Ist Abnehmen im Alter möglich? 10 Tipps für nachhaltigen Erfolg
Abnehmen ist im Alter anspruchsvoller. Dabei lohnt sich eine Gewichtsreduktion zu jedem Zeitpunkt, um das Risiko für Folgeerkrankungen zu senken. Oviva verrät Ihnen Abnehmtipps, mit denen es in jedem Alter gelingt. Machen Sie mit uns den ersten Schritt zu einem gesünderen und aktiveren Leben und lassen Sie sich dabei von unseren Ernährungsfachpersonen unterstützen. Bereit für die Oviva Ernährungsberatung?
Das Wichtigste in Kürze
- Abnehmen ist in jedem Alter möglich und bei starkem Übergewicht empfohlen, um das Krankheitsrisiko zu senken.
- Altersbedingte Veränderungen des Stoffwechsels führen zu Muskelabbau und zu einem geringeren Energiebedarf, der dementsprechend schneller gedeckt ist. Dadurch wird das Abnehmen erschwert.
- In einer professionellen Ernährungsberatung erfahren Sie die alters- und geschlechtsspezifischen Anforderungen an Ihre Ernährung. Die persönliche und App-begleitete Ernährungsberatung von Oviva kann Sie dabei unterstützen.
- Gesundes Abnehmen erstreckt sich nicht nur über das Essverhalten, sondern lässt sich auch mit einigen psychologischen Kniffen erreichen.
Oviva: Erreichen Sie App-begleitet Ihr neues Dauerwohlfühlgewicht
Wenn Ihnen das Abnehmen im Alter schwerfällt, finden Sie in den verschiedenen und wissenschaftlich fundierten Programmen von Oviva die richtige Unterstützung. Verbessern Sie App-begleitet Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten und erreichen Sie so langfristig Ihr neues Dauerwohlfühlgewicht. Bei einer ärztlichen Verordnung werden die Kosten der Oviva Ernährungsberatung von Ihrer Krankenkasse übernommen.
Kann man im Alter abnehmen?
Die gute Nachricht zuerst: Auch im Alter können Sie noch abnehmen. Jedoch: Im Vergleich zu den jungen Jahren fällt es oft schwerer und es ist mit einigen Besonderheiten verbunden.
Das richtige Zusammenspiel aus Bewegung und Ernährung ist ausschlaggebend. Dementsprechend geht aktives Abnehmen mit Veränderungen einher, auf die der Körper im fortgeschrittenen Alter empfindlich reagieren kann. Wer also aktiv und gesund abnehmen möchte, auch, um gewichtsbedingte Krankheitsrisiken zu vermeiden, sollte das Vorhaben vorher mit der Ärztin oder dem Arzt besprechen. Vor allem dann, wenn bereits eine Erkrankung oder gesundheitliche Einschränkung vorhanden ist.
Mit steigendem Lebensalter erhöht sich auch der Anteil an Adipositas-Betroffenen in der Schweiz. Damit wächst für viele Menschen auch das Risiko, gesundheitliche Probleme zu bekommen und auf Hilfe angewiesen zu sein. Das Abnehmen über 50 ist also wichtig, um lange gesund leben zu können.
Wann ist es sinnvoll, im Alter abzunehmen?
Gewicht verlieren im Alter – muss das noch sein? Wenn das oft schon jahrelang bestehende Übergewicht die Lebensqualität einschränkt oder Gesundheitsprobleme verursacht, ist eine Gewichtsabnahme auch im Alter noch sehr sinnvoll. Selbst jenseits der 70 lässt sich das Gesundheitssteuer noch einmal herumreissen. So gewinnen Sie wertvolle gesunde Lebenszeit.
Altersleiden wie schmerzende Gelenke, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Rheuma, ja sogar Alzheimer und Demenz können durch eine Gewichtsabnahme positiv beeinflusst werden. Uneingeschränkt empfehlenswert ist das Abnehmen im Alter bei ungesunden Werten des Body-Mass-Index (BMI). Der BMI wird aus Körpergewicht und Körpergrösse berechnet und ermöglicht es unter anderem zu bewerten, wie gravierend vorhandenes Übergewicht ist. Ab einem BMI von 30 ist Abnehmen grundsätzlich empfehlenswert.
Erfolgsgeschichten mit Oviva
- 49 kg
Katja S.
| Bei Oviva seit
- 12 kg
Henry P.
| Bei Oviva seit
- 17 kg
Anna A.
| Bei Oviva seitWelcher BMI-Wert ist im Alter normal?
Studien haben gezeigt, dass ältere Menschen mit leichtem Übergewicht ein geringeres Sterberisiko haben. Deshalb wurde der Bereich normaler BMIs altersabhängig etwas nach oben verschoben.
| Lebensalter | Normaler BMI-Bereich |
| 25 bis 34 | 20 – 25 |
| 35 bis 44 | 21 – 26 |
| 45 bis 54 | 22 – 27 |
| 55 bis 65 | 23 – 28 |
| über 65 | 24 – 29 |
Kennen Sie Ihren BMI? Hier geht es zu unserem BMI-Rechner.
