20 Kilo abnehmen: In 4 Schritten
20 Kilo abzunehmen – und dann auch zu halten – ist für viele ein Traumziel. Vielleicht möchtest du abnehmen, um deine Gesundheit zu verbessern, wieder in das alte Kleid zu passen oder um dich einfach wohler zu fühlen. Oviva unterstützt dich dabei, dein Wunschgewicht zu erreichen. Schritt für Schritt und in deinem Tempo.
Das Wichtigste in Kürze
- Eine gesunde Gewichtsabnahme von 20 Kilo ist durch eine schrittweise Ernährungsumstellung, das Setzen realistischer Ziele und konsequentes Dranbleiben erreichbar.
- Körperliche Aktivität spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen, indem sie die Kalorienverbrennung erhöht, die Muskelmasse steigert und die allgemeine Gesundheit verbessert.
- Oviva unterstützt dich dabei, langfristig ein gesundes Gewicht zu erreichen – und auch zu halten.
Warum ist eine gesunde Gewichtsabnahme wichtig?
Eine gesunde Gewichtsabnahme ist aus verschiedenen Gründen von zentraler Bedeutung. Erstens hilft sie dabei, die Risiken von Übergewicht, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2 oder Gelenkprobleme, zu minimieren. Zweitens verbessert eine gesunde Gewichtsabnahme deine Lebensqualität, indem du mehr Energie im Alltag hast und dich einfach besser fühlst. Eine gesunde Gewichtsabnahme bedeutet nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern es auf eine Weise zu tun, die den Körper respektiert und ihn mit den Nährstoffen versorgt, die er braucht.
20 Kilo verlieren: Wie schaffe ich das?
Um 20 Kilo abzunehmen, braucht es eine gut durchdachte, allmähliche Veränderung der Ernährungsgewohnheiten. Hier sind die Schritte, die dir dabei helfen können:
Schritt 1: Verstehe deine aktuelle Ernährungsweise
Um effektive Änderungen vorzunehmen, solltest du ein klares Verständnis deiner Essgewohnheiten haben. Mit der Oviva App kannst du deine täglichen Mahlzeiten protokollieren – dank praktischem Foto-Ess-Tagebuch, inklusive aller Snacks und Getränke. Sei dabei so detailliert wie möglich. Die Oviva App wertet deine Essgewohnheiten aus und zeigt dir, welche Lebensmittel du vermehrt in deine Mahlzeiten einbauen und welche du reduzieren solltest.
Schritt 2: Setze dir realistische Ziele
Erfolg bei der Gewichtsabnahme bedeutet, realistische und erreichbare Ziele zu setzen. Eine Gewichtsabnahme von etwa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche ist eine gesunde und erreichbare Rate. Bei diesem Tempo könnte es zwischen 20 bis 40 Wochen dauern, um 20 Kilo zu verlieren. Setze dir Zwischenziele, wie beispielsweise das Streben nach einer ausgewogeneren Ernährung oder das Integrieren von mehr Bewegung in deinen Alltag. Feiere diese kleinen Siege, sie summieren sich zu großen Erfolgen!
Schritt 3: Finde zu gesunden Ernährungsgewohnheiten
Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Versuche, jede Mahlzeit so zu gestalten, dass sie eine gute Balance von Makronährstoffen – Proteine, Kohlenhydrate und Fette – hat. Wähle Vollkornprodukte statt raffinierte Körner, iss eine Vielzahl von buntem Obst und Gemüse und integriere magere Proteine und gesunde Fette in deine Ernährung. Oviva unterstützt dich dabei.
Schritt 4: Bleib dran
Eine Gewichtsabnahme ist ein Marathon, kein Sprint. Es ist wichtig, konsequent zu sein und die Veränderungen in Ernährung und Lebensstil beizubehalten. Es wird Zeiten geben, in denen du Rückschläge erlebst, aber lass dich davon nicht entmutigen. Nutze diese als Lernmöglichkeiten und erinnere dich immer daran, warum du diese Reise begonnen hast und wie wichtig es ist, deine Gesundheit zu verbessern. Dabei hilft dir die Oviva App: Sie erinnert dich an persönlich gesetzte Ziele und motiviert dich, dranzubleiben. Durch stetige Erinnerungen und eine übersichtliche Darstellung Ihrdeiness Fortschritts, unterstützt Oviva dich dabei, auf deinem Weg zu bleiben und deine Ziele zu erreichen.
