Welche Ursachen können Müdigkeit und Heisshunger haben?

Das Wichtigste in Kürze

• Ständige Müdigkeit und Heisshunger können verschiedene Ursachen haben.
• Meist liegt eine einseitige Ernährung, Bewegungsmangel, zu wenig Schlaf oder zu viel Stress zugrunde. 
• Wenn Sie Ihre Lebensweise umstellen, bessern sich die Symptome häufig. 
• Oviva ist Ihnen behilflich, wenn Sie Unterstützung oder Tipps benötigen.

Ständig hungrig und müde – mögliche Ursachen

Die Kombination aus körperlicher Abgeschlagenheit und Heisshungerattacken kann verschiedenste Ursachen haben – von harmlos bis weniger harmlos. Wir sagen Ihnen, woran es liegen kann.

Unausgewogene Ernährung

Eine einseitige Ernährung kann Müdigkeit und Heisshungerattacken fördern. Zum einen führt der durch die unausgewogene Ernährung herbeigeführte Mangel an Vitaminen zu körperlicher Erschöpfung. Dies zeigt sich beispielsweise daran, dass Sie weniger leistungsfähig sind oder müde sind über den Tag hinweg. Infolgedessen nehmen dann auch die Aktivitäten im Alltag ab. Das Problem: Der Stoffwechsel fährt herunter und Sie sind dann dauerhaft müde. 

Zum anderen sind oft viel Zucker und wenige Nahrungsfasern in der Ernährung Grund für schwankende Blutzuckerspiegel. Denn wenn Sie zuckerhaltige Lebensmittel gegessen haben, schiesst der Blutzuckerspiegel nach oben, um schnelle Energie bereitzustellen. Doch schon nach kurzer Zeit folgt ein rapider Abfall, welcher mit Heisshunger einhergeht. Meist konzentriert sich dieser Heisshunger wiederum auf zuckerhaltige Lebensmittel, sodass der negative Kreislauf erneut beginnt.

Schlafmangel

Auch chronischer Schlafmangel macht Müdigkeit und Heisshunger wahrscheinlicher. Denn wenn Sie nur wenig schlafen, dann gerät das Ghrelin-Leptin-Gleichgewicht durcheinander. Infolgedessen produziert Ihr Gehirn weniger Leptin und mehr Ghrelin, mit der Folge, dass Ihr Hungergefühl zunimmt. Das endet nicht selten in Heisshungerattacken. 

Zudem können Sie bei zu wenig Schlaf nicht regenerieren. Denn während der Nachtruhe transportiert Ihr Körper Stoffwechselendprodukte ab und repariert Ihre Zellen. Steht deinem Organismus nicht ausreichend Zeit zum Schlafen zur Verfügung, führt die schlechte Regeneration zu Erschöpfung am Tag. 

Stress und Cortisol

Dauerhafter Stress ist ungesund. Normalerweise sollte Ihr Körper nach einer hohen Cortisolausschüttung einige Zeit zur Regeneration haben. Ist dies nicht der Fall, weil Sie etwa dauerhaft gestresst sind, bleibt der Cortisolspiegel ständig erhöht. Das steigert Ihren Appetit.

Mangelzustände

Wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie z.B. Vitamin D und Eisen stehen dem Körper bei einer einseitigen Ernährung oftmals in zu geringen Mengen zur Verfügung. Bleibt dies über einen gewissen Zeitraum unverändert bestehen, so leidet Ihr Körper unter Energiemangel. Als Kompensationsversuch sendet Ihr Körper dann die Signale „mehr essen“ und „mehr schlafen“ an das Gehirn.

Körperliche Erkrankungen

Viele Erkrankungen können Heisshunger und Müdigkeit hervorrufen. So führen Diabetes (aber auch bereits Prä-Diabetes) oder Insulinresistenz häufig zu starken Blutzuckerschwankungen. Dies wiederum kann Heisshungerattacken begünstigen. Eine Schilddrüsenunterfunktion hingegen zeigt sich meist durch ständige Erschöpfung. Bitte sprechen Sie dafür mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.

Psychische Ursachen und Essverhalten

Müdigkeit und Heisshunger sind häufig typisch für seelische Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen. Diese Symptome verändern sich überwiegend erst im Laufe einer Therapie. Auch emotionales Essen („Frustessen“) oder Essen aus Langeweile kann sich im Laufe der Zeit als falsches Essverhalten manifestieren und dann auch zu körperlichen Beschwerden wie Müdigkeit und Heisshungerattacken führen.

Was kann ich tun, wenn ich ständig hungrig und müde bin?

Abhängig von den Ursachen stehen Ihnen verschiedenste Möglichkeiten offen. Ob Ernährung, Bewegung oder Schlafhygiene – finden Sie die passenden Tipps für sich und Ihre Situation. 

Ernährung anpassen

Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich und gesund ist. Vielleicht brauchen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate, eine bunte Auswahl von Gemüse und Früchten, Eiweiss und Nahrungsfasern, damit Ihr Blutzuckerspiegel ausgeglichen ist. Integrieren Sie deshalb besonders Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse sowie Milchprodukte in Ihren Speiseplan und reduzieren Sie dafür Zucker, Weissmehl als auch Fertigprodukte.

Oviva kann Ihnen helfen, wenn Sie wieder aktiver werden und Ihren Heisshunger kontrollieren möchten. Wir unterstützen Sie dabei, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln und langfristig abzunehmen.

Schlaf verbessern

Ihr Schlaf beeinflusst massgeblich Ihren Appetit und Ihre Vitalität. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmässig mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Vor allem bei Schichtarbeit ist das nicht immer einfach. Aber wir haben Tipps für eine gute Schlafhygiene, sodass Sie tagsüber fit sind. 

Stress abbauen

Finden Sie Wege für sich, um Ihren täglichen Stress abzubauen. Manchen Menschen hilft es, Sport zu treiben, andere hingegen setzen auf Entspannungsübungen. Beides unterstützt Sie dabei, Ihren Cortisolspiegel zu senken. Ausserdem können Sie so aktiv etwas gegen Tagesmüdigkeit und Heisshunger tun. 

In Bewegung bleiben

Körperliche Aktivität, sei es im Alltag oder beim Sport, steigert Ihr Energieniveau, sodass Sie fitter sind. Überdies reguliert sich dadurch Ihr Blutzuckerspiegel besser, was Heisshungerattacken verringert. Versuchen Sie deshalb, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben und im Alltag Bewegung einzubauen.

Fazit: Den Kreislauf durchbrechen

Ständige Müdigkeit und Heisshunger sind zwar keine Seltenheit, doch sie müssen nicht zu Ihrem Alltag werden. Je nach Ursache können eine Ernährungsumstellung, mehr Bewegung, ein gutes Stressmanagement und eine optimale Schlafhygiene den Kreislauf aus Erschöpfung und Zuckergelüsten durchbrechen. 

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