Abnehmen mit Adipositas: Welche Möglichkeiten gibt es ohne OP?

Das Wichtigste in Kürze

• Abnehmen mit Adipositas gelingt durch eine langfristige Lebensstiländerung statt durch schnelle Diäten.
• Bei einem BMI von 30 bis 40 stehen nicht-chirurgische Wege wie eine dauerhafte Ernährungsumstellung und verhaltensbezogene Unterstützung im Vordergrund.
• Ein multimodaler Ansatz aus Ernährung, Bewegung und mentaler Gesundheit sichert dir den nachhaltigsten Erfolg.
• Oviva unterstützt dich dabei, empfehlenswerte Essgewohnheiten zu entwickeln und dein persönliches Wunschgewicht zu erreichen.

Was bedeutet Adipositas eigentlich?

Adipositas ist eine chronische Erkrankung, die mit der richtigen Unterstützung jedoch gut behandelbar ist. Sie ist durch eine übermäßige Ansammlung von Fettgewebe im Körper gekennzeichnet. Um dich optimal zu unterstützen, teilt die Medizin die Erkrankung in verschiedene Schweregrade ein.

BMI 30 bis 40: Adipositas Grad I, II und III

Der Body-Mass-Index (BMI) dient als erste Orientierung. Er setzt dein Körpergewicht in Relation zu deiner Körpergröße. Adipositas beginnt ab einem BMI von 30:

• Adipositas Grad I: BMI von 30 bis 34,9
• Adipositas Grad II: BMI von 35 bis 39,9
• Adipositas Grad III: BMI ab 40

Warum helfen schnelle Diäten bei Adipositas oft nicht?

Blitz-Diäten basieren auf extremen Einschränkungen. Du verzichtest auf bestimmte Lebensmittel oder hungerst dich durch den Tag. Sobald die Diät endet, holt dich der Alltag ein. Die alten Gewohnheiten kehren zurück und mit ihnen das Gewicht (Jo-Jo-Effekt).

Eine alltagstaugliche und dauerhafte Ernährungsumstellung ist der Schlüssel zu deinem Erfolg. Auf strenge Verbote kannst du dabei verzichten.

Nachhaltig abnehmen heißt: neue Gewohnheiten aufbauen

Der Weg zu deinem Wohlfühlgewicht führt über die schrittweise Anpassung deiner täglichen Routinen. Das gelingt dir besonders leicht mit kleinen, machbaren Veränderungen im Alltag:

• Plane ein nährstoffreiches Frühstück ein, um Heißhunger am Nachmittag vorzubeugen.
• Ersetze zuckerhaltige Getränke Schritt für Schritt durch Wasser oder ungesüßten Tee.
• Lege bewusste Essenspausen ein, statt nebenbei vor dem Bildschirm zu essen.
• Finde neue Strategien für Stressmomente, um stressbedingtes Essen zu vermeiden.

Mit der Oviva App dokumentierst du deine Mahlzeiten ganz einfach mit dem Foto-Ess-Tagebuch der Oviva App. So lernst du dein Essverhalten auf entspannte Weise besser kennen.

Welche nicht-chirurgischen Möglichkeiten hast du bei Adipositas?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten neben den chirurgischen Eingriffen, um den Gewicht zu reduzieren:

• Ernährungsumstellung
• Bewegung
• Verhalten verstehen
• ärztliche Begleitung
• digitale Unterstützung
• Medikamente

Nicht für jeden funktioniert alles und meistens ist eine Kombination aus mehreren Ansätzen sinnvoll.

1. Ernährungsumstellung statt Blitz-Diät

Eine empfehlenswerte Ernährungsumstellung versorgt deinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen. Ganz ohne das Gefühl von ständigem Verzicht.

