Warum nehme ich trotz Sport zu und was kann ich tun?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und regelmässig Sport treiben, kann es frustrierend sein, festzustellen, dass Sie trotzdem an Gewicht zunehmen. Gewichtszunahme trotz Sport kann verschiedene Gründe haben. In diesem Artikel werden wir uns mit den möglichen Gründen befassen und Ihnen auch ein paar Tipps an die Hand geben, wie Sie die Gewichtszunahme stoppen und Ihre Ziele erreichen können. Sie möchten lieber sofort mit Expert*innen sprechen?
Das Wichtigste in Kürze
- Trotz regelmässigem Sport kann es sein, dass Sie an Gewicht zulegen.
- Hormonelle Veränderungen, falsches Training, Stress und eine unausgewogene Ernährung sind Gründe für eine Gewichtszunahme trotz Sport.
- Um das Wohlfühlgewicht zu erreichen, ist es wichtig, den Stoffwechsel zu verbessern, das Training zu optimieren und die Ernährung anzupassen. Oviva kann Sie dabei unterstützen.
Warum kann es trotz Sport zu Gewichtszunahme kommen?
1. Muskeln sind dichter als Fett
Es kann frustrierend sein, wenn man regelmässig Sport treibt, aber trotzdem an Gewicht zunimmt. Ein Grund hierfür kann sein, dass das Gewicht durch den Aufbau von Muskelmasse zunimmt.
Sportliche Betätigung, insbesondere Krafttraining, führt zu einer Erhöhung der Muskelmasse, sodass sich das Gewicht auf der Waage erhöhen kann, obwohl man Fett verliert. Dies kann gerade am Anfang sehr frustrierend sein, da man sich trotz regelmässigem Training und ausgewogener Ernährung nicht unbedingt schlanker oder leichter fühlt.
Muskeln sind dichter. Das heisst obwohl ein Kilogramm Muskeln gleich schwer ist wie ein Kilogramm Fett, ist das Volumen anders. Bildlich können sie sich ein Kilogramm Steine (Muskeln) und ein Kilogramm Federn (Fett) vorstellen. Beides ist gleich schwer, aber unterschiedlich “gross”.
Ein weiterer Grund dafür, dass man trotz Sport an Gewicht zunimmt, kann mit der Ernährung zusammenhängen. Manchmal neigen wir dazu, mehr zu essen, wenn wir uns sportlich betätigen, da wir denken, dass wir mehr Kalorien verbrennen als wir aber in Wirklichkeit mit der Ernährung aufnehmen.
Was kann ich tun?
Machen Sie sich bewusst, dass Gewicht allein kein Indikator für die körperliche Fitness ist. Der Aufbau von Muskelmasse durch Sport kann tatsächlich dazu führen, dass man mehr wiegt, aber es bedeutet auch, dass man stärker und fitter wird. Wenn man sich gesund ernährt und regelmässig Sport treibt, sollte man nicht nur auf das Gewicht, sondern auch auf die Verbesserung von Ausdauer, Kraft und Körperzusammensetzung achten.
2. Stress erhöht den Cortisolspiegel
Stress ist eine der häufigsten Ursachen für Gewichtszunahme, auch wenn man Sport treibt. Dies klingt paradox, ist aber tatsächlich wahr.
Wenn Sie gestresst sind, erhöht sich Ihr Cortisolspiegel. Cortisol ist ein Hormon, das in der Nebennierenrinde produziert wird und in Stresssituationen freigesetzt wird. Es hilft, den Körper auf Kampf oder Flucht vorzubereiten, indem es den Blutzuckerspiegel erhöht. Wenn der Körper jedoch über längere Zeit hohen Cortisolspiegeln ausgesetzt ist, macht es uns krank. Produziert der Körper über längere Zeit zu viel Cortisol, kann dieses zu einem Cushing-Syndrom führen.
