Wie kann ich in der Stillzeit abnehmen?
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt Ihres Kindes! In dieser aufregenden Zeit des Mutterseins stehen Sie vielleicht auch vor der Herausforderung, während der Stillzeit auf gesunde Weise abzunehmen. Es ist verständlich, dass Sie sich Gedanken um Ihre Figur machen und gleichzeitig sicherstellen möchten, dass Ihr Baby bestmöglich versorgt ist.
In diesem Artikel möchten wir Ihnen zeigen, wie Sie in der Stillzeit gesund und stressfrei zum Wohlfühlgewicht gelangen können, ohne Ihre Milchproduktion oder die Nährstoffversorgung Ihres Kindes zu beeinträchtigen. Sie möchten lieber direkt mit einer digitalen Ernährungsberatung beginnen?
Das Wichtigste in Kürze
- Abnehmen in der Stillzeit sollte langsam und stetig erfolgen, um die Milchproduktion nicht zu beeinträchtigen und keine Schadstoffe freizusetzen.
- Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind wichtige Faktoren für eine gesunde Gewichtsabnahme. Oviva kann Sie dabei unterstützen.
- Mit unseren 5 Tipps kann das Abnehmen in der Stillzeit erfolgreich funktionieren, ohne die Versorgung Ihres Babys zu gefährden.
Inhalte
Ist Abnehmen in der Stillzeit gefährlich?
Wie kann man in der Stillzeit abnehmen?
5 einfache Tipps für das Abnehmen in der Stillzeit
Tipp 1: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Tipp 2: Essen Sie regelmäßige, kleinere Mahlzeiten
Tipp 3: Trinken Sie ausreichend Wasser
Ist Abnehmen in der Stillzeit gefährlich?
Zunächst einmal möchten wir Sie beruhigen: Das Abnehmen in der Stillzeit muss nicht gefährlich sein, solange es auf gesunde und ausgewogene Weise geschieht. Ihr Körper hat während der Schwangerschaft und Geburt Außergewöhnliches geleistet, und jetzt ist es an der Zeit, sich auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und Ihres Babys zu konzentrieren. In der Tat kann das Abnehmen in der Stillzeit sogar Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben, wenn es auf die richtige Art und Weise angegangen wird.
Bevor wir auf mögliche Risiken eingehen, möchten wir Ihnen versichern, dass Sie mit der richtigen Herangehensweise und einer gesunden Einstellung sowohl erfolgreich abnehmen als auch Ihrem Baby eine optimale Versorgung bieten können. Einige Mütter bemerken sogar, dass das Stillen selbst ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, da der Körper zusätzliche Kalorien verbrennt, um die Milchproduktion aufrechtzuerhalten. Im Folgenden werden wir jedoch einige mögliche Risiken und Faktoren erläutern, die Sie beachten sollten, um sicherzustellen, dass das Abnehmen in der Stillzeit für Sie und Ihr Baby sicher ist.
- Nährstoffmangel: Eine zu starke Kalorienreduktion oder einseitige Diäten können zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen führen, die sowohl für Ihre eigene Gesundheit als auch für die Ihres Babys wichtig sind. Achten Sie darauf, eine ausgewogene Ernährung mit vielfältigen Lebensmitteln zu wählen, um alle notwendigen Nährstoffe aufzunehmen.
- Verminderte Milchproduktion: Zu schnelles oder extremes Abnehmen kann die Milchproduktion beeinträchtigen, was wiederum die Ernährung Ihres Babys gefährden kann. Ein langsamer, stetiger Gewichtsverlust ist empfehlenswerter.
- Belastung des Körpers: Nach der Geburt benötigt Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen. Strenge Diäten oder übermäßiges Training können den Heilungsprozess beeinträchtigen und zusätzlichen Stress verursachen.
- Schadstoffe: Durch eine Diät lösen sich Schadstoffe aus dem Fettgewebe und gelangen in die Muttermilch.
Wenn Sie jedoch auf eine ausgewogene Ernährung und moderate körperliche Aktivität setzen, ist das Abnehmen in der Stillzeit nicht gefährlich und kann Ihnen dabei helfen, langsam und gesund zum Wohlfühlgewicht zurückzukehren. Unterstützung durch eine Ernährungsberatung wie Oviva kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihnen wertvolle Tipps und Ratschläge für eine gesunde Ernährungsumstellung zu geben.
Ich habe vor meiner Schwangerschaft 96kg gewogen (BMI 34). Am Ende der Schwangerschaft war ich bei 118kg. Durch das Stillen bin ich auf 84kg runtergekommen. Sobald die Arbeit wieder losging, kletterte auch mein Gewicht wieder hoch. Ich bin durch Oviva wieder zu einem Normalgewicht von 71kg gekommen. In der App gibt es wunderbare und verständliche Lerneinheiten zur Ernährung. Es ist alles wissenschaftlich fundiert, verständlich und an Beispielen erklärt. Die bisherigen Ergebnisse sprechen für sich und motivieren mich. Ich möchte ein gutes Vorbild für meine Kinder sein.
