Wie können Sie sicher und effektiv mit Diabetes abnehmen?

Das Wichtigste in Kürze:

• Ernährung: Eine Ernährungsberatung kann helfen, einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen, der auf die Bedürfnisse und Ziele des Diabetikers abgestimmt ist.
• Übergewicht: Übergewicht kann ein Risikofaktor für die Entstehung von Typ-2-Diabetes sein und Insulin, das zur Behandlung von Diabetes eingesetzt wird, kann das Abnehmen erschweren.
• Risiken: Abnehmen mit Diabetes birgt Risiken, wie plötzlichen Abfall des Blutzuckerspiegels und Unterzuckerungen, deshalb sollten Diabetiker*innen langsam und kontrolliert vorgehen und eine Crash-Diät ist nicht empfehlenswert.

Was ist Diabetes und wie beeinflusst es den Körper?

Diabetes ist eine Stoffwechselerkrankung, bei der der Körper entweder nicht genug Insulin produziert oder das Insulin nicht richtig wirken kann. Insulin ist ein Hormon, das dafür sorgt, dass der Körper Zucker (Glucose) aus dem Blut aufnehmen und verwenden kann. Wenn der Körper nicht genug Insulin produziert oder das Insulin nicht richtig wirkt, steigt der Blutzuckerspiegel an. Dies kann langfristig zu schweren gesundheitlichen Problemen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenschäden, Nervenschäden und Erblindung führen.

Können Diabetiker generell schlechter abnehmen?

Diabetes selbst macht es nicht unbedingt schwieriger, Gewicht zu verlieren. Allerdings kann Übergewicht ein Risikofaktor für die Entstehung von Typ-2-Diabetes sein. Zudem kann das Insulin, das zur Behandlung von Diabetes eingesetzt wird, dazu führen, dass der Körper mehr Wasser und Fett speichert, was das Abnehmen erschweren kann.

Wie kann ich mit Diabetes abnehmen?

Die beste Methode, um mit Diabetes abzunehmen, ist eine Kombination aus Ernährungsumstellung und körperlicher Aktivität. Eine ausgewogene Ernährung, die auf frischen Zutaten und wenig Zucker und Fett basiert, hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Gewicht zu reduzieren. Körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Spazierengehen, Joggen oder Radfahren kurbelt den Stoffwechsel an und verbrennt Kalorien.

4 Ernährungstipps zum Abnehmen mit Diabetes

So hilft eine Ernährungsberatung beim Abnehmen mit Diabetes 

Eine Ernährungsberatung kann eine wertvolle Unterstützung beim Abnehmen mit Diabetes sein, um Ihre Ernährung an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele anzupassen. Dazu gehört beispielsweise die Anpassung der Nährstoffaufnahme, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Auch die Vermeidung bestimmter Lebensmittel, wie zuckerhaltige und fettige Speisen, kann Teil der Beratung sein.

Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören und auf Ihre Hunger- und Sättigungsgefühle zu achten. So können Sie bewusst und ausgewogen essen, anstatt auf Crash-Diäten oder Kalorienzählen zurückzugreifen.

Eine Ernährungsberatung wie die von Oviva geht noch einen Schritt weiter. Mit der Hilfe einer smarten App können Sie Ihre Mahlzeiten, Ihre körperliche Aktivität und Ihr Gewicht festhalten. Sie haben zudem die Möglichkeit, regelmässig mit Ihrer Ernährungsfachperson via Chat in Kontakt zu treten und erhalten zusätzlich hilfreiche Lerninhalte. Langfristig gesehen hilft Oviva Ihnen dabei, ein gesünderes Leben zu führen. Und das Beste: Die Kosten für Oviva werden bei einer ärztlichen Verordnung von Ihrer Krankenkassen übernommen (abzüglich Franchise und Selbstbehalt).

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Körperlichen Aktivitäten und Sport

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil jeder Gewichtsabnahme, insbesondere bei Menschen mit Diabetes. Regelmässige Bewegung hilft dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Es kann auch den Blutzuckerspiegel regulieren und dazu beitragen, Insulinresistenz zu reduzieren. Für Menschen mit Diabetes Typ 2 ist es besonders wichtig, Bauchfett abzubauen, da es ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.

Gute Sportarten zum Abnehmen sind zum Beispiel Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Diese Sportarten können auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Insulinresistenz zu reduzieren. Auch Krafttraining, wie zum Beispiel Gewichtheben, ist eine gute Wahl, da es Muskelmasse aufbaut und den Stoffwechsel ankurbelt. Wichtig ist, dass Sie sich auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele abstimmen, und es ist immer ratsam, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einer Ärztin oder einem Arzt oder einer Ernährungsfachperson zu sprechen.

Medikamente und Insulin – darauf sollten Sie achten

Es ist wichtig, dass Sie sich bewusst sind, dass das Abnehmen mit Diabetes nicht immer einfach ist. Insulin und andere Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, können die Gewichtsabnahme beeinflussen. Es ist daher wichtig, dass Sie sich eng mit Ihrem ärztlichen Fachpersonal abstimmen, um sicherzustellen, dass Ihre Medikation und Dosierung an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele angepasst werden.

Es besteht auch das Risiko von Unterzuckerungen, insbesondere bei Menschen mit Typ-1-Diabetes, wenn Sie körperliche Aktivitäten und eine Ernährungsumstellung implementieren. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Blutzuckerwerte engmaschig überwachen und Ihre Medikamentendosierung eventuell anpassen, um diese Risiken zu minimieren. Eine Ernährungsberatung wie die von Oviva, die speziell auf Menschen mit Diabetes abgestimmt ist, kann Ihnen dabei helfen, diese Herausforderungen zu meistern und sicher abzunehmen.

Unterstützung beim Abnehmen für Menschen mit Diabetes

• Eine Ernährungsberatung von professionellen Ernährungsfachpersonen, wie Oviva, bietet individuelle Unterstützung bei der Umstellung Ihrer Ernährung und hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele zu erreichen und langfristig zu halten.
• Der Besuch von Selbsthilfegruppen für Menschen mit Diabetes kann Ihnen dabei helfen, Erfahrungen mit anderen Betroffenen auszutauschen und Tipps und Tricks zu erhalten, um erfolgreich abzunehmen.
• Eine regelmässige ärztliche Überwachung während der Gewichtsabnahme ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Medikamente und Insulin-Dosierungen gut eingestellt sind und um mögliche Risiken zu vermeiden.