Wie führe ich ein gesundes Leben?

Junge Frau macht Yoga im Park

Kennst du das nicht auch: Morgens wegen Zeitdruck das Frühstück ausfallen gelassen, bei der Arbeit schnell ein Stück Kuchen gegessen und es nach Feierabend doch nicht mehr zum Sport geschafft? Wir zeigen dir, wie du trotz hektischen Alltags ein gesünderes Leben führen kannst. Noch leichter geht das mit dem Oviva Abnehmprogramm.

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Das Wichtigste in Kürze: 

  • Ein gesunder Körper und eine ausgeglichene Psyche sind die Kernelemente eines ganzheitlich gesunden Lebensstils.
  • Zu einer gesunden Lebensweise zählen eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung, Stressmanagement und Entspannung sowie ausreichend Schlaf.
  • Oviva unterstützt dich dabei, Gewohnheiten zu ändern und begleitet dich auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil.

Was bedeutet es, gesund zu leben?

Ein gesunder Lebensstil beinhaltet verschiedene Aspekte:

  • Ausgewogene Ernährung
  • Bewegung
  • Entspannung
  • Ausreichend Schlaf
  • Effektiver Umgang mit Stress

„In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist“ und „Man muss dem Leib etwas Gutes bieten, damit die Seele Lust hat, darin zu wohnen“ – in diesen Zitaten steckt viel Wahrheit. Ein vitaler Körper und eine ausgeglichene Psyche sind die Kernelemente eines ganzheitlich gesunden Lebensstils. Hier kommen ein paar „gesünder leben Tipps“. Aber wie lässt sich das in der Praxis umsetzen? 

Tisch mit gesundem Essen

Ausgewogene Ernährung

Zu einer gesunden Lebensweise gehört eine ausgewogene Ernährung, das Gegenteil einer einseitigen Ernährung. Um diese ausgewogene Ernährung in deinen täglichen Speiseplan zu integrieren, kannst du die vorhandene und bunte Lebensmittelvielfalt ausnutzen. 

Allem voran Obst und Gemüse: diese Lebensmittel haben wenige Kalorien, aber viele Vitamine und Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst am Tag sollten es sein. Getreide und Kartoffeln liefern wertvolle Ballaststoffe, denen eine gesundheitsfördernde Wirkung zugeschrieben wird. 

Tierische Lebensmittel wie Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Eier tragen zur Versorgung mit Nährstoffen bei, sollten aber seltener verzehrt werden. Zucker liefert viele Kalorien, aber keine wertvollen Nährstoffe. Wer gesund leben und Gewicht verlieren möchte, sollte möglichst wenig Zucker oder zuckerhaltige Speisen verzehren.

Ernährung spielt eine große Rolle dabei, gesund zu bleiben. Wenn du deine Ernährungsgewohnheiten verbessern und nachhaltig abnehmen möchtest, kann dir Oviva dabei helfen. 

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Oviva Patientin Adrianne B.

Ich habe mich viel zurückgezogen und verbrachte sehr viel Zeit vor dem Fernseher oder generell zu Hause. Mit Hilfe von Oviva lernte ich meine Ernährung so umzustellen, dass ich nicht das Gefühl hatte, eine Diät zu machen. Ich ernährte mich einfach bewusster und hörte auf meinen Körper. Ich habe mittlerweile fast 20 kg verloren. Ich ziehe mich nicht mehr zurück und gehe regelmäßig spazieren, treffe mich wieder mit Freunden und bin zudem viel zufriedener geworden. Ich bekomme viele Komplimente zum Abnehm-Erfolg. Das spornt mich an, weiterzumachen.

Adrianne B.

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Erfasse deine täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto-Ess-Tagebuch direkt in der Oviva App. So weißt du genau, was du eigentlich isst.

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Bewegung

Eine nachhaltige Gewichtsabnahme und ein gesundes Leben erreichst du durch eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität. Wenn du regelmäßig körperlich aktiv bist, stärkst du dein Immunsystem. So beugst du Krankheiten vor und steigerst gleichzeitig dein Wohlbefinden. Du hast deinen Lieblingssport noch nicht entdeckt? 

Dann sind Spaziergänge vielleicht die Alternative der Wahl. Vielleicht kannst du ja die Wege zur Arbeit oder zum Supermarkt zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen und so Bewegung in deinen Alltag integrieren? Den Lift links liegen lassen und stattdessen regelmäßig Treppensteigen? 

Nach einer Weile wirst du vermutlich belohnt, indem du bemerkst, dass sich deine Leistungsfähigkeit gesteigert hat. Nebenbei senkst du das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes Typ 2 zu bekommen. Vielleicht kennst du ja jemanden, der mit dir sportlich aktiv wird?

Wusstest du ...

… dass sich durch Bewegung Stress abbauen lässt? Somit wirken sich Sport und regelmäßige Bewegung auch positiv auf unsere Psyche aus und tragen zu einer ganzheitlich gesunden Lebensweise bei.

Frau sitzt entspannt im Feld neben einem See, die Sonne scheint.

Entspannung

Stress ist eine natürliche, menschliche Reaktion auf schwierige Situationen in unserem Leben, wie zum Beispiel Zeitdruck. Hormone wie Cortisol und Adrenalin werden ausgeschüttet. Früher, als Menschen noch auf die Jagd gingen und vor wilden Tieren fliehen mussten, war das überlebensnotwendig. 