Darüber hinaus kann Stress auch dazu führen, dass man mehr isst. Viele Menschen greifen in stressigen Zeiten zu ungesunden, kalorienreichen Lebensmitteln, um sich zu beruhigen oder zu belohnen. Dies kann dazu führen, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, selbst wenn man regelmässig Sport treibt.
Was kann ich tun?
Es ist wichtig zu verstehen, dass Stress ein wichtiger Faktor für unsere Gesundheit ist und dass es normal ist, in bestimmten Lebenssituationen gestresst zu sein. Aber es ist auch wichtig, auf unseren Körper zu hören und gesunde Bewältigungsstrategien zu finden, um Stress abzubauen und unser Wohlbefinden zu verbessern.
Stress ist ein alltägliches Problem und kann sich in verschiedenen Situationen manifestieren. Es kann sowohl zu körperlichen als auch psychischen Auswirkungen führen und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn Sie auf der Suche nach Möglichkeiten sind, um Ihren Stress zu reduzieren, dann gibt es einige bewährte Tipps, die Ihnen dabei helfen können. Hier sind die Top 3 Tipps, um Stress zu reduzieren:
- Atmen Sie tief durch: Eine einfache Möglichkeit, um Stress abzubauen, ist tiefes Atmen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu entspannen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie langsam und tief ein und aus, und lassen Sie alle Sorgen und Ängste los. Diese Technik kann helfen, die Körper- und Geisteszustände zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.
- Bewegen Sie sich: Sport oder andere Formen der körperlichen Betätigung können helfen, Stress abzubauen. Durch körperliche Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die helfen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und den Stress zu reduzieren. Probieren Sie Yoga, Laufen oder Schwimmen aus, um sich zu bewegen und gleichzeitig Stress abzubauen.
- Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst: Manchmal ist die beste Möglichkeit, Stress abzubauen, einfach Zeit für sich selbst zu nehmen. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und bei denen Sie sich entspannen können, wie z.B. Lesen, ein heisses Bad nehmen oder einen Spaziergang in der Natur machen. Indem Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, können Sie den Stress abbauen und Ihre geistige Gesundheit verbessern.
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3. Hormonelle Ursachen
Ein Grund für eine Gewichtszunahme trotz Sport kann ein hormonelles Ungleichgewicht sein. Bestimmte Hormone, wie Cortisol und Insulin, können den Stoffwechsel beeinflussen und dazu führen, dass der Körper Fett speichert.
Insulin ist ein Hormon, das die Zellen dazu anregt, Zucker aus dem Blut aufzunehmen und zu speichern. Wenn der Körper zu viel Insulin produziert, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen.
Cortisol ist ein Hormon, das vom Körper in Stresssituationen produziert wird. Wenn der Cortisolspiegel im Körper zu hoch ist, kann dies dazu führen, dass der Körper Fett speichert.
Was kann ich tun?
Es kann sehr frustrierend sein, wenn man trotz regelmässigem Sport und einer gesunden Ernährung an Gewicht zunimmt. Ein Grund dafür kann ein hormonelles Ungleichgewicht sein, das den Stoffwechsel beeinflusst und dazu führt, dass der Körper mehr Fett speichert.
Wenn Sie vermuten, dass ein hormonelles Ungleichgewicht für Ihre Gewichtszunahme verantwortlich ist, sollten Sie sich am besten von einem Arzt oder einer Ärztin untersuchen lassen. Ein Hormonprofil kann Aufschluss darüber geben, ob Ihre Hormone aus der Balance geraten sind.
Je nach Ursache Ihres hormonellen Ungleichgewichts gibt es verschiedene Massnahmen, die Sie ergreifen können. Wenn beispielsweise eine Schilddrüsenunterfunktion vorliegt, kann eine medikamentöse Therapie helfen, den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn eine Insulinresistenz vorliegt, kann eine Ernährungsumstellung, die den Blutzuckerspiegel stabilisiert, helfen.
