Entspannungstechniken wie Tiefenatmung, Meditation, Yoga oder Progressive Muskelentspannung. Überprüfe deine Prioritäten und organisiere deine Zeit effizient, um Stresssituationen zu vermeiden. Schreibe dir To Do Listen, lerne, Aufgaben zu delegieren, und setze dir realistische Ziele für dich selbst.
8. Wasser trinken
Das Trinken von ausreichend Wasser ist ein wichtiger Faktor, um das Gewicht erfolgreich zu halten. Wasser kann helfen, sich satt zu fühlen und somit weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Indem du vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinkst, kann dein Magen gefüllt werden, wodurch das Sättigungsgefühl schneller eintritt und du letztendlich weniger isst. Wasser ist auch wichtig für die Funktion des Stoffwechsels und hilft dem Körper, Nährstoffe effizienter aufzunehmen und abzubauen. Eine gute Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass du während des Trainings energiegeladen und leistungsfähig bleibst, was dir letztendlich dabei hilft, dein Gewicht zu halten.
9. Unterstützung suchen
Hole dir Unterstützung von Familie, Freunden oder Selbsthilfegruppen. Andere Menschen können dir die Motivation geben, die du benötigst, um auf deinem Weg durchzuhalten. Wenn du schwierige Phasen durchmachst, kann die Ermutigung von Freunden, Familie oder einer Selbsthilfegruppe dir helfen, nicht aufzugeben und auf Kurs zu bleiben. Wenn du dich anderen Menschen gegenüber verantwortlich fühlst, steigt außerdem die Wahrscheinlichkeit, dass du deinen Plan einhältst und deine Ziele erreichst. Oviva unterstützt dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht.
Wenn ich in der Vergangenheit Gewicht verloren habe, dann habe ich schleichend wieder zugenommen. Ich war gefühlt bei allen Anbietern, habe Kalorien gezählt, aber nichts hat dauerhaft etwas gebracht. Die Ernährungsberatung mit Oviva kann wirklich einen Unterschied machen! Ich wog 108 kg und habe jetzt Normalgewicht! Das macht mich sehr glücklich und stolz.
Oviva ist eine Abnehm-App, mit der du stressfrei und ohne Kalorienzählen abnehmen kannst. Die App begleitet dich rund um die Uhr – zum Beispiel mit dem Foto-Ess-Tagebuch, mit dem du alle Mahlzeiten ganz einfach festhältst und sofort Feedback von unserem Ernährungsteam bekommst.
Mit Erinnerungsfunktionen, die täglich dafür sorgen, dass du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst. Mit relevanten Lerninhalten. Übersichtlichen Darstellungen deiner Fortschritte. Und mit dem direkten Chat mit deiner Ernährungsfachkraft. So begleiten wir dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht.
Und das Beste: Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten für Oviva komplett. Ist deine auch dabei?
Jetzt zu deinem Dauerwohlfühlgewicht
- Im Schnitt >3,2% Gewichtsverlust in nur 12 Wochen
- Über 800.000 zufriedene Teilnehmende weltweit
- Langfristige Erfolge ohne Jo-Jo-Effekt
- 100% Kostenübernahme durch die meisten Krankenkassen
Geprüft durch:
Veronika Albers
-
Erfahrungen mit Oviva
-
AbnehmenAbnehmen