Welche Ernährung ist richtig bei Lipödem?

Das Wichtigste in Kürze

• Lipödem ist eine chronische Fettgewebsvermehrung, bei der sich Fettgewebe an bestimmten Stellen des Körpers ansammelt, vor allem an den Beinen und Armen.
• Gewichtsmanagement durch eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung können eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Lipödem spielen.
• Eine ausgewogene Ernährung kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Lipödem spielen, da Übergewicht und Lipödem oft miteinander in Verbindung stehen. Die Ernährungsfachpersonen von Oviva helfen Ihnen gerne bei der individuellen Ernährungsumstellung.

Was ist ein Lipödem?

Was sind die Ursachen und Risikofaktoren für Lipödem?

Es kann schwerer sein, mit Lipödem zu leben und sich um seine Gesundheit zu kümmern. Sie sind damit nicht alleine und können lernen, mit der Erkrankung umzugehen. Die Ursachen von Lipödem sind komplex und es kann einige Risikofaktoren geben, die zur Entwicklung beitragen. Dazu gehören Dinge wie:

• Weibliches Geschlecht: Lipödem tritt hauptsächlich bei Frauen auf.
• Genetische Veranlagung: Lipödem kann vererbt werden. Wenn jemand in Ihrer Familie an Lipödem leidet, haben Sie ein höheres Risiko, ebenfalls von der Erkrankung betroffen zu sein.
• Hormonstörungen: Veränderungen im Hormonspiegel, wie beispielsweise während der Pubertät, Schwangerschaft oder Menopause, können das Risiko von Lipödem erhöhen.
• Übergewicht: Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko von Lipödem erhöhen und eine Diagnostik des Lipödems erschweren.
• Inaktivität: Ein sitzender Lebensstil und mangelnde Bewegung können das Risiko von Lipödem erhöhen.

Abnehmen: Übergewicht und Lipödem

Eine gesunde Lebensweise und eine ausgewogene Ernährung können eine wichtige Rolle bei der Behandlung von einem Lipödem spielen. Und: Ja, auch Abnehmen ist möglich. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich realistische Ziele setzen, um kontinuierlich Fortschritte zu machen. 

Unsere Ernährungsberatung wird durch die innovative Oviva App begleitet. Mit der App zeichnen Sie Ihre Fortschritte auf, sprechen mit Ihrer Ernährungsfachperson und lernen mehr über Ernährung und Gesundheit. Unsere App ist ein praktisches Mittel, auch im hektischen Alltag Ihre Mahlzeiten und Aktivitäten unkompliziert festzuhalten. Diese Form der App-begleiteten Ernährungsberatung ist besonders innovativ und wurde von erfahrenen Ernährungsberater*innen, Ärzt*innen und Wissenschaftler*innen entwickelt. Und: In vielen Fällen werden die Kosten für die Oviva Ernährungsberatung von der Krankenkasse übernommen.

Sie können sich Oviva verordnen lassen – bei Adipositas übernimmt Ihre Krankenkasse die Kosten abzüglich Franchise und Selbstbehalt.

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Wie kann eine ausgewogene Ernährung Entzündungen und Schmerzen bei Lipödem reduzieren?

Sie haben vielleicht schon gehört, dass die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Gesundheit spielt, aber wussten Sie, dass sie auch einen direkten Einfluss auf das Lipödem hat? 

Lipödem ist eine chronische Erkrankung, bei der es zu einer ungleichmässigen Verteilung von Fettgewebe im Körper kommt, insbesondere in den Beinen und den Händen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist, kann dazu beitragen, den Fettstoffwechsel im Körper zu verbessern und das Lipödem zu lindern. Auch das Vermeiden von industriell verarbeiteten Lebensmitteln und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können hilfreich sein.

Welche Lebensmittel sollte ich bei Lipödem meiden?

Konkrete Lebensmittel, die bei Lipödem reduziert werden sollten, umfassen:

• Süssigkeiten: Schokolade, Gummibärchen, Guetzli, Kuchen und andere süsse Leckereien.
• Limonade und andere zuckerhaltige Getränke: Limonade, Saft, Eistee und andere zuckerhaltige Getränke sind reich an Kalorien und können den Blutzuckerspiegel erhöhen.
• Weissmehlprodukte: Weissbrot, Teigwaren, Kuchen und andere Weissmehlprodukte sind schnelle Kohlenhydrate, die zu einer Gewichtszunahme führen können.
• Fettreiche Lebensmittel: Frittiertes Essen, Wurstwaren, Käse und andere fettreiche Lebensmittel enthalten viele ungesunde Fette, die zu einer Gewichtszunahme und zu verstärkten Entzündungsreaktionen führen können.