Auch Bewegung und Entspannung können dazu beitragen, den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Intensive Workouts und Stress können die Hormone beeinflussen und zu einem Ungleichgewicht führen. Versuchen Sie daher, das Training zu variieren und auch Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation in Ihren Alltag zu integrieren.
4. Kalorienzählen und Diäten helfen nicht langfristig
Kalorienzählen und auch Crash-Diäten können zu einem Teufelskreis führen. Wenn Sie zu wenige Kalorien zu sich nehmen, kann Ihr Körper in den Hungermodus schalten und beginnen, Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen. Ausserdem kann es schwierig sein, alle notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, wenn man versucht, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Das kann zu Müdigkeit und Schlappheit führen, was wiederum das Verlangen nach ungesunden Nahrungsmitteln erhöhen kann.
Eine weitere mögliche Ursache könnte sein, dass Sie zu viel von den falschen Arten von Nahrungsmitteln essen. Eine ausgewogene Ernährung hilft beim gesunden Abnehmen und besteht aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln, darunter mageres Protein, Obst, Gemüse und gesunde Fette. Wenn Sie zu viele verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke oder ungesunde Snacks zu sich nehmen, kann das die Kalorienzufuhr erhöhen und zu Gewichtszunahme führen.
Was kann ich tun?
Seien Sie geduldig mit sich und geben Sie Ihrem Körper Zeit, um auf das Training und die Ernährungsumstellung zu reagieren. Fällt es Ihnen schwer, Ihre Ernährung umzustellen oder sich ausgewogen zu ernähren? Sie sind nicht allein. Oviva ist da, um zu helfen. Mit einer persönlichen Ernährungsberatung und einer einfach zu bedienenden App können Sie Informationen über Ihre Mahlzeiten, körperliche Aktivität und Ihr Gewicht festhalten. Durch den regelmässigen Austausch mit Ernährungsfachpersonen via Chat und hilfreichen Lerninhalten können Sie lernen, wie Sie Ihre Ernährung an Ihre Bedürfnisse anpassen können.
Bei einer ärztlichen Verordnung übernimmt die Grundversicherung Ihrer Krankenkasse die Kosten für die Ernährungsberatung (abzüglich Franchise und Selbstbehalt). Bezahlt Ihre Krankenkasse die Ernährungsberatung?
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- 12 kg
Henry P.
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5. Regenerationsphasen sind entscheidend
Regenerationsphasen sind ein entscheidender Faktor beim Abnehmen durch Sport. Viele Menschen denken, dass sie durch häufiges und intensives Training schneller abnehmen können, aber das ist ein Mythos. Der Körper braucht Zeit, um sich nach dem Training zu erholen und sich anzupassen.
Wenn Sie regelmässig Sport treiben, ermüden Ihre Muskeln und Ihr Körper benötigt Zeit, um sich zu regenerieren. Während dieser Zeit wachsen Ihre Muskeln und Ihr Körper verbrennt Fett, um Energie zu gewinnen. Wenn Sie Ihrem Körper jedoch keine Zeit zum Regenerieren geben, kann das dazu führen, dass Ihr Körper Fett speichert, anstatt es zu verbrennen.
Was kann ich tun?
Versuchen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten zu machen, um Ihrem Körper die nötige Zeit zur Erholung und zum Muskelaufbau zu geben. Sie werden merken, dass Sie besser in der Lage sind, das Training durchzuhalten und effektiver abzunehmen.
6. Nebenwirkungen von Medikamenten
Ein weiterer Grund für eine Gewichtszunahme trotz Sport können Medikamente sein. Bestimmte Medikamente, wie Antidepressiva und Antipsychotika, können den Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass der Körper Fett speichert.
Was kann ich tun?
Wenn Sie Medikamente einnehmen und feststellen, dass Sie an Gewicht zunehmen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Ärztin darüber.
Geprüft durch:
Monika Schmid
Oviva Ernährungsberatung
- Online-Beratung durch Ernährungsfachperson
- App als praktische Alltagsbegleitung
- Kostenübernahme durch Grundversicherung
