Plötzliche Gewichtszunahme: Aber warum? Verschiedene Ursachen erklärt

Das Wichtigste in Kürze

• Gewichtszunahme liegt in der Regel daran, dass wir mehr Energie aufnehmen, als wir verbrauchen.
• Gesundheitsprobleme und die Psyche können eine Rolle spielen.
• Änderungen von Ernährung und Lebensstil helfen beim Abnehmen und wirken sich auch günstig auf Gesundheit und Psyche aus.
• Oviva hilft dir auf dem Weg zu deinem Wohlfühlgewicht

Was ist Gewichtszunahme?

Von einer Gewichtszunahme ist die Rede, wenn das Körpergewicht eines Menschen im Laufe einer kürzeren oder längeren Periode zunimmt.

In der Kindheit und Jugend ist die Gewichtszunahme normal und erwünscht. Auch hier gibt es allerdings ein Zuviel, das Ärzte anhand von Abweichungen von den Kurven erkennen können, die die durchschnittlichen Werte von Körpergewicht und Körpergröße in Abhängigkeit vom Alter aufzeigen.

Gesunde Erwachsene müssen – mit Ausnahme von Frauen während der Schwangerschaft – nicht mehr zunehmen. Tatsächlich ist aber eine schleichende Gewichtszunahme mit wachsendem Lebensalter schon fast zur Normalität geworden – mit dem Ergebnis, dass heute fast die Hälfte der Erwachsenen von Übergewicht und fast ein Fünftel von Adipositas betroffen ist, wobei die entsprechenden Prozentsätze mit dem Lebensalter ansteigen.

Bei Erwachsenen werden Übergewicht und Adipositas anhand des BMI (Body Mass Index) bestimmt, der sich aus dem Körpergewicht und der Körpergröße berechnet.

Ursachen einer Gewichtszunahme

Gewichtszunahme hängt sehr oft mit den Lebens- und Ernährungsgewohnheiten zusammen: In den meisten modernen Ländern verlocken an jeder Ecke kalorienreiche Lebensmittel zum Schlemmen – während unsere Lebensweise durch Büroarbeit und motorisierten Transport geprägt und damit oft sehr bewegungsarm ist. Aber hinter einer Gewichtszunahme können auch Gesundheitsprobleme stecken. Im Folgenden geben wir einen Überblick über alle wichtigen Faktoren.

Lebensstil und Ernährung

Ungleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und -verbrauch

Die Rechnung ist einfach: Wer langfristig mehr Kalorien aufnimmt, als er verbraucht, nimmt zu. Nur ein Kinderriegel extra pro Tag summiert sich im Jahr auf ganze 5 Kilo Körperfett!

Falsche Ernährung

Ungesunde Ernährung sättigt nicht gut: Protein- und Vitalstoffmangel lassen den Körper nach mehr verlangen, obwohl der Energiebedarf längst gedeckt ist. 

Bewegungsmangel

Bewegung verbraucht Kalorien, die dann nicht als Fett gespeichert werden.

Schlafmangel

Schlafmangel führt bei vielen Menschen zu unausgeglichenem Essverhalten: Wenn wir übermüdet sind, essen wir oft zu viel und zu ungesund. 

Stress

Das Stresshormon Cortisol beeinflusst die Fettspeicherung: Wer langfristig gestresst ist, setzt leichter Fett an.

Weitere Faktoren

Lebensalter

Eine gewisse Gewichtszunahme mit wachsendem Lebensalter ist ziemlich normal: Das durchschnittliche Gewicht der Deutschen steigt vom 20. bis zum 65. Lebensjahr bei Frauen von 64,2 auf 71,3 Kilo und bei Männern von 80,5 auf 87,9 Kilo.

Menopause

Die hormonellen Umstellungen der Menopause begünstigen bei Frauen um das 50. Lebensjahr eine Gewichtszunahme.

Psychische Faktoren

Hinter einer Gewichtszunahme ohne ersichtlichen Grund können auch psychische Erkrankungen stecken: Depressionen, Angststörungen oder Schizophrenie wirken sich oft auch auf das Körpergewicht aus.

Folgen von Gewichtszunahme

Gewichtszunahme über den normalen BMI-Bereich hinaus – sofern sie durch die Zunahme von Fettgewebe und hier vor allem durch das Bauchfett verursacht wird – beeinflusst deine Gesundheit. Dies sind die Risiken:

• Erhöhte Blutfettwerte und Arteriosklerose
• Herzerkrankungen
• Schlaganfall
• Schlafapnoe
• Diabetes
• Gicht
• Fettleber
• Polyzystisches Ovarialsyndrom
• Bestimmte Tumorerkrankungen

Lies dazu auch unseren Artikel zum Thema Schlaganfall vorbeugen.

