Abnehmen ohne Sport: geht das?
Ist Abnehmen ohne Sport möglich? Mit dieser Frage sind Sie nicht alleine. Im hektischen Alltag neben Familie und Beruf bleibt oft wenig Zeit für Sport. Doch die gute Nachricht ist, dass Sie mit dem Fokus auf die richtige Ernährung auch ohne Sport abnehmen können. Es erfordert Geduld und eine konsequente Ernährungsweise. Die Oviva Ernährungsberatung kann Ihnen dabei zur Seite stehen. Gerne prüfen wir für Sie, ob die Ernährungsberatung in Ihrem Fall von der Krankenkasse übernommen wird.
Das Wichtigste in Kürze
- Abnehmen ohne Sport ist möglich, erfordert aber Zeit und Motivation.
- Eine ausgewogene Ernährung ist dann besonders wichtig.
- Abnehmen ohne Sport und Diät ist ebenfalls möglich, wenn die Ernährung langfristig umgestellt wird.
Ist Abnehmen ohne Sport möglich?
Abnehmen ohne Sport ist auf jeden Fall möglich. Haben Sie neben Beruf und Familie wenig Zeit für Sport? Vielleicht gehören Sie auch zu den Sportmuffeln, die sich weder im Fitnessstudio noch im Sportverein besonders wohlfühlen. Sport ist unbestritten gut für den Körper. Sportlich aktiv zu sein hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Das Gewicht sinkt dank sportlicher Aktivität schneller und kann auch besser behalten werden. Sport ist eine gute Waffe gegen den gefürchteten Jo–Jo Effekt und Sport kann sogar dabei helfen, das Sättigungsgefühl wieder besser zu spüren. Doch auch wenn Sport zahlreiche Vorteile hat, nicht jeder kann oder möchte regelmässig Joggingrunden durch den Wald drehen.
Die gute Nachricht: Sie können auch ohne Sport abnehmen. Das heisst aber nicht, dass moderate Bewegung nicht Teil Ihres Alltags sein soll. Allerdings müssen Sie etwas mehr Geduld mitbringen und beim Thema Ernährung besonders konsequent sein.
Ich habe mich viel zurückgezogen und verbrachte sehr viel Zeit vor dem Fernseher oder generell zu Hause. Mit Hilfe von Oviva lernte ich meine Ernährung so umzustellen, dass ich nicht das Gefühl hatte, eine Diät zu machen. Ich ernährte mich einfach bewusster und hörte auf meinen Körper. Ich habe mittlerweile fast 20 kg verloren. Ich ziehe mich nicht mehr zurück und gehe regelmässig spazieren, treffe mich wieder mit Freunden und bin zudem viel zufriedener geworden. Ich bekomme viele Komplimente zum Abnehm-Erfolg. Das spornt mich an, weiterzumachen.
Wie kann man abnehmen ohne Sport?
Sie können abnehmen ohne Sport, wenn Sie auf Ihre Ernährung achten. Grundsätzlich ist die Formel für eine Gewichtsabnahme ganz einfach: Die tägliche Energiezufuhr muss unterhalb Ihres Energieumsatzes liegen. Es muss ein Kaloriendefizit entstehen. Die Energiebilanz ist entscheidend.
Ernährungs- und Sportexperten gehen davon aus, dass die Ernährung zu 70 Prozent für den Abnehmerfolg verantwortlich ist. Sport macht dagegen nur 30 Prozent aus. Abnehmen ohne Sport kann also gelingen, wenn man besonders auf eine ausgewogene Ernährung achtet.
Es kommt vor allem auf die Energiebilanz an: Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie umsetzen. Oftmals lassen sich sehr kalorienreiche Mahlzeiten ohnehin nicht durch Sport ausgleichen. Die Kalorienanzahl einer Packung Chips liegt deutlich über der Kalorienanzahl, die Sie während einer halben Stunde Joggen verlieren können.
Richtige Ernährung zum Abnehmen ohne Sport
Bei der richtigen Ernährung zum Abnehmen ohne Sport handelt es sich nicht um eine Diät, sondern um eine Optimierung der Ernährung und der Essgewohnheiten“ Das heisst, Sie müssen jetzt nicht alle Lebensmittel, die Sie gerne essen, von Ihrem Speiseplan streichen. Allerdings funktioniert das Abnehmen ohne Sport nur, wenn Sie sich auf die Ernährung konzentrieren.
