Wie gelingt das Abnehmen trotz Alkohol? Unsere 5 Tipps

Das Wichtigste in Kürze:

• Abnehmen trotz Alkohol kann funktionieren, aber in Maßen, da er den Stoffwechsel verlangsamt und den Appetit erhöht. 
• Einige Tipps können helfen, trotz Alkohol abzunehmen, zum Beispiel durch die Auswahl von alkoholarmen Getränken, viel Wasser oder einer App-basierten Ernährungsberatung.

Wie wirkt sich Alkoholkonsum auf den Körper aus?

Alkohol ist für viele Menschen ein fester Bestandteil des geselligen Lebens, sei es beim Feiern mit Freunden oder bei einem gemütlichen Abend zu Hause. Doch wie wirkt sich der Konsum von Alkohol auf den Körper aus?

Sobald Alkohol getrunken wird, beginnt der Körper mit seiner Verarbeitung. Dabei wird der Alkohol hauptsächlich in der Leber abgebaut und in Essigsäure umgewandelt. Während dieser Prozess abläuft, kann es jedoch zu einer Vielzahl von Auswirkungen auf den Körper kommen.

Zunächst beeinflusst Alkohol den Stoffwechsel und kann somit das Abnehmen erschweren. Denn der Körper baut Alkohol bevorzugt ab, anstatt Fett zu verbrennen. Hinzu kommt, dass Alkohol den Appetit anregt und dazu führt, dass man mehr isst als gewöhnlich.

Auch das Nervensystem wird von Alkohol beeinflusst. Durch die Einnahme von Alkohol wird die Wahrnehmung verändert und das Reaktionsvermögen beeinträchtigt. Zudem kann der Konsum von Alkohol auch den Schlaf stören und zu einem unruhigen oder schlechten Schlaf führen, dies erschwert wiederum die Gewichtsabnahme.

Übermäßiger Konsum von Alkohol kann zu langfristigen gesundheitlichen Problemen führen, wie zum Beispiel Leberschäden, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und anderen Erkrankungen. Hier kommt es also auf das Maß an.

Kann man abnehmen, obwohl man Alkohol trinkt?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Alkohol eine Herausforderung darstellen. Warum? 

1. Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel. Das bedeutet, dass Ihr Körper weniger Kalorien verbrennt, weil der Alkoholabbau Vorrang hat. Wenn Sie also Alkohol trinken und gleichzeitig versuchen, Gewicht zu verlieren, kann dies den Prozess verlangsamen oder sogar stoppen.
2. Alkohol kann Ihren Appetit erhöhen. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie nach ein paar Drinks dazu neigen, mehr zu essen oder weniger auf Ihre Ernährung achten. Das kann dazu führen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie eigentlich brauchen.
3. Alkohol erschwert die Fettverbrennung. Wenn Sie Alkohol trinken, wird dieser zuerst abgebaut, anstatt Körperfett. Das bedeutet, dass Sie weniger Fett verbrennen und es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren.

Aber keine Sorge: Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie nicht zwangsläufig auf Alkohol verzichten. Es kommt jedoch darauf an, wie viel Alkohol Sie trinken und wie oft Sie trinken. Alkohol enthält viele leere Kalorien und kann Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, verlangsamen. Wenn Sie jedoch gelegentlich ein Glas Wein oder Bier trinken, muss das Ihre Ziele nicht beeinträchtigen. Daher ist es am besten, Alkohol in Maßen zu trinken, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Wir stellen Ihnen ein paar Tipps vor, wie Sie trotz Alkohol abnehmen können.

Top 5 Tipps zum Abnehmen trotz Alkohol

1. Auf die Alkoholsorte kommt es an

Natürlich: Alle alkoholischen Getränke enthalten Kalorien, 1g Alkohol enthält 7 Kalorien. Aber als allgemeine Regel gilt, dass klare Spirituosen wie Wodka, Gin und Tequila in Maßen die besten Optionen sind, wenn es um Low-Carb-Drinks geht. Diese Getränke enthalten in der Regel keine Kalorien oder nur sehr wenige und können mit Soda-Wasser oder Wasser verdünnt werden, um den Kohlenhydratgehalt weiter zu reduzieren.

Wein kann auch eine Option sein, besonders Rotwein, der oft weniger Kalorien enthält als Weißwein oder Rose. Versuchen Sie, den Konsum von Bier und süßen, zuckerhaltigen Cocktails zu reduzieren, da sie oft hohe Kalorienmengen enthalten.

2. Wasser vorher, nachher und zwischendurch

Wenn Sie Alkohol trinken, benötigt Ihr Körper zusätzliche Flüssigkeit, um den Alkohol abzubauen und aus Ihrem System zu spülen. Das Trinken von Wasser zwischen alkoholischen Getränken kann dazu beitragen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Sie können sich beispielsweise dafür entscheiden, nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken. Dies kann Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen und den Durst zu stillen, ohne mehr Alkohol zu trinken.

Zusätzlich kann das Trinken von Wasser helfen, den Kater am nächsten Tag zu mildern oder zu vermeiden. Da Alkohol den Körper dehydrieren kann, kann das Trinken von ausreichend Wasser helfen, Ihren Körper zu hydratisieren und Symptome wie Kopfschmerzen oder Übelkeit zu lindern.

3. Anti-alkoholische Getränke können auch gesellig sein

Es gibt viele Alternativen zu alkoholischen Getränken, die nicht nur gesünder sind, sondern auch kalorienärmer und oft auch erfrischender sind als Alkohol.

Neben Wasser mit Zitronen- oder Gurkenscheiben, Smoothies und Kräutertees gibt es auch viele antialkoholische Cocktails, die genauso in geselligen Runden funktionieren: Mocktails. Diese enthalten oft Zutaten wie frische Früchte, Kräuter und Sodawasser, um einen ähnlichen Geschmack und eine ähnliche Komplexität wie Cocktails zu erreichen, aber ohne Alkohol.

4. Soziale Aktivitäten verlagern 

Es kann schwierig sein, in sozialen Situationen Nein zum Alkohol zu sagen. Probieren Sie, Ihre Ausgeh-Gewohnheiten zu ändern. Zum Beispiel können Sie sich beim nächsten Mal mit Freunden zu Aktivitäten wie Wandern, Kino oder Bowling treffen, statt in der Bar.