Abnehmen im Urlaub, wie schaffe ich das?

Auf einem gestreiften Handtuch am Strand liegen ein Sonnenhut, eine Sonnenbrille und ein Buch.

Auch im Urlaub kannst du deine Gesundheitsziele im Blick behalten und dabei den Urlaub genießen. Mit den richtigen Tipps kannst du überschüssige Pfunde vermeiden und trotzdem die Ferienzeit voll auskosten. Hier liest du unsere besten Strategien für eine ausgewogene Ernährung im Urlaub und wie du deine Gewohnheiten auch unterwegs beibehalten kannst. Finde heraus, wie Oviva dich dabei unterstützen kann, deine Ziele zu erreichen – ganz ohne Kalorienzählen.

Kostenloses Abnehmprogramm starten

Das Wichtigste in Kürze

  • Im Urlaub gibt es oft schwere und kalorienhaltigen Speisen, die zur Gewichtszunahme führen können
  • Wenn du eine gesunde und ausgewogene Ernährung beibehältst, kannst du im Urlaub abnehmen oder dein Gewicht halten
  • Oviva unterstützt dich auch im Urlaub dabei, deine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren

Warum ist es wichtig, auch im Urlaub auf das Gewicht zu achten

Verlierst du deine Ziele kurzzeitig im Urlaub aus den Augen, schlägt sich das auf der Waage nieder. Wenn du innerhalb von 2 Wochen Urlaub 3 Kilogramm zunimmst, brauchst du im Anschluss etwa 3 bis 6 Wochen, um diese überschüssigen Pfunde wieder loszuwerden. Das ist ein Rückschlag. 

Im Urlaub gibt es gleich morgens im Hotel ein reichhaltiges Frühstücksbuffet. Die Auswahl ist groß. Buffets enthalten oft Dickmacher wie Bratwürste, Croissants und Weißbrot, fettige Käsesorten und zuckerhaltige Cerealien. Da kann es passieren, dass du ohne eine besonders große Menge zu essen den Kalorienbedarf des Tages schon am Frühstücksbuffet deckst. Abends servieren Hotels häufig schwere und fettige Speisen. Dazu gibt es Wein oder später am Abend Cocktails.

5 Tipps für eine gesunde Ernährung im Urlaub

Du möchtest Frust und ein schlechtes Gewissen vermeiden? Stattdessen lieber abnehmen im Urlaub? Diese Tipps helfen dir dabei.

Geschnittenes Obst und Gemüse in Dose abgepackt.

1. Die gesunde Ernährung im Urlaub beginnt schon davor: Eine gute Vorbereitung ist das A und O. Du kannst dir zum Flughafen gesunde Snacks wie Vollkornbrot, Obst und Nüsse mitnehmen und musst nicht aus dem häufig ungesunden Angebot in den Shops und Cafés wählen. Bereits vor Ankunft am Ziel kannst du dir die Speisekarte des Hotels anschauen oder online gucken, welche Restaurants sich in der Umgebung befinden. Triff eine Vorauswahl unter dem Gesichtspunkt eines frischen und gesunden Angebots, das spart dir im Urlaub Zeit und schont deine Nerven. 

2. Wähle im Restaurant lokale, frische Spezialitäten, wie zum Beispiel Fisch oder Meeresfrüchte. Entscheide dich unter den Beilagen stets für die gesunde Variante. Statt Pommes frites wählst du gekochte Kartoffeln oder einen Salat. Die Pasta bestellst du statt mit Sahne-Sauce mit einer locker-leichten Tomaten-Gemüsesauce. 

Plus size Frau auf einer Pool Liege.

3. Hast du dich gegen ein Hotel und für eine Ferienwohnung entschieden? Gehe nicht jeden Abend ins Restaurant. Koche auch im Urlaub öfter mal selbst eine leichte Mahlzeit. Meide Fertiggerichte und bereite dir stattdessen frische Salate und Suppen zu. 

