Abnehmen im Urlaub, wie schaffe ich das?
Auch im Urlaub können Sie Ihre Gesundheitsziele im Blick behalten und dabei den Urlaub genießen. Mit den richtigen Strategien können Sie überschüssige Pfunde vermeiden und trotzdem die Ferienzeit voll auskosten. Entdecken Sie unsere besten Tipps für eine ausgewogene Ernährung im Urlaub und wie Sie Ihre Gewohnheiten auch unterwegs beibehalten können. Finden Sie heraus, wie Oviva Sie dabei unterstützen kann, Ihre Ziele zu erreichen – ganz ohne Kalorienzählen.
Das Wichtigste in Kürze
- Im Urlaub gibt es oft schwere und kalorienhaltigen Speisen, die zur Gewichtszunahme führen können
- Wenn Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung beibehalten, können Sie im Urlaub abnehmen oder Ihr Gewicht halten
- Oviva unterstützt Sie auch im Urlaub dabei, Ihre Ziele nicht aus den Augen zu verlieren
Warum ist es wichtig, auch im Urlaub auf das Gewicht zu achten
Verlieren Sie Ihre Ziele kurzzeitig im Urlaub aus den Augen, schlägt sich das auf der Waage nieder. Wenn Sie innerhalb von 2 Wochen Urlaub 3 Kilogramm zunehmen, benötigen Sie im Anschluss etwa 3 bis 6 Wochen, um diese überschüssigen Pfunde wieder loszuwerden. Das ist ein Rückschlag.
Im Urlaub gibt es gleich morgens im Hotel ein reichhaltiges Frühstücksbuffet. Die Auswahl ist groß. Buffets enthalten oft Dickmacher wie Bratwürste, Croissants und Weißbrot, fettige Käsesorten und zuckerhaltige Cerealien. Da kann es passieren, dass Sie ohne eine besonders große Menge zu essen den Kalorienbedarf des Tages schon am Frühstücksbuffet decken. Abends servieren Hotels häufig schwere und fettige Speisen. Dazu gibt es Wein oder später am Abend Cocktails.
5 Tipps für eine gesunde Ernährung im Urlaub
Sie möchten Frust und ein schlechtes Gewissen vermeiden? Stattdessen lieber abnehmen im Urlaub? Diese Tipps helfen Ihnen dabei.
1. Die gesunde Ernährung im Urlaub beginnt schon davor: Eine gute Vorbereitung ist das A und O. Sie können sich zum Flughafen gesunde Snacks wie Vollkornbrot, Obst und Nüsse mitnehmen und müssen nicht aus dem häufig ungesunden Angebot in den Shops und Cafés wählen. Bereits vor Ankunft am Ziel können Sie sich die Speisekarte des Hotels anschauen oder online schauen, welche Restaurants sich in der Umgebung befinden. Treffen Sie eine Vorauswahl unter dem Gesichtspunkt eines frischen und gesunden Angebots, das spart Ihnen im Urlaub Zeit und schont Ihre Nerven.
2. Wählen Sie im Restaurant lokale, frische Spezialitäten, wie zum Beispiel Fisch oder Meeresfrüchte. Entscheiden Sie sich unter den Beilagen stets für die gesunde Variante. Statt Pommes frites wählen Sie gekochte Kartoffeln oder einen Salat. Die Pasta bestellen Sie statt mit Sahne-Sauce mit einer locker-leichten Tomaten-Gemüsesauce.
3. Haben Sie sich gegen ein Hotel und für eine Ferienwohnung entschieden? Gehen Sie nicht jeden Abend ins Restaurant. Kochen Sie auch im Urlaub öfter mal selbst eine leichte Mahlzeit. Meiden Sie Fertiggerichte und bereiten Sie sich stattdessen frische Salate und Suppen zu.
4. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Alkoholische Getränke sind oft kalorienreich und enthalten viel Zucker. Ihren Flüssigkeitsbedarf decken Sie am besten mit Wasser oder kaltem Tee.
