Wie können Sie 10 Kilo abnehmen und das Gewicht halten?
Sie träumen davon, 10 Kilo abzunehmen und endlich ein gesünderes Leben zu führen? Sie haben schon verschiedene Diäten ausprobiert, aber ohne langfristiges Erfolgserlebnis? Keine Sorge, Sie sind nicht allein. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie durch eine Ernährungsumstellung langfristig abnehmen können und wie lange es dauert. Unsere Ernährungsfachpersonen beraten Sie gerne persönlich auf dem Weg zu Ihrem Wunschgewicht – und oft übernimmt Ihre Krankenkasse sogar die Kosten dafür.
Das Wichtigste in Kürze
- Regelmässige körperliche Aktivität ist wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen.
- Die Ernährung sollte auf frischen Zutaten basieren, ausreichend Protein enthalten, zuckerhaltige und fettige Lebensmittel vermeiden. Trinken Sie ausreichend Wasser und essen Sie regelmässig drei Hauptmahlzeiten.
- Eine professionelle Ernährungsberatung wie die von Oviva kann helfen, Ihre Ernährung individuell umzustellen und regelmässig Ihren Fortschritt zu überprüfen, damit Sie Ihr Wunschgewicht langfristig erreichen und auch halten können.
10 Kilo abnehmen durch Ernährungsumstellung
Eine der wichtigsten Faktoren, um erfolgreich 10 Kilo abzunehmen, ist eine ausgewogene Ernährung und Ernährungsumstellung. Eine individuelle Ernährungsberatung, die auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist, hilft dabei, auf die richtigen Portionsgrössen und Nährstoffe zu achten. Die Ernährung sollte ausgewogen sein und aus viel Gemüse, Früchten, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten bestehen. Wenn Sie sich an diese Empfehlungen halten, können auch Sie erfolgreich 10 Kilo abnehmen, ohne auf alles verzichten zu müssen, was Sie gerne essen.
Wie lange braucht man, um 10 Kilo abzunehmen?
Wie schnell man 10 Kilo abnimmt, kann variieren und hängt von verschiedenen Faktoren ab. Generell sollten Sie mit einer Gewichtsabnahme von etwa 0,5 Kilo pro Woche rechnen. Das bedeutet, dass es circa 20 Wochen dauern kann, um 10 Kilo abzunehmen. Vergessen Sie nicht: Jeder Körper ist unterschiedlich und die Dauer kann für jede Person unterschiedlich sein. Eine professionelle Ernährungsberatung, wie die von Oviva, kann Ihnen helfen, Ihre individuellen Bedürfnisse zu verstehen und einen Zeitplan zu erstellen, der für Sie funktioniert.
Kann man ohne Sport 10 Kilo abnehmen?
Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu treiben, indem man seine Kalorienzufuhr reduziert , jedoch kann regelmässige körperliche Aktivität helfen, den Fettabbau zu beschleunigen. Sport und Bewegung sind wichtig für die Gesundheit des Körpers und helfen dabei, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Ein gewisser Grad an körperlicher Aktivität sollte daher beim Gewichtsverlust dazu gehören, um 10 Kilo abzunehmen.
7 Tipps, um ohne Diät 10 Kilo abzunehmen
- Trinken Sie ausreichend Wasser: Um ein Sättigungsgefühl zu erreichen, ist es wichtig, genug Wasser zu trinken. Versuchen Sie mindestens 1.5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
- Essen Sie ausreichend Proteine: Protein hilft dabei, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und den Muskelaufbau zu unterstützen. Versuchen Sie, mindestens eine Portion pro Mahlzeit zu sich zu nehmen. Beispiele für eine Portion Protein sind eine 3/4 Tasse (ca. 75 Gramm) Kichererbsen, ein Ei (6 Gramm Protein) oder eine Tasse (240 ml) Milch (8 Gramm Protein).
- Vermeiden Sie zuckerhaltige und fettige Lebensmittel: Diese Lebensmittel enthalten viele Kalorien und tragen zum Gewichtsanstieg bei. Vermeiden Sie sie, wo immer es möglich ist.
- Machen Sie regelmässig Sport: Sport ist wichtig, um Kalorien zu verbrennen und den Körper in Form zu halten. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren.
- Reduzieren Sie Ihren Stress: Stress kann dazu führen, dass man mehr isst und sich weniger bewegt. Versuchen Sie, Stress mit Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation zu reduzieren.
- Keine Crash Diäten: in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren ist nicht gesund, weil dann oft wichtige Muskelmasse verloren geht.
- Bewusster Genuss: strenge Verbote wie “nie wieder Schokolade” sind unrealistisch und nicht nötig. Bewusster Genuss ist sinnvoller.
10 Kilo abnehmen in den Wechseljahren
In den Wechseljahren kann das Abnehmen schwieriger sein, da der Körper sich verändert und der Stoffwechsel langsamer wird. Trotzdem ist es möglich, 10 Kilo abzunehmen, wenn man die richtigen Methoden verwendet. Eine ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung sind wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Es ist auch ratsam, mit einer Ernährungsfachperson oder ärztlichem Fachpersonal zu sprechen, um sicherzustellen, dass man genug Nährstoffe erhält und keine Gesundheitsrisiken eingeht. Bei Oviva weisen wir Ihnen eine persönliche, zertifizierte Ernährungsfachperson zu. Gemeinsam legen Sie individuelle Ziele fest und erhalten Empfehlungen, die in Ihren Alltag passen. Zusätzlich nutzen Sie begleitend unsere Oviva App. Über diese können Sie ganz einfach ein Foto-Ess-Tagebuch führen und Ihre Symptome, Aktivitäten, Gewicht sowie Stimmung festhalten und erhalten Feedback von Ihrer Ernährungsfachkraft.
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Mehr als 10 Kilo abnehmen
Wenn Sie mehr als 10 Kilo abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie eine ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung beibehalten. Setzen Sie sich realistische Ziele und geben Sie sich Zeit, um Gewicht zu verlieren. Eine schnelle Gewichtsabnahme kann ungesund sein und zu Muskelverlust führen. Eine professionelle Ernährungsberatung, wie die von Oviva, kann Ihnen helfen, ihren Weg zu finden, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist und hilft, das Gewicht langfristig zu halten. Schon über 300’000 zufriedene Patient*innen weltweit vertrauen beim Erreichen ihres Wunschgewichts auf Oviva.
Erfolgsgeschichten mit Oviva
- 12 kg Henry P.
| Bei Oviva seit
- 49 kg Katja S.
| Bei Oviva seit
- 17 kg Anna A.
| Bei Oviva seitFazit
Eine ausgewogene Ernährung, regelmässige Bewegung und professionelle Unterstützung, wie die von Oviva, sind wichtig, um das eigene Wohlfühlgewicht zu erreichen und langfristig zu halten. Setzen Sie sich realistische Ziele und geben Sie sich Zeit, um Gewicht zu verlieren. Setzen Sie sich nicht unter Druck und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es mal nicht so schnell vorangeht, wie man sich das wünscht. Es ist ein Prozess, der Zeit braucht und es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und ihm die Zeit zu geben, die er braucht.
Geprüft durch:
Monika Schmid
Oviva Ernährungsberatung
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