Wie kann man in der Stillzeit abnehmen?
Um in der Stillzeit erfolgreich und gesund abzunehmen, ist es wichtig, sowohl auf die Ernährung als auch auf körperliche Aktivität zu achten. Beides sind essenzielle Bausteine, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby ausreichend mit Nährstoffen versorgt sind und Sie gleichzeitig auf sanfte Weise abnehmen können.
Es gibt einige Ernährungstipps, die Ihnen helfen können, gesunde Lebensmittel auszuwählen und Ihre tägliche Kalorienzufuhr in Schach zu halten, ohne Ihre Milchproduktion oder die Nährstoffversorgung Ihres Babys zu beeinträchtigen.
Zusätzlich zur Ernährung spielt körperliche Aktivität eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme in der Stillzeit. Es ist jedoch entscheidend, die richtige Art von Bewegung zu wählen und darauf zu achten, dass Sie sich nicht überanstrengen. Wir möchten Ihnen im Folgenden einige Anregungen geben, wie Sie Ihre Ernährung und körperliche Aktivität während der Stillzeit gestalten können, um gesund abzunehmen und gleichzeitig Ihrem Baby die bestmögliche Versorgung zu bieten.
5 einfache Tipps für das Abnehmen in der Stillzeit
Es ist durchaus möglich, während der Stillzeit auf gesunde Weise und ohne zusätzlichen Stress abzunehmen. Hier sind fünf einfache Tipps, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen:
Tipp 1: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Setzen Sie auf eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby alle wichtigen Nährstoffe erhalten.Nährstoffreiche Lebensmittel sind solche, die viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe, Proteine und andere essentielle Nährstoffe enthalten. Hier sind einige Beispiele für nährstoffreiche Lebensmittel:
- Gemüse: Spinat, Brokkoli, Karotten, Süßkartoffeln, Rote Beete und Zucchini sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen.
- Obst: Beeren, Äpfel, Orangen, Kiwis, Bananen und Avocados enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.
- Vollkornprodukte: Vollkornbrot, Haferflocken, brauner Reis und Quinoa sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
- Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Erbsen sind ausgezeichnete pflanzliche Proteinquellen und enthalten wichtige Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen sind reich an gesunden Fetten, Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen.
- Mageres Eiweiß: Fisch, Hähnchenbrust, Putenbrust, Tofu und fettarme Milchprodukte sind gute Quellen für hochwertige Proteine und enthalten zusätzlich wichtige Nährstoffe.
- Fette: Gesunde Fette, wie sie in Olivenöl, Avocado, Nüssen und Fisch vorkommen, sind essentiell für viele Körperfunktionen und sollten in Maßen konsumiert werden.
Indem Sie diese nährstoffreichen Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan integrieren, stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Baby während der Stillzeit mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt werden.
Achten Sie auch immer während der Stillzeit auf Ihr Kind. Hat es vermehrt Blähungen, Ausschläge? Dann ist es wertvoll, auch einmal Ihre Lebensmittelauswahl zu durchleuchten.
Tipp 2: Essen Sie regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten
Statt drei großen Mahlzeiten am Tag, versuchen Sie, fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten einzuplanen. Warum? Regelmäßige, kleinere Mahlzeiten können Ihnen in der Stillzeit in vielerlei Hinsicht unterstützen:
- Stabilisierung des Blutzuckerspiegels: Kleinere, häufigere Mahlzeiten können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und somit Energielevel konstant zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen.
- Bessere Nährstoffaufnahme: Durch das Essen von kleineren Mahlzeiten geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, die Nährstoffe besser aufzunehmen und zu verarbeiten, was für die Versorgung Ihres Babys und für Ihre eigene Gesundheit von Vorteil ist.
- Verminderung von Verdauungsbeschwerden: Kleinere Portionen können dazu beitragen, dass Sie sich nicht überessen und somit mögliche Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Völlegefühl oder Sodbrennen reduzieren.
- Bessere Kontrolle über die Kalorienzufuhr: Indem Sie kleinere, nährstoffreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, fällt es Ihnen leichter, die Kalorienzufuhr im Auge zu behalten und gegebenenfalls anzupassen, um gesund abzunehmen.
Förderung eines gesunden Essverhaltens: Regelmäßige Mahlzeiten helfen Ihnen dabei, ein gesundes Essverhalten zu etablieren und achtsamer zu essen, was langfristig zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme beitragen kann.
Tipp 3: Trinken Sie ausreichend Wasser
Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist während der Stillzeit besonders wichtig. Wasser kann auch dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu fördern und den Stoffwechsel anzukurbeln.
- Unterstützung der Milchproduktion: Ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für eine optimale Milchproduktion. Wenn Sie genug trinken, unterstützen Sie Ihren Körper dabei, genügend Milch für Ihr Baby bereitzustellen.
- Verbesserung des Stoffwechsels: Eine ausreichende Wasserzufuhr kann dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu fördern.
- Sättigungsgefühl: Wasser kann Ihnen dabei helfen, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Wenn Sie vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, kann das dazu führen, dass Sie weniger essen und so Ihre Kalorienzufuhr besser kontrollieren können.