5. Es klingt zunächst paradox, wenn Sie abnehmen möchten, aber: Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Essen Sie regelmäßig. Lassen Sie nämlich Mahlzeiten aus, führen Sie Ihrem Körper zu wenig Energie und wichtige Mikronährstoffe zu. Der Blutzuckerspiegel sinkt und das führt zu Heißhungerattacken. Das ist kontraproduktiv. Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung müssen Sie zum Abnehmen keine Mahlzeiten auslassen. Portionieren Sie Ihre Mahlzeiten jedoch. Bestellen Sie im Restaurant kleine Portionen. Nehmen Sie am Buffet nur einen kleinen Teller und nehmen Sie sich vor, sich nicht öfter als zweimal zu bedienen.
Seien Sie im Urlaub jedoch nicht zu streng mit sich. Schlagen Sie einmal über die Stränge, werfen Sie nicht gleich alle Vorsätze über Bord. Kehren Sie einfach am nächsten Tag zurück zu Ihrer gesunden Lebensweise.
Abnehmen im Urlaub durch Bewegung
Ein Urlaub besteht aus mehr als nur am Strand zu liegen und von einem Restaurant ins nächste zu wandern. Abhängig von Ihrem Urlaubsort bieten sich unterschiedliche Aktivitäten an. Sind Sie auch auf Reisen körperlich aktiv, werden Sie aller Wahrscheinlichkeit nach im Urlaub nicht zunehmen.
Möglicherweise ist Ihnen nach einem ausgedehnten Kulturprogramm. Streifen Sie durch Museen oder buchen Sie eine Stadtführung zu Fuß oder auf dem Fahrrad. Oft gibt es vor Ort auch Fahrräder zu mieten, sodass Sie den Ort auf eigene Faust erkunden können. In den Bergen bieten sich E-Bikes an. Sind Sie am Meer, gehen Sie regelmäßig für mindestens eine halbe Stunde schwimmen. Nutzen Sie, sofern vorhanden, das hoteleigene Angebot und nehmen Sie an Aquarobics, Zumba oder Beachvolleyball-Spielen teil.
Mit einem kleinen Sportprogramm am Urlaubsort wirken Sie einer Gewichtszunahme effizient entgegen. Darüber hinaus trägt regelmäßige Bewegung nicht nur zur Gewichtsreduktion bei, sondern verbessert auch die Gesundheit und das Wohlbefinden.
Regelmäßige körperliche Aktivität beugt
- Herz-Kreislaufstörungen
- Bluthochdruck
- Diabetes Typ 2
- Krebs
- Osteoporose
- Übergewicht und
- Stress
vor. Sport verlängert das Leben. 15 Minuten pro Tag bewirken schon etwas. Ausdauersport stärkt das Immunsystem. Sie sind dadurch weniger anfällig für Infektionen, chronische Entzündungen und Autoimmunerkrankungen. Mit Sport gelingt sogar ein Abnehmen im Urlaub!
Stressbewältigung und Entspannung im Urlaub
Da Stress ein Dickmacher ist, ist Stressregulierung wichtig für das Gewichtsmanagement. Das körpereigene Stresshormon Cortisol ist mitverantwortlich für Heißhunger, insbesondere auf Kohlenhydrate und ungesunde Lebensmittel. Stress löst häufig auch emotionales Essen aus. In einigen Fällen führt Stress zu Schlafstörungen, die sich wiederum negativ auf die Gesundheit auswirken.
- Beenden Sie alle Aufgaben am Arbeitsplatz und sorgen Sie für eine gute Übergabe. Lesen Sie keine dienstlichen Mails im Urlaub. Vielleicht setzen Sie auf Digital Detox und lassen Ihr Handy komplett oder zumindest einen Teil des Tages ausgeschaltet.
- Beginnen Sie den Morgen mit einer Achtsamkeitsübung oder Meditation im Hotelzimmer oder an einem schönen Fleck wie einem Steg am Strand. Sofern vorhanden, nehmen Sie an den vom Hotel angebotenen Yoga-Stunden teil.
