Wie kann man hohen Blutdruck senken?

Das Wichtigste in Kürze

• Bluthochdruck ist oft zum Teil genetisch – aber eine ungesunde Lebensweise kann die Werte erst recht in die Höhe treiben.
• Naturmittel, Hausmittel, Ernährung, Sport und Medikamente: In der Behandlung von Bluthochdruck hat all das seinen Platz.
• Gewichtsreduktion und Ernährungsumstellung: Mit Oviva gehen Sie es an!

Was ist Bluthochdruck?

Von Bluthochdruck (der medizinische Fachbegriff ist Hypertonie) sprechen Ärzt*innen, wenn der Blutdruck bestimmte Schwellenwerte überschreitet. Bluthochdruck ist ein kritischer Risikofaktor für schwere Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems bis hin zum Schlaganfall oder Herzinfarkt. Die Schwellenwerte für Bluthochdruck sind international einheitlich auf 140 mmHg für den systolischen und 90 mmHg für den diastolischen Blutdruck festgelegt. Was sind systolischer und diastolischer Blutdruck? Die Erklärung finden Sie in unserem Artikel über Blutdruckwerte.

Bei sogenannten hochnormalen Blutdruckwerten oberhalb von 130/80 werden Ärzt*innen bereits aufmerksam. Für den „echten“ Bluthochdruck gilt folgende Klassifikation:

• 140/90 bis 159/99 – leichte Hypertonie
• 160/100 bis 179/109 – mittelschwere Hypertonie
• ab 180/110 – schwere Hypertonie

Jede Form von Hypertonie ist behandlungsbedürftig, und die Betroffenen sollten regelmäßige Kontrolltermine in der hausärztlichen Praxis wahrnehmen.

Risikofaktoren für Bluthochdruck

Eine genetische Veranlagung für Bluthochdruck ist relativ verbreitet. Aber auch dann gibt es zusätzliche Risikofaktoren, die die Hypertonie verschlimmern oder sogar erst zum Ausbruch bringen können. Umgekehrt gilt, dass das Ausschalten dieser Risikofaktoren – in erster Linie durch eine Umstellung von Ernährung und Lebensstil – eine Hypertonie günstig beeinflussen kann.

Die wichtigsten Risikofaktoren für Bluthochdruck sind:

• Übergewicht beziehungsweise Adipositas
• Rauchen
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Diabetes
• Erhöhte Blutfettwerte
• Bewegungsmangel
• Stress

Wie kann man schnell hohen Blutdruck senken?

Blutdruckspitzen, die mit Brustschmerzen, Atemnot, Übelkeit oder Erbrechen, Nasenbluten, Schwindel und Kopfschmerzen, Krämpfen, plötzlichen Seh- oder Sprechstörungen, Empfindungsstörungen oder Lähmungen einhergehen, sind ein Fall für den Notarzt – diese Symptome können auf einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hindeuten. Schnelles Reagieren kann Leben retten! Der Blutdruck muss dann sofort gesenkt werden, und Hausmittel sind keine Option.

Wenn keines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, können Sie es bei hohen Blutdruckwerten ruhiger angehen: Atmen Sie tief und ruhig. Haben Sie Ihre Blutdruckmedikamente eingenommen? Wenn nicht, holen Sie das jetzt nach. Sobald Sie sich ruhiger fühlen, können Sie folgende Hausmittel versuchen:

• Ein kleines Glas Wasser trinken
• Ein Glas Rote-Bete-Saft trinken – Rote Bete enthält blutdrucksenkendes Nitrat
• Einen Riegel dunkle Schokolade (mindestens 85 Prozent Kakaogehalt) essen – die enthaltenen Flavonoide senken ebenfalls den Blutdruck
• Einen Spaziergang oder ein paar leichte Dehnungsübungen machen

Um den hohen Blutdruck sofort zu senken, sind Hausmittel nicht geeignet: Sie entfalten ihre Wirkung normalerweise innerhalb von ein bis zwei Stunden.

Blutdruck senken mit Ernährung

Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Vollkorn und den sogenannten guten Fetten ist – das sind Fette, wie sie in Nüssen, Pflanzenöl und fettem Fisch (Lachs, Hering, Makrele) vorkommen – kann einem erhöhten Blutdruck entgegenwirken. Das wurde in zahlreichen medizinischen Studien nachgewiesen. Lesen Sie dazu auch unseren Artikel zum Thema Ernährung bei Bluthochdruck. Deshalb gehört eine Ernährungsumstellung zu den unbedingt empfohlenen therapeutischen Maßnahmen bei Bluthochdruck. Wussten Sie, dass Sie sich bei Hypertonie eine Ernährungsberatung ärztlich verordnen lassen können? Holen Sie sich Hilfe – Oviva ist für Sie da!

