Kann man durch Spazieren gehen abnehmen?

Beine im Wald spazieren

Abnehmen durch Spazieren ist nicht nur eine angenehme, sondern auch eine effektive Methode, um den Einstieg in einen aktiveren Lebensstil zu finden. Es ist eine der natürlichsten Bewegungsformen und erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Tatsächlich kann man durch regelmäßiges Spazieren Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel anregen. Oviva unterstützt dich auf deinem Weg.

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Das Wichtigste in Kürze

  • Spazieren gehen ist hervorragend für moderate Bewegung an der frischen Luft geeignet – Kreislauf ankurbeln inklusive.
  • Natur, frische Luft, richtige Schuhe und regelmäßiges Gehen: Bei der Gewichtsreduktion durch Spazieren gehen spielt all dies eine Rolle.
  • Gewichtsreduktion und Ernährungsumstellung: Mit Oviva machst du den ersten Schritt.

Vorteile vom Spazieren gehen

Spazieren gehen bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die oft unterschätzt werden:

  • Kalorienverbrennung: Auch wenn spazieren gehen nicht so intensiv ist wie Joggen oder andere Cardio-Übungen, verbrennt es dennoch Kalorien. Kann man durch Spazieren gehen abnehmen? Ja, aber achte darauf, nicht gleichzeitig mehr zu essen, nur weil du dich mehr bewegst. Eine bewusste Ernährung fördert das Wohlfühlgewicht zusätzlich effektiv.
  • Gelenkschonend: Im Vergleich zu intensiveren Sportarten ist spazieren gehen gelenkschonend und eignet sich besonders für Menschen, die körperliche Einschränkungen haben oder gerade erst mit dem Sport beginnen.
  • Steigerung des Stoffwechsels: Regelmäßiges Spazieren gehen kann den Stoffwechsel anregen und somit den Kalorienverbrauch im Ruhezustand erhöhen.
  • Verbesserung der Herzgesundheit: Es stärkt das Herz-Kreislauf-System und kann das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren.
  • Mentale Gesundheit: Spazieren gehen, insbesondere in der Natur, kann Stress reduzieren und die Stimmung verbessern. Es bietet auch eine gute Gelegenheit zur Reflexion und Meditation.
  • Flexibilität: Man benötigt keine spezielle Ausrüstung und kann überall und zu jeder Zeit spazieren gehen.
  • Soziale Interaktion: Spazieren gehen mit Freunden oder in Gruppen kann soziale Bindungen stärken und bietet eine angenehme Möglichkeit, sich zu unterhalten.

In Anbetracht all dieser Vorteile ist es nicht überraschend, dass immer mehr Menschen die Methode „Abnehmen durch Spazieren“ für sich entdecken. Es ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.

Abnehmen durch Spazieren: Ist das möglich?

Kann man wirklich durch Spazieren gehen abnehmen? Die Antwort ist ja, aber mit einigen Vorbehalten. Hier sind einige Punkte zur Diskussion:

  • Kalorienverbrauch: Während eines Spaziergangs verbrennt der Körper Kalorien, wenn auch nicht so viele wie bei intensiveren Übungen. Ein gemütlicher Spaziergang verbrennt weniger Kalorien als ein zügiger Marsch.
  • Konsistenz ist der Schlüssel: Wenn man regelmäßig und über längere Zeiträume spazieren geht, kann es sich definitiv positiv auf das Körpergewicht auswirken.
  • Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung: Eine Kombination aus regelmäßigem Spazieren gehen und einer ausgewogenen Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg. Mit der Oviva App trackst du deine Schritte und hältst alle Mahlzeiten fest.
  • Mentale Vorteile: Abgesehen von den physischen Vorteilen kann das Spazieren gehen auch dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Ein entspannter Geist kann bessere Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil treffen.
  • Steigerung der Aktivität: Für viele Menschen ist das Spazieren gehen der erste Schritt zu einem aktiveren Lebensstil. Es kann als Sprungbrett zu intensiveren Übungen dienen, wenn man sich bereit fühlt.
  • Stärkung des Immunsystems: Der Spaziergang an der frischen Luft fördert die Stärkung des Immunsystems. Die Durchblutung wird gefördert, die wiederum sorgt dafür, dass Immunzellen besser im Körper verteilt werden. 
  • Vitamin D Produktion an der frischen Luft: Dieses Vitamin spielt eine zentrale Rolle in der Regulation des Immunsystems und bei der Abwehr von Infektionen. Auch wird die Schlafqualität dadurch verbessert

Kann Spazierengehen Sport ersetzen?