- Kontrolle von Heißhungerattacken: Oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Wenn Sie also genug trinken, können Sie möglicherweise Heißhungerattacken verhindern und unnötige Kalorienzufuhr reduzieren.
- Unterstützung der Entgiftung: Wasser hilft dabei, Abfallprodukte und Toxine aus dem Körper zu entfernen. Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützen Sie Ihren Körper bei der Entgiftung, was wiederum beim Abnehmen helfen kann.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, auf Signale Ihres Körpers zu hören und bei Durstgefühl zu trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Wasser oder ungesüßte Getränke zu sich nehmen, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Tipp 4: Bringen Sie Bewegung in Ihren neuen Alltag
Wir verstehen, dass es mit einem Baby eine große Herausforderung sein kann, genügend Bewegung in den Alltag zu integrieren. Zwischen Stillen, Windeln wechseln und Schlafmangel bleibt oft wenig Zeit und Energie für körperliche Aktivität. Dennoch möchten wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie Bewegung in Ihren Alltag einbauen können, ohne sich überfordert zu fühlen:
- Spaziergänge: Nutzen Sie die Zeit, in der Ihr Baby schläft, für einen kleinen Spaziergang. Sowohl frische Luft als auch Bewegung tun Ihnen und Ihrem Baby gut. Das Tragen Ihres Babys in einer Tragehilfe oder im Kinderwagen kann zusätzlich den Kalorienverbrauch erhöhen.
- Beckenbodentraining: Stärken Sie Ihren Beckenboden mit gezielten Übungen, die Sie jederzeit und überall durchführen können – auch während des Stillens. Ein starker Beckenboden ist die Grundlage für weitere sportliche Aktivitäten.
- Baby-Yoga oder -Pilates: Es gibt spezielle Kurse für Mütter und Babys, bei denen Sie gemeinsam aktiv werden können. Diese Kurse fördern nicht nur Ihre Fitness, sondern bieten auch eine schöne Gelegenheit, sich mit anderen Müttern auszutauschen.
- Alltägliche Aktivitäten: Nutzen Sie die alltäglichen Aufgaben, um sich zu bewegen. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus, wenn Sie mit dem Bus unterwegs sind.
- Seien Sie nachsichtig mit sich selbst: Es ist wichtig, realistische Erwartungen an sich selbst zu haben und sich nicht unter Druck zu setzen. Jede noch so kleine Bewegung zählt und ist besser als keine Bewegung. Setzen Sie sich erreichbare Ziele und freuen Sie sich über jeden Fortschritt.
Denken Sie daran, dass es in erster Linie darum geht, sich selbst und Ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Jede Form von Bewegung trägt zu Ihrem Wohlbefinden bei und unterstützt Sie auf Ihrem Weg zum Abnehmen in der Stillzeit.
Tipp 5: Holen Sie sich Unterstützung
Wir wissen, dass das Abnehmen in der Stillzeit nicht immer einfach ist. Es ist völlig normal, dass Sie manchmal Unterstützung brauchen. Sie sind damit nicht allein sind und es gibt viele Möglichkeiten, Hilfe zu bekommen:
- Familien und Freunde: Sprechen Sie offen über Ihre Ziele und bitten Sie Ihre Lieben um Unterstützung. Ob es darum geht, Ihnen gesunde Mahlzeiten zuzubereiten oder auf Ihr Baby aufzupassen, während Sie einen Spaziergang machen – jede Hilfe zählt.
- Müttergruppen: Tauschen Sie sich mit anderen Müttern aus, die ähnliche Erfahrungen machen. Gemeinsame Aktivitäten und der Austausch von Tipps können sehr motivierend sein.
- Fachleute: Eine Ernährungsfachkraft oder Ihre Hebamme kann Ihnen wertvolle Tipps geben und Sie auf Ihrem Weg begleiten.
Ernährungsberatung mit Oviva: Gemeinsam mit einer qualifizierten Ernährungsfachkraft legen Sie Ihre persönlichen Ziele fest. Im Anschluss nutzen Sie unsere App, die Ihnen rund um die Uhr hilft, Ihre Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.
Über diese halten Sie im persönlichen Foto-Ess-Tagebuch Ihre Mahlzeiten fest, können Informationen wie Gewicht, körperliche Aktivität oder Stimmung tracken und entdecken hilfreiches Wissen über Ernährung, Gesundheit und Gewohnheiten.
Oviva hilft Ihnen langfristig dabei, ein gesünderes Leben zu führen. Das Beste daran: Oviva kann Ihnen bei entsprechender Diagnose verordnet werden und ist dann für Sie komplett kostenlos.
Es ist okay, sich Hilfe zu holen und es ist nichts, wofür Sie sich schämen müssten. Jeder braucht manchmal Unterstützung und es ist ein Zeichen von Stärke, diese auch anzunehmen. Denken Sie daran: Sie machen das großartig und jeder Schritt, den Sie tun, ist ein Schritt in die richtige Richtung.
Geprüft durch:
Veronika Albers