Heute steht eine Flucht nicht mehr auf der Tagesordnung, das heißt: die körperliche Bewegung bleibt aus und die ausgeschütteten Stresshormone werden daher nicht schnell wieder abgebaut. Zu viel Stress macht körperlich und psychisch krank und beeinflusst die Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Manchen schlägt Stress auf den Magen und verschlägt ihnen den Appetit, andere sind sogenannte „Stressesser“

Meist ist das Essen dann zu fettig und enthält zu viel Zucker, wie zum Beispiel Chips oder Schokolade. Typische Symptome für Stress sind:

  • Gereiztheit
  • Schlafstörungen
  • Albträume
  • Magen-Darm-Probleme 
  • Bluthochdruck

Jeder Mensch erfährt Stress. Die Art, wie wir mit Stress umgehen, macht jedoch den Unterschied und hat einen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Du kannst Stress auf verschiedene Weisen abbauen. Sport und Bewegung sind, wie bereits erwähnt, eine Möglichkeit. Eine andere Möglichkeit liegt darin, sich zu entspannen: hier helfen bestimmte Entspannungs- oder Atemübungen, Meditation oder Yoga. Auch ein warmes Bad oder die Lieblings-Playlist können zum Stressabbau beitragen. Gönne dir kleine Auszeiten. 

Ausreichend Schlaf

Nach einem hektischen und arbeitsreichen Tag fällst du endlich hundemüde ins Bett – und trotzdem kannst du nicht einschlafen. Stattdessen wälzt du dich unruhig hin und her. Dabei braucht jeder Mensch ausreichend Schlaf, um zu regenerieren und gesund zu bleiben. So steigert anhaltender Schlafmangel unter anderem das Risiko für Übergewicht, Herz-Kreislauf-Diagnosen und Diabetes mellitus. 

Häufige Unterbrechungen des Schlafs wirken sich auf unsere Psyche aus. Sie führen zu Konzentrationsschwäche und Antriebslosigkeit sowie zu Niedergeschlagenheit und einem durcheinandergebrachten Hungergefühl.

Im Schlaf ist das Immunsystem besonders aktiv. Die Haut regeneriert sich über Nacht. Das führt morgens zu einem frischen Aussehen. Für eine gute Schlafhygiene sorgst du, indem du 

  • Vor dem Schlafen das Zimmer gut lüftest
  • Vor dem Schlafen nicht mehr auf Smartphone oder Fernseher schaust
  • Im Bett ausschließlich schläfst
  • Nicht zu spät vor dem Schlafen isst
  • Kein Koffein kurz vorm ins Bett gehen konsumierst
  • Nicht rauchst
  • Dich täglich bewegst
  • Ein Schlafritual entwickelst, wie zum Beispiel eine Tasse Tee oder eine Kurzgeschichte vor dem Einschlafen
Brokoli, Süßkartoffel, Paprika, Zwiebel, Rosenkohl und Kartoffeln liegen auf einer Platte

Zusammengefasst ist es vorteilhaft und wichtig, gesund zu leben – hier 20 Tipps auf einen Blick:

  1. Eine ausgewogene Ernährung
  2. „Fünf am Tag“ – drei Portionen Gemüse, zwei Portionen Obst 
  3. Weniger Zucker
  4. Sport
  5. Spaziergänge
  6. Fahrrad fahren
  7. Bewegung in den Alltag integrieren, zum Beispiel Treppensteigen
  8. Effektiver Umgang mit Stress
  9. Stressessen vermeiden
  10. Für ausreichend Entspannung sorgen
  11. Yoga
  12. Kleine Auszeiten in den Alltag einbauen
  13. Weniger oder kein Alkohol
  14. Nicht Rauchen
  15. Ausreichend Schlaf
  16. Gute Schlafhygiene
  17. Kein Fernseher im Schlafzimmer
  18. Schlafrituale
  19. Ernährungsberatung
  20. Nicht vergessen: Du musst nicht alles alleine stemmen. Oviva hilft dir dabei.

Loslegen: So schaffst du den Start in ein gesünderes Leben

Oviva ist eine Abnehm-App, mit der du stressfrei und ohne Kalorienzählen abnehmen kannst. Die App begleitet dich rund um die Uhr – zum Beispiel mit dem Foto-Ess-Tagebuch, mit dem du alle Mahlzeiten ganz einfach festhältst und sofort Feedback von unserem Ernährungsteam bekommst.

Mit Erinnerungsfunktionen, die täglich dafür sorgen, dass du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst. Mit relevanten Lerninhalten. Übersichtlichen Darstellungen deiner Fortschritte. Und mit dem direkten Chat mit deiner Ernährungsfachkraft. So begleiten wir dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht.

Und das Beste: Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten für Oviva bei einem BMI von 30 bis 40 komplett.

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Freundliche Ernährungsberaterin in einem Patientengespräch

Geprüft durch:

Veronika Albers

Veronika Albers ist Diplom-Ökotrophologin und arbeitet als qualifizierte Ernährungsberaterin (VFED) bei Oviva. Sie glaubt an das hybride Ernährungsberatungsmodell – persönliche Beratung mit technischer Unterstützung der Oviva App.

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