- Gehen Sie in die Natur oder in einen hübschen Park und genießen Sie bewusst die Stille.
- Wann ist ein besserer Zeitpunkt, sich eine Massage zu gönnen, als im Urlaub? Eine Studie hat gezeigt, dass bereits kurze Massagen das parasympathische Nervensystem aktivieren, welches für den Stressabbau im Körper zuständig ist.
Bringen Sie Unterstützung mit
Oviva begleitet Sie überall hin, wenn Sie mögen. Auch in den Urlaub. Zielgerichtet Ihre Gewohnheiten analysieren und langfristig verbessern: Oviva bietet App-begleitete Programme, die es Ihnen erleichtern, abzunehmen und Ihr Wunschgewicht zu erreichen – egal ob zu Hause oder im Urlaub. Das Beste: Die Kosten werden von den meisten gesetzlichen Krankenkassen komplett übernommen.
- Persönliches Zielsetzungsgespräch: Zu Beginn tauschen Sie sich mit einer unserer qualifizierten Ernährungsfachkräfte aus und setzen Ihre persönlichen Ziele.
- Praktisches Foto-Ess-Tagebuch: Das Foto-Ess-Tagebuch macht es Ihnen leicht, Ihre Mahlzeiten zu dokumentieren. Fotografieren Sie einfach Ihr Essen und laden Sie das Foto in die App hoch. Sie brauchen keine Kalorien zu zählen oder Zutaten zu erfassen. Stattdessen werden die Fotos anonymisiert ausgewertet und nach kurzer Zeit erhalten Sie Tipps, welche Lebensmittel Sie vermehrt zu sich nehmen und welche Sie reduzieren sollten. Das können Sie auch im Urlaub beibehalten.
- Vielfältige Lerninhalte: Ebenfalls finden Sie in der Oviva App eine Vielzahl von Lerninhalten, Übungen, Tipps und Trainingsmaterialien rund um Ernährung, Bewegung, Motivation und Gewohnheitsbildung. Dieses Wissen kann Ihnen helfen, Ihre Motivation zum Abnehmen zu steigern und nachhaltige Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken.
Ich habe mich nicht mehr wohl gefühlt, da ich stark zugenommen hatte. Ich war schlapp und energielos. Dann habe ich mit Oviva begonnen. Ich habe jetzt knapp 25 kg abgenommen, trotz kleinerer und größerer Sünden. Bei Oviva muss man nicht Kalorien zählen, man ändert im Laufe der Zeit das Bewusstsein für Essen und lernt, mit Nahrungsmitteln umzugehen, auch mit den vermeintlich schlechten. Ich konnte meinen gesamten Kleiderschrank von XL auf M umstellen. Ich bin fitter, mobiler und fahre fast nur noch mit dem Rad.
Nie wieder Kalorien zählen
Erfasse deine täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto-Ess-Tagebuch direkt in der Oviva App. So weißt du genau, was du eigentlich isst.
Motiviert sein – und bleiben
Du setzt dir die richtigen eigenen Ziele, die dich deinem Wohlfühlgewicht näher bringen.
Dein Ziel immer vor Augen
Behalte deine Fortschritte im Blick. Jeder Schritt bringt dich näher an dein Ziel und stärkt deine Motivation.
Gewusst wie – so geht’s leichter
Mit Lerninhalten rund um Ernährung, Bewegung und Motivation wirst du selbst zum Abnehm-Experten.
Immer da, wenn du uns brauchst
Tausche dich jederzeit mit unseren Ernährungsexperten per Chat aus, wenn du Fragen hast.
Perfekt für deinen Alltag
Ob berufstätig oder im ständigen Einsatz für Kinder und Haushalt – Oviva passt sich deinem Leben an. Das macht es leichter, motiviert und entspannt zu bleiben.
Geprüft durch:
Veronika Albers
Oviva Abnehm-App
- Kostenübernahme durch deine Krankenkasse
- Mit Ärzten entwickelt
- Wissenschaftlich belegt
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AbnehmenErfahrungen mit Oviva