Yoga gegen Bluthochdruck: Wie Bewegung und Ernährung wirklich helfen

Das Wichtigste in Kürze

• Sanftes Yoga wie Hatha oder Yin Yoga kann durch Stressabbau helfen, den Blutdruck zu senken.
• Anstrengende Yoga-Stile und Umkehrhaltungen solltest du bei Bluthochdruck vermeiden.
• Eine ausgewogene Ernährung, weniger Salz und eine ausreichende Kaliumzufuhr, ist noch wirksamer als Bewegung allein.
• Jedes Kilo, das du verlierst, hilft, deinen Blutdruck zu senken.
• Oviva unterstützt dich dabei, deine Ernährung nachhaltig umzustellen und so deine Gesundheitsziele zu erreichen.

Warum ist sanftes Yoga bei Bluthochdruck eine gute Idee?

Yoga ist mehr als nur Bewegung. Es wirkt auf deinen gesamten Körper und hilft dir beim Stressabbau. Dabei wird die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol verringert und dein Nervensystem kommt zur Ruhe. Diese Entspannung verbessert die Durchblutung, was sich positiv auf den Blutdruck auswirkt. Wenn du Yoga regelmäßig machst, lernst du, ein besseres Gefühl für deinen Körper zu entwickeln und auf ihn zu hören.

Welche Yoga-Arten sind bei Bluthochdruck geeignet?

Nicht alle Yoga-Stile sind bei Bluthochdruck empfehlenswert. Im Vordergrund stehen sanfte Arten wie Hatha Yoga oder Yin Yoga. Diese konzentrieren sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen und tiefe Atemübungen, die den Blutdruck positiv beeinflussen können. Auf anstrengende Praktiken wie Power Yoga sowie auf Umkehrhaltungen wie den Kopf- oder Schulterstand solltest du verzichten, da diese den Druck im Kopf erhöhen können. Es ist wichtig, vor dem Beginn ärztlichen Rat einzuholen und immer auf deinen Körper zu hören.

Welche praktischen Yoga-Übungen gibt es für den Einstieg?

Atemübungen, auch Pranayama genannt, sind ein Kernstück des Yoga. Sie können dir helfen, dein Nervensystem zu beruhigen und deinen Blutdruck zu regulieren.

1. Bauchatmung: Setze dich bequem hin und lege die Hände auf deinen Bauch. Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich deine Bauchdecke hebt. Atme langsam wieder aus.

1. Wechselatmung: Verschließe sanft mit einem Finger ein Nasenloch und atme durch das offene ein. Wechsle die Seite und atme durch das andere Nasenloch aus. Das beruhigt den Geist und kann helfen, deinen Blutdruck zu senken.
2. Verlängerte Ausatmung: Achte darauf, dass deine Ausatmung länger dauert als deine Einatmung. Das aktiviert den Teil deines Nervensystems, der für Ruhe und Entspannung zuständig ist.

Welche Ernährung hilft bei Bluthochdruck?

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Blutdruck ist wissenschaftlich klar belegt. Insbesondere dein Körpergewicht, dein Salzkonsum und die Art der Fette in deiner Nahrung haben einen großen Einfluss auf den Blutdruck. Während Yoga durch gezielte Entspannung deinen Blutdruck positiv beeinflussen kann, stellt eine Ernährungsumstellung den wirksamsten Hebel dar, um deine Werte nachhaltig zu verbessern.

Was sind die 3 wichtigsten Ernährungsregeln bei Bluthochdruck?

1. Salz reduzieren: Verwende frische Kräuter und Gewürze statt Salz, um deinen Speisen Geschmack zu verleihen. Sei besonders aufmerksam bei Fertigprodukten, Wurstwaren und Knabberartikeln, da diese oft versteckte, hohe Salzmengen enthalten.
2. Auf Kalium achten: Kalium ist der natürliche Gegenspieler von Natrium (ein Bestandteil von Salz) und hilft, den Blutdruck zu senken. Lebensmittel wie Bananen, Aprikosen, Tomaten, Kartoffeln und grünes Blattgemüse sind reich an Kalium.
3. Die richtigen Fette wählen: Eine mediterrane Ernährung mit vielen ungesättigten Fettsäuren aus Olivenöl, Fisch, Avocados und Nüssen hilft, deine Gefäße elastisch zu halten und den Blutdruck zu regulieren.

Eine Ernährungsumstellung kann eine Herausforderung sein, aber du musst sie nicht allein bewältigen. Oviva hilft dir dabei.

Wie hilft Abnehmen bei Bluthochdruck?

Übergewicht ist einer der Hauptrisikofaktoren für Bluthochdruck. Bereits eine moderate Gewichtsabnahme von 5 bis 10 Prozent deines Körpergewichts senkt deinen Blutdruck deutlich. Bei Oviva geht es nicht um eine strenge Diät, sondern um eine langfristige und nachhaltige Umstellung deiner Gewohnheiten. Ganz ohne Druck und Verbote, dafür mit viel Unterstützung. Gemeinsam finden wir einen Weg, der für dich funktioniert und dir guttut.

Wie kann die Oviva App bei Bluthochdruck helfen?

Die Oviva App bietet dir fachkundige und persönliche Unterstützung bei der Ernährungsumstellung, um deinen Blutdruck zu verbessern. Im Vordergrund steht eine alltagstaugliche und stressfreie Methode, die sich an deinen Bedürfnissen orientiert. Gemeinsam mit qualifizierten Ernährungsfachkräften findest du schrittweise deinen Weg zu einer ausgewogenen Ernährungsweise.

Mit der Oviva App kannst du:

• Deine Mahlzeiten einfach per Foto in dem Foto-Ess-Tagebuch festhalten und reflektieren.
• Persönliches Feedback und Unterstützung von qualifizierten Ernährungsfachkräften erhalten.
• Deine Ziele und Fortschritte übersichtlich verfolgen.
• Langfristige Erfolge ohne den Druck von Diäten erzielen.

und dein Wohlbefinden zu steigern. Doch der Schlüssel für eine nachhaltige Verbesserung deiner Werte liegt in der Kombination mit einer bewussten Ernährung. Oviva begleitet dich ganz entspannt auf diesem Weg und hilft dir, deine Gewohnheiten schrittweise und alltagstauglich anzupassen.

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