Wie kann ich in der Stillzeit abnehmen?

Das Wichtigste in Kürze

• Abnehmen in der Stillzeit sollte langsam und stetig erfolgen, um die Milchproduktion nicht zu beeinträchtigen und keine Schadstoffe freizusetzen.
• Eine ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung sind wichtige Faktoren für eine gesunde Gewichtsabnahme. Oviva kann Sie dabei unterstützen.
• Mit unseren 5 Tipps kann das Abnehmen in der Stillzeit erfolgreich funktionieren, ohne die Versorgung Ihres Babys zu gefährden.

Ist Abnehmen in der Stillzeit gefährlich?

Zunächst einmal möchten wir Sie beruhigen: Das Abnehmen in der Stillzeit muss nicht gefährlich sein, solange es auf gesunde und ausgewogene Weise geschieht. Ihr Körper hat während der Schwangerschaft und Geburt Aussergewöhnliches geleistet, und jetzt ist es an der Zeit, sich auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und Ihres Babys zu konzentrieren. In der Tat kann das Abnehmen in der Stillzeit sogar Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben, wenn es auf die richtige Art und Weise angegangen wird.

Bevor wir auf mögliche Risiken eingehen, möchten wir Ihnen versichern, dass Sie mit der richtigen Herangehensweise und einer gesunden Einstellung sowohl erfolgreich abnehmen als auch Ihrem Baby eine optimale Versorgung bieten können. Einige Mütter bemerken sogar, dass das Stillen selbst ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, da der Körper zusätzliche Kalorien verbrennt, um die Milchproduktion aufrechtzuerhalten. Im Folgenden werden wir jedoch einige mögliche Risiken und Faktoren erläutern, die Sie beachten sollten, um sicherzustellen, dass das Abnehmen in der Stillzeit für Sie und Ihr Baby sicher ist:

• Nährstoffmangel: Eine zu starke Kalorienreduktion oder einseitige Diäten können zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen führen, die sowohl für Ihre eigene Gesundheit als auch für die Ihres Babys wichtig sind. Achten Sie darauf, eine ausgewogene Ernährung mit vielfältigen Lebensmitteln zu wählen, um alle notwendigen Nährstoffe aufzunehmen.
• Verminderte Milchproduktion: Zu schnelles oder extremes Abnehmen kann die Milchproduktion beeinträchtigen, was wiederum die Ernährung Ihres Babys gefährden kann. Ein langsamer, stetiger Gewichtsverlust ist empfehlenswerter.
• Belastung des Körpers: Nach der Geburt benötigt Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen.Strenge Diäten oder übermässiges Training können den Heilungsprozess beeinträchtigen und zusätzlichen Stress verursachen.
• Schadstoffe: Durch eine Diät können sich Schadstoffe aus dem Fettgewebe lösen und in die Muttermilch gelangen.

Wenn Sie jedoch auf eine ausgewogene Ernährung und moderate körperliche Aktivität setzen, ist das Abnehmen in der Stillzeit nicht gefährlich und kann Ihnen dabei helfen, langsam und gesund zum Wohlfühlgewicht zurückzukehren. Unterstützung durch eine Ernährungsberatung wie Oviva kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihnen wertvolle Tipps und Ratschläge für eine gesunde Ernährungsumstellung zu geben. In vielen Fällen übernimmt Ihre Krankenkasse die Kosten für Oviva (abzüglich Franchise und Selbstbehalt).

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Wie kann man in der Stillzeit abnehmen?

Um in der Stillzeit erfolgreich und gesund abzunehmen, ist es wichtig, sowohl auf die Ernährung als auch auf körperliche Aktivität zu achten. Beides sind essenzielle Bausteine, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby ausreichend mit Nährstoffen versorgt sind und Sie gleichzeitig auf sanfte Weise abnehmen können.

Es gibt einige Ernährungstipps, die Ihnen helfen können, gesunde Lebensmittel auszuwählen und Ihre tägliche Kalorienzufuhr in Schach zu halten, ohne Ihre Milchproduktion oder die Nährstoffversorgung Ihres Babys zu beeinträchtigen. 

Zusätzlich zur Ernährung spielt körperliche Aktivität eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme in der Stillzeit. Es ist jedoch entscheidend, die richtige Art von Bewegung zu wählen und darauf zu achten, dass Sie sich nicht überanstrengen. Wir möchten Ihnen im Folgenden einige Anregungen geben, wie Sie Ihre Ernährung und körperliche Aktivität während der Stillzeit gestalten können, um gesund abzunehmen und gleichzeitig Ihrem Baby die bestmögliche Versorgung zu bieten.

