Idealgewicht berechnen: Ihr Weg zum persönlichen Wohlfühlgewicht
Steht diese eine Zahl auf der Waage auch bei Ihnen im Mittelpunkt? Fragen Sie sich, was sie wirklich über Ihre Gesundheit aussagt? Vielleicht suchen Sie nach einem Weg, sich in Ihrem Körper wieder rundum wohlzufühlen. Lassen Sie uns gemeinsam entdecken, was ein gesundes Gewicht für Sie persönlich bedeutet, jenseits von starren Formeln und Tabellen. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihr Wohlfühlgewicht finden und wie Oviva Sie dabei unterstützt, dieses Ziel nachhaltig zu erreichen.
Das Wichtigste in Kürze
- Das sogenannte Idealgewicht ist eine starre Formel. Besser ist das individuelle Wohlfühlgewicht, bei dem Sie gesund und leistungsfähig sind.
- Tools wie der Body-Mass-Index (BMI) und das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) geben eine erste Orientierung, berücksichtigen aber nicht alle persönlichen Faktoren.
- Die Fettverteilung ist entscheidend: Bauchfett (Apfeltyp) ist mit höheren Gesundheitsrisiken verbunden als Fett an Hüften und Oberschenkeln (Birnentyp).
- Ihr Wohlfühlgewicht kann sich mit dem Alter verändern, da sich Stoffwechsel und Körperzusammensetzung wandeln.
- Oviva unterstützt Sie dabei, Ihr persönliches Wohlfühlgewicht durch eine nachhaltige Ernährungsumstellung zu erreichen und langfristig zu halten.
Was ist das „Idealgewicht“ und gibt es das wirklich?
Mehr als eine Zahl: Das Konzept Ihres persönlichen Wohlfühlgewichts
Jeder Körper ist anders, Ihre Körperzusammensetzung, Muskelmasse oder auch Ihre Gene sind einzigartig. Deshalb sprechen wir bei Oviva lieber vom Wohlfühlgewicht: Das ist das Gewicht, bei dem Sie gesund sind und sich eneriegeladen und einfach gut in Ihrer Haut fühlen. Es ist ein Gewicht, das Sie langfristig und ohne ständigen Kampf halten können, während Sie Ihr Leben geniessen.
Ihr Wohlfühlgewicht ist also ganz persönlich. Es geht darum, eine Balance zu finden, die sich für Sie im Alltag richtig anfühlt und Ihre Lebensfreude unterstützt.
Warum starre Formeln oft zu kurz greifen
Einige Formeln zur Berechnung des Idealgewichts nutzen oft nur die Körpergrösse. Dabei lassen sie wichtige persönliche Faktoren ausser Acht:
- Ihr Alter: Ihr Körper verändert sich im Laufe des Lebens. Der Stoffwechsel wird langsamer, die Muskelmasse kann abnehmen und der Fettanteil sich verändern. Ihr Wohlfühlgewicht mit 60 ist also nicht dasselbe wie mit 40.
- Ihr Körperbau: Haben Sie mehr Muskeln, wiegen Sie natürlich mehr. Das bedeutet aber nicht, dass Sie nicht gesund sind.
- Ihre Muskelmasse: Muskeln wiegen mehr als Fett auf das gleiche Volumen berechnet. Deshalb kann der Body-Mass-Index (BMI) bei sportlichen Menschen irreführend sein und Übergewicht anzeigen, obwohl der Körperfettanteil niedrig ist.
Idealgewicht, Normalgewicht, gesundes Gewicht: Eine klare Unterscheidung
- Idealgewicht: Ein theoretischer Wert aus einer Formel, der oft nicht zur Realität passt.
- Normalgewicht: Definiert durch einen BMI zwischen 18,5 und 24,9. Dies ist eine nützliche, aber allgemeine Spanne.
- Gesundes Gewicht: Das ist das Gewicht, mit dem Sie sich wohlfühlen und das keine gesundheitlichen Risiken für Sie birgt. Es passt zu einem aktiven und ausgeglichenen Lebensstil so wie zu einer ausgewogenen Ernährung.
Ihr persönliches Wohlfühlgewicht muss also nicht exakt in der BMI-Norm liegen. Wenn Sie sich fit fühlen und keine gesundheitlichen Beschwerden wie Bluthochdruck haben, kann Ihr Wohlfühlgewicht auch ausserhalb dieser Spanne liegen. Beachten Sie aber, dass es gesundheitliche Probleme geben kann, auch ohne dass Sie Beschwerden haben.
Interaktiver Rechner: Finden Sie Ihre persönliche Orientierung
Schritt 1: Der Body-Mass-Index (BMI) – Eine erste Einschätzung
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein weit verbreitetes Werkzeug, um das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergrösse einzuschätzen. So berechnen Sie ihn:
Achtung: Ihr BMI ist sehr niedrig. Nur mit der richtigen Ernährung und dem passenden Maß an Bewegung bleiben Sie langfristig gesund. Oviva unterstützt Sie gerne. Beantworten Sie in einem kurzen Fragebogen ein paar Fragen zu sich und Ihrer Situation. Wir stellen Ihnen anschließend auf Basis Ihrer Angaben ein für Ihre Bedürfnisse passendes Programm zusammen.
Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem gesunden BMI! Wir bieten Ihnen Unterstützung rund um einer ausgewogenen Ernährung an, damit das auch so bleibt. Beantworten Sie in einem kurzen Fragebogen ein paar Fragen zu sich und Ihrer Situation. Wir stellen Ihnen anschließend auf Basis Ihrer Angaben ein für Ihre Bedürfnisse passendes Programm zusammen.
Ihr BMI weist auf Übergewicht hin. Eine Ernährungsumstellung ist bei Übergewicht entscheidend, da sie nicht nur zum Gewichtsverlust beiträgt, sondern auch das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verringert und das allgemeine Wohlbefinden fördert. Beantworten Sie in einem kurzen Fragebogen ein paar Fragen zu sich und Ihrer Situation. Wir stellen Ihnen anschließend auf Basis Ihrer Angaben ein für Ihre Bedürfnisse passendes Programm zusammen.
Sie liegen im Bereich von Adipositas, was sowohl körperliche als auch emotionale Herausforderungen mit sich bringen kann. Eine Ernährungsumstellung ist bei Übergewicht entscheidend, da sie nicht nur zum Gewichtsverlust beiträgt, sondern auch das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verringert und das allgemeine Wohlbefinden fördert. Beantworten Sie in einem kurzen Fragebogen ein paar Fragen zu sich und Ihrer Situation. Wir stellen Ihnen anschließend auf Basis Ihrer Angaben ein für Ihre Bedürfnisse passendes Programm zusammen.
BMI = Gewicht (kg) / (Körpergrösse (m))²
Ein kurzes Beispiel: Wenn Sie 70 kg wiegen und 1,70 m gross sind, berechnet sich Ihr BMI so: 70 / (1,70 * 1,70) = 24,2.
Ein einfacher BMI-Rechner kann Ihnen dabei helfen, Ihren Wert schnell zu ermitteln und eine erste Orientierung zu bekommen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) teilt die Werte wie folgt ein:
- BMI unter 18,5: Untergewicht
- BMI 18,5 bis 24,9: Normalgewicht
- BMI 25 bis 29,9: Übergewicht
- BMI 30 bis 34,9: Adipositas Grad I
- BMI 35 bis 39,9: Adipositas Grad II
- BMI ab 40: Adipositas Grad III
Diese Einteilung kann Ihnen helfen, Ihre Situation besser einzuschätzen. Ein BMI über 30 deutet auf Adipositas hin. Damit verbunden ist ein erhöhtes Risiko für Begleiterkrankungen, weshalb es ein guter Zeitpunkt ist, aktiv zu werden. Schon kleine Veränderungen in der Ernährung und mehr Bewegung können einen grossen Unterschied machen und Ihre Gesundheit nachhaltig verbessern.
Schritt 2: Fettverteilung verstehen mit dem Taille-Hüft-Verhältnis (WHR)
Neben dem BMI ist auch die Fettverteilung an Ihrem Körper entscheidend. Hier kommt das Taille-Hüft-Verhältnis (Waist-to-Hip-Ratio, WHR) ins Spiel. Dafür messen Sie einfach den Umfang Ihrer Taille und Ihrer Hüfte. Das Verhältnis der beiden Werte zeigt Ihnen, wo sich bei Ihnen das meiste Fett sammelt.
- Apfeltyp (hohe WHR): Das Fett sammelt sich vermehrt am Bauch. Diese Verteilung ist mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Die gute Nachricht ist: Gerade Bauchfett reagiert oft besonders gut auf eine Ernährungsumstellung und regelmässige Bewegung. Oviva kann Ihnen helfen, hier gezielt anzusetzen.
- Birnentyp (niedrige WHR): Das Fett sitzt eher an Hüften und Oberschenkeln. Diese Fettverteilung ist mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen verbunden
Aus diesem Grund ist das WHR oft ein aussagekräftigerer Hinweis auf Gesundheitsrisiken als der BMI allein.
Die Grenzen von BMI & Co.: Warum Oviva Sie als ganzen Menschen sieht, nicht nur Zahlen
BMI und WHR sind nützliche Werkzeuge für eine erste Einschätzung, aber sie sind keine endgültige Diagnose. Ihr allgemeiner Gesundheitszustand, Ihre Muskelmasse und auch Ihr seelisches Wohlbefinden spielen eine genauso wichtige Rolle für Ihre Gesundheit und Ihren Erfolg beim Abnehmen.
Die Oviva Methode blickt deshalb über reine Zahlen hinaus. Wir begleiten Sie Schritt für Schritt auf Ihrem ganz persönlichen Weg zum Wohlfühlgewicht.
