Welche Früchte helfen beim Abnehmen?

Das Wichtigste in Kürze

• Früchte unterstützen beim Abnehmen: Trotz Fruchtzucker liefern Früchte wichtige Nahrungsfasern, Vitamine und Wasser. Diese fördern die Sättigung und unterstützen Ihren Stoffwechsel.
• Nicht jede Sorte ist gleich: Besonders zuckerarme Früchtesorten wie Beeren, Zitrusfrüchte und Wassermelonen sind eine gute Wahl auf dem Weg zum Wunschgewicht.
• Auf die Menge kommt es an: Zwei Portionen Früchte am Tag (ca. 250 g) sind ein guter Richtwert. Essen Sie Früchte am besten im Ganzen anstatt sie als Saft oder Smoothie zu trinken.
• Clever kombinieren: Früchte lassen sich vielseitig in Mahlzeiten einbauen, zum Beispiel im Porridge, im Salat oder als Snack mit einer Handvoll Nüssen.
• Oviva unterstützt Sie: Die App-unterstützte Oviva Ernährungsberatung hilft Ihnen, eine ausgewogene Ernährung mit der passenden Menge Früchte einfach in Ihren Alltag zu integrieren.

Warum helfen Früchte beim Abnehmen?

Früchte sind grundsätzlich gesund und sind ein wichtiger Teil einer ausgewogenen Ernährung. Besonders beim Abnehmen können sie Sie durch ihre Nährstoffe unterstützen.

Ist der Zucker in Früchten ungesund?

Die Sorge um den Fruchtzucker (Fruktose) führt oft dazu, dass Früchte gemieden werden. Aber Fruchtzucker aus einer ganzen Frucht ist nicht das Gleiche wie industrieller Fruchtzucker. In Früchten steckt er in einem Paket mit wichtigen Nahrungsfasern, Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen. Die Nahrungsfasern verlangsamen die Zuckeraufnahme in Ihr Blut. Das hilft, starke Blutzuckerspitzen zu vermeiden, Ihren Blutzuckerspiegel relativ stabil zu halten und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Am besten kombinieren Sie Früchte mit einer Proteinquelle wie Quark oder Nüssen.

Welche Früchte eignen sich am besten zum Abnehmen?

Einige Früchtesorten sind besonders gute Begleiter auf dem Weg zu Ihrem Wunschgewicht. Sie enthalten viel Wasser und Nahrungsfasern bei einer gleichzeitig niedrigen Energiedichte und helfen Ihnen so, sich satt und zufrieden zu fühlen.

Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren)

Beeren sind echte Multitalente, wenn Sie abnehmen möchten. Sie haben eine niedrige Energiedichte, aber viele Nahrungsfasern und sind reich an Antioxidantien, die Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.

Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruit, Mandarinen)

Diese Früchte sind erfrischend, reich an Vitamin C und enthalten relativ wenig Zucker. Sie passen perfekt als Snack für zwischendurch oder geben Salaten eine frische Note. Ein kleiner Hinweis zur Grapefruit: Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, falls Sie Medikamente einnehmen, da Grapefruits bestimmte Medikamente beeinflussen können.

Apfel & Birne

Äpfel und Birnen sind praktische Begleiter für Ihren Alltag. Dank ihres hohen Nahrungsfasergehalts, der vor allem in der Schale steckt, halten sie Sie lange satt und sind einfach mitzunehmen.

Melonen (Wassermelone, Honigmelone)

Melonen bestehen zu über 90 % aus Wasser. Das macht sie zu einer wunderbaren und leichten Erfrischung, die Ihren Durst löscht und gleichzeitig den Magen füllt.

Früchte zum Abnehmen: Tabelle mit Zuckergehalt

Unsere Tabelle gibt Ihnen einen schnellen Überblick über den Zuckergehalt verschiedener Früchtesorten. Die Einteilung in „Grün = gut“, „Gelb = okay“ und „Rot = sparsam“ hilft Ihnen bei der Orientierung. Achten Sie neben dem Zuckergehalt auch auf Nahrungsfasern und den Wasseranteil, denn diese tragen ebenfalls dazu bei, dass Sie sich satt fühlen.

Was sind die Dos and Don’ts bei Früchten zum Abnehmen?

Do:

• Essen Sie Früchte am liebsten als ganze Frucht. So nehmen Sie alle wertvollen Nahrungsfasern und Nährstoffe auf.
• Greifen Sie öfter zu Beeren und Zitrusfrüchten. Sie enthalten wenig Zucker und viel Wasser.
• Achten Sie auf die Portionsgrösse. Eine Handvoll ist  eine gute Orientierung für eine Portion.

Don’t:

• Säfte sind keine Alternative zu ganzen Früchten. Ihnen fehlen die sättigenden Nahrungsfasern, dafür enthalten sie konzentrierten Zucker.
• Seien Sie sparsam mit Trockenfrüchten. Da ihnen das Wasser entzogen wurde, ist der Zuckeranteil stark konzentriert. Geniessen Sie diese lieber in kleinen Mengen.
• Achten Sie bei fertigen Smoothies auf die Zutaten. Gekaufte Smoothies enthalten oft zugesetzten Zucker oder grosse Mengen an Fruchtkonzentrat.

Lernen Sie, wie Sie diese Tipps einfach und alltagstauglich umsetzen können. Oviva begleitet Sie auf Ihrem Weg.

Wie kann ich Früchte geschickt in meine Mahlzeiten einbauen?

Frühstück: Starten Sie den Tag mit einem Porridge und 100 g frischen Beeren. Unser Rezept für Quinoa-Porridge mit Nüssen, Samen und Früchten ist ein leckeres Frühstück.

Mittag- & Abendessen: Verfeinern Sie Salat mit Orangen- oder Grapefruitstücken und einer Proteinquelle wie Hähnchen oder Kichererbsen. Probieren Sie im Sommer unseren Wassermelonen-Feta-Salat.

Snacks: Kombinieren Sie eine Portion Früchte mit einer kleinen Handvoll Nüsse oder Samen. Die Kombination aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiss sättigt langanhaltend.

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