Spazierengehen kann je nach Fitnesszielen und aktuellem Gesundheitszustand eine hervorragende Alternative zu intensiverem Sport sein. Es ist besonders geeignet für Menschen, die neu im Bereich Fitness sind, gesundheitliche Einschränkungen haben oder eine sanftere Form der Bewegung bevorzugen.

Spazierengehen stärkt das Herz-Kreislauf-System, fördert die mentale Gesundheit und unterstützt die Gewichtskontrolle. Für umfassende Fitnessziele, die auch den Aufbau von stärkerer Muskelkraft oder erhebliche Ausdauersteigerung umfassen, sollte es idealerweise mit anderen Übungsformen kombiniert werden.

Kann man durch Spazieren gehen am Bauch abnehmen?

Grundsätzlich verbrennt Spazieren gehen Kalorien und kann somit zur allgemeinen Gewichtsreduktion beitragen. Allerdings ist es schwierig, gezielt durch Spazieren gehen am Bauch abzunehmen. Der Körper entscheidet selbst, von welchen Stellen er Fett abbaut, und das kann von Person zu Person variieren.

Wenn man regelmäßig spazieren geht und dabei ein Kaloriendefizit erreicht, wird man über die Zeit Gewicht verlieren. Obwohl das Spazieren gehen allein nicht ausreicht, um gezielt am Bauch abzunehmen, kann es in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und anderen Übungen dazu beitragen, das Bauchfett zu reduzieren.

Wie viele Kalorien verbrennt man durch Spazieren gehen?

Die Anzahl der Kalorien, die man beim Spazieren gehen verbrennt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter das Körpergewicht, die Gehgeschwindigkeit und die Dauer des Spaziergangs. Im Durchschnitt kann eine Person, die 70 kg wiegt, in einer Stunde bei einer moderaten Geschwindigkeit von etwa 5 km/h rund 280 Kalorien verbrennen. Jemand, der schneller geht, zum Beispiel mit einer Geschwindigkeit von 6,5 km/h, könnte in derselben Zeit bis zu 350 Kalorien verbrennen.

Da diese Werte nur Schätzungen sind, können sie individuell variieren. Faktoren wie das Gelände (z.B. bergauf gehen, verbrennt mehr Kalorien), die Fitnessstufe und das Alter können ebenfalls Einfluss auf den Kalorienverbrauch haben.

Was ist besser zum Abnehmen, Laufen oder Gehen?

Beide Aktivitäten haben ihre Vorteile, wenn es um Gewichtsreduktion geht. Laufen verbrennt mehr Kalorien pro Minute als Spazierengehen, was es zu einer schnelleren Option für die Gewichtsabnahme macht. Spazierengehen hingegen ist niedrigintensiver, was es einfacher macht, diese Aktivität längere Zeit durchzuführen und sie regelmäßig in Ihren Alltag zu integrieren. Die beste Wahl hängt von deinen persönlichen Vorlieben, deinem Fitnesslevel und deiner Gelenkgesundheit ab. Eine Kombination aus beidem könnte jedoch die optimalen Ergebnisse liefern.

Wie lange muss ich spazieren zum Abnehmen?

Die Frage, wie lange man spazieren gehen muss, um abzunehmen, ist nicht pauschal zu beantworten. Abnehmen durch Spazieren gehen ist definitiv möglich, aber die Dauer und Intensität des Spaziergangs, kombiniert mit der Ernährung und anderen Lebensgewohnheiten, spielen eine entscheidende Rolle.

Viele Menschen, die regelmäßig mindestens 30 Minuten pro Tag spazieren gehen und auf eine ausgewogene Ernährung achten, berichten positive Veränderungen an ihrem Körper. 

Testimonial von Oviva

Ich habe mich nicht mehr wohl gefühlt, da ich stark zugenommen hatte. Ich war schlapp und energielos. Dann habe ich mit Oviva begonnen. Ich habe jetzt knapp 25 kg abgenommen, trotz kleinerer und größerer Sünden. Bei Oviva muss man nicht Kalorien zählen, man ändert im Laufe der Zeit das Bewusstsein für Essen und lernt, mit Nahrungsmitteln umzugehen, auch mit den vermeintlich schlechten. Ich konnte meinen gesamten Kleiderschrank von XL auf M umstellen. Ich bin fitter, mobiler und fahre fast nur noch mit dem Rad.

Kathrin P.

Ein plus size Paar spaziert durch einen Wald.