Gegen kleine Unterhaut-Fettpolster ist also gerade im Alter überhaupt nichts zu sagen. Das Problem ist das Bauchfett: Dieses rund um die Organe eingelagerte Fett beeinflusst den Stoffwechsel negativ und begünstigt Diabetes, Bluthochdruck und chronische Entzündungen. Bauchfett verlieren im Alter ist also weiterhin eine sehr gute Idee.
Warum ist es schwer, im Alter abzunehmen?
Es ist schwerer, im Alter abzunehmen, da sich der Körper verändert und meistens auch der Lebensstil. Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper damit, Muskeln abzubauen. Ab 60 Jahren sinkt nachweislich der stoffwechselbedingte Energieumsatz, wodurch Menschen schneller zunehmen. Der gedrosselte Stoffwechsel sorgt zudem dafür, dass überschüssiges Fett langsamer abgebaut wird. Das macht die Gewichtsabnahme im Alter so schwer. Es ist aber definitiv möglich, auch im Alter erfolgreich abzunehmen. Mit der App-begleiteten Ernährungsberatung von Oviva haben schon viele übergewichtige Patient*innen zu ihrem neuen Wohlfühlgewicht gefunden.
Ist Intervallfasten zum Abnehmen im Alter geeignet?
Intervallfasten – das bedeutet, in den Alltag regelmässig bewusst Esspausen einzubauen. Ausserhalb dieser Pausen kann dann ohne besondere Einschränkungen gegessen werden. Für viele Menschen ist Intervallfasten ein guter Weg, um relativ einfach ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Zudem sind solche Fastenzeiten gesund: Wenn der Körper nicht mit der Verdauung beschäftigt ist, geht er in den Aufräum- und Reparaturmodus – und das ist gerade im Alter ja nicht ganz unwichtig.
Senior*innen sollten die Fastenperiode aber nicht zu lang ausdehnen. Gut funktioniert Intervallfasten zum Beispiel mit einer verlängerten nächtlichen Esspause – also beispielsweise von abends 19.30 bis zum Frühstück am nächsten Morgen. Zudem sollte eine gute Nährstoffversorgung berücksichtigt werden.
Ich habe mich nicht mehr wohl gefühlt, da ich stark zugenommen hatte. Ich war schlapp und energielos. Dann habe ich mit Oviva begonnen. Ich habe jetzt knapp 25 kg abgenommen, trotz kleinerer und grösserer Sünden. Bei Oviva muss man nicht Kalorien zählen, man ändert im Laufe der Zeit das Bewusstsein für Essen und lernt, mit Nahrungsmitteln umzugehen, auch mit den vermeintlich schlechten. Ich konnte meinen gesamten Kleiderschrank von XL auf M umstellen. Ich bin fitter, mobiler und fahre fast nur noch mit dem Rad.
Gibt es Unterschiede beim Abnehmen für Mann und Frau?
Beim Abnehmen gibt es Unterschiede für Mann und Frau, die sich altersbedingt verschieden entwickeln. So kann die hormonelle Umstellung während und nach den Wechseljahren zu Veränderungen des Stoffwechsels führen, die das Gewicht in die Höhe treiben. Bei vielen Frauen vergrössert sich nach der Menopause insbesondere der Bauchumfang. Dort sind Fetteinlagerungen besonders gefährlich, da sie mit der Entstehung von Diabetes mellitus Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung stehen.
Männer neigen ebenfalls dazu, mit zunehmendem Lebensalter an Gewicht zuzulegen. Physiologisch gesehen sind sie aber den Frauen gegenüber oft im Vorteil, da sie über einen höheren Muskelanteil verfügen und so leichter abnehmen können. Hier gilt es, die Abnehm Motivation gezielt zu fördern und die Ressourcen zu nutzen, die der männliche Körper bereitstellt.
10 Tipps zum Abnehmen im Alter
Zum Abnehmen im Alter haben die Ernährungsfachpersonen von Oviva 10 Tipps für Sie zusammengetragen. Diese ersetzen zwar keine individuelle Ernährungsberatung, doch lassen sich damit häufig schon erste Erfolge erreichen. Auch wichtig: Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. In den seltensten Fällen spricht wirklich etwas dagegen, im Alter gesund abzunehmen – aber vielleicht gibt es etwas, was Sie zusätzlich beachten müssen, beispielsweise wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden.
1. Langsam abnehmen ohne Hunger: Hungern kann gerade im Alter sehr schnell zu Muskelabbau führen – und den möchten Sie auf jeden Fall vermeiden. Generell ist schnelles Abnehmen selten nachhaltig: Sobald Sie wieder normal essen, macht der Jojo-Effekt den Gewichtsverlust wieder zunichte. Streben Sie besser eine langsame Gewichtsreduktion von einem halben bis einem Kilo pro Monat an.
2. Eiweiss statt Kohlenhydrate: Für ältere Menschen ist Protein besonders wichtig. Wenn Sie einen Teil der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung durch Protein ersetzen, beugt das dem Muskelabbau und weiteren Abbauprozessen im Körper vor. Protein hilft auch beim Abnehmen: Die Verdauung von Eiweissen benötigt mehr Energie als die von Kohlenhydraten und Fetten, netto kommen also weniger Kalorien bei Ihnen an.