5 einfache Tipps für das Abnehmen in der Stillzeit

Es ist durchaus möglich, während der Stillzeit auf gesunde Weise und ohne zusätzlichen Stress abzunehmen. Hier sind fünf einfache Tipps, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen:

• Tipp 1: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
• Tipp 2: Essen Sie regelmässige, ausgewogene Mahlzeiten
• Tipp 3: Trinken Sie ausreichend Wasser
• Tipp 4: Bringen Sie Bewegung in Ihren neuen Alltag
• Tipp 5: Holen Sie sich Unterstützung

Tipp 2: Essen Sie regelmässige, ausgewogene Mahlzeiten

Statt drei grossen Mahlzeiten am Tag, versuchen Sie, fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten einzuplanen. Warum? Regelmässige, kleinere Mahlzeiten können Sie in der Stillzeit in vielerlei Hinsicht unterstützen:

• Stabilisierung des Blutzuckerspiegels: Kleinere, häufigere Mahlzeiten können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil und somit Energielevel konstant zu halten und Heisshungerattacken vorzubeugen.
• Bessere Nährstoffaufnahme: Durch das Essen von kleineren Mahlzeiten geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, die Nährstoffe besser aufzunehmen und zu verarbeiten, was für die Versorgung Ihres Babys und für Ihre eigene Gesundheit von Vorteil ist.
• Verminderung von Verdauungsbeschwerden: Kleinere Portionen können dazu beitragen, dass Sie sich nicht überessen und somit mögliche Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Völlegefühl oder Sodbrennen reduzieren.
• Bessere Kontrolle über die Kalorienzufuhr: Indem Sie kleinere, nährstoffreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, fällt es Ihnen leichter, die Kalorienzufuhr im Auge zu behalten und gegebenenfalls anzupassen, um gesund abzunehmen.
• Förderung eines gesunden Essverhaltens: Regelmässige Mahlzeiten helfen Ihnen dabei, ein gesundes Essverhalten zu etablieren und achtsamer zu essen, was langfristig zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme beitragen kann.

Tipp 4: Bringen Sie Bewegung in Ihren neuen Alltag\

Wir verstehen, dass es mit einem Baby eine grosse Herausforderung sein kann, genügend Bewegung in den Alltag zu integrieren. Zwischen Stillen, Windeln wechseln und Schlafmangel bleibt oft wenig Zeit und Energie für körperliche Aktivität. Dennoch möchten wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie Bewegung in Ihren Alltag einbauen können, ohne sich überfordert zu fühlen:

1. Spaziergänge: Nutzen Sie die Zeit, in der Ihr Baby schläft, für einen kleinen Spaziergang. Sowohl frische Luft als auch Bewegung tun Ihnen und Ihrem Baby gut. Das Tragen Ihres Babys in einer Tragehilfe oder im Kinderwagen kann zusätzlich den Kalorienverbrauch erhöhen.
2. Beckenbodentraining: Stärken Sie Ihren Beckenboden mit gezielten Übungen, die Sie jederzeit und überall durchführen können – auch während des Stillens. Ein starker Beckenboden ist die Grundlage für weitere sportliche Aktivitäten.
3. Baby-Yoga oder -Pilates: Es gibt spezielle Kurse für Mütter und Babys, bei denen Sie gemeinsam aktiv werden können. Diese Kurse fördern nicht nur Ihre Fitness, sondern bieten auch eine schöne Gelegenheit, sich mit anderen Müttern auszutauschen.
4. Alltägliche Aktivitäten: Nutzen Sie die alltäglichen Aufgaben, um sich zu bewegen. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus, wenn Sie mit dem Bus oder Tram unterwegs sind.
5. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst: Es ist wichtig, realistische Erwartungen an sich selbst zu haben und sich nicht unter Druck zu setzen. Jede noch so kleine Bewegung zählt und ist besser als keine Bewegung. Setzen Sie sich erreichbare Ziele und freuen Sie sich über jeden Fortschritt.

Denken Sie daran, dass es in erster Linie darum geht, sich selbst und Ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Jede Form von Bewegung trägt zu Ihrem Wohlbefinden bei und unterstützt Sie auf Ihrem Weg zum Abnehmen in der Stillzeit.