Ketogene Ernährung bei Lipödem

Die ketogene Ernährung ist eine extrem kohlenhydratarme Ernährungsform, bei der der Energiebedarf des Körpers überwiegend aus Fett gedeckt wird. Wenn Sie diese Ernährung konsequent durchführen, bleibt Ihr Blutzuckerspiegel niedrig, Ihr Körper schüttet nur sehr wenig Insulin aus, und der Abbau von Körperfett wird begünstigt. Und eine ketogene Ernährung hat noch einen weiteren Vorteil: Sie beeinflusst die Entzündungsprozesse, die unter anderem auch das Fortschreiten eines Lipödems begünstigen. 

Das klingt zunächst gut, und die Wirksamkeit einer mit einem Kaloriendefizit kombinierten ketogenen Ernährung bei Lipödem wurde in kleineren Studien auch recht eindrucksvoll bestätigt: Studienteilnehmerinnen verringerten ihr Gewicht und litten weniger an Lipödem-bedingten Schmerzen. Auch ermutigend: Einige konnten den Umfang von Schenkeln, Hüften und anderen Lipödem-Problemzonen deutlich reduzieren. 

Nur: In solchen Studien werden die Teilnehmerinnen engmaschig betreut und angeleitet. Wenn Sie sich ganz allein in das Abenteuer Keto-Diät stürzen, kann einiges schiefgehen. 

Die Keto-Diät ist keine alltagstaugliche Ernährung. Viele alltägliche Lebensmittel wie Brot, Pasta, Reis oder Kartoffeln sind praktisch tabu, ebenso Hülsenfrüchte und die meisten Früchte. Selbst wenn Sie damit zurechtkommen, werden Sie sich wahrscheinlich nicht längerfristig ketogen ernähren. Essen Sie dann wieder, wie Sie es gewohnt sind, kommt schnell der Jo-Jo-Effekt: Sie nehmen erneut zu, und dabei wachsen insbesondere auch die Lipödem-Fettdepots. (Es kann übrigens gut sein, dass genau das auch bei den Teilnehmerinnen der erwähnten Studien passiert: Wie es nach dem Abschluss einer Studie weitergeht, legen die wissenschaftlichen Publikationen nicht offen, und in der Regel wird das auch gar nicht untersucht.)

Sie suchen nach einer Ernährungsform, die das Fortschreiten Ihres Lipödems bremsen kann? Dann ist es ganz besonders wichtig, dass Sie diese Ernährungsform auch langfristig umsetzen können – denn nur so erzielen Sie anhaltende Ergebnisse. Trotz ihrer positiven Aspekte ist die ketogene Ernährung deshalb nicht die ideale Wahl.

5 Tipps für eine ausgewogene Ernährung bei Lipödem

1. Vermeiden Sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel: Stattdessen sollten Sie auf frische Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte setzen.
2. Integrieren Sie Omega-3-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung: Dazu zählen zum Beispiel Lachs und Nüsse. Diese können Entzündungen reduzieren, die beim Lipödem oft eine Rolle spielen.
3. Trinken Sie ausreichend Wasser: Wasser ist wichtig, um den Körper hydriert zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Versuchen Sie, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
4. Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin: Diese Substanzen können Entzündungen im Körper fördern und den Stoffwechsel beeinträchtigen.
5. Machen Sie Pausen zwischen den Mahlzeiten: Vermeiden Sie ständiges Snacken, das Ihren Blutzucker Achterbahn fahren lässt. Halten Sie ein paar Stunden Pause ein, um Ihren Blutzucker stattdessen stabil zu halten.

Was sind die besten Bewegungsempfehlungen und Sportarten für Menschen mit Lipödem?

Auch Bewegung ist ein wichtiger Faktor für eine gesunde Lebensweise, insbesondere für Menschen mit Lipödem. Es ist jedoch wichtig, die richtigen Übungen zu finden, die helfen können, Schmerzen zu lindern und das Lipödem zu verbessern. 

Einige der besten Sportarten für Menschen mit Lipödem sind sanfte Aktivitäten wie Yoga, Pilates oder Wassergymnastik. Es kann auch hilfreich sein, Übungen zu finden, die das Lymphsystem stimulieren, wie z.B. gezieltes Dehnen und leichtes Gewichtstraining. Nehmen Sie sich Zeit, um die für Sie am besten geeigneten Übungen zu finden, und sicherzustellen, dass Sie sich während der Übungen wohl fühlen. Üben Sie lieber regelmässig, kürzer als selten als zu viel.