Welche Ursachen können Müdigkeit und Heißhunger haben?

Das Wichtigste in Kürze

• Ständige Müdigkeit und Heißhunger können verschiedene Ursachen haben.
• Meist liegt eine einseitige Ernährung, Bewegungsmangel, zu wenig Schlaf oder zu viel Stress zugrunde. 
• Wenn du deine Lebensweise umstellst, bessern sich die Symptome häufig. 
• Oviva ist dir behilflich, wenn du Unterstützung oder Tipps benötigst.

Ständig hungrig und müde – mögliche Ursachen

Die Kombination aus körperlicher Abgeschlagenheit und Heißhungerattacken kann verschiedenste Ursachen haben – von harmlos bis weniger harmlos. Wir sagen dir, woran es liegen kann.

Ungesunde Ernährung

Eine einseitige Ernährung kann Müdigkeit und Heißhungerattacken fördern. Zum einen führt der durch die unausgewogene Ernährung herbeigeführte Mangel an Vitaminen zu körperlicher Erschöpfung. Dies zeigt sich beispielsweise daran, dass du weniger leistungsfähig bist oder müde bist über den Tag hinweg. Infolgedessen nehmen dann auch die Aktivitäten im Alltag ab. Das Problem: Der Stoffwechsel fährt herunter und du bist dann dauerhaft müde. 

Zum anderen sind oft viel Zucker und wenige Ballaststoffe in der Ernährung Grund für schwankende Blutzuckerspiegel. Denn wenn du diese Lebensmittel gegessen hast, schießt der Blutzuckerspiegel nach oben, um schnelle Energie bereitzustellen. Doch schon nach kurzer Zeit folgt ein rapider Abfall, welcher mit Heißhunger einhergeht. Meist konzentriert sich dieser Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel, sodass der negative Kreislauf erneut beginnt.

Schlafmangel

Auch chronischer Schlafmangel macht Müdigkeit und Heißhunger wahrscheinlicher. Denn wenn du nur wenig schläfst, dann gerät das Ghrelin-Leptin-Gleichgewicht durcheinander. Infolgedessen produziert dein Gehirn weniger Leptin und mehr Ghrelin, mit der Folge, dass dein Hungergefühl zunimmt. Das endet nicht selten in Heißhungerattacken. 

Zudem kannst du bei zu wenig Schlaf nicht regenerieren. Denn während der Nachtruhe transportiert dein Körper Stoffwechselendprodukte ab und repariert deine Zellen. Steht deinem Organismus nicht ausreichend Zeit zum Schlafen zur Verfügung, führt die schlechte Regeneration zu Erschöpfung am Tag. 

Stress und Cortisol

Dauerhafter Stress ist ungesund. Normalerweise sollte dein Körper nach einer hohen Cortisolausschüttung einige Zeit zur Regeneration haben. Ist dies nicht der Fall, weil du etwa dauerhaft gestresst bist, bleibt der Cortisolspiegel ständig erhöht. Das steigert deinen Appetit.

Mangelzustände

Wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie z.B. Vitamin D und Eisen stehen dem Körper bei einer einseitigen Ernährung oftmals in zu geringen Mengen zur Verfügung. Bleibt dies über einen gewissen Zeitraum unverändert bestehen, so leidet dein Körper unter Energiemangel. Als Kompensationsversuch sendet dein Körper dann die Signale „mehr essen“ und „mehr schlafen“ an das Gehirn.

Körperliche Erkrankungen

Viele Erkrankungen können Heißhunger und Müdigkeit hervorrufen. So führen Diabetes (aber auch bereits Prä-Diabetes) oder Insulinresistenz häufig zu starken Blutzuckerschwankungen. Dies wiederum kann Heißhungerattacken begünstigen. Eine Schilddrüsenunterfunktion hingegen zeigt sich meist durch ständige Erschöpfung. Bitte sprich dafür mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.

Psychische Ursachen und Essverhalten

Müdigkeit und Heißhunger sind häufig typisch für seelische Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen. Diese Symptome verändern sich überwiegend erst im Laufe einer Therapie. 

Auch emotionales Essen („Frustessen“) oder Essen aus Langeweile kann sich im Laufe der Zeit als falsches Essverhalten manifestieren und dann auch zu körperlichen Beschwerden wie Müdigkeit und Heißhungerattacken führen.

Was kann man tun, wenn man ständig hungrig und müde ist?

Abhängig von den Ursachen stehen dir verschiedenste Möglichkeiten offen. Ob Ernährung, Bewegung oder Schlafhygiene – finde die passenden Tipps für dich und deine Situation. 

Ernährung anpassen

Achte darauf, dass deine Ernährung wirklich abwechslungsreich und gesund ist. Vielleicht brauchst du mehr komplexe Kohlenhydrate, eine bunte Auswahl von Gemüse und Obst, Eiweiß und Ballaststoffe, damit dein Blutzuckerspiegel ausgeglichen ist. Integriere deshalb besonders Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse sowie Milchprodukte in deinen Speiseplan und reduziere dafür Zucker, Weißmehl als auch Fertigprodukte.

Oviva kann dir helfen, wenn du wieder aktiver werden und deinen Heißhunger kontrollieren möchtest. Wir unterstützen dich dabei, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln und langfristig abzunehmen.

Schlaf verbessern

Dein Schlaf beeinflusst maßgeblich deinen Appetit und deine Vitalität. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Vor allem bei Schichtarbeit ist das nicht immer einfach. Aber wir haben bei Oviva Tipps für eine gute Schlafhygiene, sodass du tagsüber fit bist. 

Stress abbauen

Finde Wege für dich, um deinen täglichen Stress abzubauen. Manchen Menschen hilft es, Sport zu treiben, andere hingegen setzen auf Entspannungsübungen. Beides unterstützt dich dabei, deinen Cortisolspiegel zu senken. Außerdem kannst du so aktiv etwas gegen Tagesmüdigkeit und Heißhunger tun. 

In Bewegung bleiben

Körperliche Aktivität, sei es im Alltag oder beim Sport, steigert dein Energieniveau, sodass du fitter bist. Überdies reguliert sich dadurch dein Blutzuckerspiegel besser, was Heißhungerattacken verringert. Versuche deshalb, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben und im Alltag Bewegung einzubauen.

Fazit: Den Kreislauf durchbrechen

Ständige Müdigkeit und Heißhunger sind zwar keine Seltenheit, doch sie müssen nicht zu deinem Alltag werden. Je nach Ursache können eine Ernährungsumstellung, mehr Bewegung, ein gutes Stressmanagement und eine optimale Schlafhygiene den Kreislauf aus Erschöpfung und Zuckergelüsten durchbrechen. 

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Die Oviva Methode wurde von Ärzten entwickelt, damit du die besten Chancen hast, endlich erfolgreich abzunehmen. Behalte deine Werte immer im Blick, verbessere deine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten und setze dir realistische Ziele. Und wenn du einmal Unterstützung brauchst, sind unsere Ernährungsfachkräfte jederzeit im Chat für dich da. Prüfe jetzt, ob das Programm von deiner Krankenkasse übernommen wird.

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