Wie nehme ich nach Weihnachten ab?

Das Wichtigste in Kürze:

• Feiertagsfallen: Die Weihnachtszeit lockt mit süßen Verführungen, festlichen Menüs und viel Gemütlichkeit – all das kann schnell zu zusätzlichen Kilos führen.
• Neujahrsmotivation: Der Wunsch, nach den Feiertagen wieder in Form zu kommen, steht bei vielen ganz oben auf der Liste der Neujahrsvorsätze.
• Oviva hilft dir: Statt auf kurzfristige Diäten setzt Oviva auf eine dauerhafte Ernährungsumstellung, unterstützt durch digitale Beratung und eine App, die täglich deine Fortschritte aufzeichnet.

Warum nehmen wir während der Weihnachtszeit zu?

Die Weihnachtszeit ist geprägt von festlichen Traditionen und Feiern mit Freunden und Familie, doch sie bringt auch einige kulinarische Versuchungen mit sich. 

Das Weihnachtsessen mit seinen kalorienreichen Gerichten und süßen Verführungen lässt uns oft über unsere gewohnten Grenzen hinaus essen. Dazu kommen die verlockenden Plätzchen, die uns über den gesamten Dezember hinweg begleiten. Der Konsum von Alkohol steigt gegebenenfalls ebenfalls: Ein Glas Glühwein hier, ein Sekt dort – all das summiert sich. 

Vielleicht bewegst du dich auch weniger, da gemütliche Abende zu Hause oder lange Feierlichkeiten einfach zu verlockend sind. Und nicht zu vergessen, das Stressessen. Trotz der festlichen Stimmung kann die Weihnachtszeit auch stressig sein, und manch einer greift in solchen Momenten zu Essen als Trost. All diese Faktoren zusammen führen dazu, dass das Abnehmen nach den Feiertagen für viele zu einem wichtigen Vorsatz wird.

Lasse dir in diesem Video von Neele, Ernährungsberaterin bei Oviva, erklären, mit welchen 5 alltagstaugliche Strategien du die Feiertage genießen kannst – ohne Überessen, ohne Schuldgefühle und ohne strenge Diätregeln.

7 Tipps zum Abnehmen nach Weihnachten

Die Weihnachtszeit ist vorbei, und vielleicht sehnst du dich danach, wieder in Form zu kommen. Doch keine Sorge! Du kannst jederzeit neu durchstarten und dein Wunschgewicht erreichen. Am besten klappt das mit den richtigen Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten und einer positiven Einstellung zum Thema Abnehmen. 

Hier sind sieben effektive und motivierende Tipps, die dir auf deinem Weg helfen können:

2. Bewegung integrieren: Sport muss nicht anstrengend oder zeitaufwendig sein. Ein täglicher Spaziergang, ein kurzes Workout zu Hause oder sogar Tanzen zu deiner Lieblingsmusik können den Unterschied machen. Such dir ein paar Aktivitäten aus, die dir Spaß machen, und integriere sie ganz stressfrei in deinen Alltag.

Umsetzungstipp: Setze dir wöchentliche Bewegungsziele und tracke deine Fortschritte mit der Oviva App.

4. Trinkgewohnheiten überprüfen: Alkohol und zuckerhaltige Getränke machen dir den Abnehmprozess oftmals schwerer. Ersetze sie durch Wasser, Kräutertees oder selbstgemachte Gemüse-Smoothies. Diese sind nicht nur gesünder, sondern auch erfrischend und lecker.

Umsetzungstipp: Stelle dir eine Wasserflasche auf den Schreibtisch oder Arbeitsplatz, damit du nicht vergisst, regelmäßig zu trinken.

5. Stressmanagement: Stress kann oft zu ungesunden Essgewohnheiten führen. Besser: Finde alternative Wege, um mit Stress umzugehen. Das kann Meditation, tiefe Atmung, ein gutes Buch oder ein entspannendes Bad sein. Wenn du lernst, mit Stress besser umzugehen, verschwindet oftmals auch das sogenannte „Stressessen“. Und das hilft dir wiederum, entspannter im Alltag zu sein.