• Setze auf Lebensmittel mit einer hohen Ballaststoffdichte wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Diese halten deinen Blutzuckerspiegel stabil und sättigen langanhaltend.
• Integriere hochwertige Eiweißquellen in jede Mahlzeit wie mageres Fleisch, Fisch, Quark oder pflanzliche Alternativen. Eine proteinreiche Ernährung schützt deine Muskelmasse und sorgt für eine gute Sättigung.
• Nutze das Tellermodell als einfache Orientierung für deine Mahlzeiten. Fülle deinen Teller dafür zu etwas mehr als einem Viertel mit Proteinen. Etwas weniger als ein Viertel ist für Kohlenhydrate reserviert. Die restliche Hälfte füllst du mit frischem Gemüse oder Salat. So stimmst du deine Portionen perfekt ab.
• Vermeide strenge Verbote. Deine Lieblingsspeisen haben in Maßen Platz, um Heißhunger vorzubeugen. Für einen Snack zwischendurch eignen sich proteinreiche Optionen. Du kannst beispielsweise auch Obst mit einer Handvoll Nüssen kombinieren.

Mit der Oviva App dokumentierst du deine Mahlzeiten ganz einfach mit dem Foto-Ess-Tagebuch der Oviva App. So lernst du dein Essverhalten auf entspannte Weise besser kennen.

2. Bewegung, die zu deinem Körper und Alltag passt

Bewegung unterstützt dich beim Abnehmen, stärkt dein Herz-Kreislauf-System und hebt deine Stimmung. Es geht nicht um Leistungssport, sondern um einfache, alltagstaugliche Aktivitäten, die deinen Gelenken guttun und sich leicht umsetzen lassen.

• Baue mehr Schritte in deinen Alltag ein, indem du zum Beispiel einen gemütlichen Spaziergang machst, die Treppe nimmst oder nach dem Essen eine kleine Runde gehst. Auch das spielerische Bewegen mit Kindern ist eine wunderbare Möglichkeit, aktiv zu sein.
• Wähle gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen, Wassergymnastik, Radfahren oder sanftes Yoga.
• Beginne langsam und steigere dich erst, wenn sich dein Körper an die Bewegung gewöhnt hat.

3. Verhalten verstehen: Warum esse ich wann?

Essen ist eng mit unseren Gefühlen verknüpft. Oft greifen wir bei Stress, Einsamkeit, Trauer oder Langeweile zu kalorienreichen Mahlzeiten. Wenn du zurück in ungeliebte Muster gefallen bist, ist das kein Grund zur Sorge. Es ist ein ganz normaler Teil des Prozesses. Eine verhaltensbezogene Begleitung hilft dir dabei, diese Gewohnheiten schrittweise zu entschlüsseln und neue, liebevolle Strategien für den Alltag zu entwickeln.

Wenn du lernen möchtest, wie du emotionale Essmuster durchbrichst, findest du wertvolle Tipps unter Emotionales Essen.

4. Ärztliche Begleitung und fachliche Unterstützung

Da Adipositas eine chronische Erkrankung ist, ist die Begleitung durch deinen Arzt oder deine Ärztin sowie eine Ernährungsberatung ratsam. Sie behalten Begleiterkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes Typ 2 im Blick und sichern dich medizinisch ab.

Suchst du nach der passenden Anlaufstelle? Mehr Informationen findest du in unserem Beitrag “Welche Ärztin oder welcher Arzt kann bei Adipositas helfen?”

5. Digitale Unterstützung: App auf Rezept

Digitale Gesundheitsanwendungen (DiGA) sind medizinische Apps. Sie sind wissenschaftlich geprüft und können von Ärztinnen und Ärzten verordnet werden. Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten dafür. Oviva ist eine solche App, die speziell für Menschen mit einem BMI von 30 bis 40 entwickelt wurde.

6. Medikamente: möglich, aber nicht für alle

In bestimmten Fällen ist eine medikamentöse Begleitung in Absprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt sinnvoll. Medikamente können eine hilfreiche Unterstützung sein und dich auf deinem Weg begleiten. Sie ersetzen jedoch keine langfristige Lebensstil- und Ernährungsumstellung, sondern wirken als wertvolle Ergänzung.

