Was sind die besten Entspannungsübungen gegen Stress?

1. Atmen Sie 3 Mal tief durch

Beobachten Sie doch mal, wie Sie atmen, wenn Sie gestresst sind. Ihr Atem ist dann meist schnell und flach. Sind Sie dagegen entspannt, ist Ihr Atem ruhig und tief. Indem Sie Ihren Atem bewusst verlangsamen, führen Sie Ihren Körper in einen entspannten Zustand.

Sie können diese Übung überall und jederzeit anwenden. Probieren Sie es doch gleich aus: Atmen Sie tief durch Ihre Nase ein, um Ihre Lungen zu füllen. Atmen Sie nun langsam und vollständig durch Ihre Nase oder Ihren Mund aus. Seufzen Sie gerne beim Ausatmen, wenn es Ihnen guttut.

Atmen Sie noch einmal tief durch Ihre Nase ein und langsam durch Ihre Nase oder Ihren Mund aus. Und ein drittes Mal: Tief einatmen und wieder ausatmen.

Sie können auf diese Weise tief weiteratmen, solange es sich für Sie gut anfühlt.

2. Verändern Sie Ihre Umgebung oder gehen Sie spazieren

Stress zu reduzieren kann schwierig sein, während Sie in einer stressigen Umgebung sind. Durch eine Veränderung Ihrer Umgebung ermöglichen Sie sich in stressigen Momenten eine Pause.

Gehen Sie vielleicht in einen anderen Raum oder auf einen kurzen Spaziergang nach draußen. Zusätzlich können Sie versuchen, währenddessen tief und ruhig zu atmen.

3. Versuchen Sie ein Lächeln oder Lachen

Es ist in Ordnung, wenn sich dieser Tipp für Sie eigenartig oder erzwungen anfühlt. Es ist erwiesen, dass Lächeln stressmindernde Hormone im Körper freisetzt, wenngleich Sie die Mundwinkel ohne echten Grund hochziehen. Versuchen Sie es gleich mal und zaubern Sie sich ein Lächeln ins Gesicht.

4. Sprechen Sie mit einer Freundin oder einem Freund

Wenn Sie mit Freund*innen oder vertrauten Menschen über Ihren Stress sprechen, hilft dies erwiesenermaßen, Stress und Stimmungen positiv zu beeinflussen. Wenn es Ihnen unangenehm ist, private Details mit Personen in Ihrem Leben zu teilen, können Sie stattdessen in der Unterhaltung Ihre Wertschätzung ausdrücken. Versuchen Sie etwas wie: “Vielen Dank, dass du mir zuhörst. Es bedeutet mir viel, mit dir darüber reden zu können.”

5. Schreiben Sie auf, was Ihnen durch den Kopf geht

Das hat einen ähnlichen Effekt wie ein Gespräch mit Freund*innen. Es kann hilfreich sein, Ihre Stressauslöser aus Ihrem Kopf und stattdessen auf Papier zu bringen. Sie können eine Liste Ihrer Gedanken erstellen oder diese einfach aufschreiben, wenn sie auftauchen. Diese Art von Tagebuch führen Sie nur für sich. Sie müssen es niemandem zeigen und es auch nicht behalten. Das Aufschreiben allein kann helfen, Ihren mentalen Stress zu reduzieren.