Über 15 Kilo abnehmen: Anna berichtet

Mit welchen Problemen bist du zu Oviva gekommen?

Ich wollte abnehmen und hatte eine Fettstoffwechselstörung. Im Januar 2021 wurde diese Fettstoffwechselstörung diagnostiziert und ich wusste, dass ich auf jeden Fall etwas verändern muss. Parallel dazu bin ich in das Klinikum Westend gekommen und die Chirurgen wollten mich sofort operieren. Zu dem Zeitpunkt bat ich um Rücksprache mit meinem Arzt, weil ich wusste, dass eine Operation keine Lösung des Problems ist.

Was war deine Erfahrung mit Oviva?

Nie war es leichter, eine Ernährungsumstellung wie mit der Oviva App zu schaffen. Man muss sich nicht an strenge Regeln halten oder Kalorien zählen. Stattdessen geht es um bessere Essgewohnheiten im Alltag, die man auch wirklich umsetzen kann.

Die App ist super leicht zu bedienen und sehr alltagstauglich. Sie begleitet mich von morgens bis abends. Ich weiß, dass ich von der ersten Mahlzeit bis zu dem letzten Glas Wasser abends alles mit ein paar Klicks dokumentieren kann, ohne eine komplizierte Liste führen zu müssen.

15 Kilo abnehmen: Zehn Tipps, wie es nachhaltig gelingt

Wenn du 15 Kilo verlieren und dein neues Gewicht auch langfristig halten willst, bringt dich keine Diät ans Ziel. Nicht der mehrwöchige Kalorienzähl-Ausnahmezustand (mit nachfolgendem Jojo-Effekt) ist dein Weg zum Wunschgewicht, sondern ein neuer Alltag mit besseren Ess- und Lebensgewohnheiten. Unsere 10 alltagstauglichen Tipps fassen alles Wesentliche für dich zusammen.

1. Bunt und abwechslungsreich essen

Viele von uns erreichen nicht die empfohlene Proteinmenge pro Tag. Und auch in Sachen “5 am Tag” (3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst) ist oft nicht alles im grünen Bereich. Das kann langfristig zu Nährstoffmängeln führen. Dein Körper bleibt dann hungrig, auch wenn du deinen Kalorienbedarf längst gedeckt hast. 

Achte deshalb auf eine bunte und ausgewogene Lebensmittelauswahl: Obst und Gemüse in allen Farben, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, hochwertige Pflanzenöle und möglichst gering verarbeitete tierische Produkte wie frischer Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte oder mageres Fleisch. So stellst du sicher, dass dein Körper alle wichtigen Nährstoffe bekommt – und du dich rundum wohlfühlst.

2. Eiweiß- und ballaststoffreich satt essen

Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist entscheidend, wenn du Heißhunger vermeiden und länger satt bleiben möchtest. Nahrungsmittel mit viel Zucker oder Weißmehl lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen – und kurz darauf steil abfallen. Die Folge: plötzlicher Hunger, Konzentrationsprobleme und der Griff zur nächsten Zwischenmahlzeit.

Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse sorgen dafür, dass Kohlenhydrate langsamer verdaut werden. Dadurch bleibt dein Blutzuckerspiegel stabil – und du länger zufrieden. Auch Eiweiß bringt den Blutzucker nicht in Wallung. Zusätzlich wirkt es besonders sättigend. Ein spannender Bonus: Die Verdauung von Proteinen verbraucht etwa 20 bis 30 Prozent der aufgenommenen Kalorien – dein Körper gewinnt also aus Eiweiß “netto” deutlich weniger Energie als aus Fett und Kohlenhydraten.

4. Einen strukturierten Mahlzeitenrhythmus finden

Wer Mahlzeiten auslässt, neigt zum unkontrollierten Snacken und verliert rasch die Kontrolle über die eigene Ernährung. Wenn du 15 Kilo abnehmen möchtest, profitierst du ganz entscheidend von geregeltem Essen. Etabliere einen regelmäßigen Rhythmus mit drei ausgewogenen, sättigenden Hauptmahlzeiten – Frühstück, Mittag- und Abendessen. Und plane bewusst gesunde Snacks ein. Zum Beispiel knackige Gemüsesticks mit einem leckeren Dip oder eine Handvoll Nüsse. So bleibst du satt und hast deine Ernährung ganz entspannt im Griff.