Umsetzungstipp: Baue bewusst kurze Entspannungsübungen in deinen Tagesablauf ein, z.B. 5 Minuten tiefe Atmung oder Achtsamkeitsmeditation.

6. Langsam essen und genießen: Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten. Wenn du bewusst und langsam isst, gibt dein Körper dir rechtzeitig das Signal, dass er satt ist. Das verhindert Überessen und unterstützt dich dabei, nach Weihnachten schnell Abnehmen unkompliziert umsetzen zu können.

Umsetzungstipp: Mach beim Essen regelmäßig Pause. Leg das Besteck hin und trinke zum Beispiel einen Schluck Wasser. Du kannst auch kleinere Teller und Besteck nutzen, um das Tempo beim Essen zu verlangsamen

7. Oviva Abnehmprogramm: Alleine abnehmen kann schwer sein. Hol dir deshalb Unterstützung. 

Oviva ist eine Abnehm-App, mit der du stressfrei und ohne Kalorienzählen abnehmen kannst. Die App begleitet dich rund um die Uhr – zum Beispiel mit dem Foto-Ess-Tagebuch, mit dem du alle Mahlzeiten ganz einfach festhältst und sofort Feedback von unserem Ernährungsteam bekommst.

Mit Erinnerungsfunktionen, die täglich dafür sorgen, dass du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst. Mit relevanten Lerninhalten. Übersichtlichen Darstellungen deiner Fortschritte. Und mit dem direkten Chat mit unserem Ernährungsteam. So begleiten wir dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht.

Finde in nur wenigen Klicks heraus, ob auch deine Kasse die Kosten für Oviva übernimmt:

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Wie halte ich mein Gewicht über Weihnachten?

Über Weihnachten zuzunehmen ist kein unausweichliches Schicksal. Du kannst die Adventszeit und die Feiertage auch genießen, ohne es hinterher bereuen zu müssen. Und zwar so:

• Mach nicht den ganzen Dezember zum Schlemmermonat. Problematisch ist eigentlich weniger das große Festessen zu den Feiertagen als die hemmungslose Nascherei an den 23 Tagen davor. Vielleicht kannst du das Stollenessen auf die Adventssonntage beschränken?
• Achte beim Essen auf das Tellermodell. Wenn du sie anwendest, wird sogar ein Festmahl wie Gänsebraten mit Rotkohl und Klößen zu einer Mahlzeit, die nicht dick machen muss. Das Tellermodell sagt: Etwa die Hälfte deines Tellers sollte mit Gemüse (Rotkohl) gefüllt sein, ein Viertel mit einer Proteinquelle (Gans) und das letzte Viertel mit Kohlenhydraten (Klöße). Der Sinn dahinter: So isst du dich vor allem an gesundem, kalorienarmem Gemüse satt.
• Sogar beim bunten Naschteller kannst du das Tellermodell anwenden: Fülle ihn zur Hälfte mit weihnachtlichem Obst wie Mandarinen. In ein Viertel kommen verschiedene Nüsse als gesunde Proteinquelle. Und im letzten Viertel finden dann auch Lebkuchen, Dominosteine und anderer Süßkram Platz.
• Halte beim Alkohol Maß: Alkoholische Getränke sind echte Dickmacher. Weihnachtsfavoriten wie Glühwein, Punsch oder Bratapfellikör enthalten oft besonders viel Zucker, und auch der Alkohol selbst hat jede Menge Kalorien. 
• Lass die Bewegung nicht zu kurz kommen: Die Feiertage sind eine gute Gelegenheit für ausgedehnte Spaziergänge oder eine Fahrradrunde. Körperliche Aktivität schafft auch mental ein sinnvolles Gegengewicht zum Sitzen und Schlemmen – du wirst sehen, dass du dich erfrischt und entspannt fühlst, wenn du mit roten Backen aus der Kälte kommst.