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Auch die Balance der Mineralstoffe spielt bei Bluthochdruck eine wichtige Rolle. Besonders gilt das für Natrium und Kalium. Die beiden Stoffe sind bei der Blutdruckregulation so etwas wie Gegenspieler: Natrium lässt den Blutdruck steigen, Kalium senkt ihn. Natrium nehmen wir in Form von Kochsalz auf – und davon leider oft zu viel.

Bei übergewichtigen Hypertonie-Patient*innen kann zudem die Natrium-Ausscheidung über die Nieren gestört sein. Deshalb empfehlen Ärzt*innen bei Bluthochdruck, möglichst salzarm und kaliumreich zu essen. Reichlich Kalium ist beispielsweise in Bananen, Aprikosen, Pfirsichen, Pistazien und vielen Gemüsesorten (darunter Rosenkohl, Grünkohl, Broccoli, grünen Bohnen, Kohlrabi und Tomaten) enthalten.

Darüber hinaus gibt es auch eine ganze Reihe von Kräutern bzw. Gewürzen, die Bluthochdruck senken können. Dazu gehören:

• Schwarzkümmel
• Kardamom
• Zimt
• Koriander
• Kurkuma
• Ingwer
• Zitronengras
• Sesam

Aromatische Gewürze bieten also nicht nur einen Ersatz für das problematische Salz – sie wirken sogar aktiv blutdrucksenkend!

Diese Lebensmittel sollten in Maßen verzehrt werden

Hoher Blutdruck hängt oft mit einer Ernährung zusammen, die reichlich Schweine- und Rindfleisch, viel Wurst, fette Milchprodukte, Fertigprodukte und Süßigkeiten beinhaltet. Diese Lebensmittel müssen Sie nicht vollkommen vom Speisezettel streichen – aber Sie sollten damit unbedingt Maß halten.

Knabbern Sie gern Lakritze? Wenn Sie an hohem Blutdruck leiden, sollten Sie das nur noch ausnahmsweise tun: Schon kleine Mengen Lakritze führen bei regelmäßigem Genuss zu signifikanten Blutdrucksteigerungen.

Bewegung gegen Bluthochdruck

Auch wenn der Blutdruck bei körperlicher Belastung natürlich zeitweise ansteigt: Sport – und jede Form von körperlicher Bewegung – schützt vor Bluthochdruck. Und wirkt sich so günstig auf eine bestehende Hypertonie aus, dass Ärzt*innen ihren Bluthochdruck-Patient*innen grundsätzlich empfehlen, sich mehr zu bewegen. Regelmäßige Bewegung kann den systolischen Blutdruck um bis zu 10 mmHg und den diastolischen um bis zu 8 mmHg senken. Wenn Sie sich körperlich fit halten, verringert sich trotz Bluthochdruck Ihr Risiko, an einem Schlaganfall oder Herzinfarkt zu sterben, um ganze 70 Prozent! 

Normale körperliche Aktivität wie beim Gehen oder bei der Haus- und Gartenarbeit ist zur Blutdrucksenkung in jedem Fall empfehlenswert – bauen Sie so viel wie möglich davon in Ihren Alltag ein!

Potenziell gefährliche Blutdruckspitzen beim Sport müssen Hypertoniker*innen dagegen vermeiden. Sie möchten Sport treiben, aber Ihr Blutdruck liegt über 160/110? Dann sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin! Eine Untersuchung am Fahrradergometer zeigt, wie belastbar Sie sind und ob Ihr Blutdruck durch Medikamente ausreichend gut eingestellt ist. 

Besonders sinnvoll bei Bluthochdruck ist Ausdauertraining – auch als aerobes Training bezeichnet, weil die Muskeln dabei nicht an die Grenze ihrer Leistungskraft kommen. Aerobes Training – Gehen, Laufen, Inlineskaten, Radfahren, Schwimmen – trainiert Herz und Kreislauf. Der blutdrucksenkende Effekt beruht unter anderem auf der Erweiterung der Blutgefäße und der Senkung des Ruhepulses.

