Plötzliche Gewichtszunahme? Die häufigsten Ursachen

Das Wichtigste in Kürze

• Gewichtszunahme liegt in der Regel daran, dass wir mehr Energie aufnehmen, als wir verbrauchen.
• Gesundheitsprobleme und die Psyche können eine Rolle spielen.
• Änderungen von Ernährung und Lebensstil helfen beim Abnehmen und wirken sich auch günstig auf Gesundheit und Psyche aus.
• Oviva hilft Ihnen beim ganzheitlichen Gewichtsmanagement!

Was ist Gewichtszunahme?

Von Gewichtszunahme ist die Rede, wenn das Körpergewicht eines Menschen im Laufe einer kürzeren oder längeren Periode zunimmt.

In der Kindheit und Jugend ist Gewichtszunahme normal und erwünscht. Auch hier gibt es allerdings ein Zuviel, das Ärzt*innen anhand von Abweichungen von den Perzentilenkurven erkennen können, die die durchschnittlichen Werte von Körpergewicht und Körpergrösse in Abhängigkeit vom Alter aufzeigen.

Gesunde Erwachsene müssen – mit Ausnahme von Frauen während der Schwangerschaft – nicht mehr zunehmen. Tatsächlich ist aber eine schleichende Gewichtszunahme mit wachsendem Lebensalter schon fast zur Normalität geworden – mit dem Ergebnis, dass heute fast die Hälfte der Erwachsenen von Übergewicht und fast ein Fünftel von Adipositas betroffen ist, wobei die entsprechenden Prozentsätze mit dem Lebensalter ansteigen.

Bei Erwachsenen werden Übergewicht und Adipositas anhand des BMI (Body Mass Index) bestimmt, der sich aus Körpergewicht und Körpergrösse berechnet.

Ursachen einer Gewichtszunahme

Gewichtszunahme hängt sehr oft mit den Lebens- und Ernährungsgewohnheiten zusammen: In den meisten modernen Ländern verlocken an jeder Ecke kalorienreiche Lebensmittel zum Schlemmen – während unsere Lebensweise durch Büroarbeit und motorisierten Transport geprägt und damit oft sehr bewegungsarm ist. Aber hinter einer Gewichtszunahme können auch Gesundheitsprobleme stecken. Im Folgenden geben wir einen Überblick über alle wichtigen Faktoren.

Lebensstil und Ernährung

Ungleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und -verbrauch

Die Rechnung ist einfach: Wer langfristig mehr Kalorien aufnimmt, als er verbraucht, nimmt zu. Nur ein Kinderriegel über den verbrauchten Kalorien pro Tag summiert sich im Jahr auf ganze 5 Kilo Körperfett.

Falsche Ernährung

Eine ungünstige Ernährung sättigt nicht gut: Protein- und Vitalstoffmangel lassen den Körper nach mehr verlangen, obwohl der Energiebedarf längst gedeckt ist.

Bewegungsmangel

Bewegung verbraucht Kalorien, die dann nicht als Fett gespeichert werden.

Schlafmangel

Schlafmangel führt bei vielen Menschen zu unausgeglichenem Essverhalten: Wenn wir übermüdet sind, essen wir oft zu viel.

Stress

Das Stresshormon Cortisol beeinflusst die Fettspeicherung: Wer langfristig gestresst ist, setzt leichter Fett an. 

Medizinische und körperliche Ursachen

Hormonelle Störungen

Störungen der Hormonbalance können zu einer Gewichtszunahme führen. Eine relativ häufige Ursache dafür ist eine Schilddrüsenunterfunktion. Auch erhöhte Spiegel von Insulin oder Cortisol können Gewichtszunahme fördern. Zu den seltenen Ursachen für einen stark erhöhten Cortisolspiegel gehört das Cushing-Syndrom.

Medikamenteneinnahme

Zu den Medikamenten, die Gewichtszunahme fördern können, gehören Immunsuppressiva wie Kortison, Antidepressiva und Antipsychotika, Insulin und hormonelle Verhütungsmittel.

Wassereinlagerungen

Nicht in jedem Fall hat ein erhöhtes Körpergewicht mit gestiegener Fettmasse zu tun. Auch Wassereinlagerungen (Ödeme) können verantwortlich sein. Ödeme treten unter anderem im Zusammenhang mit Erkrankungen von Herz, Leber und Nieren auf.

Genetische Veranlagung

Manche Menschen verwerten ihre Nahrung besonders effektiv und neigen deshalb eher zum Zunehmen. 

6 Tipps, um Ihr Gewicht zu reduzieren

Bikinifigur in zwei Monaten? Vergessen Sie solche Versprechungen. Diäten bringen langfristig überhaupt nichts: Das dabei verlorene Gewicht setzen Sie rasch wieder an. Was Sie brauchen, ist ein langfristiger Plan … und etwas Geduld.