Abgesehen von den Gesundheitsrisiken kann starkes Übergewicht die Lebensqualität nicht unerheblich beeinträchtigen: 

• Einschränkungen im Alltag durch Kurzatmigkeit und Schwitzen schon bei kleinen Belastungen, Unbeweglichkeit und rasche Ermüdbarkeit
• Psychischer Leidensdruck

6 Tipps, um dein Gewicht zu reduzieren

Bikinifigur in zwei Monaten? Vergiss solche Versprechungen! Diäten bringen langfristig überhaupt nichts: Das dabei verlorene Gewicht setzt du rasch wieder an. Was du brauchst, ist ein langfristiger Plan … und etwas Geduld.

So klappt es besser:

1. Ernähre dich ausgewogen und gesund – und behalte diese Ernährungsgewohnheiten auch bei, wenn du Gewicht verloren hast.
2. Trinke viel – aber nur kalorienfreie Getränke wie Wasser und Tee.
3. Bewege dich im Alltag mehr und treibe möglichst auch Sport.
4. Achte auf deine mentale Gesundheit – dazu gehören weniger Stress und guter Schlaf.
5. Setz dir kleine, realistische Ziele – und dokumentiere deine Fortschritte.
6. Hol dir Unterstützung – zum Beispiel von Oviva.

Wie Oviva bei der Ernährungsumstellung hilft

Oviva ist eine Abnehm-App, die auf langfristige Verhaltensänderungen fokussiert, mit denen du stressfrei dein neues Dauerwohlfühlgewicht erreichst und es dann auch halten kannst. 

Die App begleitet dich rund um die Uhr – zum Beispiel mit dem Foto-Ess-Tagebuch, mit dem du alle Mahlzeiten ganz einfach festhältst und sofort Feedback von unserem Ernährungskompass bekommst.

Nie wieder Kalorien zählen

Erfasse deine täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto-Ess-Tagebuch direkt in der Oviva App. So weißt du genau, was du eigentlich isst.

Mit Erinnerungsfunktionen, die täglich dafür sorgen, dass du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst. Mit relevanten Lerninhalten. Übersichtlichen Darstellungen deiner Fortschritte. Und mit dem direkten Chat mit unseren Ernährungsfachkräften. So begleiten wir dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht.

Jetzt prüfen

Wie kann man eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität in den Alltag integrieren?

Eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität kannst du nur in deinen Alltag integrieren, wenn du daran auch Freude hast. Genieße die Vielfalt des Essens, und bewege dich so, wie es dir am besten gefällt. Es gibt so viele Möglichkeiten: von Fitnessstudio und Spazierengehen über Plus-Size-Workout-Videos auf Youtube oder Aquafitness bis zum Ergometertraining beim Fernsehen. 

Sehr sinnvoll ist es auch, wenn du die anstehenden Veränderungen nicht ganz allein angehst. Sprich mit der Familie und mit Freunden, suche dir Gleichgesinnte und Verstärkung, mit denen du Erfolge und Misserfolge teilst und Tipps austauschen kannst.

Gewichtsmanagement auf lange Sicht

Dein neues Gewicht kannst du nur halten, wenn du deine geänderten Ess- und Bewegungsgewohnheiten nicht als eine kurz- oder mittelfristige Ausnahme verstehst, sondern als neue Normalität. Das ist nur dann machbar, wenn sich deine neue Lebensweise gut in deinen Alltag integrieren lässt. Entscheide dich daher für eine abwechslungsreiche Ernährung, die für dich praktikabel ist und die dir möglichst wenig Verzicht abverlangt. 

Integriere Bewegung so in deinen Alltag, wie du es am besten schaffst. Bleibe konsequent – und habe auch einmal Nachsicht mit dir, läuft etwas einmal nicht nach Plan.

Fazit

Ob schleichend oder schnell: Gewichtszunahme mit zunehmendem Lebensalter ist heute ein Problem, das sich durch alle Bevölkerungsschichten zieht. Mit der richtigen Strategie und mit geeigneter Unterstützung – zum Beispiel durch Oviva – kannst du dein Gewicht endlich dauerhaft reduzieren.

Mit Oviva zurück zum Dauerwohlfühlgewicht

Die meisten Menschen sind bei einer schnellen Gewichtszunahme in kurzer Zeit in erster Linie verwirrt: “Was mache ich denn in letzter Zeit plötzlich falsch?” Wir bei Oviva kennen das Gefühl, wenn der Körper auf einmal zu machen scheint, was er will. Aber keine Sorge – wir begleiten dich auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht. Mit Oviva kannst du:

• Die Ursache für deine Gewichtszunahme finden und Gewohnheiten ändern
• Wirksam abnehmen anhand neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse
• Gemeinsame mit einer qualifizierten Ernährungsfachkraft realistische Ziele setzen
• Das praktische Foto-Ess-Tagebuch nutzen

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