Abnehmen ohne OP: Wann ist das realistisch?

Chirurgische Eingriffe sind meist für schwerere Verläufe vorgesehen, zum Beispiel ab einem BMI von 40 oder ab 35 mit schweren Begleiterkrankungen. Mit der Kombination aus Ernährungsumstellung, Bewegung und mentaler Unterstützung erreichst du auch ohne Operation viel. Bereits eine Abnahme von 5 bis 10 % deines Ausgangsgewichts kann deine Lebensqualität spürbar verbessern.

Wann du zusätzliche professionelle Unterstützung einholen solltest

Professionelle Unterstützung ist besonders wichtig, wenn:

• Begleiterkrankungen wie Typ-2-Diabetes oder starker Bluthochdruck vorliegen.
• Du unter emotionalem Essen oder Essattacken leidest.
• Stoffwechselerkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion das Abnehmen erschweren.

Wie kann dich Oviva beim Abnehmen mit Adipositas unterstützen?

Oviva kombiniert eine einfache App mit der persönlichen Unterstützung im Chat durch qualifizierte Ernährungsfachkräfte. So erhältst du eine alltagstaugliche Begleitung auf deinem Weg.

Oviva als App auf Rezept

Da Oviva als Digitale Gesundheitsanwendung (DiGA) zugelassen ist, übernehmen gesetzliche Krankenkassen die Kosten für das Programm. Du brauchst lediglich ein Rezept von deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Mit dem Tellermodell und ohne strenge Verbote

Bei Oviva gibt es keine strengen Diätpläne. Du fotografierst deine Mahlzeiten einfach mit dem Smartphone und trägst dein Gewicht und deine Bewegung in der App ein. Wir bei Oviva wissen: Mit dem einfachen Tellermodell und dem Fokus auf eine proteinreiche Ernährung entwickelst du ganz ohne Stress ein natürliches Gespür für die richtige Portionsgröße.

Was die Oviva App konkret bietet

• Das Foto-Ess-Tagebuch der Oviva App: Dokumentiere deine Mahlzeiten einfach per Foto.
• Lerninhalte: Lies wöchentliche, kurze Lektionen zu Ernährung, Bewegung und Gewohnheiten.
• Persönlicher Chat: Nutze die Unterstützung im Chat mit qualifizierten Ernährungsfachkräften.
• Fortschrittsanalyse: Behalte dein Gewicht und deine Aktivität im Blick.
• Alltagstaugliche Rezepte: Entdecke eine große Auswahl an einfachen, leckeren Rezepten auf der Oviva Website.

So kommst du zur Oviva App

1. Ermittle deinen aktuellen BMI und wir übernehmen den Rest

2. Du erhältst deinen Freischaltcode, startest die App kostenlos und vereinbarst dein persönliches Startgespräch mit einer unserer qualifizierten Ernährungsfachkräfte.

Passt Oviva zu dir?

Jeder Mensch und jeder Alltag ist einzigartig. Finde heraus, ob Oviva zu dir passen könnte:

• Wenn du frustriert von Diäten bist: Konzentriere dich auf den langfristigen Aufbau von Gewohnheiten statt auf Verbote. Die verhaltensbezogenen Module von Oviva unterstützen dich dabei.
• Wenn du keine Operation möchtest: Nutze die konservativen Bausteine voll aus. Eine strukturierte App-Begleitung bietet dir tägliche Orientierung.
• Wenn du Struktur im Alltag brauchst: Digitale Tools wie das Foto-Tagebuch helfen dir, ohne Aufwand den Überblick zu behalten.

Egal, für welchen Weg du dich entscheidest: Jeder kleine Schritt zählt. Mit der richtigen Unterstützung an deiner Seite kannst du deine Gewohnheiten nachhaltig verändern und dein Wohlbefinden Schritt für Schritt steigern. Du hast es selbst in der Hand und wir begleiten dich gerne dabei!