Blutdruck senken durch Abnehmen

Hoher Blutdruck steht häufig mit Übergewicht in Verbindung – und Abnehmen kann Bluthochdruck senken. Bei Übergewicht reduziert ein dauerhafter Gewichtsverlust von zehn Kilo den systolischen Blutdruckwert im Schnitt um 15 mmHg und den diastolischen um 8 bis 10 mmHg. Bei leichtem Bluthochdruck kann das also schon die Rückkehr in den Bereich normaler Blutdruckwerte bedeuten! Und auch fünf Kilo haben schon einen Effekt: Studien zufolge sind bis zu 6 mmHg beziehungsweise 3 mmHg (systolisch/diastolisch) möglich. 

Wenn Sie gesund abnehmen möchten, ist Oviva Ihr Partner. Wir verbinden Ernährungsberatung mit digitaler Unterstützung durch eine Smartphone-App – eine innovative Kombination, die sich mittlerweile auch in medizinischen Studien bewährt hat. 

Und das Beste: Die meisten deutschen Krankenversicherungen übernehmen die Kosten* – Sie können sich Oviva also ganz einfach von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin verordnen lassen. Machen Sie jetzt gleich den ersten Schnitt, und prüfen Sie, ob Oviva für Sie kostenfrei ist!

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Medikamentöse Therapie: Ja oder Nein?

Grundsätzlich gilt: Ein Blutdruck oberhalb von 140/90 ist zu hoch und muss behandelt werden – normalerweise auch mit Medikamenten. Zielwert der Therapie ist im Allgemeinen ein Wert unterhalb der Schwelle von 140/90.

Bei der Entscheidung für oder gegen eine medikamentöse Therapie von Bluthochdruck spielen allerdings verschiedene weitere Faktoren eine Rolle. Bei Patient*innen, die unter erheblichen Nebenwirkungen der Blutdrucksenker leiden, eventuell schon im fortgeschrittenen Lebensalter stehen oder sich aus anderen Gründen durch die Therapie stark belastet fühlen, kann auch ein etwas höherer Wert zufriedenstellend sein. Die medizinischen Leitlinien sprechen hier von individualisierten Therapiezielen für den Blutdruck mit einem Zielkorridor, der von 120/70 bis 160/90 reicht. Das persönliche Therapieziel sollte im Gespräch mit dem Arzt festgelegt werden.

Sinnvoll ist es in jedem Fall, die medikamentöse Behandlung mit Lebensstiländerungen (Ernährungsumstellung, mehr körperliche Aktivität, verbessertes Stressmanagement) zu kombinieren. Letztere können die Abhängigkeit von Blutdrucksenkern vermindern und eventuell nach einiger Zeit sogar den Verzicht auf Medikamente ermöglichen.

• Quellen

  Nationale Versorgungsleitlinie Hypertonie (2023)

  https://register.awmf.org/assets/guidelines/nvl-009k_S3_Hypertonie_2023-06.pdf

  Christoph Bachmann: Phytotherapie bei Herzproblemen und Hypertonie: Wissenschaftliche Resultate und Erfahrungsberichte von Hausärzten. Schweizerische Zeitung für Ganzheitsmedizin (2016)

  https://karger.com/szg/article-pdf/28/4/190/3562209/000447285.pdf

  A. Bonilla Ocampo et al.: Dietary Nitrate from Beetroot Juice for Hypertension: A Systematic Review. Biomolecules (2018)

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

  Domènec et al.: Effect of a Walnut Diet on Office and 24-Hour Ambulatory Blood Pressure in Elderly Individuals. Hypertension (2019)

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6467552/

  Kamyab et al.: Medicinal Plants in the Treatment of Hypertension: A Review. Advanced Pharmaceutical Bulletin (2021)

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8642800/

  Penninkilampi et al.: The association between consistent licorice ingestion, hypertension and hypokalaemia: a systematic review and meta-analysis. Journal of Human Hypertension (2017)

  https://www.nature.com/articles/jhh201745

  Sport für Hypertoniker? Ja, aber die Tücke liegt im Detail. Ärztezeitung (2005)

  https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Sport-fuer-Hypertoniker-Ja-aber-die-Tuecke-liegt-im-Detail-335195.html

  Adipositas und Hypertonie: Was bringt das Abnehmen? Ärztezeitung (2006)

  https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Adipositas-und-Hypertonie-Was-bringt-das-Abnehmen-380072.html

  Antoun et al.: The Effectiveness of Combining Nonmobile Interventions With the Use of Smartphone Apps With Various Features for Weight Loss: Systematic Review and Meta-analysis. JMIR mHealth and uHealth (2022)

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9034427/