Im Gesicht abnehmen: Was wirklich hilft gegen Gesichtsfett

Das Wichtigste in Kürze

• Gezielt nur im Gesicht abzunehmen, ist leider nicht möglich. Ihr Körper baut Fett immer überall gleichzeitig ab.
• Eine ausgewogene Ernährung und die richtigen Portionsgrössen sind die Basis, um Fett zu verlieren.
• Regelmässige Bewegung, genug Schlaf und ein guter Umgang mit Stress helfen Ihnen dabei, Ihr Ziel zu erreichen.
• Wassereinlagerungen können Ihr Gesicht aufgedunsen wirken lassen. Eine salzbewusste Ernährung und ein bewusster Umgang mit Alkohol können hier besonders sinnvoll sein.
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Gründe für Gesichtsfett

Warum lagert sich Fett manchmal im Gesicht ab? Die Gründe dafür sind ganz unterschiedlich. Ihre genetische Veranlagung, Hormone und Ihr Lebensstil spielen eine wichtige Rolle. Auch das Alter kann eine Rolle spielen, denn mit der Zeit verliert die Haut an Elastizität. Das kann das Gesicht voller wirken lassen. Manchmal sind es auch Schwellungen oder Wassereinlagerungen, die zum Beispiel durch bestimmte Medikamente oder zu viel Alkohol entstehen.

Kann ich im Gesicht abnehmen?

Die Vorstellung, Fett gezielt an einer Stelle wie dem Gesicht zu verlieren, ist leider ein Mythos. Ihr Körper baut Fett immer am ganzen Körper ab und entscheidet selbst, in welcher Reihenfolge er auf seine Reserven zurückgreift. Deshalb können Sie nicht nur im Gesicht abnehmen. Aber keine Sorge: Wenn Sie insgesamt abnehmen, werden Sie die Veränderung auch in Ihrem Gesicht sehen.

Welche Rolle spielen Genetik und Gesichtsform?

Ihre Gene haben einen grossen Einfluss darauf, wo Ihr Körper Fett speichert und wie Ihre Gesichtsform aussieht. Bei manchen Menschen sammelt sich Fett eher in den Wangen oder am Kinn an. Das ist oft einfach Veranlagung. Setzen Sie sich deshalb realistische Ziele und konzentrieren Sie sich auf Ihre Fortschritte am ganzen Körper, nicht nur auf eine bestimmte Stelle.

Gesichtsfett verlieren: Tipps

Sie können sich leider nicht aussuchen, wo und wie schnell Sie an manchen Körperstellen Fett verlieren. Aber unsere nachfolgenden Tipps helfen Ihnen, dauerhaft am ganzen Körper abzunehmen. Das wirkt sich wiederum positiv auf Ihr Gesichtsfett aus.

Welche Bewegung ist am besten?

Regelmässige Bewegung hilft Ihnen nachhaltig beim Abnehmen. Eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining ist hier besonders wirksam. Ausdauertraining wie Laufen oder Radfahren kurbelt die Fettverbrennung an. Krafttraining baut Muskeln auf. Und mehr Muskeln bedeuten einen höheren Grundumsatz, was Ihnen langfristig beim Abnehmen hilft. Schon ein täglicher Spaziergang kann einen Unterschied machen und Sie Ihrem Ziel näher bringen.

Warum sind Schlaf und Stressmanagement so wichtig?

Guter Schlaf und ein bewusster Umgang mit Stress sind wichtiger für das Abnehmen, als viele denken. Zu wenig Schlaf bringt Ihre Hunger- und Sättigungshormone durcheinander. Anhaltender Stress kann ausserdem zu Heisshunger führen. Tipps für besseren Schlaf finden Sie in unserem Artikel über Schlaf und Stress.

Hilft Gesichtsgymnastik wirklich?

Gesichtsgymnastik kann die Muskeln in Ihrem Gesicht stärken und es dadurch straffer aussehen lassen. Sie hilft Ihnen aber nicht dabei, Fett abzubauen. Sie ist eher eine optische Ergänzung auf Ihrem Weg.

Geschwollenes vs. „dickes“ Gesicht: So unterscheiden Sie beides

Wie erkenne ich Wassereinlagerungen?

Wassereinlagerungen können Ihr Gesicht manchmal aufgedunsen wirken lassen. Das kann an zu viel Salz, Alkohol oder auch an hormonellen Schwankungen liegen. Fühlt sich Ihr Gesicht morgens geschwollen an und wird es im Laufe des Tages besser? Das könnte auf Wassereinlagerungen hindeuten. Aber keine Sorge, mit ein paar Anpassungen im Alltag können Sie dem entgegenwirken. Kaliumreiche Lebensmittel helfen Ihrem Körper, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren.

Wie beeinflussen Salz, Alkohol & Kohlenhydrate mein Gesicht?

Zu viel Salz in der Ernährung bindet Wasser im Körper. Das kann, genau wie Alkohol, zu Schwellungen im Gesicht führen. Achten Sie deshalb auf eine salzbewusste Ernährung, um das zu vermeiden.

Realistische Erwartungen & Zeithorizont

Wann sehe ich Veränderungen im Gesicht?

Wann Sie erste Veränderungen sehen, ist ganz unterschiedlich. Meistens können Sie nach einigen Wochen die ersten Erfolge im Spiegel erkennen, wenn Sie Ihre Gewohnheiten konsequent umstellen. Ihre Gene und Hormone spielen dabei eine Rolle, wie schnell es geht. Bleiben Sie also geduldig und vertrauen Sie auf den Prozess.

Welche Stolpersteine sollte ich vermeiden?

Passen Sie auf, dass Sie nicht in typische Fallen tappen. Dazu gehören der Jo-Jo-Effekt und unrealistische Ziele. Wenn Sie zu schnell abnehmen, kann das zu Frust führen und der Erfolg bleibt aus. Setzen Sie sich lieber realistische Ziele und verfolgen Sie sie mit kleinen, nachhaltigen Verbesserungen in Ihrem Alltag. So bleiben Sie motiviert.

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