Idealgewicht bei Frauen und Männern: Die kleinen, aber feinen Unterschiede
Typische Unterschiede bei Körperfettanteil und Muskelmasse
Männer und Frauen haben von Natur aus eine unterschiedliche Körperzusammensetzung. Frauen haben biologisch bedingt einen etwas höheren Körperfettanteil, während Männer in der Regel mehr Muskelmasse besitzen. Diese Muskelmasse erhöht den Grundumsatz, also die Energie, die der Körper in Ruhe verbrennt.
Geschlechtsspezifische Gesundheitsrisiken bei Übergewicht
Auch bei Übergewicht können sich die Gesundheitsrisiken für Frauen und Männer unterscheiden. So haben Frauen bei starkem Übergewicht ein höheres Risiko für hormonelle Störungen. Männer neigen dagegen häufiger zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Einflussfaktoren auf Idealgewicht bei Frauen: Was Sie wissen sollten
Als Frau ist es besonders wichtig, nicht nur auf die Zahl auf der Waage zu schauen. Berücksichtigen Sie auch Ihren Körperfettanteil und die Fettverteilung. So finden Sie ein gesundes und nachhaltiges Wohlfühlgewicht, das wirklich zu Ihnen passt.
Einflussfaktoren auf Idealgewicht bei Männern: Besondere Aspekte
Als Mann kann es passieren, dass Ihr BMI Sie aufgrund Ihrer höheren Muskelmasse als übergewichtig einstuft, obwohl Sie fit sind. Deshalb ist hier die Betrachtung der Körperzusammensetzung besonders wichtig. Ihr Trainingszustand und Ihre Bewegungsgewohnheiten helfen dabei, Ihr persönliches Wohlfühlgewicht zu finden.
Ihr gesundes Gewicht im Wandel des Lebens
Warum sich das Wohlfühlgewicht mit dem Alter verändern darf
Ihr Körper verändert sich mit den Jahren: Der Stoffwechsel wird langsamer und die Muskelmasse nimmt oft ab . Deshalb ist es ganz normal, dass sich auch Ihr Wohlfühlgewicht verschiebt. Ein paar Kilos mehr im Alter müssen kein Risikofaktor sein.
Gesund und fit in der Lebensmitte (30-60 Jahre)
In der Lebensmitte zwischen 30 und 60 ist eine gute Balance zwischen Ernährung, Bewegung und Erholung besonders wichtig. Ein stabiles Wohlfühlgewicht unterstützt Ihre Energie, schont die Gelenke und trägt zu Ihrer Lebensfreude bei.
Wie sich der Stoffwechsel verändert und wie Sie darauf reagieren können
Sie können Ihren Stoffwechsel auch mit zunehmendem Alter gezielt unterstützen. Mehr zu diesem Thema lesen Sie in unserem Artikel Stoffwechsel anregen.
Der Weg ist das Ziel: So erreichen Sie Ihr Wohlfühlgewicht nachhaltig mit Oviva
Oviva ist für Sie da
Ein erhöhter BMI ist ein guter Moment, um aktiv zu werden und möglichen Folgeerkrankungen vorzubeugen. Oviva hilft Ihnen, Ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen – Schritt für Schritt und in Ihrem Tempo. Das Beste daran: Unter bestimmten Voraussetzungen übernimmt Ihre Krankenkasse die Kosten vollständig.
Foto-Ess-Tagebuch verwenden
Erfassen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto direkt in der App.
Ziele setzen
Sie erhalten personalisierte Vorschläge für Aufgaben, um Ihrem Ziel näher zu kommen.
Fortschritt verfolgen
Behalten Sie Ihre Fortschritte im Blick. Jeder Schritt bringt Sie näher ans Ziel und stärkt die Motivation.
Wissen erweitern
Mit Lerninhalten rund um Ernährung, Bewegung und Motivation werden Sie selbst zum Experten.
Chat-Feedback erhalten
Bei Fragen ermöglicht die App jederzeit den Austausch mit Ihrer Ernährungsfachperson.
Schritt für Schritt, ohne Kalorienzählen: So funktioniert die Oviva Methode
Unsere Ernährungsberatung wird durch die innovative Oviva App begleitet. Mit der App zeichnen Sie Ihre Fortschritte auf, sprechen mit Ihrer Ernährungsfachperson und lernen mehr über Ernährung und Gesundheit. Unsere App ist ein praktisches Mittel, auch im hektischen Alltag Ihre Mahlzeiten und Aktivitäten unkompliziert festzuhalten. Diese Form der App-begleiteten Ernährungsberatung ist besonders innovativ und wurde von erfahrenen Ernährungsberater*innen, Ärzt*innen und Wissenschaftler*innen entwickelt. Und: In vielen Fällen werden die Kosten für die Oviva Ernährungsberatung von der Krankenkasse übernommen.
Sie können sich Oviva verordnen lassen – bei Adipositas übernimmt Ihre Krankenkasse die Kosten abzüglich Franchise und Selbstbehalt.
Häufig gestellte Fragen
Geprüft durch:
Melanie Donati
Oviva Ernährungsberatung
- Online-Beratung durch Ernährungsfachperson
- App als praktische Alltagsbegleitung
- Kostenübernahme durch Grundversicherung
