Abnehmen mit Schwimmen: So effektiv ist Wassersport wirklich

Das Wichtigste in Kürze

• Effektiv abnehmen: Schon 30 bis 45 Minuten moderates Schwimmen pro Woche unterstützt Sie wirksam bei der Gewichtsabnahme.
• Hoher Energieverbrauch: Schwimmen ist ein effektives Training, das je nach Stil und Intensität den Energieverbrauch deutlich steigert.
• Gelenkschonendes Ganzkörpertraining: Der Auftrieb im Wasser entlastet Gelenke, Sehnen und Bänder. Das macht Schwimmen ideal für Sie, wenn Sie Übergewicht und / oder Gelenkprobleme haben.
• Der richtige Schwimmstil: Kraulen verbraucht am meisten Energie. Für den Einstieg ist Brustschwimmen aber oft einfacher und genauso effektiv.
• Oviva als Unterstützung: Die Oviva App hilft Ihnen, Ihre Ernährung umzustellen und gesunde Gewohnheiten aufzubauen, ganz ohne Kalorienzählen.

Warum ist Schwimmen ideal für Menschen mit Übergewicht?

Gelenkschonend und trotzdem intensiv

Schwimmen schont nicht nur Ihre Gelenke, sondern ist zudem auch noch effektiv für die Fettverbrennung. Im Wasser trägt der Auftrieb einen Grossteil Ihres Körpergewichts. Das entlastet Gelenke, Sehnen sowie Bänder und minimiert das Verletzungsrisiko, was besonders wichtig ist, wenn Treppensteigen oder längeres Gehen zur Herausforderung wird. Gleichzeitig sorgt der Wasserwiderstand für ein intensives Training, bei dem Sie viel Energie verbrauchen.

Muskelaufbau, Ausdauer und Stoffwechsel

Schwimmen ist ein echtes Ganzkörpertraining. Sie beanspruchen dabei fast alle grossen Muskelgruppen gleichzeitig, von den Armen über den Rumpf bis in die Beine. Das stärkt nicht nur Ihre Muskulatur, sondern verbessert auch Ihre Ausdauer. Ein regelmässiges Training bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und tut Ihrem Herz-Kreislauf-System gut.

Warum Schwimmen Ihren Energieverbrauch ankurbeln kann

Wie viel Energie Sie im Wasser verbrauchen, hängt von der Wassertemperatur, Ihrem Schwimmstil und Ihrem Tempo ab. Kraulen ist besonders intensiv, aber auch ein moderates Brustschwimmen kurbelt den Stoffwechsel kräftig an.

Welcher Schwimmstil passt zu Ihnen?

Kraulen verbraucht zwar die meiste Energie, ist aber technisch anspruchsvoll. Für den Einstieg ist Brustschwimmen oft die bessere Wahl. Es ist leichter zu lernen, sodass Sie länger durchhalten und dabei ordentlich Energie verbrennen.

Kaltes Wasser: Booster oder Appetitanreger?

Eventuell kann Schwimmen in kühlerem Wasser Ihren Energieverbrauch erhöhen. Ihr Körper braucht dann mehr Energie, um seine Temperatur zu halten. Studien deuten darauf hin, dass der Körper nach dem Training in kaltem Wasser nach mehr Energie verlangt, was den Appetit steigern kann. Nutzen Sie diesen Effekt für sich: Planen Sie direkt nach dem Schwimmen eine warme Dusche und eine leckere, proteinreiche Mahlzeit ein. So geben Sie Ihrem Körper genau das, was er braucht, und beugen Heisshunger clever vor.

Training ist nur die halbe Miete: Warum die Ernährung entscheidend ist

Um nachhaltig abzunehmen, ist die richtige Kombination aus Bewegung und Ernährung entscheidend. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein unterstützt Sie dabei, nach dem Schwimmen angenehm satt zu sein und Ihre Muskeln zu stärken. So erreichen Sie Ihre Ziele, ohne ständig Kalorien zählen zu müssen.

Die qualifizierten Ernährungsfachkräfte von Oviva begleiten Sie auf Ihrem Weg. Gemeinsam entwickeln Sie einen persönlichen Plan, der zu Ihren Zielen und Vorlieben passt. Mit der Oviva App können Sie ganz einfach Ihre Mahlzeiten fotografieren, Ihre Fortschritte im Blick behalten und mit Ihrer Ernährungsfachkraft chatten.

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