Wie führe ich ein gesundes Leben?
Kennen Sie das nicht auch: Morgens wegen Zeitdruck das Frühstück ausfallen lassen, bei der Arbeit schnell ein Stück Kuchen essen und es nach Feierabend doch nicht mehr zum Sport schaffen? Wir zeigen auf, wie Sie trotz hektischen Alltags ein gesünderes Leben führen können.
Das Wichtigste in Kürze:
- Ein gesunder Körper und eine ausgeglichene Psyche sind die Kernelemente eines ganzheitlich ausgewogenen Lebensstils.
- Zu einer gesunden Lebensweise zählen eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung, Stressmanagement und Entspannung sowie ausreichend Schlaf.
- Oviva unterstützt Sie dabei, Gewohnheiten zu ändern und begleitet Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil.
Was bedeutet es, gesund zu leben?
Ein gesunder Lebensstil beinhaltet verschiedene Aspekte:
- Ausgewogene Ernährung
- Bewegung
- Entspannung
- Ausreichend Schlaf
- Effektiver Umgang mit Stress
„In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist“ und „Man muss dem Leib etwas Gutes bieten, damit die Seele Lust hat, darin zu wohnen“ – in diesen Zitaten steckt viel Wahrheit. Ein vitaler Körper und eine ausgeglichene Psyche sind die Kernelemente eines ganzheitlich gesunden Lebensstils. Aber wie lässt sich das in der Praxis umsetzen?
Ausgewogene Ernährung
Zu einer gesunden Lebensweise gehört eine ausgewogene Ernährung, das Gegenteil einer einseitigen Ernährung. Um diese ausgewogene Ernährung in Ihren täglichen Speiseplan zu integrieren, können Sie die vorhandene und bunte Lebensmittelvielfalt nutzen.
Allem voran Früchte und Gemüse: diese Lebensmittel haben wenige Kalorien, aber viele Vitamine und Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Früchte am Tag sollten es sein. Vollkorngetreide und Kartoffeln liefern wertvolle Pflanzenfasern, denen eine gesundheitsfördernde Wirkung zugeschrieben wird.
Tierische Lebensmittel wie Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Eier können auch zur Versorgung mit Nährstoffen beitragen, sollten aber seltener verzehrt werden. Zucker liefert viele Kalorien, aber keine wertvollen Nährstoffe. Wer gesund leben und Gewicht verlieren möchte, sollte möglichst wenig Zucker oder zuckerhaltige Speisen verzehren.
Ernährung spielt eine grosse Rolle dabei, gesund zu bleiben. Wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten verbessern und nachhaltig abnehmen möchten, kann Oviva Sie unterstützen: Die persönliche Ernährungsberatung findet in Kombination mit der Anwendung unserer App statt. In der Oviva-App finden Sie unter anderem ein Foto-Ess-Tagebuch und verschiedene Lerninhalte, die darauf ausgelegt sind, gesund abzunehmen und das eigene Dauerwohlfühlgewicht zu erreichen.
Ich habe mich viel zurückgezogen und verbrachte sehr viel Zeit vor dem Fernseher oder generell zu Hause. Mit Hilfe von Oviva lernte ich meine Ernährung so umzustellen, dass ich nicht das Gefühl hatte, eine Diät zu machen. Ich ernährte mich einfach bewusster und hörte auf meinen Körper. Ich habe mittlerweile fast 20 kg verloren. Ich ziehe mich nicht mehr zurück und gehe regelmässig spazieren, treffe mich wieder mit Freunden und bin zudem viel zufriedener geworden. Ich bekomme viele Komplimente zum Abnehm-Erfolg. Das spornt mich an, weiterzumachen.
Foto-Ess-Tagebuch verwenden
Erfassen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto direkt in der App.
Ziele setzen
Sie erhalten personalisierte Vorschläge für Aufgaben, um Ihrem Ziel näher zu kommen.
Essgewohnheiten erkennen
Bereits nach einigen Tagen erhalten Sie eine Analyse Ihrer Mahlzeiten.
Wissen erweitern
Mit Lerninhalten rund um Ernährung, Bewegung und Motivation werden Sie selbst zum Experten.
Chat-Feedback erhalten
Bei Fragen ermöglicht die App jederzeit den Austausch mit Ihrer Ernährungsfachperson.
Bewegung
Eine nachhaltige Gewichtsabnahme und ein gesundes Leben erreichen Sie durch eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität. Wenn Sie regelmässig körperlich aktiv sind, stärken Sie Ihr Immunsystem. So beugen Sie Krankheiten vor und steigern gleichzeitig Ihr Wohlbefinden. Sie haben Ihren Lieblingssport noch nicht entdeckt?
Dann sind Spaziergänge vielleicht eine Alternative. Vielleicht können Sie ja die Wege zur Arbeit oder zum Supermarkt zu Fuss oder mit dem Fahrrad zurücklegen und so Bewegung in Ihren Alltag integrieren? Oder den Lift links liegen lassen und stattdessen regelmässig Treppensteigen?
Nach einer Weile werden Sie vermutlich belohnt, indem Sie bemerken, dass sich Ihre Leistungsfähigkeit gesteigert hat. Nebenbei senken Sie das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes Typ 2 zu bekommen. Vielleicht haben Sie ja jemanden in der Familie, eine/ Freund*in oder Partner*in, der oder die einen interessanten Sport ausübt?
Oft kann man sich für eine Probestunde anmelden. Oder motivieren Sie doch einfach jemanden in Ihrem Umfeld. Zu zweit macht es mehr Spass, am (sprichwörtlichen) Ball zu bleiben. In der Oviva-App können Sie dann Ihre körperliche Aktivität festhalten und feststellen, welche zusätzliche Bewegung im Alltag möglich ist.
