Abnehmen ab 40? Klar, mit der richtigen Ernährung

Das Wichtigste in Kürze

• Abnehmen ab 40 kann schwieriger sein aufgrund von Veränderungen wie langsameren Stoffwechsel und Hormonveränderungen.
• Bauchfett: Ein häufiges Problem beim Abnehmen ab 40 ist die Zunahme von Bauchfett, das durch hormonelle Veränderungen und verminderte Muskelmasse verursacht wird.
• Eine ausgewogene Ernährung, regelmässiger Sport und Vermeidung von Stress und guter Schlaf können helfen.

Warum ist das Abnehmen ab 40 schwieriger?

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Kalorienbedarf reduziert sich. Zusätzlich können Hormonveränderungen wie die Wechseljahre bei Frauen dazu beitragen, dass das Gewicht steigt. Die Wechseljahre, auch Menopause genannt, sind eine natürliche Phase im Leben einer Frau, in der ihre Östrogenproduktion nachlässt. 

Dies führt zu verschiedenen körperlichen und emotionalen Veränderungen wie zum Beispiel:

• Veränderungen im Stoffwechsel: Hormonveränderungen während der Wechseljahre können den Stoffwechsel beeinflussen und dazu führen, dass der Körper weniger Kalorien verbrennt und mehr Fett speichert.
• Wassereinlagerungen: Hormonveränderungen können dazu führen, dass sich mehr Wasser im Körper ansammelt, was zu Wassereinlagerungen und einem erhöhten Körpergewicht führen kann.
• Verlust von Muskelmasse: Mit zunehmendem Alter verliert der Körper an Muskelmasse, die Fettverbrennung sinkt und der Aufbau von Speicherfett steigt vor allem am Bauch. 
• Stress: Privater und beruflicher Stress wirken sich negativ auf den Fettabbau aus. 

Warum nimmt man ab 40 am Bauch zu?

Ein häufiges Problem beim Abnehmen ab 40 ist die Zunahme von Bauchfett. Das liegt daran, dass der Körper ab einem gewissen Alter vermehrt Fett in diesem Bereich speichert. Dies ist unter anderem auf hormonelle Veränderungen und eine verminderte Muskelmasse zurückzuführen.

3 Tipps zum Abnehmen ab 40

1. Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O. Reduzieren Sie ungesunde Fette und zuckerhaltige Lebensmittel und achten Sie darauf, ausreichend Protein und nahrungsfaserreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
2. Machen Sie regelmässig Sport. Aktivitäten wie Walking, Jogging, Radfahren, Schwimmen und Krafttraining sind ideale Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
3. Vermeiden Sie Stress und achten Sie auf ausreichend Schlaf. Stress und Schlafmangel können den Hormonhaushalt beeinflussen und den Fettabbau beeinträchtigen.

Eine Ernährungsberatung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Essgewohnheiten umzustellen und so Ihr Wunschgewicht zu erreichen – natürlich auch ab 40 Jahren. Oviva bietet zusätzlich zur persönlichen Beratung eine smarte App, über die Sie Ihre Mahlzeiten, körperlichen Aktivitäten und Ihr Gewicht festhalten können. Mit der App haben Sie auch die Möglichkeit, regelmässig mit Ihrer Ernährungsfachperson via Chat in Kontakt zu treten und bekommen zusätzlich hilfreiche Lerninhalte. In vielen Fällen werden die Kosten für die Oviva Ernährungsberatung (abzüglich Franchise und Selbstbehalt) von Ihrer Krankenkasse übernommen.

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Vorteile von Muskelaufbau und Sport beim Abnehmen ab 40

Wenn es um Sport und Aktivitäten geht, die das Abnehmen unterstützen, gibt es keine Einschränkungen. Es ist wichtig, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spass macht und die Sie regelmässig durchführen können. Besonders empfehlenswert sind Sportarten, die sowohl Ausdauer als auch Kraft trainieren. Zum Beispiel können Sie mit Schwimmen, Radfahren oder Joggen Ihre Ausdauer verbessern, während Krafttraining durch Pilates, Yoga oder Gewichtheben erfolgen kann. Ein regelmässiges Krafttraining ist besonders wichtig, da es dazu beiträgt, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, was den Stoffwechsel ankurbelt und das Abnehmen unterstützt. Auch regelmässige Spaziergänge an der frischen Luft und Treppensteigen sind einfache Möglichkeiten, um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und sich nicht zu überfordern. Beginnen Sie mit einer niedrigeren Intensität und steigern Sie sich langsam. Und vergessen Sie nicht, dass Bewegung nicht nur gut für Ihre Figur ist, sondern auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördert.

Wie kann ich meinen Fortschritt mitverfolgen?

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, den Fortschritt regelmässig zu messen. Wiegen Sie sich regelmässig. Allerdings: Das Gewicht allein ist nicht immer aussagekräftig, da Muskelmasse schwerer als Fett ist. Eine weitere Möglichkeit, den Fortschritt mitzuverfolgen, ist durch die Verwendung eines Massbandes, um Ihre Taille und andere Körpermasse zu messen. 

Auch ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, Ihren Fortschritt im Auge zu behalten. Sie können auch Ihre körperliche Aktivität aufzeichnen, indem Sie die Anzahl der Schritte, die Sie pro Tag machen, oder die Dauer Ihrer Trainingseinheiten dokumentieren. Probieren Sie dazu die smarte App von Oviva aus. Hier können Sie Informationen wie Mahlzeiten, körperliche Aktivität oder Gewicht festhalten. Zudem ermöglicht die App einen regelmässigen Austausch mit der Ernährungsfachperson via Chat und versorgt Sie mit hilfreichen Lerninhalten.

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