Wenn Sie sich fragen, wie man am besten abnimmt, sollten Sie wissen, dass Lebensmittel mit Zucker und Kohlenhydraten eher selten auf dem Speiseplan stehen sollten. Sie müssen nicht komplett auf solche Lebensmittel verzichten, das hält man zumeist ohnehin nicht lange durch. Lebensmittel zum Abnehmen zeichnen sich durch eine geringe Kaloriendichte aus. Dazu gehören beispielsweise Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte sowie mageres Fleisch und Fisch. Es gibt mittlerweile zahlreiche Rezepte für die Zusammenstellung von Mahlzeiten zum Abnehmen.
Wer ohne Hunger abnehmen möchte, sollte zudem viele eiweissreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Eine Ernährung mit viel Eiweiss hilft beim Fettabbau. Eiweissreich sind beispielsweise Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier und Milchprodukte.
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Abnehmen ohne Sport: 5 Tipps für den Alltag
Tipp 1: Fokus bei der Ernährung ist das A und O
Beim Abnehmen ohne Sport ist die Ernährungsumstellung unabdingbar. Kommen Sie ernährungstechnisch auf kleine Abwege, kann das durch Sport hin und wieder ausgeglichen werden. Möchten Sie dagegen ohne Sport abnehmen, so müssen Sie gerade bei Süssigkeiten und Snacks sehr zurückhaltend sein. Planen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten genau und halten Sie sich daran. Oviva unterstützt sie dabei, ihre Mahlzeiten zu optimieren und ausgewogen zu gestalten, damit sie langfristig abnehmen.a
Tipp 2: Machen Sie Pause zwischen den Mahlzeiten
Lassen Sie zwischen den einzelnen Mahlzeiten mindestens eine Pause von 4 bis 5 Stunden. Intervallfasten kann beim Abnehmen ohne Sport ebenfalls sinnvoll sein. Welche Intervalle hier sinnvoll und praktikabel sind, hängt von Ihrer individuellen Situation ab. Dieses Thema besprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin oder einer Ernährungsfachperson.
Tipp 3: Bewegung in den Alltag einbauen
Sie haben keine Zeit für Sport oder sind einfach nicht gern sportlich aktiv. Das heisst nicht, dass Sie jetzt zum kompletten Bewegungsmuffel mutieren müssen. Bauen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag ein. Nehmen Sie öfter das Fahrrad, gehen Sie zu Fuss und bewegen Sie sich bei den Hausarbeiten ganz bewusst. Es gibt auch einige Hobbys, die mit Bewegung verbunden sind. Dazu gehören beispielsweise Tanzen, Heimwerken, Wandern, Angeln und Töpfern.
Tipp 4: Ausreichend trinken und Getränke richtig auswählen
Für das Abnehmen ohne Hunger ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Die Wahl der Getränke spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Trinken Sie vor allem Wasser und ungesüsste Tees. Gesüsste Getränke und Alkohol geniessen sie bevorzugt nur im Mass.
Tipp 5: Achten Sie auf ausreichend Schlaf und Entspannung
Laut einiger Studien besteht ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Übergewicht. Achten Sie daher auf mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht und gönnen Sie sich Ruhe und Entspannung.
Sie möchten gesund abnehmen und wünschen sich etwas Abnehm-Motivation? Für das Abnehmen ohne Sport können Sie sich eine Ernährungsfachperson an Ihre Seite holen. Lassen Sie sich beim Abnehmen von einem Profi zum Thema Ernährung unterstützen. Bei Oviva weisen wir Ihnen eine persönliche, qualifizierte Ernährungsberater*in zu. Gemeinsam legen Sie individuelle Ziele fest und erhalten Empfehlungen, die in Ihren Alltag passen. Zusätzlich nutzen Sie begleitend unsere Oviva App. Über diese können Sie ganz einfach ein Foto-Ess-Tagebuch führen und Ihre Symptome, Aktivitäten, Gewicht sowie Stimmung festhalten und erhalten Feedback von Ihrer Ernährungsfachkraft. Außerdem erhalten Sie hier hilfreiche Lerninhalte über Ernährung, Gesundheit und Gewohnheiten.
Erfolgsgeschichten mit Oviva
- 12 kg
Henry P.
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- 49 kg
Katja S.
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Anna A.
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Geprüft durch:
Monika Schmid
Oviva Ernährungsberatung
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