Abnehmen ohne Hunger? 8 hilfreiche Tipps für den Alltag

Das Wichtigste in Kürze

• Abnehmen ohne Hunger ist wichtig, um langfristig Gewicht zu verlieren. Sonst entstehen schnell Hungerattacken, die zu unkontrolliertem Essverhalten führen.
• Ballaststoffreiche Lebensmittel fördern das Sättigungsgefühl, ohne viele Kalorien zu enthalten.
• Abwechslung im Ernährungsalltag gehört zum Abnehmen ohne Hunger ebenso dazu.
• Eine Ernährungsumstellung hilft dir dabei, ohne Hunger abnehmen zu können.

Warum habe ich Hunger während einer Diät?

Viele Menschen versuchen, durch Diäten ihr Gewicht zu reduzieren. Doch das ständige Hungergefühl, das dabei häufig auftritt, kann zu einer enormen Belastung werden und das Durchhalten erschweren. Aber warum tritt dieser Hunger überhaupt auf?

Der Grund dafür liegt in der Tatsache, dass unser Körper auf einen Gewichtsverlust mit einem erhöhten Hungergefühl reagiert. Dies ist evolutionär bedingt: Unser Körper geht davon aus, dass es eine Nahrungsknappheit gibt und reagiert darauf, indem er das Hungergefühl verstärkt, um uns dazu zu bringen, mehr zu essen und unser Gewicht zu halten. Dies kann besonders bei Diäten zum Problem werden, da wir weniger Kalorien zu uns nehmen als unser Körper gewohnt ist. Heißhunger stellt sich ein. Heißhunger wird durch einen niedrigen Blutzuckerspiegel ausgelöst und weckt das Verlangen, sofort etwas essen zu wollen: häufig nach kalorienreicher Nahrung. Damit bist du nicht allein. Es ist eine natürliche Reaktion des Körpers, bei Hunger die Lust auf Nahrung zu erhöhen. Chips, Fertigprodukte oder Süßigkeiten sind dann besonders verlockend.

Selbst disziplinierte Menschen können dann eine Essattacke erleiden, während der sie unkontrolliert Nahrung zu sich nehmen. Darauf folgen meist Enttäuschung und Ärger über sich selbst. Um all das zu vermeiden, sollte das Abnehmen ohne Hungergefühl erfolgen.

Doch keine Sorge, es gibt Wege, um Abnehmen ohne Hunger zu erreichen. Abnehmen muss keine Qual sein. Lies hier, welche Lebensmittel das Sättigungsgefühl erhöhen, wie viel du essen solltest und wie du Heißhungerattacken vermeiden kannst.

Wie kann ich abnehmen, ohne zu hungern? 8 Tipps

Wie kann ich abnehmen, ohne Hunger zu bekommen? Die folgenden 8 Tipps helfen dir dabei.

1. Regelmäßig essen

Heißhunger entsteht, wenn der Blutzuckerspiegel stark absinkt. Dem beugst du vor, wenn du regelmäßig isst und die Nahrung auf mehrere Mahlzeiten verteilst. So entsteht kein unerträglicher Hunger.

2. Ballaststoffe und Proteine essen

Für das Abnehmen ohne Hunger sind Ballaststoffe und Proteine unverzichtbar. Sie machen satt, ohne viele Kalorien zu liefern. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Kohl und Vollkornprodukte. Proteinreiche Mahlzeiten können dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und Heißhungerattacken zu vermeiden. Füge deiner Ernährung proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte hinzu.

3. Ausreichend trinken

Wenn du hungrig bist, bist du vielleicht einfach durstig. Achte darauf, mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder Tee zu trinken. So vermeidest du ein falsch empfundenes Hunger-Durstgefühl. Wichtig ist, dass die Getränke keinen Zucker enthalten, da dieser wieder Hunger auslösen kann.

5. Ausreichend schlafen

Schlafmangel kann ein Auslöser für Hunger und emotionales Essen sein. Achte deshalb darauf, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu finden und dir ausreichend Erholung zu gönnen.

6. Bewegung gehört dazu

Bewegung kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu steigern, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und das Hungergefühl zu reduzieren. Daher ist es ratsam, täglich körperliche Aktivitäten in deinen Alltag zu integrieren, wie zum Beispiel Spaziergänge, Joggen, Radfahren oder Krafttraining.

7. Vermeide Ablenkungen während des Essens

Vermeide Ablenkungen wie Fernsehen oder das Lesen von Nachrichten während des Essens. Konzentriere dich stattdessen auf das Essen und nimm bewusst wahr, was du isst und wie es schmeckt.

8. Erfolge dokumentieren

Für die Abnehm-Motivation sind Erfolge wichtig. Setze dir Ziele und dokumentiere deinen Fortschritt. In der Oviva App kannst du dein Gewicht ganz einfach dokumentieren und so deinen Fortschritt messen.

Lebensmittel, die satt machen

Die besten Lebensmittel zum Abnehmen sind reich an wertvollen Inhaltsstoffen und meist auch kalorienarm. Das gilt jedoch nicht pauschal: Nüsse sind zwar kalorienreich, aber trotzdem ein viel besserer Snack als Süßigkeiten. Gute Lebensmittel zum Abnehmen ohne Hunger sind außerdem:

Eine vollständige Liste findest du in unserem Artikel zum Thema Lebensmittel zum Abnehmen. 

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