3. Ernährungsumstellung und Abnehmen ohne Diät: Eine Diät ist immer ein Ausnahmezustand. Sie verlieren vielleicht Gewicht – aber wenn Sie danach wieder zu Ihren alten Ernährungsgewohnheiten zurückkehren, nehmen Sie wieder zu. Wirkungsvoller und gesünder ist eine permanente Ernährungsumstellung. Oviva hilft Ihnen dabei! Unsere Ernährungsberatung kombiniert eine persönliche Ernährungsberatung mit der alltäglichen Begleitung durch eine einfach zu bedienende Smartphone-App mit Erinnerungsfunktionen, Foto-Ernährungstagebuch und vielen anderen nützlichen Funktionen.
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4. Krafttraining: Im Alter geht der Muskelabbau schnell. Aber Ihre Muskeln benötigen Sie unbedingt – übrigens auch, wenn Sie abnehmen möchten. Muskulatur verbraucht selbst im Ruhezustand mehr Kalorien als andere Körpergewebe. So erhöhen Muskeln den Energieumsatz und helfen beim Abbau von Fettdepots. Für den Erhalt und Aufbau von Muskulatur ist Krafttraining besonders geeignet.
5. Medikamente richtig einstellen lassen: Viele Medikamente können zu Gewichtszunahme führen. Dazu gehören etwa Immunsuppressiva, Antidepressiva, Betablocker und Insulin. Natürlich geht die Gesundheit vor. Aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin und lassen Sie prüfen, ob Ihre Medikamente noch richtig eingestellt sind.
6. Ausreichend trinken: Gerade ältere Menschen trinken oft nicht genug. Ausreichend Flüssigkeit unterstützt die Verdauung, regt den Stoffwechsel an und hält auch das Gehirn auf Trab. Bevorzugen Sie Wasser und ungesüssten Tee oder Kaffee!
7. Bewegung an der frischen Luft: Bewegung tut gut (und verbraucht Kalorien). Sauerstoff regt ausserdem den Stoffwechsel an, und Sonnenlicht stimuliert die Synthese von wichtigem Vitamin D. Gehen Sie daher möglichst täglich für mindestens 30 Minuten ins Freie!
8. Ausreichend schlafen: Stress und Müdigkeit erhöhen den Blutzucker, lassen das Verlangen nach ungesundem Essen wachsen und fördern die Einlagerung von Fett. Achten Sie deshalb auf einen erholsamen Schlaf!
9. Gesunde Alternativen finden: Haben Sie oft zwischen den Mahlzeiten Hunger oder Appetit? Dann essen Sie statt Süssigkeiten lieber eiweiss- und nahrungsfaserreiche Nahrungsmittel! Knabbern Sie beispielsweise ein paar Nüsse, essen Sie einen Joghurt, oder schnippeln Sie sich einen Teller rohes Gemüse.
10. Bewusst geniessen: Bleiben Sie locker – und begehen Sie bewusst hin und wieder eine kleine „Sünde“! Spass und Genuss haben positive Auswirkungen auf die Psyche, und Verbote schaden nur der Abnehm-Motivation.
Um Gewicht und Bauchfett im Alter zu verlieren, braucht es vor dem Hintergrund körperlicher Veränderungen oftmals neue „Strategien“. Gleichzeitig bietet das Alter damit die Chance, Neues zu entdecken und Abwechslung auf den Teller zu bringen. Wer dazu neigt, zu grosse Portionen zu essen, sollte es vielleicht einmal mit dem kleineren „Seniorenteller“ probieren.
Eine Ernährungsberatung kann Sie bei solchen und weiteren Gewohnheitsveränderungen unterstützen. Speziell bei Oviva setzen Sie sich im Gespräch mit einer qualifizierten Ernährungsfachperson persönliche Ziele und nähern sich diesen dann App-begleitet in Ihrem Programm. Das Kernstück der App ist das intuitive Foto-Ess-Tagebuch, in dem Sie Ihre Mahlzeiten und Bewegungsaktivitäten festhalten und einen Überblick über Ihre Fortschritte zu gewinnen. So gelingt die Gewichtsabnahme im Alter, ohne auf Genuss und Lebensqualität verzichten zu müssen.
Foto-Ess-Tagebuch verwenden
Erfassen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto direkt in der App.
Ziele setzen
Sie erhalten personalisierte Vorschläge für Aufgaben, um Ihrem Ziel näher zu kommen.
Essgewohnheiten erkennen
Bereits nach einigen Tagen erhalten Sie eine Analyse Ihrer Mahlzeiten.
Wissen erweitern
Mit Lerninhalten rund um Ernährung, Bewegung und Motivation werden Sie selbst zum Experten.
Chat-Feedback erhalten
Bei Fragen ermöglicht die App jederzeit den Austausch mit Ihrer Ernährungsfachperson.
Geprüft durch:
Monika Schmid
Oviva Ernährungsberatung
- Online-Beratung durch Ernährungsfachperson
- App als praktische Alltagsbegleitung
- Kostenübernahme durch Grundversicherung
