Welche Ernährung ist richtig beim PCO-Syndrom?
Sie sind nicht alleine! Das PCO-Syndrom betrifft zwischen fünf und zwanzig Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter. Viele Betroffene sehen sich aufgrund hormoneller Schwankungen mit einer starken Gewichtszunahme konfrontiert.
Eine angepasste Ernährung hilft, die Auswirkungen einzudämmen und Folgeerkrankungen zu verhindern. Die Ernährungsfachpersonen von Oviva unterstützen Sie gerne dabei. Beim PCO-Syndrom werden die Kosten für die Ernährungsberatung in der Regel von deiner Krankenkasse übernommen.
Das Wichtigste in Kürze:
- Das Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine verbreitete hormonelle Störung bei Frauen. Es steht häufig mit Übergewicht und Adipositas in Verbindung. Unbehandelt kann das Syndrom ernstzunehmende Folgen nach sich ziehen, die bis hin zur Unfruchtbarkeit und dem Auftreten weiterer Erkrankungen reichen können. Zudem können Betroffenen die Haare auf dem Kopf ausfallen. Dafür wachsen Haare vermehrt an unliebsamen Stellen. Der Körper wird männlicher und Akne kommt hinzu.
- Abnehmen trägt dazu bei, die Beschwerden einer PCOS abzumildern. Die Gewichtsprobleme sind hormonell bedingt, sodass eine Reduktion mit besonderen Anforderungen verbunden ist. Diese können im Rahmen einer fachkundigen Ernährungsberatung mit Kostenübernahme durch die Krankenkasse angegangen werden.
- Neben der Behandlung mit Medikamenten gehört die Ernährungsumstellung zu den wichtigsten Therapieoptionen. Damit lässt sich der gestörte Hormonhaushalt wieder regulieren.
Was ist das PCO-Syndrom (PCOS)?
Das PCO-Syndrom (PCOS) ist eine Erkrankung, die die weiblichen Fortpflanzungsorgane betrifft. PCOS steht für Polyzystisches Ovarialsyndrom. Es handelt sich um die häufigste hormonelle Störung bei Frauen im gebärfähigen Alter. Dabei ist insbesondere der Spiegel an männlichen Geschlechtshormonen erhöht. Betroffene haben oft Schwierigkeiten, auf natürlichem Wege schwanger zu werden. Frauen mit Übergewicht sind deutlich häufiger von dem Syndrom betroffen.
Wie erkenne ich das PCO-Syndrom?
Das PCO-Syndrom erkennen Sie an den spezifischen Beschwerden, die durch das hormonelle Ungleichgewicht ausgelöst wird. Dabei müssen aber nicht alle Symptome (gleichzeitig) auftreten. Das hormonelle Ungleichgewicht sorgt bei den meisten Patientinnen dafür, dass der Eisprung ausbleibt und sich unreife Eizellen in den Eierstöcken ablagern. Diese Bläschen (Zysten) sind für das Syndrom namensgebend. Allerdings ist eine Zystenbildung bei der Diagnosestellung nicht entscheidend.
PCOS Symptome
Eines der auffälligsten PCOS Symptome ist die Gewichtszunahme. Die Ursachen der PCOS sind zwar noch nicht vollständig geklärt. Jedoch geht man von einer genetischen Veranlagung aus, wobei die Wahrscheinlichkeit für das Auftreten des Syndroms durch den Lebensstil beeinflusst wird. Daher gehört eine leichte Adipositas zu den typischen Symptomen der PCOS. Bei etwa der Hälfte der Frauen ist das Gewicht normal, manche sind auch untergewichtig. Weitere PCOS Symptome sind:
- Unregelmässiges Auftreten oder Ausbleiben der Monatsblutung
- Schwierigkeiten beim Schwanger werden bis hin zu Unfruchtbarkeit
- Geschlechtsuntypische übermässige Körperbehaarung (z.B. flaumige Gesichtsbehaarung)
- Dünnere Kopfbehaarung und Haarausfall auf dem Kopf (z.B. Geheimratsecken)
- Verändertes Hautbild mit Neigung zur Akne
Aufgrund des Überschusses an männlichen Geschlechtshormonen kann eine «Vermännlichung» des Körperbildes eintreten. Ausserdem lösen Hormonstörungen häufig psychische Beschwerden wie Depressionen aus. PCOS steht auch oft mit anderen Erkrankungen hormonbildender Organe, wie der Schilddrüsenunterfunktion, in Verbindung. Die Diagnose der PCOS wird durch Ultraschalluntersuchungen und Hormonbestimmungen gestellt.
Kann eine Ernährungstherapie bei PCOS helfen?
Eine Ernährungstherapie kann bei PCOS helfen, Beschwerden zu lindern und Folgeerkrankungen zu verhindern. Viele Frauen mit PCOS haben oft nicht nur mit Gewichtszunahme zu kämpfen, es kommt in der Folge auch oft zu einer Insulinresistenz. Dadurch wird das bestehende hormonelle Ungleichgewicht weiter verstärkt. Im Zuge einer professionellen Ernährungsberatung, wie bei Oviva, werden die multifaktoriellen Problemstellungen gemeinsam analysiert und es wird eine individuelle Ernährungsumstellung abgeleitet.
Eine individuelle Ernährungstherapie kann dazu beitragen, dass Sie weniger Medikamente nehmen müssen. Einige Patientinnen mit PCO-Syndrom berichten sogar, wie eine individuelle Ernährungsumstellung ihnen dabei geholfen hat, gänzlich auf Tabletten verzichten zu können.
