Warum nehme ich nicht ab – Ursachen und was zu tun ist

Das Wichtigste in Kürze

•  Abnehmen: Um Fett abzubauen ist es wichtig, durch Bewegung und ausgewogenernährung ein Kaloriendefizit zu erzeugen
•  Ursachen: Aufgrund von Medikamenten, Erkrankungen oder Hormonen kann es sein, dass manche Menschen trotz Sport und wenig essen nicht abnehmen
• Ernährungsberatung: Um bei Vorliegen einer oder mehrerer Einschränkungen abnehmen zu können, unterstützt eine professionelle Ernährungsberatung

Was ist wichtig zum Abnehmen?

Zum Abnehmen ist es wichtig, die sogenannte Energiebilanz im Blick zu haben. Wenn genauso viel Energie (Kalorien) mit der täglichen Ernährung aufgenommen wie verbraucht wird, ist die Energiebilanz ausgeglichen. Erst durch ein Kaloriendefizit reduziert sich das Körpergewicht. Dazu muss der Körper mehr Energie verbrauchen, als durch die Nahrung zugeführt wird.

Zum Abnehmen bietet es sich an, gemeinsam mit einer Fachperson einen persönlichen Menüplan zu erstellen. Damit lassen sich Nährstoffe präzise kalkulieren, um ein Energiedefizit zu erreichen. Hierzu erhalten Sie bei Oviva professionelle Hilfe. Denn es geht nicht nur darum, möglichst wenig Kalorien zu sich zu nehmen, sondern auch die richtigen Kalorien.

Der menschliche Stoffwechsel ist sehr komplex und wird durch viele weitere Faktoren beeinflusst. So spielt auch die Qualität der Nahrungsmittel eine Rolle. Zudem können Vorerkrankungen oder hormonelle Gründe das Abnehmen wesentlich erschweren. So kann es sein, dass man trotz Kaloriendefizit nicht abnimmt.

Warum nehme ich nicht ab?

Warum Sie nicht abnehmen, kann verschiedene Ursachen haben. Wenn Sie trotz Kaloriendefizit, Sport und optimierter Ernährung kein Gewicht verlieren, sollten Sie der Ursache auf den Grund gehen. Wer innerhalb eines kurzen Zeitraums stark an Gewicht zulegt und dafür keine Ursache ausmachen kann, sollte sich zeitnah an ärztliches Personal wenden. Oft steckt eine gesundheitliche Einschränkung dahinter.

Warum nehme ich trotz Diät nicht ab?

Trotz einer Diät nehmen viele Menschen nicht ab, da eine Diät kein geeignetes Mittel für nachhaltige Abnehmerfolge ist. Um das Gewicht gesund und langfristig reduzieren zu können, sind Bewegung und eine ausgewogene Ernährung wichtig. Vor allem Krafttraining hat durch eine Zunahme der Muskelmasse einen tollen Effekt, sodass mehr Energie verbraucht wird. Vielen gelingt es, auf eine eiweissreiche Kost zu setzen und weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Zudem sollten Sie auf ausreichende Energiezufuhr achten: Viele Menschen essen auch zu wenig, dann sinkt der Grundumsatz und alle Stoffwechselvorgänge werden verlangsamt.

8 Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Der Lebensstil spielt bei der Gewichtsreduktion eine grosse Rolle, doch auch familiäre Veranlagung oder Medikamenteneinnahme beeinflussen den Stoffwechsel massgeblich. Um die richtige Abnehmstrategie zu entwickeln, ist es wichtig zu wissen, warum man nicht abnimmt. Gründe, warum Sie nicht abnehmen, können sein: 

1. Schilddrüsenunterfunktion
2. Hormone und Wechseljahre
3. Einnahme von Medikamenten
4. Allergien und Nahrungsmittelunverträglichkeiten
5. Vorliegen eines Lipödems und/oder von anderen Stoffwechselkrankheiten
6. Zu wenig Ballaststoffe in der Ernährung
7. Genetische Veranlagung
8. Unangepasster Lebensstil (Bewegungs- und Ernährungsverhalten)
9. Fehl- und Mangelernährung durch Essstörungen oder andere Grunderkrankung

Diese Auflistung ist nicht vollständig, gibt Ihnen aber eine erste Hilfestellung an die Hand, um nach der Ursache zu forschen. Gerade, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, indem Sie z. B. weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen oder damit begonnen haben, Krafttraining zu betreiben, sollten sich Gewichtsveränderungen bemerkbar machen.

Ist dies nicht der Fall, kann das ein Hinweis auf eine der oben genannten Einschränkungen sein. Bei einer Schilddrüsenunterfunktion wird der Stoffwechsel zum Beispiel derart gedrosselt, dass Sie nicht abnehmen können, auch wenn Sie nur wenig essen. Ähnliches gilt bei hormonellen Umstellungen, wie es während der Wechseljahre der Fall ist.

Während es nach den Wechseljahren hilfreich sein kann, sich Low Carb zu ernähren und weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, nehmen Sie bei einer Stoffwechselerkrankung trotzdem nicht ab. Auch Medikamente können den Stoffwechsel hemmen und zu Wassereinlagerungen führen.

Da die Entstehung von Übergewicht und Adipositas sehr komplex sind, können auch Allergien und Lebensmittelunverträglichkeiten dazu beitragen. Zwar gibt es keinen direkten medizinischen Zusammenhang, doch wenn sich Betroffene aufgrund von Reaktionen nach dem Essen anders ernähren, kann dieser Umstand zu einer ungünstigen Energiebilanz führen.

Meistens treffen mehrere Gründe aufeinander, die das Abnehmen schwierig machen. Bei Verdacht auf eine oder mehrere der genannten Ursachen wenden Sie sich am besten an Ihr ärztliches Fachpersonal. Je nach Diagnose erhalten Sie eine Verordnung für eine Ernährungsberatung, sodass diese für Sie kostenlos ist.

Ernährungsberatung hilft Ihnen beim Abnehmen

Eine professionelle Ernährungsberatung hilft Ihnen beim Abnehmen, weil Ihre individuellen Gründe und Bedürfnisse berücksichtigt werden können. Das Oviva Team verrät Ihnen, wie Sie am besten nachhaltig abnehmen oder wie Abnehmen ohne Hunger möglich ist.

Ernährungsberatung und -therapie bieten sich insbesondere bei Vorhandensein einer Erkrankung, wie Schilddrüsenunterfunktion oder zum Abnehmen während der Wechseljahre an. Hier stellt der Körper besondere Anforderungen. Die App von Oviva unterstützt dabei, die Abnehm Motivation über längere Zeit aufrechtzuerhalten und den Erfolg festzuhalten und zu überprüfen.