Welches Obst hilft beim Abnehmen?

Das Wichtigste in Kürze

• Obst unterstützt beim Abnehmen: Trotz Fruchtzucker liefern Früchte wichtige Ballaststoffe, Vitamine und Wasser. Diese fördern die Sättigung und unterstützen deinen Stoffwechsel.
• Nicht jede Sorte ist gleich: Besonders zuckerarme Obstsorten wie Beeren, Zitrusfrüchte und Wassermelonen sind eine gute Wahl auf dem Weg zum Wunschgewicht.
• Auf die Menge kommt es an: Zwei Portionen Obst am Tag (ca. 250 g) sind ein guter Richtwert. Iss Früchte am besten im Ganzen anstatt sie als Saft oder Smoothie zu trinken.
• Clever kombinieren: Obst lässt sich vielseitig in Mahlzeiten einbauen, zum Beispiel im Porridge, im Salat oder als Snack mit einer Handvoll Nüssen.
• Oviva unterstützt dich: Das Oviva Abnehmprogramm per App hilft dir, eine ausgewogene Ernährung mit der passenden Menge Obst einfach in deinen Alltag zu integrieren.

Warum hilft Obst beim Abnehmen?

Obst ist grundsätzlich gesund und ist ein wichtiger Teil einer ausgewogenen Ernährung. Besonders beim Abnehmen kann es dich durch seine Nährstoffe unterstützen.

Ist der Zucker in Obst ungesund?

Die Sorge um den Fruchtzucker (Fruktose) führt oft dazu, dass Obst gemieden wird. Aber Fruchtzucker aus einer ganzen Frucht ist nicht das Gleiche wie industrieller Zucker. In Obst steckt er in einem Paket mit wichtigen Ballaststoffen, Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen. Die Ballaststoffe verlangsamen die Zuckeraufnahme in dein Blut. Das hilft, starke Blutzuckerspitzen zu vermeiden, deinen Blutzuckerspiegel relativ stabil zu halten und sorgt dafür, dass du dich länger satt fühlst. Am besten kombinierst du Obst immer mit einer Proteinquelle wie Quark oder Nüssen.

Welches Obst eignet sich am besten zum Abnehmen?

Einige Obstsorten sind besonders gute Begleiter auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht. Sie enthalten viel Wasser und Ballaststoffe bei einer gleichzeitig niedrigen Energiedichte und helfen dir so, dich satt und zufrieden zu fühlen.

Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruit, Mandarinen)

Diese Früchte sind erfrischend, reich an Vitamin C und enthalten relativ wenig Zucker. Sie passen perfekt als Snack für zwischendurch oder geben Salaten eine frische Note. Ein kleiner Hinweis zur Grapefruit: Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, falls du Medikamente einnimmst, da Grapefruits bestimmte Medikamente beeinflussen können.

Apfel & Birne

Äpfel und Birnen sind praktische Begleiter für deinen Alltag. Dank ihres hohen Ballaststoffgehalts, der vor allem in der Schale steckt, halten sie dich lange satt und sind einfach mitzunehmen.

Melonen (Wassermelone, Honigmelone)

Melonen bestehen zu über 90 % aus Wasser. Das macht sie zu einer wunderbaren und leichten Erfrischung, die deinen Durst löscht und gleichzeitig den Magen füllt.

Avocado

Die Avocado ist botanisch gesehen eine Beere und ist zwar energiereicher, aber sie hat ihren Platz in einer ausgewogenen Ernährung absolut verdient. Ihre gesunden Fette sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und können dir helfen, Heißhunger vorzubeugen. Genieße sie einfach bewusst und in Maßen.

Obst zum Abnehmen: Tabelle mit Zuckergehalt

Unsere Tabelle gibt dir einen schnellen Überblick über den Zuckergehalt verschiedener Obstsorten. Die Einteilung in „Grün = gut“, „Gelb = okay“ und „Rot = sparsam“ hilft dir bei der Orientierung. Achte neben dem Zuckergehalt auch auf Ballaststoffe und den Wasseranteil, denn diese tragen ebenfalls dazu bei, dass du dich satt fühlst.

Was sind die Do’s und Don’ts bei Obst zum Abnehmen?

Do:

• Iss Obst am liebsten als ganze Frucht. So nimmst du alle wertvollen Ballaststoffe auf.
• Greif öfter zu Beeren und Zitrusfrüchten. Sie enthalten wenig Zucker und viel Wasser.
• Achte auf die Portionsgröße. Eine Handvoll oder ein Stück Obst ist eine gute Orientierung für eine Portion.

Don’t:

• Säfte sind keine Alternative zu ganzen Früchten. Ihnen fehlen die sättigenden Ballaststoffe, dafür enthalten sie konzentrierten Zucker.
• Sei sparsam mit Trockenobst. Da ihm das Wasser entzogen wurde, ist der Zuckeranteil stark konzentriert. Genieße es lieber in kleinen Mengen.
• Achte bei fertigen Smoothies auf die Zutaten. Gekaufte Smoothies enthalten oft zugesetzten Zucker oder große Mengen an Fruchtkonzentrat.

Lerne, wie du diese Tipps einfach und alltagstauglich umsetzen kannst. Oviva begleitet dich auf deinem Weg.

Wie kann ich Obst geschickt in meine Mahlzeiten einbauen?

• Frühstück: Starte den Tag mit einem Porridge und 100 g frischen Beeren. Unser Rezept für Quinoa-Porridge mit Nüssen, Samen und Obst ist ein leckeres Frühstück.
• Mittag- & Abendessen: Verfeinere deinen Salat mit Orangen- oder Grapefruitstücken und einer Proteinquelle wie Hähnchen oder Kichererbsen. Probiere im Sommer unseren Wassermelonen-Feta-Salat.
• Snacks: Kombiniere eine Portion Obst mit einer kleinen Handvoll Nüsse oder Samen. Die Kombination aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß sättigt langanhaltend.

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