Ich habe mich nicht mehr wohl gefühlt, da ich stark zugenommen hatte. Ich war schlapp und energielos. Dann habe ich mit Oviva begonnen. Ich habe jetzt knapp 25 kg abgenommen, trotz kleinerer und größerer Sünden. Bei Oviva muss man nicht Kalorien zählen, man ändert im Laufe der Zeit das Bewusstsein für Essen und lernt, mit Nahrungsmitteln umzugehen, auch mit den vermeintlich schlechten. Ich konnte meinen gesamten Kleiderschrank von XL auf M umstellen. Ich bin fitter, mobiler und fahre fast nur noch mit dem Rad.
Körperliche Aktivität beim Abnehmen
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines erfolgreichen Abnehmprogramms. Bewegung hilft nicht nur dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und ein Kaloriendefizit zu erreichen, sondern sie spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens.
1. Kalorienverbrennung: Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du. Dies kann dir helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen, das benötigt wird, um Gewicht zu verlieren. Während die Ernährungsumstellung der Hauptfaktor beim Abnehmen ist, kann Bewegung dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und dir dabei helfen, deine Ziele schneller zu erreichen. Kennst du schon deinen täglichen Kalorienbedarf? Probiere unseren Kalorienbedarfsrechner.
2. Muskelmasse erhöhen: Körperliche Aktivität, insbesondere Krafttraining, kann dazu beitragen, Muskelmasse aufzubauen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, selbst im Ruhezustand, was zu einer höheren Kalorienverbrennung während des Tages führt.
3. Verbesserung der allgemeinen Gesundheit: Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, das Risiko für eine Reihe von Gesundheitszuständen zu reduzieren, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Darüber hinaus kann sie die Knochendichte verbessern, den Blutdruck senken und den mentalen Fokus erhöhen.
4. Erhöhung der Energie und Verbesserung der Stimmung: Bewegung fördert die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten „Wohlfühlhormonen“. Diese verbessern deine Stimmung, reduzieren Stress und Angst und fördern ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens.
Es ist wichtig, dass du eine Form der Bewegung wählen, die dir Spaß macht und die du gerne in deinen Alltag einbaust. Es muss nicht unbedingt ein strenges Fitnessprogramm sein. Auch alltägliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Tanzen oder Gartenarbeit können einen großen Unterschied machen.
Wie lange dauert es, 20 Kilo abzunehmen?
Wie lange du brauchst, um 20 Kilo abzunehmen, hängt davon ab, wie viele Kalorien du täglich verbrauchst und wie viel du durch Bewegung und Ernährung einsparst. Eine gesunde Gewichtsabnahme erfolgt in der Regel recht langsam. Experten empfehlen, etwa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche abzunehmen. Dieses Tempo gewährleistet eine nachhaltige Gewichtsabnahme und minimiert das Risiko eines Jo-Jo-Effekts.
Wenn du also 20 Kilo verlieren möchtest und einen wöchentlichen Gewichtsverlust von etwa 0,5 Kilo anstrebst, würde dies etwa 40 Wochen oder fast 10 Monate dauern. Wenn du stattdessen auf 1 Kilo pro Woche abzielst, kannst du das Ziel in etwa 20 Wochen oder etwa 5 Monaten erreichen.
Wichtig ist, an sich selbst realistische Erwartungen zu haben und zu verstehen, dass der Fortschritt nicht immer linear ist. Es kann Wochen geben, in denen du mehr abnimmst, und andere, in denen du weniger oder gar nicht abnimmst. Auch ein Abnehm-Plateau ist völlig normal und sollte dich nicht entmutigen.
Mit Oviva 20 Kilo abnehmen: Sofort loslegen
Die Oviva App unterstützt dich dabei, dein Abnehmziel zu erreichen. Und das stressfrei und ohne Kalorienzählen. Du legst deine persönlichen Ziele fest und erhältst Empfehlungen, die zu deinem Alltag passen. Das praktische Foto-Ess-Tagebuch lässt dich dein Gewicht, deine Aktivitäten, Stimmung und mehr festhalten. Und die hilfreichen Lerninhalte machen dich selber zum Abnehm-Experten.
- Unterstützung von qualifizierten Ernährungsfachkräften
- Chat-Funktion zum Erhalten von Feedback
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Erfolgsgeschichten mit Oviva
- 49 kg
Katja S.
| Bei Oviva seit
- 12 kg
Henry P.
| Bei Oviva seit
- 17 kg
Anna A.
| Bei Oviva seit
Geprüft durch:
Veronika Albers
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