Bei Oviva erfahren Sie mehr über die Hintergründe Ihrer Erkrankung und setzen sich mit den komplexen Wechselwirkungen in Ihrem Körper auseinander. Stoffwechselerkrankungen und Übergewicht/Adipositas sind Gründe dafür, dass die Grundversicherung Ihrer Krankenkasse die vollen Kosten für Ihre Ernährungstherapie bei Oviva übernimmt.
Kann ich abnehmen beim PCO-Syndrom?
Beim PCO-Syndrom kann Abnehmen schwierig sein, doch es ist möglich und vor allem sinnvoll. Eine Gewichtsreduktion von fünf bis zehn Prozent hilft bereits, die Auswirkungen einer Überproduktion männlicher Hormone sowie einer Insulinresistenz zu mindern. Um beim PCOS erfolgreich abnehmen zu können, ist ein Verständnis für die hormonellen Vorgänge notwendig. Die Gewichtsprobleme lassen sich nämlich nicht einfach auf «zu viel essen, zu wenig bewegen» zurückführen.
Warum ist Ernährung wichtig bei PCOS?
Die Ernährung ist bei PCOS wichtig, um ein Fortschreiten der Beschwerden zu verhindern. PCOS ist nicht heilbar und gerade bei starkem Übergewicht häufig mit ernstzunehmenden Folgekrankheiten verbunden. Es droht nicht nur eine dauerhafte Unfruchtbarkeit. Frauen mit PCOS haben auch ein erhöhtes Risiko für Diabetes Typ-2 oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor, um Schlaganfälle oder Herzinfarkte zu verhindern. Bei einem Kinderwunsch trägt die gezielte Ernährungsumstellung dazu bei, diesen trotz PCOS zu erfüllen.
In meiner Elternzeit zu Hause hatte ich viele Gelegenheiten zum Naschen und wenig Bewegung, was dazu führte, dass mein Gewicht auf 119 kg anstieg. Ich wollte meinem Kind ein gesundes Essverhalten vorleben, wusste aber nicht, wie ich anfangen sollte. Mit Oviva war der Einstieg einfach. Die App war motivierend und benutzerfreundlich. Ich habe mir abends Zeit genommen, um Einträge zu machen und zu lernen. Ich habe jetzt ein ganz anderes Gefühl für Lebensmittel entwickelt und insgesamt 35 kg abgenommen.
Ernährung bei PCOS: Darauf sollten Sie achten
Für die Ernährung bei PCOS sollten Sie darauf achten, die glykämische Last (GL) zu senken. Eine hohe GL bedeutet, dass ein Lebensmittel starke Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel hat. Reine Reduktionsdiäten im Sinne einer verminderten Nahrungsaufnahme führen bei PCOS nur selten zum Ziel. Es gilt vielmehr, die Zusammensetzung der Nährstoffe zu verändern. PCOS-Patientinnen haben diesbezüglich besondere Bedürfnisse:
- Viel Wasser und Nahrungsfasern: Wasser und Nahrungsfasern sorgen dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen. Gleichzeitig belasten Sie sich nicht mit überflüssigen Kalorien. Gemüse und zuckerarme Früchtehaben einen hohen Wasseranteil. Als Nahrungsfaserreiche-Lieferanten eignen sich Gemüse, zuckerarme Früchte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
- Richtige Auswahl der Kohlenhydrate und sättigende Eiweiss: Eine kohlenhydratspezifische Kost wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus. Eiweisse sättigen und der Körper benötigt für die Verdauung mehr Energie, als es bei Zucker oder anderen kurzkettigen Kohlenhydraten der Fall ist. Auch hier bieten sich Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen an. Zudem sind sie in Fleisch, Fisch und Tofu enthalten.
- Qualität der verwendeten Fette und Öle: Fette und Öle dürfen sein, Sie sollten jedoch auf eine hochwertige Qualität achten. Insbesondere das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ist wichtig. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Omega-3 sind insbesondere in Seefisch und Leinöl enthalten.
Darüber hinaus ist bei PCOS auf eine ausreichende Versorgung mit Magnesium zu achten. Das Mineral spielt eine wichtige Rolle bei der Insulinwirkung. Vollkornprodukte, Nüsse, grünes Gemüse und Hülsenfrüchte sind geeignete Lieferanten.
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Welche Lebensmittel sollte man bei PCOS vermeiden?
Bei PCOS sollten Lebensmittel vermieden werden, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und schlecht sättigen. Meiden Sie insbesondere stärke- und zuckerreiche Lebensmittel und bevorzugen Sie stattdessen Gemüse und zuckerarme Früchte. Verarbeitete Lebensmittel enthalten häufig Weissmehl, das stärkere Auswirkungen auf den Blutzucker hat als Vollkornprodukte. Diese sollten auch nur in einem begrenzten Masse verzehrt werden, da sie ebenfalls einen hohen Anteil an Kohlenhydraten besitzen.
Die Ernährungsfachpersonen von Oviva beraten Sie gerne zu den passenden Lebensmitteln und wie Sie auch bei PCOS mit Genuss und ohne zu viel Verzicht essen.
Foto-Ess-Tagebuch verwenden
Erfassen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto direkt in der App.
Ziele setzen
Sie erhalten personalisierte Vorschläge für Aufgaben, um Ihrem Ziel näher zu kommen.
Essgewohnheiten erkennen
Bereits nach einigen Tagen erhalten Sie eine Analyse Ihrer Mahlzeiten.
Wissen erweitern
Mit Lerninhalten rund um Ernährung, Bewegung und Motivation werden Sie selbst zum Experten.
Chat-Feedback erhalten
Bei Fragen ermöglicht die App jederzeit den Austausch mit Ihrer Ernährungsfachperson.
Geprüft durch:
Monika Schmid
Oviva Ernährungsberatung
- Online-Beratung durch Ernährungsfachperson
- App als praktische Alltagsbegleitung
- Kostenübernahme durch Grundversicherung
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