4. Vermeide übermäßigen Alkoholkonsum. Alkoholische Getränke sind oft kalorienreich und enthalten viel Zucker. Deinen Flüssigkeitsbedarf deckst du am besten mit Wasser oder kaltem Tee. 

5. Es klingt zunächst paradox, wenn du abnehmen möchtest, aber: Lass keine Mahlzeiten aus. Iss regelmäßig. Lässt du nämlich Mahlzeiten aus, führst du deinem Körper zu wenig Energie und wichtige Mikronährstoffe zu. Der Blutzuckerspiegel sinkt und das führt zu Heißhungerattacken. Das ist kontraproduktiv. Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung musst du zum Abnehmen keine Mahlzeiten auslassen. Portioniere deine Mahlzeiten jedoch. Bestelle im Restaurant kleine Portionen. Nimm am Buffet nur einen kleinen Teller und nimm dir vor, dich nicht öfter als zweimal zu bedienen. 

Sei im Urlaub jedoch nicht zu streng mit dir. Schlähst du einmal über die Stränge, wirf nicht gleich alle Vorsätze über Bord. Kehre einfach am nächsten Tag zurück zu deiner gesunden Lebensweise.

Abnehmen im Urlaub durch Bewegung

Ein Urlaub besteht aus mehr als nur am Strand zu liegen und von einem Restaurant ins nächste zu wandern. Abhängig von deinem Urlaubsort bieten sich unterschiedliche Aktivitäten an. Bist du auch auf Reisen körperlich aktiv, wirst du aller Wahrscheinlichkeit nach im Urlaub nicht zunehmen. 

Möglicherweise ist dir nach einem ausgedehnten Kulturprogramm. Streife durch Museen oder buche eine Stadtführung zu Fuß oder auf dem Fahrrad. Oft gibt es vor Ort auch Fahrräder zu mieten, sodass du den Ort auf eigene Faust erkunden kannst. In den Bergen bieten sich E-Bikes an. Bist du am Meer, gehst du regelmäßig für mindestens eine halbe Stunde schwimmen. Nutze, sofern vorhanden, das hoteleigene Angebot und nimm an Aquarobics, Zumba oder Beachvolleyball-Spielen teil. 

Mit einem kleinen Sportprogramm am Urlaubsort wirkst du einer Gewichtszunahme effizient entgegen. Darüber hinaus trägt regelmäßige Bewegung nicht nur zur Gewichtsreduktion bei, sondern verbessert auch die Gesundheit und das Wohlbefinden. 

Regelmäßige körperliche Aktivität beugt 

  • Herz-Kreislaufstörungen
  • Bluthochdruck
  • Diabetes Typ 2
  • Krebs
  • Osteoporose
  • Übergewicht und
  • Stress

vor. Sport verlängert das Leben. 15 Minuten pro Tag bewirken schon etwas. Ausdauersport stärkt das Immunsystem. Du bist dadurch weniger anfällig für Infektionen, chronische Entzündungen und Autoimmunerkrankungen. Mit Sport gelingt sogar ein Abnehmen im Urlaub.

Stressbewältigung und Entspannung im Urlaub

Da Stress ein Dickmacher ist, ist Stressregulierung wichtig für das Gewichtsmanagement. Das körpereigene Stresshormon Cortisol ist mitverantwortlich für Heißhunger, insbesondere auf Kohlenhydrate und ungesunde Lebensmittel. Stress löst häufig auch emotionales Essen aus. In einigen Fällen führt Stress zu Schlafstörungen, die sich wiederum negativ auf die Gesundheit auswirken.