5. Auf die guten Fette setzen

Fette haben einen schlechten Ruf. Dabei kommt es, wie so oft, auf die Qualität an. Ungesättigte Fettsäuren, wie sie in pflanzlichen Ölen, Nüssen, Samen und fettem Seefisch vorkommen, unterstützen nicht nur dein Herz-Kreislauf-System – sie können sogar beim Abnehmen helfen.

Greif also öfter zu Lebensmitteln wie Lachs, Makrele, Rapsöl, Leinöl, Walnüssen oder Chiasamen. Ideal ist es, wenn etwa zwei Drittel deiner Fettzufuhr aus pflanzlichen Quellen oder Fisch stammen. Damit die Kalorienbilanz nicht aus dem Ruder läuft, solltest du aber auch gesunde Fette in Maßen genießen.

7. Nährstoffschonend zubereiten

Nicht nur was du isst, zählt. Sondern auch wie du es zubereitest. Wasserarme, kurze, nicht zu heiße Garmethoden wie Dünsten, Dampfgaren oder Backen im Ofen sind besonders schonend, weil dabei ein Maximum an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten bleibt. Und weil, anders als beim scharfen Braten oder Grillen, keine ungesunden Stoffe im Essen entstehen.

Im Vergleich zum Braten oder gar Frittieren sparst du mit diesen Zubereitungsarten außerdem eine Menge Fett. 

8. Kleinere Portionen achtsam genießen

Essen in Ruhe und mit Genuss: Das klingt simpel, ist aber gar nicht so einfach zu machen – und hat eine große Wirkung. Fernseher aus, Handy weg, langsam essen: So hast du nicht nur mehr vom Essen, sondern gibst auch deinem Sättigungsgefühl eine Chance, “gehört” zu werden.

Große Portionen verführen dazu, viel zu viel zu essen. Wenn du 15 Kilo abnehmen willst, spielt deshalb die Portionskontrolle eine wichtige Rolle. Was dabei hilft: einfach kleinere Teller verwenden.

9. Entspannt bleiben – und gut schlafen

Stress, Ärger, zu wenig Schlaf? In solchen Momenten verlangen Körper und Psyche nach schnellen Belohnungen, und viele greifen dann automatisch zu Schokolade, Chips oder Fast Food. 

Deshalb: Sorge regelmäßig für kleine Auszeiten im Alltag. Vielleicht ein kurzer Spaziergang, ein paar bewusste Atemzüge oder einfach mal zehn Minuten ohne Handy. Auch ausreichend Schlaf ist wichtig – am besten mit festen Bettzeiten, frischer Luft und ohne Bildschirm direkt vor dem Einschlafen. 

10. Mehr Bewegung im Alltag

Du musst nicht gleich zum Marathonläufer werden – aber je mehr Bewegung du in deinen Alltag einbaust, desto besser! Treppen statt Aufzug, kurze Wege zu Fuß oder mit dem Rad, ein bisschen Gartenarbeit oder ein Tanz durch die Wohnung – all das zählt.

Wenn du zusätzlich eine Sportart findest, die dir wirklich Spaß macht, ist das die beste Grundlage, um langfristig dranzubleiben. Ob Yoga, Schwimmen, Tanzen oder Walken – Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern macht auch den Kopf frei.

Fazit: 15 Kilo abnehmen – das geht!

Gesund und nachhaltig abnehmen bedeutet nicht, sich durch harte Diäten zu quälen. Auf dem Weg zum echten, nachhaltigen Erfolg setzt du dich bewusst mit den eigenen Gewohnheiten auseinander und findest Schritt für Schritt bessere Alternativen, die in deinen Alltag passen und mit denen du dich richtig wohlfühlst.

Mit achtsamer Ernährung, mehr Bewegung, ein bisschen Gelassenheit und einer Prise Geduld kannst du es schaffen. Oviva ist für dich da!