Welche Muskeln trainiert man beim Spazierengehen?

Beim Spazierengehen werden primär die unteren Körperpartien beansprucht, insbesondere die Waden, die vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln sowie die Gesäßmuskulatur. Es werden auch die Kernmuskeln leicht beansprucht, besonders wenn du auf unebenem Gelände gehst oder Steigungen einbeziehst. Regelmäßiges Spazierengehen verbessert nicht nur die Muskelkraft in diesen Bereichen, sondern fördert auch die Ausdauer und unterstützt die Gelenkgesundheit.

Wann ist die beste Zeit um spazieren zu gehen?

Die beste Zeit für einen Spaziergang hängt von Ihrem individuellen Lebensstil, Vorlieben und Tagesablauf ab. Viele Menschen finden Spaziergänge am Morgen erfrischend und sie nutzen diese Zeit, um sich mental auf den Tag vorzubereiten. Ein Spaziergang während der Mittagspause kann ein wunderbarer Weg sein, um einen klaren Kopf zu bekommen und den Rest des Arbeitstages energiegeladen zu bewältigen. Abendspaziergänge helfen dabei, die Ereignisse des Tages zu verarbeiten und können zur Entspannung beitragen. Letztlich ist jede Zeit, in der du dich regelmäßig bewegen kannst, eine gute Zeit zum Spazierengehen.

5 Tipps, um beim Spazieren mehr Kalorien zu verbrennen

Spazieren gehen ist eine einfache und effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Doch wie kann man das Beste aus jedem Spaziergang herausholen und die Kalorienverbrennung maximieren? Hier sind fünf kreative Tipps, die dir helfen können, das Spazieren gehen in deinen Alltag zu integrieren und langfristig durchzuhalten:

  1. Intervall-Spaziergänge: Wechsel zwischen einem schnellen Tempo und einem gemäßigten Tempo. 
  2. Nutze deine Umgebung: Suchen dir Routen mit Hügeln oder Treppen. Das Steigen erhöht die Intensität des Spaziergangs und hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn du in einer flachen Gegend lebst, kannst du künstliche „Hügel“ schaffen, indem du mehrmals eine Treppe hinauf- und hinuntergehst.
  3. Spaziergangs-Challenges: Setze dir wöchentliche Ziele oder Herausforderungen. Extra-Tipp: Mit der Oviva App kannst du dir individuelle Ziele setzen und deine körperliche Aktivität tracken lassen.
  4. Multitasking: Höre währenddessen ein Hörbuch, einen Podcast oder deine Lieblingsmusik. Dies kann den Spaziergang unterhaltsamer machen und dich motivieren, länger zu gehen. 
  5. Mache es zu einer sozialen Aktivität: Verabrede dich mit Freunden oder Familienmitgliedern zu regelmäßigen Spaziergängen. Trete einer Sportgruppe bei, um euch gegenseitig zu motivieren. Gemeinsam macht es oft mehr Spaß, und du kannst dich motivieren und herausfordern lassen.

Gesunder Lebensstil unterstützt dein Abnehmziel

Ein gesunder Lebensstil ist entscheidend, um deine Abnehmziele zu erreichen. Dies umfasst eine bewusste Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Fähigkeit, positive Verhaltensänderungen vorzunehmen.

Die Oviva App bietet hierfür die ideale Unterstützung. Halte alle deine Mahlzeiten im praktischen Foto-Ess-Tagebuch fest, tracke dein Gewicht und sorge für genug Ruhepausen im Alltag.

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Oviva ist eine Abnehm-App, mit der du stressfrei und ohne Kalorienzählen abnehmen kannst. Die App begleitet dich rund um die Uhr – zum Beispiel mit dem Foto-Ess-Tagebuch, mit dem du alle Mahlzeiten ganz einfach festhältst und sofort Feedback von unserem Ernährungsteam bekommst.

Mit Erinnerungsfunktionen, die täglich dafür sorgen, dass du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst. Mit relevanten Lerninhalten. Übersichtlichen Darstellungen deiner Fortschritte. Und mit dem direkten Chat mit deiner Ernährungsfachkraft. So begleiten wir dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht.

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Freundliche Ernährungsberaterin in einem Patientengespräch

Geprüft durch:

Veronika Albers

Veronika Albers ist Diplom-Ökotrophologin und arbeitet als qualifizierte Ernährungsberaterin (VFED) bei Oviva. Sie glaubt an das hybride Ernährungsberatungsmodell – persönliche Beratung mit technischer Unterstützung der Oviva App.

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