Wussen Sie ...
… dass sich durch Bewegung Stress abbauen lässt? Somit wirken sich Sport und regelmässige Bewegung auch positiv auf unsere Psyche aus und tragen zu einer ganzheitlich gesunden Lebensweise bei.
Entspannung
Stress ist eine natürliche, menschliche Reaktion auf schwierige Situationen in unserem Leben, wie zum Beispiel Zeitdruck. Hormone wie Cortisol und Adrenalin werden ausgeschüttet. Früher, als Menschen noch auf die Jagd gingen und vor wilden Tieren fliehen mussten, war das überlebensnotwendig.
Heute steht eine Flucht nicht mehr auf der Tagesordnung, das heisst: Die körperliche Bewegung bleibt aus und die ausgeschütteten Stresshormone werden daher nicht so schnell wieder abgebaut. Zu viel Stress macht körperlich und psychisch krank und beeinflusst die Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Manchen schlägt Stress auf den Magen und verschlägt ihnen den Appetit, andere sind sogenannte „Stressesser“.
Meist ist das Essen dann zu fettig und enthält zu viel Zucker, wie zum Beispiel Chips oder Schokolade. Typische Symptome für Stress sind:
- Gereiztheit
- Schlafstörungen
- Albträume
- Magen-Darm-Probleme
- Bluthochdruck
Jeder Mensch erfährt Stress. Die Art, wie wir mit Stress umgehen, macht jedoch den Unterschied und hat einen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Sie können Stress auf verschiedene Weisen abbauen. Sport und Bewegung sind, wie bereits erwähnt, eine Möglichkeit. Eine andere Möglichkeit liegt darin, sich zu entspannen: hier helfen bestimmte Entspannungs- oder Atemübungen, Meditation oder Yoga. Auch ein warmes Bad oder Musik hörenkönnen zum Stressabbau beitragen. Gönnen Sie sich kleine Auszeiten.
Ausreichend Schlaf
Nach einem hektischen und arbeitsreichen Tag fallen Sie endlich hundemüde ins Bett – und trotzdem können Sie nicht einschlafen. Stattdessen wälzen Sie sich unruhig hin und her. Dabei braucht jeder Mensch ausreichend Schlaf, um zu regenerieren und gesund zu bleiben. So steigert anhaltender Schlafmangel unter anderem das Risiko für Übergewicht, Herz-Kreislauf-Diagnosen und Diabetes mellitus.
Häufige Unterbrechungen des Schlafs wirken sich auf unsere Psyche aus. Sie führen zu Konzentrationsschwäche und Antriebslosigkeit sowie zu Niedergeschlagenheit und einem durcheinandergebrachten Hungergefühl.
Im Schlaf ist das Immunsystem besonders aktiv. Die Haut regeneriert sich über Nacht. Das führt morgens zu einem frischen Aussehen. Für eine gute Schlafhygiene sorgen Sie, indem Sie
- Vor dem Schlafen das Zimmer gut lüften
- 1 Stunde vor dem Schlafen nicht mehr auf Smartphone oder Fernseher schauen
- Im Bett ausschliesslich schlafen (und nicht hier essen, fernsehen etc.)
- Mindestens 2 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr essen, wenn es Ihnen schwer im Magen liegt
- Kein Koffein mehr am Abend
- Nicht Rauchen vor dem Schlafen ( Nikotin macht wach!)
- Rgelmässige Bewegung, am besten täglich
- Entwickeln Sie ein Schlafritual, wie zum Beispiel eine Tasse Tee oder eine Kurzgeschichte vor dem Einschlafen
Zusammengefasst ist es vorteilhaft und wichtig, gesünder zu leben – hier 20 Tipps auf einen Blick:
- Eine ausgewogene Ernährung
- „Fünf am Tag“ – drei Portionen Gemüse, zwei Portionen Früchte
- Zucker reduzieren
- Sport und regelmässige Bewegung
- Spaziergänge in den Alltag einbauen
- Fahrrad fahren statt Auto
- Bewegung in den Alltag integrieren, zum Beispiel Treppensteigen
- Effektiver Umgang mit Stress, den Blickwinkel verändern
- Stressessen vermeiden
- Für ausreichend Entspannung im Alltag sorgen
- Yoga oder Meditation
- Kleine Auszeiten in den Alltag einbauen
- Weniger bis kein Alkohol
- Möglichst mit dem Rauchen aufhören oder reduzieren
- Ausreichend Schlaf
- Gute Schlafhygiene
- Kein Fernseher im Schlafzimmer
- Schlafrituale entwickeln
- Ernährungsberatung beanspruchen
- Und nicht vergessen: Sie müssen nicht alles alleine stemmen – Oviva bietet Ihnen fachkundige Unterstützung.
Loslegen: So schaffen Sie Ihren Start in ein gesünderes Leben
Unsere Ernährungsfachpersonen sowie auch unser Psychotherapie-Team beraten Sie gerne persönlich auf dem Weg zu Ihrem Wunschgewicht – und meistens übernimmt Ihre Grundversicherung sogar die Kosten dafür.
Die persönliche Ernährungsberatung sowie auch unterstützend Psychotherapie können Sie sich von Ihrem Arzt verordnen lassen.
Geprüft durch:
Monika Schmid
Oviva Ernährungsberatung
- Online-Beratung durch Ernährungsfachperson
- App als praktische Alltagsbegleitung
- Kostenübernahme durch Grundversicherung
