Kann man durch Abnehmen den Blutdruck senken?
Blutdruck und Gewicht hängen zusammen – wer übergewichtig ist, hat häufig auch erhöhten bis hohen Blutdruck. Eine Gewichtsreduktion ist dann gleich doppelt sinnvoll. Sie möchten jetzt etwas für Ihre Gesundheit tun? Oviva unterstützt Sie beim Abnehmen! Bei Adipositas und Hypertonie haben wir spezielle Ernährungsempfehlungen für Sie.
Das Wichtigste in Kürze
- Bei etwa 2 von 3 Hypertonie-Patient*innen ist Übergewicht die Ursache des hohen Blutdrucks.
- Gewichtsreduktion und geeignete Ernährung können hohen Blutdruck senken.
- Holen Sie sich Unterstützung – Oviva begleitet Sie bei der Ernährungsumstellung!
Was versteht man unter Blutdruck?
Unter Blutdruck versteht man den Druck, der durch die Pumpaktion des Herzens in den großen Arterien entsteht. Im Rhythmus mit dem Herzschlag schwankt der Blutdruck kontinuierlich zwischen einem Maximal- und einem Minimalwert. Die beiden Werte werden als systolischer und diastolischer Blutdruck bezeichnet und als Zahlenpaar angegeben: also beispielsweise 130 (systolischer Blutdruck) zu 85 (diastolischer Blutdruck), oder kurz 130/80. Die zugehörige Einheit ist die Druckeinheit Millimeter Quecksilber (mmHg).
Der Blutdruck ist ein wichtiger Anhaltspunkt für die Gesundheit von Herz und Blutkreislauf. Zu hoher Blutdruck (Hypertonie) ist ein Gesundheitsrisiko: Er steht mit Arteriosklerose und Herzerkrankungen sowie mit der Gefahr eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts in Verbindung. Hypertonie beginnt ab einem systolischen Blutdruck von 140 bzw. ab einem diastolischen Blutdruck von 90.
Beeinflusst hohes Gewicht den Blutdruck?
Hoher Blutdruck tritt oft in Verbindung mit Übergewicht auf. Das ist kein Zufall: Mediziner*innen gehen davon aus, dass bei etwa 65 bis 78 Prozent aller Hypertonie-Patient*innen Übergewicht die Ursache der ungesunden Blutdruckwerte ist.
Wie genau Übergewicht im Herz-Kreislauf-System zu hohem Blutdruck führt – das ist ein komplexes Thema. Hohe Insulin- und Leptinwerte im Blut spielen dabei ebenso eine Rolle wie die mechanische Kompression der Nieren durch das Fettgewebe. Es kann hilfreich sein, sich einfach vorzustellen, dass das Herz gegen den Druck des Körperfetts anpumpen muss – auch wenn diese Erklärung etwas zu kurz greift.
Ich habe mich viel zurückgezogen und verbrachte sehr viel Zeit vor dem Fernseher oder generell zu Hause. Mit Hilfe von Oviva lernte ich meine Ernährung so umzustellen, dass ich nicht das Gefühl hatte, eine Diät zu machen. Ich ernährte mich einfach bewusster und hörte auf meinen Körper. Ich habe mittlerweile fast 20 kg verloren. Ich ziehe mich nicht mehr zurück und gehe regelmäßig spazieren, treffe mich wieder mit Freunden und bin zudem viel zufriedener geworden. Ich bekomme viele Komplimente zum Abnehm-Erfolg. Das spornt mich an, weiterzumachen.
Kann man durch Abnehmen den Blutdruck senken?
Ja, Blutdruck senken durch Abnehmen ist möglich. Im Schnitt reduziert das Abnehmen von 10 kg den Blutdruck um 15 mmHg (systolisch) und 8 bis 10 mmHg (diastolisch). Wer dauerhaft fünf Kilo verliert, kann seinen Blutdruck immer noch um bis zu 6 mmHg (systolisch) und 3 mmHg (diastolisch) senken.
Auch gut zu wissen: Bei Übergewichtigen mit normalem Blutdruck hat Abnehmen kaum Wirkung auf den Blutdruck. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass Sie durch den Gewichtsverlust niedrigen Blutdruck erleiden.
Erfolgsgeschichten mit Oviva
- 49 kg Katja S.
| Bei Oviva seit
- 12 kg Henry P.
| Bei Oviva seit
- 17 kg Anna A.
| Bei Oviva seitHat Ernährung Einfluss auf Blutdruck?