PLus size Frau meditiert am Strand.
  • Beende alle Aufgaben am Arbeitsplatz und sorge für eine gute Übergabe. Lies keine dienstlichen Mails im Urlaub. Vielleicht setzt du auf Digital Detox und lässt dein Handy komplett oder zumindest einen Teil des Tages ausgeschaltet.
  • Beginne den Morgen mit einer Achtsamkeitsübung oder Meditation im Hotelzimmer oder an einem schönen Fleck wie einem Steg am Strand. Sofern vorhanden, nimm an den vom Hotel angebotenen Yoga-Stunden teil.
  • Gehe in die Natur oder in einen hübschen Park und genieße bewusst die Stille.
  • Wann ist ein besserer Zeitpunkt, sich eine Massage zu gönnen, als im Urlaub? Eine Studie hat gezeigt, dass bereits kurze Massagen das parasympathische Nervensystem aktivieren, welches für den Stressabbau im Körper zuständig ist.

Bringe Unterstützung mit

Oviva begleitet dich überall mit hin. Auch in den Urlaub. Warum? Oviva ist eine Abnehm-App, mit der du stressfrei und ohne Kalorienzählen abnehmen kannst. Die App begleitet dich rund um die Uhr – zum Beispiel mit dem Foto-Ess-Tagebuch, mit dem du alle Mahlzeiten ganz einfach festhältst und sofort Feedback von unserem Ernährungsteam bekommst.

Mit Erinnerungsfunktionen, die täglich dafür sorgen, dass du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst. Mit relevanten Lerninhalten. Übersichtlichen Darstellungen deiner Fortschritte. Und mit dem direkten Chat mit deiner Ernährungsfachkraft. So begleiten wir dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht.

Und das Beste: Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten für Oviva bei einem BMI von 30 bis 40 komplett.

Jetzt kostenlos starten

Testimonial von Oviva

Ich habe mich nicht mehr wohl gefühlt, da ich stark zugenommen hatte. Ich war schlapp und energielos. Dann habe ich mit Oviva begonnen. Ich habe jetzt knapp 25 kg abgenommen, trotz kleinerer und größerer Sünden. Bei Oviva muss man nicht Kalorien zählen, man ändert im Laufe der Zeit das Bewusstsein für Essen und lernt, mit Nahrungsmitteln umzugehen, auch mit den vermeintlich schlechten. Ich konnte meinen gesamten Kleiderschrank von XL auf M umstellen. Ich bin fitter, mobiler und fahre fast nur noch mit dem Rad.

Kathrin P.

Oviva Foto-Ess-Tagebuch

Nie wieder Kalorien zählen

Erfasse deine täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto-Ess-Tagebuch direkt in der Oviva App. So weißt du genau, was du eigentlich isst.

App Screen Oviva Ziele setzen

Motiviert sein – und bleiben

Du setzt dir die richtigen eigenen Ziele, die dich deinem Wohlfühlgewicht näher bringen.

Dein Ziel immer vor Augen

Behalte deine Fortschritte im Blick. Jeder Schritt bringt dich näher an dein Ziel und stärkt deine Motivation.

Oviva App Screen Lerninhalte

Gewusst wie – so geht’s leichter

Mit Lerninhalten rund um Ernährung, Bewegung und Motivation wirst du selbst zum Abnehm-Experten.

Immer da, wenn du uns brauchst

Tausche dich jederzeit mit unseren Ernährungsexperten per Chat aus, wenn du Fragen hast.

Oviva App Screens Fortschritt verfolgen

Perfekt für deinen Alltag

Ob berufstätig oder im ständigen Einsatz für Kinder und Haushalt – Oviva passt sich deinem Leben an. Das macht es leichter, motiviert zu bleiben.

Freundliche Ernährungsberaterin in einem Patientengespräch

Geprüft durch:

Veronika Albers

Veronika Albers ist Diplom-Ökotrophologin und arbeitet als qualifizierte Ernährungsberaterin (VFED) bei Oviva. Sie glaubt an das hybride Ernährungsberatungsmodell – persönliche Beratung mit technischer Unterstützung der Oviva App.

Oviva Abnehm-App

  • Kostenübernahme durch deine Krankenkasse
  • Mit Ärzten entwickelt
  • Wissenschaftlich belegt

Jetzt kostenlos starten

  • Google Playstore Rating Juni 2023