Was sind die besten Entspannungsübungen gegen Stress?
Wenn das Leben hektisch wird, bleibt oft wenig Zeit für Selbst-Fürsorge und Stress-Abbau. Doch genau dann ist Ruhe wichtiger als sonst. Und: Stress spielt auch eine bedeutende Rolle beim Abnehmen. Wir zeigen dir 5 praktische und effektive Tipps zur Reduzierung von Stress. Du brauchst Unterstützung? Oviva hilft dir, deinen Alltag etwas stressfreier zu gestalten und gesund und dauerhaft abzunehmen.
Das Wichtigste in Kürze
- Stressminderung erfordert nicht viel Zeit.
- Kurze Übungen zum Stressabbau können dir dabei helfen, anstrengende Zeiten besser durchzustehen.
- Probiere zunächst eine Technik zur Stressminderung aus und plane dafür bewusst Zeit ein.
5 Entspannungsübungen zur Stressminderung
1. Atme 3 Mal tief durch
Beobachte doch mal, wie du atmest, wenn du gestresst bist. Dein Atem ist dann meist schnell und flach. Bist du dagegen entspannt, ist dein Atem ruhig und tief. Indem du deinen Atem bewusst verlangsamst, führst du deinen Körper in einen entspannten Zustand.
Du kannst diese Übung überall und jederzeit anwenden. Probiere es doch gleich aus: Atme tief durch die Nase ein, um deine Lungen zu füllen. Atme nun langsam und vollständig durch deine Nase oder deinen Mund aus. Seufze gerne beim Ausatmen, wenn es dir guttut.
Atme noch einmal tief durch deine Nase ein und langsam durch deine Nase oder deinen Mund aus. Und ein drittes Mal: Tief einatmen und wieder ausatmen.
Du kannst auf diese Weise tief weiteratmen, solange es sich für dich gut anfühlt.
2. Verändere deine Umgebung oder gehe spazieren
Stress zu reduzieren kann schwierig sein, während du in einer stressigen Umgebung bist. Durch eine Veränderung deiner Umgebung gönnst du dir in stressigen Momenten eine Pause.
Gehe vielleicht in einen anderen Raum oder auf einen kurzen Spaziergang nach draußen. Zusätzlich kannst du versuchen, währenddessen tief und ruhig zu atmen.
3. Versuche ein Lächeln oder Lachen
Es ist in Ordnung, wenn sich dieser Tipp für dich eigenartig oder erzwungen anfühlt. Es ist Tatsache, dass Lächeln stressmindernde Hormone im Körper freisetzt, auch wenn du die Mundwinkel ohne echten Grund hochziehst. Versuche es gleich mal und zaubere dir ein Lächeln ins Gesicht.
4. Sprich mit einer Freundin oder einem Freund
Wenn du mit lieben Menschen über deinen Stress sprichst, hilft das erwiesenermaßen, Stress und Stimmungen positiv zu beeinflussen. Wenn es dir unangenehm ist, private Details mit Personen in deinem Leben zu teilen, kannst du stattdessen einfach Danke fürs Dasein sagen. Versuche etwas wie: “Vielen Dank, dass du mir zuhörst. Es bedeutet mir viel, mit dir darüber reden zu können.”
Wusstest du schon?
Das Üben von Techniken zum Stress-Abbau, auch wenn du gerade nicht gestresst bist, kann deine Stressreaktionen positiv beeinflussen. Warum? Du trainierst dabei dein parasympathisches Nervensystem, das deine Stressreaktionen reduziert. Und dir fällt die Übung, wenn du sie dann in stressigen Zeiten durchführst, viel leichter.
5. Schreibe auf, was dir durch den Kopf geht
Das hat einen ähnlichen Effekt wie ein Gespräch mit Freunden. Es kann hilfreich sein, deine Stressauslöser aus deinem Kopf und stattdessen auf Papier zu bringen. Du kannst eine Liste deiner Gedanken erstellen oder diese einfach aufschreiben, wenn sie auftauchen. Diese Art von Tagebuch führst du nur für dich. Du musst es niemandem zeigen und es auch nicht behalten. Das Aufschreiben allein kann helfen, deinen mentalen Stress zu reduzieren.
Experten-Tipp: Nutze die Oviva App
Wenn du ständig gestresst bist, fällt dir das Abnehmen schwerer – das ist Fakt. Oviva hilft dir dabei, deinen Stress im Alltag zu reduzieren, beispielsweise mit individuellen Tageszielen wie „5 Minuten Atemübungen“ oder „1 Minute Lächeln“. Doch was kann Oviva noch?
Oviva ist eine Abnehm-App, mit der du stressfrei und ohne Kalorienzählen abnehmen kannst. Die App begleitet dich rund um die Uhr – zum Beispiel mit dem Foto-Ess-Tagebuch, mit dem du alle Mahlzeiten ganz einfach festhältst und sofort Feedback von unserem Ernährungsteam bekommst.
Mit Erinnerungsfunktionen, die täglich dafür sorgen, dass du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst. Mit relevanten Lerninhalten. Übersichtlichen Darstellungen deiner Fortschritte. Und mit dem direkten Chat mit deiner Ernährungsfachkraft. So begleiten wir dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht.
Und das Beste: Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten für Oviva bei einem BMI von 30 bis 40 komplett. Ist deine auch dabei?
Nie wieder Kalorien zählen
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Motiviert sein – und bleiben
Du setzt dir die richtigen eigenen Ziele, die dich deinem Wohlfühlgewicht näher bringen.
Dein Ziel immer vor Augen
Behalte deine Fortschritte im Blick. Jeder Schritt bringt dich näher an dein Ziel und stärkt deine Motivation.
Gewusst wie – so geht’s leichter
Mit Lerninhalten rund um Ernährung, Bewegung und Motivation wirst du selbst zum Abnehm-Experten.
Immer da, wenn du uns brauchst
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Das Tagebuch hält einen vor Augen, was man den ganzen Tag tatsächlich gegessen hat. Man sollte jedoch alles ehrlich eintragen. Bei den Lerninhalten habe ich viele grundlegende Tipps für mich mitnehmen können. Diese haben bis heute Auswirkungen auf mein Essverhalten.
Geprüft durch:
Veronika Albers
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