So klappt es besser:

1. Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund – und behalten Sie diese Ernährungsgewohnheiten auch bei, wenn Sie Gewicht verloren haben.
2. Trinken Sie ausreichend – aber nur kalorienfreie Getränke wie Wasser, ungesüssten Kaffee und Tee.
3. Bewegen Sie sich im Alltag mehr und treiben Sie möglichst auch Sport.
4. Achten Sie auf Ihre mentale Gesundheit – dazu gehören weniger Stress und guter Schlaf.
5. Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele – und dokumentieren Sie Ihre Fortschritte.
6. Holen Sie sich Unterstützung – zum Beispiel von Oviva.

Wie Oviva bei der Ernährungsumstellung hilft

Oviva bietet eine Ernährungsberatung, die sich auf langfristige Verhaltensänderungen fokussiert, mit denen Sie stressfrei Ihr neues Dauerwohlfühlgewicht erreichen und es dann auch halten können. 

Die eigene Oviva-App begleitet Sie rund um die Uhr – zum Beispiel mit dem Foto-Ess-Tagebuch, mit dem Sie alle Mahlzeiten ganz einfach festhalten und sofort Feedback von unserem Ernährungskompass bekommen.

• Nie wieder Kalorien zählen
• Erfasse Sie Ihre täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto-Ess-Tagebuch direkt in der Oviva App. So wissen Sie genau, was Sie eigentlich essen.

Mit Erinnerungsfunktionen, die täglich dafür sorgen, dass Sie Ihre Ziele nicht aus den Augen verlieren. Mit relevanten Lerninhalten. Übersichtlichen Darstellungen Ihrer Fortschritte. Und mit dem direkten Chat mit unseren Ernährungsfachkräften. So begleiten wir Sie auf dem Weg zu Ihrem Wunschgewicht.

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Wie kann man eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität in den Alltag integrieren?

Eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität können Sie nur in Ihren Alltag integrieren, wenn diese Umstellungen Ihnen auch Freude bereiten. Geniessen Sie die Vielfalt des Essens, und bewegen Sie sich so, wie es Ihnen am besten gefällt. Es gibt so viele Möglichkeiten: von Fitnessstudio und Spazierengehen über Plus-Size-Workout-Videos auf Youtube oder Aquafitness bis zum Ergometertraining beim Fernsehen.

Sehr sinnvoll ist es auch, wenn Sie die anstehenden Veränderungen nicht ganz allein angehen. Sprechen Sie mit der Familie und mit Freunden, suchen Sie sich Gleichgesinnte und Verstärkung, mit denen Sie Erfolge und Misserfolge teilen und Tipps austauschen können – gern auch online oder in einer Selbsthilfegruppe.

Eine wertvolle Unterstützung kann die Ernährungsberatung durch Oviva sein. Neben den persönlichen Terminen haben Sie über die Oviva App rund um die Uhr einen direkten Draht zu Ihrer Ernährungsfachperson. Die App unterstützt Sie zudem täglich beim Setzen realistischer Ziele. Sie dokumentiert Ihre Fortschritte mit automatisch erstellten Übersichten und stellt gut aufbereitete Lerninhalte zu allen Gesundheits- und Lebensstil-Themen rund um das Abnehmen zur Verfügung.

Gewichtsmanagement auf lange Sicht

Ihr neues Gewicht können Sie nur halten, wenn Sie Ihre geänderten Ess- und Bewegungsgewohnheiten nicht als eine kurz- oder mittelfristige Ausnahme verstehen, sondern als neue Normalität. Das ist nur dann machbar, wenn Ihre neue Lebensweise Ihnen nichts Übermenschliches abverlangt. Entscheiden Sie sich daher für eine abwechslungsreiche Ernährung, die für Sie praktikabel ist und die Ihnen möglichst wenig Verzicht abverlangt. Integrieren Sie Bewegung so in Ihren Alltag, wie Sie es am besten schaffen. Bleiben Sie damit auf lange Sicht konsequent – aber seien Sie ab und zu auch einmal etwas nachsichtig mit sich!

Fazit

Ob schleichend oder schnell: Gewichtszunahme mit zunehmendem Lebensalter ist heute ein Problem, das sich durch alle Bevölkerungsschichten zieht. Mit der richtigen Strategie und mit geeigneter Unterstützung – zum Beispiel durch die Oviva Ernährungsberatung – können Sie es schaffen, Ihr Gewicht zu reduzieren!

Mit Oviva zurück zum Dauerwohlfühlgewicht

Die meisten Menschen sind bei einer schnellen Gewichtszunahme in kurzer Zeit in erster Linie verwirrt: “Was mache ich denn in letzter Zeit plötzlich falsch?” Wir bei Oviva kennen das Gefühl, wenn der Körper auf einmal zu machen scheint, was er will. Aber keine Sorge – wir begleiten Sie auf Ihrem Weg zum Wohlfühlgewicht. Mit Oviva können Sie:

• Die Ursache für Ihre Gewichtszunahme finden und Gewohnheiten ändern
• Wirksam abnehmen anhand neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse
• Gemeinsame mit einer qualifizierten Ernährungsfachkraft realistische Ziele setzen
• Das praktische Foto-Ess-Tagebuch nutzen

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