Die Ernährung beeinflusst den Blutdruck – auch unabhängig vom Körpergewicht. Eine unrühmliche Rolle spielen dabei meist rotes Fleisch, Wurst, Fertigprodukte, Zucker, Salz und Alkohol. Studien haben gezeigt, dass sich eine geeignete Ernährungsumstellung bei Hypertonie-Patient*innen grundsätzlich günstig auswirkt. Näheres lesen Sie in unserem Artikel zur Ernährung bei Bluthochdruck.
Die DASH-Diät ist eine alltagstaugliche Ernährungsform, die von Mediziner*innen direkt zur Reduzierung von Bluthochdruck entwickelt wurde. Sie berücksichtigt alle modernen Erkenntnisse zum Einfluss der Ernährung auf den Blutdruck – und die empfohlenen Lebensmittel gibt es in jedem normalen Supermarkt. Auch zur DASH-Diät finden Sie bei Oviva einen eigenen Artikel.
Blutdruck senken durch Abnehmen mit diesen Tipps
Allgemeine Empfehlungen sind gut – praktische Tipps sind besser:
- Verwenden Sie anstelle von Salz besser Kräuter und Gewürze. Mit Paprika, Pfeffer, Curry, Thymian, Rosmarin, Oregano und allem anderen, was das Gewürzregal hergibt, schmecken Ihre Mahlzeiten intensiv aromatisch, ohne Ihren Blutdruck in die Höhe zu treiben. Sie sind nicht der experimentierfreudige Typ? Kräuter und Gewürze als Salzersatz gibt es auch als Fertigmischungen mit erprobter Geschmackswirkung.
- Mit der Tellerregel stellen Sie sicher, dass Sie genug Gemüse essen: Ob roh oder gedünstet – Gemüse sollte bei jeder Mahlzeit ungefähr die Hälfte Ihres Tellers einnehmen.
- Bananen, Himbeeren, Johannisbeeren, Gemüse und Nüsse ( reich an blutdrucksenkendem Kalium) sind der Supersnack gegen hohen Blutdruck – den sollten Sie unbedingt dabeihaben, wenn im Büro der Nachmittagshunger kommt.
- Diese kleine Sünde ist gar keine: Eine Tasse Schwarztee und ein kleiner Riegel dunkler Schokolade senken den Blutdruck – ungelogen! Und auch beim Abnehmen müssen Sie nicht gänzlich auf Schokolade verzichten.
- Mögen Sie Rote Bete? Dann tun Sie sich keinen Zwang an – Inhaltsstoffe aus dem Knollengemüse senken nachweislich den Blutdruck. Besonders konzentriert finden die sich in Rote-Bete-Saft. Klingt nicht so attraktiv? Kochen Sie einfach Risotto damit! Ein zusätzlicher Bonus ist die tolle rosa Farbe.
- Bewegung trainiert den Kreislauf und senkt den Blutdruck. Keine Lust auf Sport? Dann machen Sie sich Bewegung im Alltag: Treppe statt Fahrstuhl oder Rolltreppe, Besorgungen mit dem Rad oder zu Fuß, abends Rumpfdrehen oder Kniebeuge während der Fernsehwerbung – Sie finden sicher noch mehr Möglichkeiten!
- Schlafmangel ist ein häufig übersehener Faktor bei Bluthochdruck. Achten Sie auf ausreichend Schlaf und gute Schlafhygiene. Bildschirme senden Blaulicht aus, das den Schlafrhythmus stört. Wenn weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen keine Option ist, installieren Sie eine Blaulichtfilter-App.
- Wir haben es im Gefühl, und es stimmt auch: Stress lässt den Blutdruck steigen. Gegensteuern können Sie zum Beispiel mit dieser einfachen Atemübung. Die 4-7-8-Atemtechnik entfaltet ihren entspannenden Effekt in wenigen Minuten: Durch die Nase einatmen, dabei langsam bis vier zählen – den Atem anhalten, dabei bis sieben zählen – hörbar durch den Mund ausatmen, dabei bis acht zählen – das Ganze viermal wiederholen (oder so lange wie gewünscht).
Wie kann Oviva bei der Gewichtsabnahme unterstützen?
Ob mediterrane Ernährung oder eine andere Variante einer ausgewogenen gesunden Ernährung: Oviva begleitet Sie bei der Ernährungsumstellung – auch bei Bluthochdruck.
Unsere app-gestützte Ernährungsberatung verbindet persönliche Beratung mit digitaler Unterstützung. Im Gespräch mit unseren ausgebildeten Ernährungsfachkräften legen Sie Ihre Ziele fest – und mit der Oviva Smartphone-App in der Tasche schaffen Sie es (fast) spielend, Ihr Wissen und Ihre guten Vorsätze täglich in die Tat umzusetzen.
Geprüft durch:
Veronika Albers
Oviva Ernährungsberatung
Zum Dauerwohlfühlgewicht mit der Oviva App
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