Abnehmen mit Hypnose – funktioniert das wirklich?

Das Wichtigste in Kürze

• Hypnose ist ein Weg, unbewusste Überzeugungen und Verhaltensmuster zu ändern.
• Hypnotherapie kann den Abnehmprozess unterstützen – es gibt einige kleinere medizinische Studien, die das belegen.
• Ob mit oder ohne Hypnose: Um eine Ernährungsumstellung musst du dich bewusst und aktiv bemühen.

Was ist Hypnose?

Bei vielen Problemen ist es doch so: Man kennt die Lösung ganz genau – und ist ihr trotzdem keinen Schritt näher. Das kann unter anderem daran liegen, dass unser Unterbewusstsein schlechte Gewohnheiten (wie eben die nächtliche Expedition zum Kühlschrank) mit machtvollen Mechanismen – unbewussten Überzeugungen und Denkmustern – unterstützt und uns so einen Strich durch unsere rationale Rechnung macht. Sich diese Mechanismen bewusst zu machen und sie durch sinnvollere Alternativen zu ersetzen, kostet eine Menge Arbeit und kann sehr langwierig sein.

Hypnose ist eine Möglichkeit, das Unterbewusste direkt anzusprechen, ohne Umweg über das Bewusstsein. Das geschieht in einem besonderen Bewusstseinszustand, der hypnotischen Trance. In diesem Zustand treten Ich-Gefühl und rationaler Verstand in den Hintergrund, und sonst verborgene, unbewusste Anteile der Persönlichkeit werden zugänglich. Hypnotherapeuten können die Trance nutzen, um sogenannte Suggestionen im Unterbewusstsein zu verankern. Auf diesem Wege können unbewusste Mechanismen direkt verändert werden. 

Unter zwei Voraussetzungen: 1. Hypnotherapeutin oder Hypnotherapeut verstehen ihr Handwerk. 2. Patienten sind für Hypnose und Suggestionen zugänglich – und das ist nicht bei allen Menschen der Fall.

Kann Hypnose beim Abnehmen helfen?

Auch Gewichtsprobleme hängen typischerweise mit unbewussten Denk- und Verhaltensmustern zusammen: Frustessen, Trostessen, Essen als Belohnung, Essen als Liebesersatz, Heißhunger, der durch bestimmte Reize oder Gedanken getriggert wird – unser Unterbewusstsein hat hier genauso seine Finger im Spiel wie bei den verborgenen Überzeugungen, die uns davon abhalten, unserem Körper und seinen Bedürfnissen so achtsam zu begegnen, wie er es verdient hätte.

Hypnose ersetzt allerdings nicht das Wissen um gesunde Ernährung: Deine Hypnotherapeutin wird weder Fakten zu gesunden und ungesunden Lebensmitteln noch Einkaufslisten oder Rezepte in dein Unterbewusstes zaubern. Es ist also wichtig, dir zusätzlich zur Hypnose zum Abnehmen auch Unterstützung in Form einer Ernährungsumstellung zu holen.

Was sagt die Wissenschaft zur Hypnose bei Übergewicht?

Es gibt einige kleine Studien zur Wirksamkeit von Hypnose zum Abnehmen beziehungsweise zur Normalisierung eines gestörten Essverhaltens.

• Eine 2014/2015 am renommierten Pariser Universitätsklinikum Pitié Salpêtrière durchgeführte mehrmonatige Studie mit 80 adipösen Teilnehmenden untersuchte, wie sich 8 Hypnosesitzungen auf Essverhalten und Gewicht auswirkten. Sowohl die Teilnehmenden der Studiengruppe als auch die der Kontrollgruppe ohne Hypnose nahmen außerdem an 8 Ernährungsschulungen teil. 67 Prozent der Teilnehmenden der Studiengruppe zeigten am Ende der Studie ein wesentlich kontrollierteres Essverhalten und weniger Heißhunger. In der Kontrollgruppe waren es nur 11 Prozent. Dies ging mit einem (relativ kleinen) mittleren Gewichtsverlust von 2 Kilo einher. Die Teilnehmenden der Kontrollgruppe verloren kein Gewicht.
• Am Psychologischen Institut der Universität Tübingen wurde 2003 untersucht, ob Hypnose in Kombination mit Verhaltenstherapie effektiver beim Abnehmen hilft als Verhaltenstherapie allein. Jeweils rund 20 übergewichtige Frauen erhielten entweder nur eine Verhaltenstherapie oder eine Verhaltenstherapie und zusätzlich Hypnosesitzungen. Unmittelbar nach dem Ende der therapeutischen Interventionen hatten beide Gruppen ihren BMI um etwa einen Punkt reduziert – die Hypnose hatte also zunächst keinen messbaren Effekt. Ein kleines Plus registrierte die Studie aber doch: Nach drei weiteren Monaten ohne therapeutische Sitzungen hatten die  Patientinnen der Hypnose-Gruppe noch weiter Gewicht verloren und zeigten eine höhere Lebenszufriedenheit, während das Gewicht der anderen Gruppe stagnierte. 

Gerade zum Thema Kombination von Hypnose mit Verhaltenstherapie gibt es weitere Untersuchungen, die den kleinen zusätzlichen positiven Effekt der Hypnotherapie bestätigen.

Ist Hypnose zum Abnehmen das Richtige für mich?

Hypnose funktioniert nicht für jede(n) – Hypnotisierbarkeit und Empfänglichkeit für Suggestionen sind nicht bei allen Menschen gleich ausgeprägt. Aber wenn du eine positive Einstellung zur Hypnose hast, kann sie sicherlich einen Versuch wert sein. Wichtig ist, dass du dir einen guten Hypnotherapeuten suchst – es gibt auch eine Menge Scharlatane auf diesem unregulierten Gebiet. Achte am besten darauf, dass dein Hypnotherapeut oder deine Hypnotherapeutin ein Grundlagenstudium in Medizin oder Psychologie und eine psychotherapeutische Ausbildung absolviert hat.

Aber bitte verlass dich nicht darauf, dass dein hypnotisch aufgepolstertes Unterbewusstsein die Sache mit dem Abnehmen schon deichseln wird. Hypnose kann eine kleine, hilfreiche Ergänzung sein. Aber die unverzichtbare Basis, um erfolgreich abzunehmen, ist immer eine ganz bewusste Ernährungsumstellung  – erst recht bei starkem Übergewicht. Dabei unterstützen wir dich: Oviva bietet ein app-gestütztes Abnehmprogramm, mit dem du deine Ernährung dauerhaft umstellen und ohne Kalorienzählen nachhaltig abnehmen kannst. Gut zu wissen: Wir machen dir keine Vorschriften, sondern helfen dir dabei, deinen eigenen Weg zu deinem Wunschgewicht zu finden. Und: Im Gegensatz zur Hypnotherapie, deren Kosten du in aller Regel selbst tragen musst, ist Oviva eine von den Krankenkassen anerkannte Behandlungsoption bei Adipositas. Das bedeutet, du kannst dir unsere App ganz unkompliziert verordnen lassen und musst nichts zuzahlen.

Interessierst du dich für Hypnose, weil dir deine Abnehm-Motivation abhandengekommen ist? Wir haben Tipps, wie du sie wiederfindest!